Descubra cómo la testosterona afecta el entrenamiento de culturismo y cómo esta hormona desencadena el proceso de crecimiento formando nuevas fibras musculares. La testosterona es más propicia para el crecimiento muscular que otras hormonas anabólicas. Todo el mundo tiene un cierto nivel de esta sustancia. Sin embargo, no es necesario que un atleta con niveles naturalmente altos de la hormona masculina logre resultados altos.
Uno de los principales objetivos del culturismo es mantener la concentración de testosterona en un nivel lo suficientemente alto como para proporcionar el máximo nivel anabólico. Por lo tanto, la afirmación: "Más testosterona, más masa en el culturismo" es totalmente cierta y está probada en la investigación científica. Hoy aprenderá a mantener una alta concentración de testosterona.
Formas de aumentar la producción de testosterona
Comer carne
Los científicos han establecido claramente que el vegetarianismo conduce a una disminución en la concentración de la hormona masculina. Se puede decir aún más, la dieta de los deportistas debe contener grasas, ya que la hormona masculina se sintetiza a partir del colesterol. Es la carne que contiene esos tipos de colesterol a partir de los cuales se puede sintetizar la testosterona. También notamos el hecho de que la carne roja contiene zinc, cuyo nivel también afecta la tasa de síntesis de testosterona. Con seis comidas, debes comer carne roja dos veces al día.
Carbohidratos variados y de alta calidad
Después de cada entrenamiento, se recomienda ingerir alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos. Apunta a un gramo de nutriente por cada kilogramo de tu peso corporal. Esto activará la síntesis de insulina y el cuerpo comenzará a crear tejido muscular nuevo.
Además, la insulina tiene la capacidad de inhibir la producción de cortisol. Esto, a su vez, evitará que el trasfondo hormonal se desplace hacia procesos catabólicos. El cortisol no solo destruye el tejido muscular, sino que también disminuye la concentración de la hormona masculina.
Glutamina y proteínas de suero antes de clase
Como sabes, las proteínas del suero son muy digeribles y también contienen una gran cantidad de BCAA. Los científicos han demostrado que si toma este tipo de amina antes del entrenamiento, aumentará la tasa de producción de testosterona. Hay aproximadamente 7 gramos de BCAA en 20 gramos de proteína de suero. Además, al tomar aproximadamente cinco gramos de glutamina antes de comenzar a hacer ejercicio, puede reducir la tasa de producción de cortisol, aumentando así la concentración de la hormona masculina.
Los frijoles son muy útiles
Hoy en día en el mercado de la alimentación deportiva existen aditivos fosfatidilserina, elaborados a partir de la soja, que contiene fosfolípidos, que son la base de las membranas celulares. Al tomar este suplemento, ralentizarás la síntesis de cortisol y activarás la homeostasis a nivel celular. Durante el día, debe tomar 800 miligramos del suplemento.
Toma vitamina C
La vitamina C es muy importante para el organismo. Una gran cantidad de esta sustancia se encuentra en el jugo de naranja. La investigación científica ha demostrado que la vitamina C tiene la capacidad de bloquear la producción de cortisol. Tome vitamina C dos veces al día, 500 miligramos cada una. La primera recepción debe tener lugar durante el desayuno y la segunda con la cena.
No entrenes demasiado
Si consume una gran cantidad de compuestos proteicos y su dieta es alta en energía, pero no hay crecimiento muscular, lo más probable es que esté sobreentrenando. En este estado, el cuerpo produce grandes cantidades de cortisol y, por razones obvias, no es posible el crecimiento muscular. Si esto le sucedió a usted, entonces debe tomar un descanso de las clases durante varios días y también reducir la cantidad de enfoques para cada grupo de músculos.
No uses entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento aeróbico conduce a una disminución de la concentración de la hormona masculina. Si está ejecutando un ciclo de secado, entonces no puede prescindir de cardio. Sin embargo, al aumentar de peso, está contraindicado.
Para hacer crecer los músculos, necesita mantener una cierta concentración de testosterona. El culturismo elimina accidentes y cuando se trabaja para ganar masa en su cuerpo, el nivel de la hormona masculina debe ser alto. Un programa de nutrición equilibrado, la ingesta de la cantidad necesaria de proteínas, eso es lo que le permitirá desarrollar su cuerpo. También es importante recordar que el tejido muscular solo puede crecer durante la recuperación y debe tomarse el descanso en serio. También recuerde consumir vitaminas, minerales y otros nutrientes. Muchos de ellos son utilizados por el cuerpo para sintetizar testosterona.
Descubra 10 formas de aumentar la testosterona en el cuerpo en este video:
