Aprenderá de este artículo cómo ejercitarse correctamente durante la menstruación y si se pueden engañar a las hormonas. El contenido del artículo:
- Fases del ciclo hormonal.
- Hacer ejercicio durante el ciclo menstrual
- Los beneficios de las hormonas
- Cambios en el cuerpo
La menstruación es una condición natural para cualquier mujer sana. En este momento, las hormonas se encuentran en un estado especial, por lo que aparecen cambios de humor y fatiga. Todo el ciclo hormonal mensual se divide en tres fases principales. Cualquier atleta se hace la pregunta: ¿cuándo es mejor entrenar y a qué hora vale la pena detenerse?
Fases del ciclo hormonal
Al elegir un estilo de vida saludable, no puede ser negligente con los cambios mensuales naturales. A veces uno tiene la impresión de que una mujer cambió durante este período: se vuelve demasiado irritable o, por el contrario, demasiado tranquila. Las hormonas afectan a todo el cuerpo y esta actividad vigorosa debe usarse con prudencia. Durante una determinada fase, el cuerpo se sintoniza para trabajar de diferentes formas.
- Fase folicular del ciclo hormonal.… Durante este período, puede obtener un progreso tangible. La resistencia y la tolerancia al dolor están en su punto más alto. Por lo tanto, puede ejercitarse más intensamente y cosechar los beneficios.
- Fase ovulatoria del ciclo hormonal.… Tiene un plazo de no más de tres días. Durante este tiempo, la sensibilidad a la insulina aumenta y los carbohidratos se envían a la masa muscular. Pero durante este período, el cuerpo es propenso a sufrir depresión y lesiones. Esto se debe a un aumento en los niveles de estrógeno.
- Fase lútea del ciclo hormonal.… Este período se caracteriza por el hecho de que las grasas se utilizan como fuente de energía.
Las mujeres, como los hombres, dependen del equilibrio hormonal de sus cuerpos. En el gimnasio, a menudo hay una imagen en la que una niña se tortura a sí misma con entrenamiento de fuerza durante un período prolongado, pero no siente el resultado. El hecho es que el estrógeno evita que los músculos crezcan al nivel deseado. Cada persona es rehén de sus propias hormonas, pero eso se puede cambiar.
Hacer ejercicio durante el ciclo menstrual
Para que el entrenamiento dé resultados visibles, es necesario estudiar el ciclo menstrual de principio a fin. A todas las mujeres se les da estrés regular en forma de sangrado con pérdidas especiales y estrés emocional. Regularmente, el cuerpo pasa por tres etapas, que afectan de manera especial a todo el cuerpo femenino.
Una vez que cada atleta aprenda a comprender las complejidades de los cambios naturales, el entrenamiento alcanzará el siguiente nivel. Debe poder adaptarse a sus propias hormonas si desea cambios positivos en la estructura corporal. Vale la pena señalar que este artículo está adaptado para mujeres que no están en la menopausia. Además, la información será inútil para las niñas que hayan optado por los anticonceptivos orales como protección.
Para planificar sus entrenamientos, debe comprender cuándo comienza cada fase del ciclo hormonal. La etapa folicular comienza inmediatamente después del final de la menstruación. No dura más de dos semanas. Durante este período, la temperatura corporal se mantiene en un nivel natural (36, 6–36, 8) y el nivel de estrógeno no excede los valores permitidos.
En el decimoquinto día del ciclo hormonal, comienza la fase ovulatoria. En este momento, las mujeres pueden sentir que se ha vuelto más cálido. Algunos incluso notan fiebre, a pesar de que la temperatura corporal permanece inalterada. El nivel de estrógeno está elevado. En tres días, ocurre la ovulación, las células germinales femeninas están maduras y listas para la fertilización.
Luego comienza la etapa lútea, que dura hasta 28 días de todo el ciclo. El estrógeno disminuye, la temperatura corporal se eleva a 37,5 grados. Después viene la menstruación, después de lo cual se repite el ciclo.
Los beneficios de las hormonas
El progreso se notará si entrena intensamente en las dos primeras etapas. La resistencia en este momento se vuelve especialmente notable. Las mujeres pueden hacer entrenamiento de fuerza sin cansarse rápidamente. La nutrición no se puede ignorar. Necesita comer alimentos ricos en carbohidratos y convertir la energía en masa muscular.
Con el ciclo hormonal, el cuerpo no siente los efectos de las hormonas femeninas y está dispuesto a entrenar libremente. El crecimiento de la masa muscular se notará si no te olvidas de los carbohidratos saludables. Se recomienda utilizar fuentes adicionales de carbohidratos, que se pueden obtener de batidos y suplementos deportivos.
La ovulación también se utiliza para establecer sus propios récords deportivos. Durante este período, la resistencia a la fuerza está en su mejor momento. Pero no debemos olvidarnos de nuestra propia seguridad. Es fácil lastimarse o sobreentrenarse. El sobrepeso puede ser una broma cruel si entrena sin pensar. El entrenamiento de fuerza requiere que todas las mujeres tengan la técnica adecuada. No te olvides de la acumulación de fatiga en determinados grupos musculares.
La mayoría del sexo más justo tiene hambre en la última etapa del ciclo hormonal. Debe tener cuidado con su dieta, eligiendo solo alimentos saludables ricos en carbohidratos y proteínas. Para algunos, es especialmente difícil controlar el apetito: las hormonas comienzan a manipular el cuerpo.
En la fase lútea del ciclo hormonal, vale la pena reducir la intensidad de las cargas de fuerza, el énfasis está en quemar grasa. Cada segundo atleta afirma que el entrenamiento es especialmente difícil durante el ciclo hormonal. El cuerpo parece resistir el estrés y no quiere progresar. Durante este período, la temperatura corporal aumenta, por lo tanto, el sistema cardiovascular trabaja a un ritmo más activo. Estas acciones requieren reservas especiales de energía, de ahí la rápida fatiga. A veces puede notar que el cuerpo se ha vuelto más voluminoso y las escamas muestran kilos de más. Esto se debe a la acumulación de líquido en el cuerpo.
Para no crear hambre de carbohidratos, el cuerpo extrae energía de la grasa subcutánea. Los entrenadores recomiendan que sea durante esta fase del ciclo hormonal cuando pienses en quemar el exceso de reservas de grasa. El entrenamiento de fuerza se minimiza y el énfasis está en el ejercicio cardiovascular. Si la fatiga prevalece sobre la voluntad, entonces debería examinar más de cerca el yoga. Encontrar un equilibrio con la alteración hormonal es más importante que torturar el cuerpo con un entrenamiento violento.
Se queman más calorías durante este período, debido a esto, se siente un aumento de temperatura. La tasa metabólica en diferentes ciclos hormonales se multiplica por ocho. Los niveles bajos de serotonina empeoran su estado de ánimo. Esto le indica al cerebro que una mujer necesita una dieta alta en carbohidratos.
Tal provocación no dará resultados positivos para el cuerpo, ya que se reducen las cargas de energía. Alguien está tratando de quemar carbohidratos con ejercicios de fuerza, pero la resistencia está ausente debido a una disminución de la insulina. El deportista cae en un círculo vicioso, por lo que es más fácil no ingerir hidratos de carbono en grandes cantidades, y no agotar el organismo con el entrenamiento en la última fase del ciclo hormonal.
En cuanto a la serotonina, no es necesario extraerla de alimentos azucarados. Es mejor incluir semillas de calabaza, carne de pavo o soja en la mesa. Dichos productos no dañarán la figura y el cerebro se engañará.
Ciclo menstrual: cambios en el cuerpo
Tan pronto como comienza la menstruación, las hormonas dejan de controlar la situación. La temperatura corporal desciende a un nivel natural, el estado de ánimo mejora y, lo que es más importante, la resistencia regresa. Puedes empezar a entrenar duro de nuevo. La tasa metabólica disminuye, pero aumenta la cantidad de insulina. Por lo tanto, se requiere una atracción adicional de calorías. Los carbohidratos reaparecen en el modo de nutrición.
Tan pronto como comienza la fase folicular, vale la pena aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos. Al mismo tiempo, la intensidad del entrenamiento también aumenta, los músculos están listos para trabajar nuevamente a plena potencia.
Las hormonas pueden trabajar en perfecto tándem con todas las mujeres. Solo hay que comprender cómo cambia el estado del cuerpo en cada fase del ciclo. Si se ignora la menstruación, pueden surgir problemas de salud graves.
El entrenamiento de fuerza disminuye solo durante la fase lútea del ciclo hormonal. Durante esto, no puede comer una inmensa cantidad de carbohidratos y establecer récords deportivos. Los cambios hormonales ocurren todos los meses, por lo que deben estudiarse y ajustarse a su dieta y nivel de entrenamiento. De lo contrario, puedes ir al gimnasio durante años sin sentir el resultado.
En este sentido, los hombres son un poco más fáciles. La actividad de sus hormonas tiene como objetivo aumentar la masa muscular y aumentar la fuerza. Aunque a veces esto no es suficiente para lograr los resultados deseados. Los suplementos deportivos ayudan a consolidar los resultados, además de enriquecer el organismo con las sustancias necesarias. Las mujeres también pueden consumir estos alimentos. Lo principal es tomarlos solo en la primera y segunda fase del ciclo menstrual.
La naturaleza ha pensado en cada momento hasta el más mínimo detalle. Y de acuerdo con sus reglas, una mujer no debería haber desarrollado músculos. Los suplementos modernos y el entrenamiento intenso ayudarán a corregir esta inequidad. Pero las hormonas no cederán y crearán barreras. Su acción debe estudiarse a fondo, y solo entonces el entrenamiento llevará la forma física de una mujer a un nuevo nivel.
Por supuesto, si el cuerpo femenino ha entrado en la fase de la menopausia, entonces este conocimiento teórico carecerá de sentido. Requiere un enfoque individual y un estudio del nivel del ciclo hormonal. Si una niña toma medicamentos hormonales, entonces es casi imposible predecir la reacción del cuerpo; en tales mujeres, los límites de las fases menstruales son borrosos. Nuevamente, se requiere un estudio individual del organismo. De lo contrario, se controla el ciclo hormonal natural y cada atleta obtendrá el resultado deseado. Los entrenadores recomiendan mantener calendarios para realizar un seguimiento del período en el que el cuerpo entra en una determinada fase.
Video sobre entrenamiento en diferentes fases del ciclo menstrual:
