Qué es la procrastinación, sus tipos y mecanismo de desarrollo. Cómo reconocer a un procrastinador en ti mismo. ¿Por qué es tan tentador posponer las cosas para más tarde y cómo lidiar con ello? La procrastinación es propiedad de una persona para posponer la adopción de decisiones, hechos o eventos importantes o desagradables hasta más tarde. Una persona así encontrará muchas actividades "necesarias", pero no para hacer lo que es realmente importante. Como resultado, tiene problemas en el trabajo, en la familia, en la escuela. Sin embargo, esta tendencia no es innata, por lo que puedes combatirla.
Descripción y mecanismo de desarrollo de la procrastinación
El término "procrastinación" en sí mismo apareció a finales de los años 70 del siglo pasado y tiene un origen anglo-latino: del inglés. "Procrastinación" - "aplazamiento", "demora"; desde lat. "Сrastinus" - "mañana", "pro" - "en". Es decir, traducido literalmente como "posponer hasta mañana".
Según los científicos, alrededor del 20% de toda la población adulta sufre la tendencia a ignorar y distraerse de sus deberes y asuntos importantes. En lugar de hacer algo importante, están dispuestos a mantenerse ocupados con pequeñas cosas: pausas para fumar, refrigerios, regar flores, jugar juegos, navegar por Internet o las redes sociales. O banal sin hacer nada.
Además, la mayoría de las veces, el deseo de posponer la ejecución de una tarea surge cuando esta tarea no encaja en la definición de una tarea fácil o agradable. Esto puede ser tareas domésticas, una tarea de estudio, escribir un diploma, llamar a una persona desagradable, etc. Es por eso que el procrastinador encuentra muchas razones para posponer un caso que es desagradable por alguna razón para más adelante.
Puede convencerse a sí mismo de que todavía hay tiempo suficiente antes de la ejecución, que el problema de alguna manera se resolverá por sí solo o perderá su relevancia. Mucha gente simplemente piensa que nada es más estimulante que una fecha límite o que otros lo estimulen.
Al elegir esta forma de resolver problemas y problemas, el procrastinador mismo complica su vida. Los casos pospuestos se acumulan gradualmente y requieren un esfuerzo físico y mental mucho mayor. Tal persona pierde la confianza de los demás, recibe el estatus de "no confiable". De ahí, fracasos en el trabajo y en la escuela, escándalos en la familia.
La dilación no debe confundirse con la pereza o la lentitud. En este caso, la persona no quiere hacer nada o lo hace lentamente sin remordimientos de conciencia. A diferencia del procrastinador, que experimenta ansiedad, y especialmente sensibles, y dolores de conciencia, por el hecho de que no puede resolver los problemas a tiempo. O simplemente no pueden comenzar esas cosas o tareas "agradables".
No se puede nombrar la tendencia a posponer las cosas para más tarde y descansar. Al descansar, una persona está ganando nueva energía. El procrastinador, por otro lado, gasta su energía en lo pequeño, distrayéndose de la tarea principal del caso. Tal desperdicio de fuerzas de energía, junto con la desgana, pospone aún más la implementación de este último. Es decir, no hay trabajo ni descanso.
Por el contrario, realizar un trabajo en modo de emergencia requiere mucha tensión física y nerviosa, mucho más si se hiciera sin prisas y a tiempo. En tal régimen, el dopaje a menudo se requiere en forma de bebidas energéticas y café, el régimen y la calidad de la nutrición se interrumpen, se observa falta de sueño y fatiga crónica.
¡Importante! La procrastinación es un desperdicio del potencial de la vida, una manifestación de debilidad, oportunidades perdidas y oportunidades perdidas de las que puede arrepentirse toda la vida.
Las principales razones de la procrastinación
Cada procrastinador tiene sus propias razones para posponer las cosas hasta mañana. Al mismo tiempo, pueden cambiar y entrelazarse entre sí dependiendo de qué tarea tiene frente a él y qué nivel de complejidad tiene.
Las causas más comunes de procrastinación son:
- Rasgos … La irresponsabilidad, la timidez, el conservadurismo, el egoísmo son un terreno fértil para la postergación.
- Especificidad de la tarea … Es más fácil posponer hacer algo que es muy difícil, aburrido o desagradable. Es decir, lo que no te gusta provoca conflictos internos y resistencias. Esto podría ser ir al médico, comenzar una dieta o hacer ejercicio, hacer una limpieza de primavera, buscar un trabajo mejor, hablar con una persona desagradable, etc.
- Miedos y fobias … En el centro del hecho de que una persona posponga las cosas para más tarde puede estar la falta de confianza en sus habilidades, el miedo a tomar decisiones importantes, el miedo al fracaso, el cambio, el autocontrol para ser exitoso y rico.
- No identificar la importancia de los objetivos de la vida y priorizar … Una persona con tales cualidades simplemente no puede "aislar" lo realmente importante del conjunto de tareas y problemas, desperdiciando energía en los menos importantes y dudando constantemente de la corrección de las decisiones tomadas.
- Carácter rebelde … A veces, la necesidad de hacer algo urgente o rápidamente crea un sentimiento de resistencia simplemente porque los plazos bien establecidos violan los límites de la libertad personal. Además, el rechazo interno puede provocar la imposición de puntos de vista, estereotipos y condiciones de otras personas que van en contra de las creencias internas.
- Perfeccionismo … El deseo de un resultado perfecto al final puede retrasar el plazo para completar la tarea debido al interminable "pulido" de los pequeños detalles de la carcasa.
- Problemas con el tiempo … A menudo, la demora en tomar decisiones o completar un caso es el resultado de que una persona simplemente no es amiga del tiempo. O no se da cuenta de su curso o no puede organizarlo.
- Falta de recursos … La novedad de la tarea o su complejidad, cuando el procrastinador no tiene la experiencia, el conocimiento y las habilidades necesarias, puede interferir con el cumplimiento de los plazos.
Signos de procrastinación
La tendencia a posponer las cosas para más tarde no solo no ayuda a llevarlas al final, sino que también contribuye a su acumulación. Por lo tanto, es muy importante reconocer ese rasgo en usted mismo a tiempo para que la lucha contra la procrastinación sea exitosa.
Los principales signos de procrastinación son:
- Deseo de distracción … Si, antes o durante una tarea importante, se siente atraído por hacer otra cosa (fumar, tomar una taza de café, mirar Facebook o VK, leer noticias en Internet, lavar platos, limpiar su escritorio en su computadora, etc.), esto significa que el procrastinador dentro de ti está en un estado activo.
- Pérdida de tiempo … También debe pensar en su comportamiento cuando dedica mucho tiempo a la tarea. No por su complejidad, sino por tus distracciones en otras cosas menos importantes. Al mismo tiempo, no cumple con los plazos o trabaja en un plazo. Esto conlleva la necesidad de una constante justificación ante uno mismo o quienes se proponen estas tareas, inventando "excusas" y escuchando las declaraciones no más agradables sobre uno mismo, reduce la calidad del trabajo.
- No puntualidad … Los retrasos crónicos en el trabajo, los retrasos, el incumplimiento de promesas y obligaciones sin una razón suficiente también indican que tiende a eludir responsabilidades o trabajos importantes.
- Incumplimiento del plan … También debe tener cuidado con la dilación si a menudo no cumple con sus propios planes. Por ejemplo, si planeaste 4 cosas para el día, pero hiciste 2. Al mismo tiempo, tenías todas las condiciones para cumplir con el plan o incluso superarlo.
- Problemas familiares, laborales o escolares … El incumplimiento de las promesas, el incumplimiento de los plazos, la postergación y la ignorancia de los problemas pueden reflejarse en todas las áreas de su vida. En el trabajo, puede perder clientes, la confianza de superiores y compañeros de trabajo, e incluso el trabajo en sí. En la familia: cree una atmósfera de desconfianza, peleas y obtenga el estatus de una persona incapaz y poco confiable. En estudios: para reducir el rendimiento académico y poner a los profesores en su contra.
¡Importante! De hecho, el procrastinador vive en cada uno de nosotros y en pequeñas dosis puede ser útil incluso. Si introduce dificultades y problemas en la vida, ¡debe ser expulsado!
Variedades de procrastinación
Dependiendo de cómo se manifieste la propensión a procrastinar, se puede dividir en varios tipos. Muy a menudo, predomina un tipo de procrastinación, aunque también hay combinaciones de varias variedades.
Los principales tipos de procrastinación son:
- Dilación diaria … Las cosas cotidianas que hacemos todos los días entran en el campo de visión de esta especie. La motivación de una persona que ha caído bajo su influencia es a menudo la creencia de que posponer la finalización de una tarea para el día siguiente no traerá algún tipo de catástrofe global. Como resultado, las montañas de platos crecen, el polvo se acumula, la capa de grasa aumenta, etc., así como la autocrítica por esto.
- Procrastinación neurótica … En este caso, la mera necesidad de tomar una decisión importante lleva a la persona a temblar y entrar en pánico, especialmente si esta decisión cambia el estilo de vida y la calidad de vida del procrastinador.
- Procrastinación en la toma de decisiones … Este tipo de tendencia a la postergación es inherente a las personas que generalmente tienen miedo de tomar decisiones. Cualquiera, ni siquiera los más importantes.
- Procrastinación académica … Es típico de los escolares y estudiantes, ya que abarca todo (soluciones, trabajo, tareas) en lo que respecta al estudio y al proceso educativo.
- Dilación compulsiva … Combina dos tendencias a la vez: posponer tanto la ejecución de los asuntos como la toma de decisiones.
Formas de combatir la procrastinación
Antes de elegir una forma de deshacerse de la procrastinación, debe admitir honestamente que la tiene. El siguiente paso en la lucha contra el aplazamiento hasta mañana será averiguar cuál es exactamente el motivo. Y solo ahora es posible determinar cómo lidiar con esta "plaga" de un futuro exitoso.
Método número 1: lista de cosas importantes
Haga una lista de las cosas más importantes que debe hacer. Es interesante que en la mayoría de los casos hay menos en la versión escrita que en la cabeza. Este es el primer bono para el primer caso completado.
Después de eso, debe volver a leerlo cuidadosamente y decidir las prioridades. Es mejor hacerlo de acuerdo con los siguientes criterios: la importancia del caso, su urgencia y necesidad.
En esta etapa, es muy importante tratar críticamente los elementos de la lista y tachar con valentía lo que ya no es relevante o importante. No a todo el mundo le resultará fácil este tipo de filtrado, por lo que recomendamos utilizar el "criterio de conveniencia" para ello. Sustituya solo dos "Quiero" antes de cada lista de tareas pendientes. Si, al pronunciar la frase resultante, no tiene resistencia interna, el elemento permanece en la lista.
Si "Quiero" se parece más a "Tengo que hacerlo", tacha el elemento por completo o muévelo a una lista separada. De esta forma verás lo que es realmente importante para ti. Algo en lo que puedas gastar tu tiempo y energía. Y será fácil y agradable hacer esto, ya que la lista ya no contendrá "parásitos" como casos desagradables, innecesarios e irrelevantes.
A continuación, debe averiguar por qué no hizo las cosas importantes que quedaron en la lista anteriormente. Encontramos la causa y la eliminamos.
Después de tal "limpieza" de las tareas establecidas, la imagen se volverá aún más clara: verá que en realidad no todo es tan malo, y para dominar su lista, no necesitará tanto esfuerzo. Y luchar contra la procrastinación será mucho más fácil.
Ahora tome esta lista y haga una cosa al día durante una semana, ni más ni menos. De acuerdo con el principio "hecho el trabajo - camina con valentía". Luego, búsquelo usted mismo: puede hacer más: el doble de la tasa, pero con descansos obligatorios (al menos una hora), buena nutrición y sueño.
Método número 2: organización y planificación
Hacer una lista de tareas pendientes no es la única forma de combatir la procrastinación con métodos organizativos. Establezca una regla para planificar su día, incluido el uso de la misma lista. Si todo se distribuye con claridad a lo largo del día, no habrá tiempo para "distracciones".
Si la tarea en cuestión es realmente difícil o requiere mucho tiempo, divídala y complétela gradualmente. No olvide tomar descansos entre las partes ya completadas del trabajo.
Método número 3: revisar las prioridades
Encuentre tareas que sean importantes (necesarias), pero que no sean de su agrado. Y es por eso que a menudo lo pones en un segundo plano. Fíjate bien si realmente deberías hacerlo. Quizás su implementación pueda delegarse a otra persona, o incluso eliminarse de la lista de cosas importantes.
La mayoría de las veces, esta lista incluye trabajos no deseados y problemas de aprendizaje. En este caso, existen 2 opciones de actuación: la primera es cambiar de trabajo, lugar o dirección de estudio; el segundo es cambiar la actitud hacia ellos. Esto último implica reconsiderar tu actitud hacia el trabajo o el estudio y encontrar en ellos aspectos positivos.
Si el miedo es la causa de la procrastinación, encuéntrelo y déjelo ir. Si es necesario, con la ayuda de psicólogos.
Fíjese tareas realistas con plazos realistas. Las tareas que son urgentes e importantes para usted deben convertirse en primordiales.
Método número 4: motivación
Regocíjate y celebra todos tus éxitos. Motívese con el hecho de que le permitirá completar todas las tareas a tiempo. La variedad de motivaciones puede ser muy diferente, dependiendo de la escala del trabajo realizado. Una conciencia tranquila, una buena noche de sueño, un apartamento limpio, una buena prensa, un aumento de sueldo o crecimiento profesional, etc.
Elimine los "gérmenes" de los intentos de dejar las cosas a un lado de una vez. Si sientes que quieres revisar tu correo o prepararte una taza de té, tómate un descanso de la tarea que tienes entre manos, pero no así. Salga a caminar o duerma (si es posible). El descanso también es un buen tratamiento para la dilación.
Entrene su fuerza de voluntad, poco a poco, comenzando con simples "ejercicios". Por ejemplo, si desea mejorar su estado físico, introduzca ejercicios matutinos (trotar) en su rutina diaria o intente no comer después de las 6.
Cómo lidiar con la procrastinación - mira el video:
En resumen, la procrastinación es un flagelo de la humanidad moderna que se interpone en el camino del éxito y el autodesarrollo. Deshacerse de él requiere mucho esfuerzo. Pero el resultado de esto puede cambiar significativamente su vida para mejor y abrir nuevos horizontes para usted.
