Este artículo le brindará consejos sobre cómo puede reducir su apetito y qué alimentos son los mejores para esto. La mayoría de las veces, al hacer dieta, el deseo de comer algo sabroso surge en el momento más inoportuno. Pero una vez que le dé rienda suelta a su apetito, será muy difícil detenerlo. Existen métodos y alimentos que suprimen el apetito. Esto es lo que se discutirá ahora.
Proteína para reducir el apetito
Quizás este método sea el más popular y efectivo. Comer una cantidad razonable de proteínas aumenta significativamente la sensación de saciedad, y esto ha sido probado por numerosos estudios. Los científicos han descubierto que los compuestos proteicos actúan de manera especial sobre las hormonas y los receptores celulares, reduciendo así el hambre.
La opción ideal es obtener proteínas de los alimentos durante todo el día. Sin embargo, si estas opciones no están disponibles, puede utilizar suplementos de proteínas. Será una gran adición a los supresores del apetito.
Fibra para reducir el apetito
Al recibir alimentos, el cuerpo comienza a sintetizar varias hormonas, informando al cerebro sobre la saciedad. Esto puede deberse tanto a los productos en sí como a la presencia de ciertos compuestos en su composición. Después de que la comida ingresa al intestino o al estómago, como resultado del estiramiento de estos órganos, los mecanorreceptores comienzan a funcionar y envían una señal al cerebro de que hay una cantidad suficiente de comida.
El mismo efecto se observa con el uso de fibra, que se espesa una vez que está en el estómago. Dicho esto, es importante tener en cuenta que la mayoría de los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías. Estos supresores del apetito incluyen cereales integrales y verduras.
En medicina, existe el término "montaña rusa de niveles de azúcar". Se utiliza para describir una disminución o un aumento brusco de la insulina y los azúcares. Esto es típico de los diabéticos. Cuando los niveles de azúcar son altos o bajos, pueden causar irritación y fatiga y, a veces, hambre. Para evitarlo, es necesario elaborar un programa de nutrición equilibrado. Sin embargo, esto no significa que los carbohidratos deban excluirse de su composición. El ejercicio también afecta los niveles de insulina.
Estrés y apetito
El hombre moderno está constantemente bajo estrés. Esto se debe a una variedad de eventos que tienen lugar en la familia, en el trabajo, etc. Si un poco de estrés puede convertirse en un estímulo, el estrés excesivo solo tiene consecuencias negativas. Comer en exceso emocionalmente es uno de esos efectos. Desafortunadamente, esto es mucho más difícil de afrontar que el físico.
Por esta razón, existe un fuerte antojo por sus platos favoritos, que en su mayor parte resultan perjudiciales. Con mucho, la forma más fácil de combatir la sobrealimentación emocional es controlando el estrés. Pero esto no siempre es posible. Cuando no puede controlar su estrés, las hierbas llamadas adaptógenos pueden ayudar. Estos alimentos vegetales incluyen ginseng, radiola, grasas omega-3 y otros.
¿Cómo controlar tu apetito?
El deseo de consumir alimentos nocivos es temporal y, después de cierto tiempo, desaparecerá. Es necesario esperar, y el anhelo desaparecerá por sí solo.
Recientemente, se han realizado estudios de varios métodos de distracción. Varían ampliamente, desde estrategias para influir en el pensamiento, hasta actividades de corta duración, como palmaditas en la pierna. Resultó que son muy efectivos y deben usarse si es necesario. Si tiene la tentación de comer un alimento no deseado, lea un libro, resuelva un crucigrama o simplemente camine por la calle.
Ejercicio para suprimir el apetito
Los científicos han descubierto que la actividad física no solo puede aumentar la masa muscular o quemar grasa, sino también reducir el apetito. Durante el entrenamiento, la sangre en grandes cantidades comienza a fluir hacia los músculos, dejando el tracto gastrointestinal, lo que contribuye a una disminución del apetito. Además, la actividad física obliga al cuerpo a sintetizar hormonas que afectan el apetito. Si desea comer un alimento no deseado, simplemente apriétese del piso unas cuantas veces. Esto no solo reducirá el apetito, sino que también beneficiará a todo el cuerpo.
Alimentos que suprimen el apetito y reducen el hambre
En primer lugar, el café se puede atribuir a este grupo de productos. Esta bebida contiene mucha cafeína. También hay estimulantes más fuertes como Synerfin. Esta sustancia se extrae del extracto de naranjas amargas. Estas sustancias redirigen el flujo sanguíneo y reducen el apetito.
Cuanto más a menudo usa una persona estimulantes, más eficientemente funcionan. Además, utilizando su aplicación cíclica, puede eliminar la adicción. Por ejemplo, un ávido amante del café no obtendrá el mismo efecto de las drogas quemagrasas que una persona que bebe poco de esta aromática bebida. Un quemador de grasa de alta calidad o un café pueden reducir perfectamente su apetito.
Por supuesto, es muy difícil combatir los antojos de comidas deliciosas, pero los consejos descritos anteriormente pueden ayudarlo con esto. No se olvide de los supresores del apetito.
Video sobre alimentos que reducen el apetito:
