¿Necesita entrenamiento de fuerza si no tiene como objetivo levantar pesas grandes? ¿Y cómo ayudará la mecedora en las artes marciales? Las artes marciales orientales en nuestro país son muy populares desde hace mucho tiempo. Esto se debe no solo a la capacidad de defenderse a sí mismo cuando se encuentra con acosadores, sino también a la capacidad de sumergirse en una filosofía profunda que se ha formado durante varios cientos de años.
Al mismo tiempo, aunque las artes marciales están muy extendidas en todo el mundo, solo unas pocas personas tienen los dans más altos. También es muy interesante notar que todos ellos forman parte del "Centro de Artes Marciales", en el que cada tipo de artes marciales está representado por un maestro del más alto nivel.
El principio básico que predican todas las artes marciales es la capacidad de equilibrar la agresión del atacante y usarla en su contra. Además, las artes marciales orientales educan a las personas en cualidades morales y éticas, entretejidas armoniosamente en la realidad que nos rodea.
Cuando las personas comienzan a participar en las artes marciales, el principal objetivo al que se enfrentan es dominar y mejorar una determinada técnica. Aprenden a defenderse, a desarrollarse físicamente, lo cual es muy valioso en las condiciones modernas. A medida que mejoran, para algunas personas, las artes marciales se convierten en una profesión y transmiten su experiencia y habilidades a otros.
Cabe señalar que algunas de las personas que trabajan en el campo de las artes marciales no tienen un nivel suficiente de conocimiento en la formación posterior al proceso de entrenamiento, no utilizan los últimos logros científicos en el campo de la nutrición deportiva, la recuperación y el entrenamiento de fuerza. en artes marciales. Al mismo tiempo, tienen una buena técnica y realizan un entrenamiento de perfil excelente.
Cada entrenador debe tener una cierta reserva de conocimientos para una preparación de alta calidad de los estudiantes para las competencias y estar bien versado en los principios de nutrición y recuperación. Durante una lección bien impartida, un atleta puede perder alrededor de tres kilogramos de peso corporal. Pero después de eso, comienza una parte muy importante del proceso de entrenamiento: la fase de recuperación. Al mismo tiempo, no se debe olvidar el control del peso corporal y el entrenamiento de fuerza en las artes marciales.
La opinión de que después del inicio del entrenamiento de fuerza, los atletas pierden velocidad de golpe es muy común. Si una persona no tiene suficiente experiencia y no tiene un programa de entrenamiento de alta calidad, entonces ya en la fase inicial del entrenamiento de fuerza en artes marciales, lo siente de manera bastante aguda.
Algunos deportistas están muy preocupados por la caída de la velocidad de impacto y, debido a la frustración que se produce, pueden incluso abandonar el entrenamiento de fuerza. Esto es completamente incorrecto y el entrenamiento anaeróbico debe incluirse en el programa de artes marciales.
Para no perder, pero incluso para aumentar la velocidad del impacto, es necesario realizar correctamente el entrenamiento de fuerza en las artes marciales. Basándonos en la experiencia práctica, podemos recomendar para esto el esquema "2 + 2", que se superpondrá a la división "3 + 1". Se deben realizar tres sesiones durante la semana, durante las cuales es necesario trabajar en diferentes grupos musculares. Podría verse así:
- La primera lección son los músculos del pecho, tríceps y deltas.
- La segunda lección son los músculos de la espalda, deltas dorsales y bíceps.
- La tercera lección son las piernas.
También debe recordarse que puede trabajar para aumentar la fuerza explosiva nuevamente una vez cada cuatro o cinco meses. La duración de esta formación no debe exceder las seis semanas. En los días de entrenamiento de fuerza, se debe prestar atención al trabajo técnico de velocidad (saltos, golpes y bloqueos). En los días en que no hay entrenamiento de fuerza, es necesario realizar clases especializadas con una carga reducida.
Programa de entrenamiento de fuerza en artes marciales
Ahora le daremos un conjunto aproximado de ejercicios para el entrenamiento de fuerza:
- Calentamiento de alta calidad.
- Press con mancuernas en decúbito prono en banco horizontal con progresión de carga, se realizan tres series de 12, 9 y 6 repeticiones, respectivamente.
- Press de banca mientras está acostado en un banco inclinado. De forma explosiva, se realizan 3 series de 7 repeticiones.
- Dips: 2 series de 10 repeticiones cada una.
- Levantando la barra hasta el pecho desde el colgado al ritmo máximo - 3 series de 7 repeticiones.
- Press de banca desde el pecho en posición de pie de manera explosiva: 3 series de 7 repeticiones.
- Levantando el torso en un banco inclinado con un giro del cuerpo: 2 series con el número máximo de repeticiones.
Antes de comenzar la implementación del complejo principal, es necesario realizar un calentamiento de alta calidad. La forma explosiva de hacer los ejercicios implica realizar no más de 7 repeticiones en cada serie utilizando el 70% del peso máximo. En este caso, el equipo deportivo debe descender en tres conteos y subir en uno. Durante el entrenamiento de los grupos musculares restantes, debe trabajar como de costumbre.
Todos los atletas que practican artes marciales necesitan desarrollar una flexibilidad adicional. Al hacer entrenamiento de fuerza, siempre debe recordar los ejercicios de estiramiento muscular. Además, para obtener los máximos resultados, debe utilizar una variedad de ejercicios. Esto diversificará su programa de formación. Por esta razón, no puedes detenerte solo en aquellos movimientos que te gustan.
También puede utilizar pesas durante las sesiones de entrenamiento especializadas. Para esto, se deben aplicar pesos en el rango de 1 a 3 kilogramos. Lo más importante aquí es aprovechar la naturaleza explosiva de los ejercicios. Si sigue todos los consejos que se dieron anteriormente, no solo no perderá el poder del golpe, sino que lo hará más poderoso.
Para obtener más información sobre la relevancia del entrenamiento de fuerza en las artes marciales, vea este video:
