Si quieres encontrar los mejores ejercicios abdominales, lee nuestro artículo sobre abdominales Fitball. Mejoran la definición y fortalecen el músculo recto del abdomen.
Cómo girar en una fitball
Varios ejercicios de fitball serán igualmente útiles tanto para mujeres como para hombres:
- En primer lugar, tome una posición acostada sobre la pelota: presione la espalda contra la pelota para obtener una curva visible de la columna lumbar. Doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies en el suelo. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo o cruce sobre su pecho. Gracias a esta posición de los brazos, se puede prevenir la sobrecarga de los músculos del cuello. Hacer el ejercicio con las manos en la parte posterior de la cabeza es más difícil para los atletas avanzados.
- Luego defina claramente su posición inicial. Para ello, baje el punto superior del torso, sin mover el cuello, hasta ese nivel hasta que haya un dolor tangible en los músculos abdominales.
- Dejando las caderas quietas, concentrándose en los músculos abdominales, tire de los hombros hacia adelante. Este movimiento forma el giro, provocando una notable compresión y tensión en la prensa. En este caso, la zona lumbar no debe separarse del balón. El elemento de torsión en sí debe llevarse a cabo al exhalar mediante el esfuerzo de los músculos abdominales. En la fase superior del movimiento, haz una pausa de dos segundos y tensa los músculos que se están ejercitando con todas tus fuerzas.
- Después de respirar después de girar, debe volver a su posición inicial.
- Realice la cantidad requerida de giros (aproximadamente 3 series de 12-15 repeticiones).
Consejos de Fitball
Hay algunas pautas y consejos para este ejercicio:
- Girar sobre una fitball tiene la capacidad de mejorar la funcionalidad del cuerpo, por lo que es un ejercicio muy útil y eficaz para un deportista de nivel medio de forma física.
- Al realizar giros, es necesario asegurarse de que el levantamiento del cuerpo se realice a expensas de los músculos abdominales, sin la ayuda de las manos.
- Durante el proceso de torsión en sí, se recomienda doblar ligeramente la espalda, lo que ayudará a reducir la amplitud y también aumentará la fuerza de la carga en la prensa, evitando que grupos innecesarios de otros músculos se involucren en el ejercicio.
- Si desea complicar este ejercicio, entonces para esto debe agregarle giros corporales.
- Tus movimientos durante la ejecución de giros en la fitball deben ser suaves y lentos, en ningún caso ser bruscos y fuertes. Para realizar un seguimiento de la técnica de ejecución, sería bueno practicar frente a un espejo o bajo la guía de un entrenador.
- Además, no debe cometer el error de muchos principiantes y, después de la primera lección, agregue pesos adicionales al ejercicio para hacerlo más pesado.
- Debes aprender a mantener el equilibrio sobre la pelota al realizar giros, usando tus manos para ello. Si no puede resolver este problema por su cuenta, puede pedirle ayuda a su compañero, o arreglando sus piernas, usando mancuernas pesadas para esto, que pesen al menos cincuenta kg.
- Cuando aprenda a equilibrar y girar correctamente, la tarea puede comenzar a complicarse. Es práctico utilizar pesos adicionales en forma de mancuernas y panqueques. Para las pesas, también puede usar la cuerda ubicada en el bloque inferior y ubicada detrás de usted.
Cómo hacer abdominales en un fitball - mira el video:
Girar en fitball es un ejercicio físico muy eficaz, de alta calidad y al mismo tiempo absolutamente accesible para todos. Puede mejorar el estado general de su cuerpo, además de tener un efecto muy positivo en su forma física.
