Mitos y realidad: qué esperar después de dejar de hacer swing. Consejos sobre cómo mantener los músculos después de dejar de hacer ejercicio. No creas en todas las historias de que después de dejar de entrenar, el deportista se vuelve flácido y lleno. No es cierto. Por supuesto, se deben seguir ciertas reglas.
Y con respecto a la nutrición, debe considerar cuidadosamente la dieta. El artículo contiene muchos consejos y trucos útiles. Resulta que tenemos memoria muscular; también hay mucha información interesante sobre esto en el artículo.
La esencia del culturismo está en la apariencia: los atletas desarrollan músculos para que su figura sea perfecta. Y, por supuesto, después de numerosos entrenamientos duros, los logros son visibles incluso a simple vista. A veces, por una razón u otra, tienes que dejar de ir al gimnasio. ¿Lo que sucederá? ¿La piel estará flácida y suelta?
Siempre debe recordar que no hay nada superfluo en nuestro cuerpo, todo aquí debe conducir al equilibrio. El aumento de músculos conduce a un equilibrio general. Por tanto, es posible ahorrar energía en el organismo.
¿Qué es el crecimiento muscular?
Mejoramos nuestro cuerpo: en respuesta, aumenta su autoestima, se acerca a la victoria, al objetivo previsto. El ejercicio es otro de esos pasos que resulta en el crecimiento muscular.
Desarrollar masa muscular es un proceso complejo, porque el cuerpo tiene que usar una variedad de sistemas corporales, y en una cantidad bastante impresionante. Una persona necesita más energía, el trabajo del sistema nervioso central cambia. Lo mismo ocurre con el suministro de sangre y las articulaciones. Se produce un cierto cambio en un organismo en desarrollo y en la dirección más positiva.
¿Cuál es la esencia del entrenamiento?
Estas actividades ayudan a conservar los recursos. El equilibrio es beneficioso para el cuerpo. Si los músculos se destruyen con el entrenamiento, se necesitarán muchos recursos del sistema destruido para el funcionamiento normal, en lugar de hacerlo de la forma habitual. Y cuando los músculos crecen, se necesita más energía para gastar en alimentar las nuevas estructuras.
El crecimiento muscular es una respuesta completamente adecuada del cuerpo al estrés externo en forma de ejercicio. Cuando haces swing, tu cuerpo se adapta, el punto de equilibrio siempre tiende a aumentar, a resultados e indicadores positivos. El resultado es una impresionante acumulación de masa muscular.
Es un proceso complejo que implica el crecimiento y desarrollo de muchos sistemas adicionales que son tan necesarios para proporcionar recursos musculares. Esto se aplica al modo activo y al entrenamiento, y al modo pasivo cuando está descansando.
Existe una relación directa con un aumento de los músculos y se produce un aumento de la adaptabilidad a los cambios en el corazón y los vasos sanguíneos. Lo mismo se aplica a los sistemas osteo-ligamentoso y energético.
¿Dejaste de balancearte? ¿Que pasará ahora?
Cuando una persona deja de hacer culturismo y aumentar la masa muscular, el cuerpo no necesita retener grandes reservas de esta misma masa muscular: se activa el principio de la necesidad económica del equilibrio. Además, el cuerpo entra en régimen económico. Lo mismo se aplica a todos los subsistemas del cuerpo. En la cima del trabajo, la actividad del sistema nervioso central aumenta, la energía del cuerpo disminuye y el consumo de sangre disminuye. Tales procesos durante este período ocurren más rápidamente que la pérdida de masa muscular.
Lo primero que sentirá después de dejar de hacer ejercicio es que su resistencia disminuirá. Se trata de suministro de sangre y energía. Luego, durante las próximas semanas, el peso disminuirá notablemente. Lo que pasa es que antes de eso había una fuente de energía durante mucho tiempo, y también, suministros de glucógeno en los músculos. De hecho, los músculos grandes son fibras y glucógeno.
- Tomará un par de semanas y estas reservas disminuirán drásticamente, como resultado, el peso disminuirá drásticamente.
- Después de otros dos o tres meses, sentirá una pérdida de fuerza.
- En el transcurso de un año, un deportista puede perder del 50 al 60 por ciento de sus logros acumulados durante el entrenamiento.
Aspectos destacados después de dejar de entrenar
- En primer lugar, la resistencia sufre: ya no es lo mismo que antes.
- Después de 30 días, la masa muscular comienza a disminuir.
- Entonces la fuerza disminuye drásticamente.
¿Qué determina la velocidad de estas pérdidas? Se trata de fitness. Cuanto más profesional, más fuerte sea el atleta, más tiempo le tomará perder peso y fuerza después de que deje de balancearse.
Corazón y vasos sanguíneos
¿Ha notado que después de dejar de balancearse, su sistema cardiovascular empeoró? No hay suficiente oxígeno en el cuerpo, los músculos necesitan grandes contracciones del corazón. El corazón se desgasta más rápido, porque en reposo es necesario hacer más latidos.
No puede dejar de entrenar abruptamente, es mejor hacer menos carga y luego pasar al entrenamiento cardiovascular.
También es muy importante prestar atención a la nutrición. Durante el entrenamiento, quemaste más calorías, lo que significa que si comes lo mismo, pero dejas de hacer deporte, existe el riesgo de aumentar de peso. Evite comer en exceso.
¿Cómo se ve el que dejó de balancearse?
- Quizás se recupere si continúa comiendo de la misma manera que antes.
- Por supuesto, los músculos se volverán más pequeños, la fuerza también disminuirá. Pero en general, no pasará nada terrible si no dejas de cuidarte en el futuro, come bien.
¿Cómo afrontar el problema?
Es importante comprender que los costos de energía se reducen drásticamente cuando deja de hacer ejercicio. Todo gracias a una disminución de la masa muscular. Come menos. De lo contrario, la grasa corporal disminuirá.
Los culturistas experimentados nunca enfrentarán el problema de la obesidad, porque controlan constantemente su dieta. Es necesario reducir el contenido calórico de los alimentos para que tu cuerpo no sufra kilos de más, porque la nutrición en el culturismo es como el trabajo.
¿Cómo preservar los músculos cuando se detiene el ejercicio?
Es importante aquí lo que se quiere decir exactamente con las palabras "dejar de hacer ejercicio". Si decides dejar de ir al gimnasio por completo, perderás músculo de todos modos. Si necesita abandonar las clases durante un par de meses o incluso años, entonces todo depende de cuánto tiempo se llevó a cabo la capacitación antes. Cuanto más entrena el atleta, más y más fuerte es, más tiempo desaparecen los preciosos músculos, y viceversa. Esto significa que una pausa larga conduce a pérdidas inevitables.
Para aquellos que entrenan durante mucho tiempo, pero por alguna razón deben interrumpir las clases por un corto período de tiempo, no hay razón para entrar en pánico. Solo necesita comer bien y prestar atención al contenido calórico de los alimentos.
Memoria muscular
Sí, de hecho, después de que el atleta deja de balancearse, la fuerza disminuye. Lo mismo puede decirse de la masa muscular. Pero todo el truco es el siguiente: incluso si después de eso no balancea durante mucho tiempo y luego comienza a entrenar nuevamente, después de unos años, la memoria muscular se convertirá en un asistente confiable: no comenzará desde cero, sino desde un nivel bastante impresionante. En solo un par de meses, puede lograr resultados bastante impresionantes, en lugar de molestar a sus músculos durante mucho tiempo.
Siempre debes esforzarte por la excelencia. Pero si por alguna razón necesita dejar de entrenar, entonces no debe desesperarse. Solo necesitas estar más atento a tu dieta, llevar un estilo de vida saludable. Y entonces todo estará bien. Tus estudios anteriores no serán en vano. Después de todo, tu cuerpo se ha vuelto hermoso y fuerte. Esto significa que no hay motivo de preocupación.
Video sobre el tema "¿Qué les sucede a los músculos si dejas de hacer ejercicio regularmente en el gimnasio?":
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