Fitball es una bendición para quienes desean fortalecer sus músculos abdominales y mejorar su condición física en general. Y cómo hacerlo correctamente, aprenderá del artículo.
¿Cómo practicar fitball?
Hay algunas pautas y consejos para este ejercicio:
- Girarse sobre una fitball mejora la funcionalidad del cuerpo, por lo que es un ejercicio muy útil y eficaz para un deportista de nivel medio de forma física.
- Al realizar giros, es necesario asegurarse de que el levantamiento del cuerpo se realice a expensas de los músculos abdominales, sin la ayuda de las manos.
- Durante el proceso de torsión en sí, se recomienda doblar ligeramente la espalda, lo que ayudará a reducir la amplitud y también aumentará la fuerza de la carga en la prensa, evitando que grupos innecesarios de otros músculos se involucren en el ejercicio.
- Si desea complicar este ejercicio, debe agregarle giros corporales.
- Tus movimientos durante la ejecución de giros en la fitball deben ser suaves y lentos, y en ningún caso ser bruscos y fuertes. Para realizar un seguimiento de la técnica de ejecución, sería bueno practicar frente a un espejo o bajo la guía de un entrenador.
- Además, no cometa el error de muchos principiantes y, después de la primera lección, agregue pesos adicionales al ejercicio para hacerlo más pesado.
- Debes aprender a mantener el equilibrio sobre la pelota al realizar giros, usando tus manos para ello. Si no puede resolver este problema por su cuenta, puede pedirle ayuda a su socio. También puede asegurar sus piernas con mancuernas pesadas que pesen al menos cincuenta kg.
- Cuando aprenda a equilibrar y girar correctamente, la tarea puede comenzar a complicarse. Es práctico utilizar pesos adicionales en forma de mancuernas y panqueques. Para las pesas, también puede usar la cuerda ubicada en el bloque inferior y ubicada detrás de usted.
También cabe destacar una serie de ventajas que tiene el ejercicio descrito anteriormente:
- Multifuncionalidad. Girar una pelota en forma involucra varios grupos de músculos a la vez.
- Movilidad. No hay dificultad para mover la pelota.
- Facilidad. El atributo de ejercicio, que es un fitball, tiene un peso bastante bajo, aunque puede soportar hasta 300 kilogramos.
- Seguridad absoluta. Fitball tiene un sistema anti-explosión, es fácil de inflar y descender. Es casi imposible lesionarse con él.
- Sin restricciones estrictas. Este ejercicio puede ser realizado por cualquier persona de diferentes categorías de edad y en cualquier nivel de entrenamiento.
Girar en fitball es un ejercicio físico muy eficaz, de alta calidad y al mismo tiempo absolutamente accesible para todos. Ayudará a mejorar el estado general de tu cuerpo y también tendrá un efecto muy positivo en tu forma física.
Videolección de ejercicios para la prensa en fitball:
