Muchas personas con sobrepeso están a dieta. Aquí descubrirás qué significa una dieta adecuada, cuáles son las consecuencias de las mono-dietas y si puedes comer después de las seis. Contenido:
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Dieta correcta
- Recomendaciones generales
- La norma de los nutrientes.
- Dieta correcta
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Consecuencias de las mono dietas
- Que la mono-dieta amenaza
- El enfoque correcto para la mono dieta
- Comer o no comer después de las 6
Casi todos los nutricionistas dicen que cuanto más lentamente van los kilos de más, más posibilidades hay de que el resultado dure mucho tiempo. Pero muchas mujeres y hombres ignoran las reglas de la dieta correcta y eligen la que rápidamente produce los resultados deseados. Con el enfoque incorrecto, después de poco tiempo, una persona recupera el peso perdido y aún más.
La dieta adecuada para una pérdida de peso exitosa
La dieta correcta es una dieta que satura el cuerpo con todos los nutrientes. Si no presta atención a si la dieta elegida aporta los elementos necesarios para la salud, y considera como lo principal la cantidad de exceso de peso que se puede eliminar en un corto período de tiempo, esto puede llevar a malas consecuencias, incluida la caída del cabello, mal estado de la piel, uñas y apariencia general, así como a la aparición y desarrollo de enfermedades agudas.
Consejos generales para adelgazar
Los nutricionistas le aconsejan que preste atención a una dieta líquida y beba al menos dos litros de líquido todos los días. El agua pura para beber juega un papel especial aquí, los jugos naturales hechos en casa, las infusiones de hierbas y varios tés también son una prioridad, en lugar de las bebidas carbonatadas y dulces. Beba un vaso de agua media hora antes de comer y 1-2 horas después de comer.
En cuanto a la temporada de invierno, cuando no hay una gran oportunidad para disfrutar de verduras y frutas frescas, utilice preparaciones de vitaminas y minerales. Los complejos vitamínicos deben seleccionarse teniendo en cuenta la edad y los problemas de salud. Es mejor consultar a su médico antes de comprar el medicamento.
La norma de los elementos requeridos
Para averiguar la ingesta óptima de calorías, muchos recurren a la fórmula simple de Brock, donde 100 (si tiene más de 40) o 110 (menos de 40) deben restarse de la altura. Si eres un asténico, debes restar un 10% del resultado obtenido, si tienes un físico hiperesténico, agrega un 10% al resultado. Tenga en cuenta que las mujeres y los hombres mejoran con la edad, y este es un proceso fisiológico normal.
Para perder peso, es necesario reducir la cantidad de alimentos consumidos, pero para que el valor energético de la dieta recibida se reduzca en no más del 30%.
La proporción óptima de alimentos con proteínas, donde el 70-80% son proteínas de origen animal, es del 18-20%. Si una persona no solo se puso a dieta, sino que también asiste activamente al gimnasio, la norma de proteínas debe ser del 30 al 35%. En cuanto a los carbohidratos, su proporción debe ser de aproximadamente el 50%, la grasa, el 30%.
No se olvide de la fibra dietética (al menos 25 g por día), que son necesarias para el pleno funcionamiento del tracto gastrointestinal. Hay mucha fibra en los cereales integrales, el pan integral, las frutas y verduras frescas, las frutas secas, las nueces, las bayas y los hongos y las legumbres. Tenga en cuenta que durante un hervor prolongado, la fibra que contienen las verduras se pierde en un 50%, por lo que es mejor recurrir al guisado o la fritura ligera.
Se recomienda comer de 4 a 6 veces al día, idealmente a la misma hora, lo cual es muy necesario si existen problemas con el funcionamiento del sistema digestivo. Todos los días, no se deben recibir más de 300 mg de colesterol, de lo contrario puede haber un deterioro en la circulación sanguínea y la formación de placas ateroscleróticas.
Dieta competente
La mayoría de la gente cree que si come con menos frecuencia, el resultado no tardará en llegar. Para probar estas conjeturas, se realizaron varios estudios, como resultado de lo cual resultó que las personas que comen solo una vez al día no solo no pierden peso, sino que incluso aumentan kilogramos. Si come bien y come 4-6 veces al día, no perderá peso. En este caso, el intervalo entre comidas no debe ser superior a cuatro horas. Una cuarta parte de la cantidad diaria total de calorías debe tomarse en el desayuno, 15% - té de la tarde, 35% - almuerzo, 25% - cena.
Si quieres adelgazar y no empeorar tu salud, empieza la mañana con un buen desayuno. Es en esta mitad del día que puedes deleitarte con bollería y chocolate. Si tiene una gran cantidad de grasa para el desayuno, para el almuerzo, dé preferencia a los alimentos con proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos complejos y fibra. Abandona el hábito de comer el primer y segundo plato, y elige algo entre sopa y arroz con ensalada de verduras, por ejemplo.
En una merienda, puede saturar el cuerpo con frutas o frutos secos, y para la cena, comer pescado hervido o requesón. Si desea obtener mejores resultados, deje los dulces por la noche y, en lugar de una comida abundante, beba un vaso de kéfir.
El resultado final de las dietas mono
Caminando por la inmensidad de la World Wide Web, puedes encontrar una cantidad considerable de información de que en muy poco tiempo sin ejercicio físico puedes perder varios kilogramos de peso usando un solo producto. A pesar de que las mono-dietas realmente funcionan, también pueden traer consecuencias muy negativas, porque si comes el mismo producto todo el tiempo, el cuerpo no solo no recibe una cantidad suficiente de los elementos necesarios, sino que también cesa. para absorber bien incluso aquel producto obtenido.
Posibles desventajas de las dietas mono
- La mono-dieta más popular es el kéfir. Parece que este producto lácteo puede causar daño al cuerpo, pero de hecho, el kéfir por sí solo no puede saturar el cuerpo con la cantidad necesaria de carbohidratos, lo que puede llevar a un estado de fatiga, pero un exceso de proteína tiene un efecto perjudicial sobre el riñones Las heces y la piel también sufren, son estos problemas los que provocan un exceso de bacterias del ácido láctico. El cuerpo no podrá hacer frente a una gran cantidad de proteínas y una dieta de cuajada.
- Si con una dieta de kéfir hay un exceso de proteínas y una escasez de carbohidratos, entonces la dieta de la manzana actúa exactamente lo contrario, que está plagado de los músculos del cuerpo y el sistema nervioso. Si va regularmente al gimnasio o hace ejercicios físicos en casa, no debe renunciar a los alimentos con proteínas.
- La dieta del arroz también conduce a una disminución de la masa muscular. Al comer solo este producto, puede haber una acumulación de bilis en la vesícula biliar, que no debería ser. Como resultado de la pérdida de peso con este método, es muy posible que se formen cálculos en la vesícula biliar.
- Una dieta de plátano puede causar retención de heces, así como hiperglucemia severa, una mayor cantidad de glucosa en la sangre. Una mono-dieta con el uso de vegetales crudos es mala para el hígado y el páncreas.
- Si decide perder peso gracias a los jugos, tenga en cuenta que dicha bebida solo aumenta la sensación de hambre. Además, debido a la falta de fibra, los intestinos sufren, y debido al contenido de ácido en los jugos, se irrita la mucosa gástrica.
- Comer solo una zanahoria hará que su piel se vuelva amarillenta, causando la "hepatitis de la zanahoria". Con una granada, se corre el riesgo de que le salgan piedras en los riñones, la orina y la vesícula biliar; en una sandía, se interrumpe la renovación de las células del cuerpo.
- No conduce a nada bueno y seco. Como resultado de restringir el acceso de líquido al cuerpo, la sangre se espesa y se forman trombos vasculares.
Un enfoque competente de la dieta
Si decide comer solo un determinado producto durante un día, esta no es una mono-dieta. Un día de ayuno. Si quieres "sentarte" sobre kéfir, plátanos u otros productos durante más de una semana, observa la moderación en la cantidad de ingesta de alimentos, para que luego no tengas que acudir a un médico calificado para corregir los malos cambios en tu cuerpo. Tenga en cuenta que se recomienda que el kéfir no beba más de 2 litros al día, la restricción en el uso de cereales es de 3-4 porciones, frutas - 1-1, 5 kg.
Un cambio brusco en la dieta puede servir como estrés para el cuerpo, por lo tanto, unos días antes de cambiar a una mono-dieta, debe reducir la cantidad de alimentos consumidos. No se recomienda comer en exceso antes de una mono-dieta, es mejor rechazar la cena, de modo que más tarde el curso de la pérdida de peso, y no debe durar más de una semana, pase sin consecuencias negativas para la salud. Después de una mono-dieta, cambie gradualmente a la dieta previamente familiar, agregando diariamente a la carta uno u otro producto bajo en calorías y fácil de aprender (carnes magras hervidas, verduras, productos lácteos bajos en calorías, etc.). No se recomienda la avena en el agua el primer día después de la dieta.
La preparación correcta para la mono-dieta, la dieta en sí y la salida de ella toma alrededor de 2-3 semanas. Durante este período de tiempo, puede perder más de 5 kilogramos de peso.
¿Vale la pena comer después de las seis?
No comer después de las seis es la regla de muchas mujeres que deciden adelgazar. ¿Pero es realmente, si no comes por la noche, puedes devolver la armonía, o es un mito? Vale la pena mencionar aquí que cuando una persona se duerme, la comida que no ha tenido tiempo de digerir simplemente "cuelga" en el estómago, donde comienza a pudrirse. Como resultado, por la mañana puede despertarse con dolores de cabeza, hinchazón y mal humor, y los alimentos no demasiado cocidos se depositan en el cuerpo en forma de depósitos grasos. Para evitar que esto suceda, se recomienda comer cuatro horas antes de acostarse.
Cuatro en punto antes de acostarse no significa seis en punto de la noche. Además, debe tener en cuenta su biorritmo, porque alguien se duerme a las 22 en punto y alguien, a las 2 a.m. Si se acuesta después de la medianoche, puede comer alimentos de manera segura a las 20-21 horas. Lo principal es no acostarse con el estómago lleno. La lucha por un cuerpo delgado puede convertirse en el significado de la vida, a veces, en tales casos, los médicos diagnostican la anorexia. Al mismo tiempo, los propios pacientes no solo no pueden hacer frente a su enfermedad, sino que ni siquiera admiten que es hora de "salir" de las dietas.
El miedo a subir de peso pasa factura antes de cada comida. Además, puede aparecer incluso a la vista del agua potable común. No es fácil convencer a alguien con anorexia de que es demasiado delgado. Con esta enfermedad, el cabello se cae, hay un cambio brusco de humor y deterioro de la salud. En tales casos, es imperativo consultar a un especialista. A menudo, después de estabilizar el trabajo del cuerpo, se deriva al paciente a un psicoterapeuta y nutricionista.
Video de consejos, que es mejor: dieta de kéfir o trigo sarraceno:
