Qué es la autocrítica y cómo puede manifestarse. Por qué la gente profundiza en la autocrítica y cómo puede terminar. Las formas más efectivas de convertir la autocrítica en sana autocrítica. Cualquiera sea el motivo de su diligente autocrítica, debe aprender que la situación requiere una corrección obligatoria. De lo contrario, toda la vida se convertirá en un proceso de autodigestión.
Formas de combatir la autocrítica
La característica principal del Samoyedo es la obsesión por uno mismo y la imperfección. Esto no solo lo destruye desde adentro, lo que resulta en enfermedades y estados neuróticos, sino que también lo hace no interesante para los demás. Por lo tanto, la fuerza destructiva de la autocrítica simplemente necesita ser reorientada hacia la creación. Se pueden utilizar varios métodos para esto.
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Una de las formas más efectivas de detener la autocrítica es aprender a activar el modo de autocrítica antes de la acción y no después de ella. Aquí puede aplicar con éxito el conocido dicho sobre qué es mejor hacer y arrepentirse que arrepentirse de lo que no hizo. Por ejemplo, si necesita hacer algo que no es demasiado agradable para usted (llamada, conversación, acción, decisión), utilice sus recursos internos "agresivos" para prepararse para la acción. Entonces definitivamente no tendrá que criticarse a sí mismo por la inacción o una oportunidad perdida.
Corregir emociones
Establezca una regla para controlar sus emociones durante los episodios de autoflagelación. Una declaración estricta en este caso será mucho más efectiva que la agresión e insultos con las últimas palabras. Para hacer esto, necesita dominar el arte de dominar sus emociones y mejorar constantemente su inteligencia emocional. Y recuerda que la severidad es una emoción agresiva basada en la realidad y expresada en el momento adecuado, en contraposición a la autoflagelación, que se basa en emociones y acciones, muchas veces alejadas de hechos y sentimientos reales.
Motivación
Otra forma infalible de deshacerse de la autocrítica por su cuenta es aprender la motivación correcta para la autocrítica. Es decir, las emociones positivas después de una acción perfecta deben cubrir completamente las negativas que la precedieron. En otras palabras, si te obligaste a hacer algo desagradable o insoportable con la ayuda de patadas internas, y lo lograste, entonces la alegría del resultado superará la ira que te impulsó a actuar. La asimilación de tal motivación "el resultado vale la pena" permitirá cada vez poner menos esfuerzo para decidir actuar.
Corregir "velocidad"
El deseo de estar a tiempo para todo y a la vez muy a menudo se convierte en motivo para atormentarse con acusaciones de incompetencia, debilidad, ineptitud, torpeza, indecisión, etc. Aprenda a apresurarse lentamente: establezca objetivos realistas y plazos no menos realistas para alcanzarlos. Recuerde una de las reglas principales para la implementación exitosa de los objetivos: para lograr un gran resultado, es mejor dividir el proceso para lograrlo en varias etapas. Es decir, alcanzar la meta dando diez pequeños pasos confiados, y ni un solo salto arriesgado. Esto simplifica la tarea psicológicamente y le permite realizar ajustes oportunos ya en el curso de la acción. Y al mismo tiempo comprender la importancia del objetivo.
Autopercepción adecuada
Para combatir eficazmente la autocrítica, debe privarlo de un suelo fértil. Para ello, intente reemplazar el hábito de lavarse los huesos por cualquier motivo por el hábito de percibirse a sí mismo como es. Necesitas aceptarte como una persona con todas tus rarezas y características individuales que solían ser las razones para iniciar el proceso de autocrítica. Ahora debes amarlos y tratar de convertirlos en ventajas, un lado fuerte del carácter. También es igualmente importante aprender a perdonar sus errores y percibirlos no como un motivo de autoflagelación, sino como una experiencia personal y, por lo tanto, invaluable.
Atmósfera adecuada
Cuanto menos tiempo libre tenga, menos probabilidades tendrá de autocrítica. Por lo tanto, trate de minimizar los períodos de inactividad vacía y ocupe estos "vacíos" con una ocupación o pasatiempo interesante. Esto no solo no le dejará tiempo para la autocrítica, sino que también agregará positivo y entusiasmo a su vida. Cambie su entorno favoreciendo a las personas positivas y optimistas. Reemplace la prensa sensacionalista, la televisión y las redes sociales con libros y artículos con un significado que afirme la vida. Otra opción para no dejar ninguna posibilidad a la autocrítica es hacer obras de caridad. Esto último lo hará especialmente consciente de la insignificancia de su problema en el contexto de los problemas de otras personas que, al mismo tiempo, continúan viviendo y el mundo continúa existiendo. La creatividad no cambia la conciencia con menos eficacia. Puede pintar, tocar música, tejer, bailar, bordar, coser; lo principal es que su ocupación le brinda placer y emociones positivas.
Modelando la situación
La principal diferencia entre la autocrítica y la sana autocrítica es que tiene un comienzo, pero no un final lógico. Por lo tanto, para detener un ataque de autocrítica a tiempo, entrénate en seguir la regla de las tres preguntas. Para hacer esto, cada vez que sienta un gran deseo de participar en la autoflagelación, tome una hoja de papel y divídala en tres columnas iguales. En la primera columna, responda la pregunta “¿Qué hice?” Es decir, escriba el evento que lo hizo sentir culpable. En la segunda columna, a la pregunta "¿Qué puedo hacer?", En otras palabras, modele por escrito su comportamiento deseado en esta situación: sus palabras, gestos, comportamiento, entonación. En el tercero, a la pregunta "¿Qué puedo hacer mañana?" Dicho análisis ayudará a evaluar de manera realista la escala de sus experiencias y aprenderá a aprender de la situación que sucedió.
Planificación
La autocrítica se caracteriza por el hecho de que una persona se obsesiona con el pasado, es decir, con un hecho que ya ha sucedido. Por lo tanto, debe intentar cambiar el vector de sus pensamientos y experiencias en la dirección opuesta. Hacia el futuro. La planificación diaria con un resumen de la noche ayudará con esto. Establezca una regla por la mañana (o la noche anterior) para elaborar un plan de sus acciones para el día, y por la noche tache todos los puntos completados y analice el día anterior. Al mismo tiempo, durante el día, trate de concentrarse en las tareas que tiene entre manos, mire a menudo el plan que ha elaborado y felicítese por su desempeño. Centra tu atención en lo que quieres, en lo que te gusta, en lo que disfrutas y evita todo lo que te traiga inconvenientes e incomodidades. Con el tiempo, el vector de tu percepción de la realidad y de ti mismo cambiará con confianza hacia lo positivo.
Cómo lidiar con la autocrítica - mira el video:
La introspección debe estar presente en la vida de cada persona, pero no en la forma destructiva de la autocrítica. Puede aprender a corregirse a sí mismo sin reproches ni auto-humillación. Para hacer esto, debe amarse a sí mismo, respetar su individualidad, ser capaz de evaluar de manera realista la situación y detener la crítica en usted mismo a tiempo.
