¿Un culturista necesita vitamina C? Esta pregunta preocupa a muchos atletas novatos. Lea el artículo y descubra las principales propiedades de la vitamina C.
Características del uso de vitamina C en los deportes
Si profundiza en la literatura médica de la época de la URSS, puede tropezar con un artículo interesante que dice que un exceso de vitamina C conducirá a la formación de cálculos renales. Hoy, mentes brillantes anunciaron que estos datos no han sido confirmados. Incluso si ingiere toda la botella de vitaminas en un día, no se notó toxicidad.
Las instrucciones dicen que debe comer de 3 a 10 gramos de vitamina por día. Si sufre de resfriados, se recomienda aumentar la dosis a 50 gramos. Pero los pacientes con neumonía comen hasta 80 gramos. Tales dosis pueden vencer los virus y las bacterias. Si nada amenaza la salud, vale la pena detenerse en 6 gramos por día.
La recepción se realiza fraccionalmente, seis veces. Por lo tanto, el cuerpo no tendrá deficiencia de vitamina. Es importante que una dosis sea inmediatamente después de despertarse y otra antes de acostarse. El resto de las vitaminas se ingieren durante las comidas, en casos extremos, después.
Es más conveniente tomar una tableta de vitamina, pero en la farmacia también puede encontrarla en forma de polvo. Se diluye en agua tibia y se bebe inmediatamente después de la disolución. Además, esta vitamina se puede encontrar en alimentos conocidos como frutas cítricas y sus jugos (recién exprimidos), grosellas negras, brócoli y espinacas. Pero deben comerse crudos, de lo contrario, solo quedará el 10% de las vitaminas después del tratamiento térmico.
Los farmacéuticos ofrecen una amplia gama de vitaminas. El más barato y asequible es el ácido ascórbico. El famoso médico Linus Pauling, que estudió los efectos de la vitamina C en el organismo, tomó 18 gramos de este elemento al día para una vida normal.
No puede beneficiarse de una dosis exigua de una vitamina, es necesario aumentar los gramos para sentirla. Los deportistas no deben ignorar la ingesta de esta vitamina. El bombeo corporal requiere mucha energía, no se puede tomar del aire. Es por eso que se calculan las dosis óptimas de varios complejos vitamínicos y batidos de proteínas. Para hacer que el cuerpo funcione por encima de lo normal, y esto es lo que sucede con todos los culturistas, debes respetar las necesidades de tu cuerpo y comprender todas las sutilezas del sistema.
Convenientemente, la vitamina C está disponible para todos. El precio de este producto es bastante variado. Puede encontrar algo más barato o optar por una preparación más cara que contenga un complejo de vitaminas. Es importante no infringir en su cuerpo la cantidad de esta vitamina.
Un culturista necesita comer al menos 60 gramos de vitamina C para mantener el sistema inmunológico y aumentar la energía. La forma más fácil de tomarlos es en ácido ascórbico. No se puede tomar tal cantidad en jugos y frutas, pero esto no significa que deban desecharse.
Cómo usar la vitamina C en los deportes - mira el video:
Los culturistas instruidos controlan su salud y tratan de nutrir sus cuerpos con todos los micronutrientes necesarios. Los culturistas novatos cometen muchos errores, descuidan las recomendaciones teóricas. Esto conduce a enfermedades frecuentes, estancamiento en el rendimiento e incluso sobreentrenamiento. La vitamina C es uno de los elementos que ayudará a evitar estos problemas.
