Hacer trampa durante una dieta, sus variedades. Pros y contras del día de arranque, reglas y opciones del menú. Hacer trampa en la dieta es una tendencia novedosa entre quienes quieren perder peso. Un momento especialmente acordado, cuando se permite mimarse con las golosinas deseadas, el día de ayuno es el opuesto.
Los pros y los contras de hacer trampa en la pérdida de peso
Los fanáticos de los juegos de computadora saben muy bien lo que significa hacer trampa. Este es el nombre que se le da a la obtención de ventajas sobre otros jugadores mediante el uso de programas adecuados o acciones especiales. La palabra en sí está tomada del idioma inglés (trampa) y literalmente significa "trampa, trampa".
¿Qué es hacer trampa en la pérdida de peso? Esta es una desinformación de su cuerpo cuando se permite comer una pequeña cantidad de alimentos prohibidos durante la dieta. Y una violación tan planificada, por extraño que parezca, contribuye a una mayor pérdida de peso exitosa.
Además del hecho de que tal engaño a uno mismo y al cuerpo de uno no viola las normas morales en absoluto, hay varios aspectos más positivos en él:
- bienestar psicológico … Quienes están a dieta suelen tener crisis nerviosas debido al deseo de comer algo sabroso. Las averías planificadas pueden ayudarlo a evitar estas experiencias porque puede estar seguro de que se relajará el fin de semana.
- Falta de deficiencia de nutrientes.… Para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita varios componentes y oligoelementos, incluidas grasas y carbohidratos. Las dietas bajas en calorías a largo plazo pueden ser perjudiciales para la salud precisamente por la deficiencia de dichas sustancias. Hacer trampa es la solución a este problema.
- Eliminación del "efecto meseta" … Un día de arranque estimula el metabolismo y es posible evitar detener la pérdida de peso, a menudo incluso con la dieta más estricta.
- La capacidad de aumentar la duración de la dieta.… Hacer trampa, al privar de la monotonía de la dieta, al aportar variedad y comodidad psicológica a la dieta, la hace potencialmente más larga.
Hay algunas desventajas de una dieta con días de carga programados:
- El riesgo de soltarse … Un inconveniente bastante serio del fraude alimentario durante una dieta es el riesgo de salirse de ella, olvidándose de su deseo de perder peso. Lo principal es no perder la cabeza y recordar: el permiso es todo lo que quieras, en un día de trampa no significa en absoluto que puedas comerlo en cualquier cantidad.
- El riesgo de comer en exceso … La porción de golosinas altas en calorías debe ser pequeña. En general, para un día de carga así, no puede comer más de 2500 calorías, lo que, por cierto, puede parecer insuficiente para los atletas y demasiado satisfactorio para las mujeres en miniatura. Es importante recordar que comer en exceso después de una dieta baja en calorías puede ser perjudicial para la salud (se interrumpirá el trabajo del tracto gastrointestinal, el hígado y la vesícula biliar).
Los días de trampa deben llevarse a cabo con regularidad, y las mujeres también deben realizar un seguimiento de las fases del ciclo menstrual. El hecho es que el deseo de comer algo sabroso en las mujeres a menudo se asocia con la ovulación y la influencia de las hormonas. En días especiales del ciclo, cuando el cuerpo necesita grasas y carbohidratos para la formación del llamado cuerpo lúteo en el cuerpo femenino, es difícil arrancarse de un plato con un pastel y una bolsa de papas fritas. Pero es importante recordar que para el pleno funcionamiento del cuerpo femenino, no se necesitan kilogramos de alimentos ricos en calorías. Bastará con comer algo extra nutritivo de manera oportuna en el día correcto del ciclo.
¡Tenga en cuenta! Cualquier tipo de actividad física no está contraindicada durante una dieta de trampa.
Tipos de trampas
Existen diferentes enfoques sobre exactamente cómo y en qué dieta debe introducir los días de trampa. Aquí hay una lista de las versiones de trampas más famosas:
- La dieta del engañador … El concepto de trampa en dietética fue introducido en 2005 por el estadounidense Paul Rivas, quien describió sus principios en su libro The Cheating Diet. Desarrolló el cambio metabólico: una dieta seguida de días de exceso de indulgencia. Según Rivas, durante cinco días, la dieta debe ser baja en calorías, con una cantidad reducida de carbohidratos (algo así como la dieta mediterránea). El fin de semana, puede comer lo que quiera, queso, helado, nueces, pizza, pero dentro de límites razonables.
- Culturista engañando … En 2008, el atleta Joel Marion describió las diapositivas de carbohidratos que probó personalmente. Según Marion, respaldado por una gran cantidad de datos médicos interesantes mencionados en su libro "Hacer trampa para perder peso", seis días a la semana es necesario seguir una dieta baja en calorías y comer una variedad de alimentos saludables. Al mismo tiempo, debe aumentar un poco la cantidad de carbohidratos en la dieta todos los días. El último día de la semana, debes relajarte, permitiéndote todo lo que amas y saboreas. Se requieren actividades deportivas con tal dieta. En 16 semanas, puede pasar de ser un polvo a ser el dueño de una magnífica figura atlética.
- Ciclo clásico … Fue desarrollado por los entrenadores de fitness y nutricionistas Heidi y Chris Powell. Su plan es de 3 meses, durante los cuales es necesario calcular cuidadosamente las calorías ingeridas. La dieta comienza con un día de trampa, cuando puede pagar cualquier cosa, por 2500 kcal. Luego, seis días seguidos, debe alternar los días de proteínas y carbohidratos en 1200 y 1500 kcal, respectivamente. El séptimo día es un día de arranque, por 2000 kcal, después del cual el ciclo se repite.
- El enfoque hedónico … Esta opción de trampa fue sugerida por la bloguera gastronómica de Nueva York Marissa Lippert. En su opinión, no debes dedicar tu vida a comer apio. Su dieta de 8 semanas consiste en alimentos bajos en calorías pero variados y sabrosos. Dos días a la semana, puede "pecar" permitiéndose algo rico en calorías. Pero con la condición: no coma cosas desagradables como patatas fritas, la comida prohibida debe agradar tanto a la vista como al gusto: un postre maravilloso encaja perfectamente en su concepto.
Reglas básicas del día del arranque
Hacer trampa tiene reglas, observando las cuales puedes reprimirte y no soltarte, relajarte y olvidarte de tus ganas de adelgazar.
Puede comer lo que quiera, pero recuerde que la mitad de la dieta diaria deben ser verduras, una cuarta parte - proteínas (huevos, mariscos, pescado o carne), el resto - carbohidratos (patatas, cereales, productos horneados, etc.). Un requisito previo es beber mucho, al menos 1,5-2 litros por día.
La cantidad de comida está dentro de límites razonables. Si quieres comer el pastel, permítete no todo el todo, sino una sola pieza. Durante el día, no debes consumir más de 2500 kcal.
Condiciones: 48 horas, no más. Este es el período reservado para los días de carga en todos los tipos principales de trampas. Por lo general, se planea una "fiesta del vientre" para el fin de semana.
La frecuencia es de uno o dos días de trampas a la semana, depende de la opción de dieta que hayas elegido. Si la dieta es de corta duración, los días de carga deben organizarse con menos frecuencia.
A veces es difícil para quienes están perdiendo peso seguir una dieta, incluso si tienen un día de trampas por delante. Y sucede que se convierte en la causa de una avería no planificada. Para evitar estos problemas, siga estos consejos:
- Beber mucho … Si siente la necesidad de tomar un bocadillo, primero beba un poco de agua, puede confundir la sed con el hambre.
- Quita las tentaciones … No debe haber dulces, galletas, pasteles y otros placeres prohibidos en su hogar. Compre golosinas estrictamente de acuerdo con el plan el día de la trampa. No vayas a la tienda con el estómago vacío, intenta planificar tu ruta para no encontrarte con pastelerías, puestos de repostería fresca, etc. por el camino.
- Cepíllate los dientes con frecuencia … Después de cada comida y cuando de repente quieres algo sabroso, y psicológicamente no quieres mancharte la boca limpia con comida.
Menús y ejemplos de trampas
Sin duda, las preferencias gustativas de cada uno y los alimentos prohibidos, que uno tanto desea en una dieta, son diferentes. Pero al tener una versión preparada del menú de trampas, es más fácil navegar cómo organizar exactamente las comidas en un día de carga.
Menú para un día de arranque durante 1 día
El menú del día de trampa podría verse así:
- Desayuno … La papilla que te encanta. Frutas o bayas (manzana, pera, naranja, plátano, kiwi, fresa, uva).
- Almuerzo … Un trozo de chocolate, preferiblemente negro.
- Cena … Borscht verde, carne al horno con verduras.
- Bocadillo de la tarde … Una rebanada de muffin o pastel, o una porción de helado.
- Cena … Pescado al horno con limón y hierbas. Ensalada de verduras con queso feta (se puede condimentar con aceite de oliva).
- Antes de la hora de dormir … Un vaso de yogur o kéfir.
¡Recordar! Durante la dieta, no se recomienda el uso de té y café ordinarios; es mejor beber té verde o de hierbas. En un día de trampa, puedes darte un capricho con tu bebida favorita, incluso se permite una copa de buen vino.
Menú de trampas de fin de semana
Aquí tienes un ejemplo de un menú de trucos de fin de semana.
Sábado:
- Para el desayuno: avena, sazonada con nueces, semillas y trozos de fruta fresca o fruta seca, un vaso de yogur.
- Puedes comer dulces para el almuerzo.
- Para el almuerzo: sopa de verduras con albóndigas y un trozo de pescado al horno con verduras.
- En un refrigerio por la tarde, mímese con un capuchino y una rebanada de sus pasteles favoritos.
- Para la cena: pechuga de pollo con ensalada ligera de verduras.
- Antes de irse a la cama - té verde.
Domingo:
- Para el desayuno: gachas de trigo sarraceno, ensalada de frutas, un vaso de yogur.
- Para el segundo desayuno, una porción de helado.
- Para el almuerzo: sopa de puré de verduras con picatostes de ajo, ensalada de mariscos, jugo.
- En el té de la tarde, un pastel.
- Para la cena: pescado y puré de papas, pepino fresco.
- Antes de irse a la cama, una manzana.
Al desarrollar un menú para usted, tenga en cuenta que durante el día de carga no puede comer más de 2500 kcal. Es decir, todos los productos planificados no se pueden consumir en cantidades ilimitadas. Calcula cuántos dulces puedes por la mañana para que resulte que para la cena, para no perturbar la ingesta calórica, el trozo de pollo al que tienes derecho debe ser del tamaño de una cabeza de fósforo.
Menú para un día de arranque de la semana
Esta es una variante del menú del ciclo clásico, cuando los días de proteínas y carbohidratos se alternan durante seis días a 1200 y 1500 kcal, y en el séptimo día puede mimarse y aumentar la cantidad de calorías a 2500 kcal.
Lunes, miércoles, viernes (proteína, 1500 kcal):
- Para el desayuno: trigo sarraceno, arroz o avena (100 g) con nueces y frutos secos, un vaso de kéfir.
- Para el segundo desayuno: 2 frutas o un puñado de nueces (o picatostes de centeno preparados en casa), té verde sin azúcar.
- Para el almuerzo - filete de pescado (merluza, bacalao, abadejo) o carne (pollo, ternera) al vapor, hervido o al horno, guarnición de verduras sin patatas.
- Para un refrigerio por la tarde: cualquier fruta o verdura fresca, o un pan con un trozo de queso y té verde sin azúcar.
- Para la cena: requesón o huevos duros o un trozo de carne hervida.
- Antes de acostarse: kéfir o yogur.
Martes, jueves, sábado (carbohidratos, 1200 kcal):
- Para el desayuno: muesli con miel, leche y frutos secos.
- Para el almuerzo, una manzana.
- Para el almuerzo: gachas de trigo sarraceno o arroz, ensalada de verduras, pan de centeno, como opción, pasta, sazonada con salsa de tomate.
- En el té de la tarde, cualquier fruta.
- Para la cena: carne o pescado, lechuga.
- Antes de acostarse: kéfir o leche horneada fermentada.
Hacer trampa los domingos (2500 kcal):
- Para el desayuno: 2 panqueques con almíbar y un trozo de mantequilla, 2 trozos de tocino.
- Para el segundo desayuno: avena con plátano.
- Para el almuerzo: 100 g de pavo con una ensalada de verduras de tomates, aguacate, lechuga, bagel, queso, mostaza.
- Para una merienda: un vaso de yogur, medio vaso de frambuesas, 30 g de galletas saladas.
- Para la cena: filete de pollo (100 g) con arroz y champiñones, salsa de soja, huevo cocido, ensalada de pimientos y cebollas, sazonado con aceite de oliva.
- Antes de irse a la cama - leche cuajada.
¡Saber! La medicina afirma que el enfoque mediterráneo de la comida (promovido por la "dieta trampa" de Paul Rivas) previene las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Hacer trampa en los resultados de la dieta
¿Qué obtendrá al final la persona que decidió seguir la dieta de las trampas?
- Pérdida de peso … Además, es importante, porque puede seguir una dieta de trampa durante mucho tiempo, se tolera fácilmente.
- Variedad en la dieta … Sean cuales sean los días de ayuno de tu dieta, en los días de trampa obtendrás todas las sustancias, vitaminas y microelementos de los que tu cuerpo carece.
- bienestar psicológico … La dieta trampa te permite adelgazar sin molestias psicológicas, porque el fin de semana el tramposo está esperando el ansiado día de carga.
- Oscilación metabólica … Engañan al cuerpo, y no da la orden de hacer provisiones. También ayudan a evitar el "efecto meseta" cuando el peso, a pesar de la dieta continua, no disminuye.
¿Qué es hacer trampa para bajar de peso? Mira el video:
Hacer trampa en una dieta es una ruptura planificada, cuando una persona que está perdiendo peso se mima a sí misma, lo que permite prolongar la dieta por más tiempo, diversificar la dieta y reducir significativamente el peso sin molestias psicológicas.
