Las dietas extremas más efectivas: TOP-5. Listado de productos permitidos y prohibidos, menús para todos los días, reseñas reales de quienes han adelgazado.
Una dieta extrema es una dieta que le ayudará a perder esos kilos de más en poco tiempo. Durante la dieta maratón, la cantidad diaria de calorías se reduce al mínimo, lo que le permite deshacerse casi instantáneamente del exceso de grasa. A continuación, en las dietas extremas más efectivas.
¿Qué es la dieta extrema?
La dieta de pérdida de peso extrema es perfecta para personas experimentadas en adelgazamiento que desean perder muchos kilos en poco tiempo. El intervalo para la dieta maratón varía de 2 días a una semana, durante la cual puede perder de 2 a 10 kg de exceso de peso.
La característica principal de una dieta de este tipo es una reducción fundamental del contenido calórico de las comidas que se consumen al día. Con una disminución en la ingesta calórica diaria, el cuerpo comienza a tomar energía de las capas grasas y la persona comienza a perder peso.
¡Bueno saber! El ejercicio ayudará a mejorar el resultado de una dieta extrema. Mientras se pierde peso, la práctica de deportes funciona de manera aún más eficiente. Además, ayudarán a mantener en buen estado la piel y el estado interno del cuerpo.
Reglas generales de dietas extremas para adelgazar rápido:
- Antes de comenzar una dieta maratoniana, no estará de más limpiar los intestinos con un día de ayuno.
- No te olvides del equilibrio agua-sal del cuerpo para prevenir la hinchazón. Al cocinar, lo mejor es usar la menor cantidad de sal posible y tratar de beber agua limpia.
- Dado que las dietas extremas implican una dieta estricta, la dieta a menudo se basa en un producto, mientras que para perder peso, vale la pena tomar un complejo de vitaminas y minerales.
- Si durante la dieta no desaparece la obsesiva sensación de hambre, puedes tomar bocadillos: toma un vaso de kéfir bajo en grasas, come una manzana, naranja o un puñado de nueces.
Llevar una dieta extrema es muy difícil, por lo que es importante hacerlo de buen humor y con plena preparación psicológica. La reducción intensiva de calorías y el aumento de la actividad física pueden causar estrés, por lo que es mejor no recurrir a este método para perder peso si no está completamente seguro de sus capacidades. En una dieta, es importante evitar situaciones de nerviosismo, para controlar la calidad del sueño. Es mejor hacerlo durante las vacaciones o el fin de semana.
Los beneficios de las dietas extremas
- Se trata de una dieta muy eficaz que dará resultados desde el primer día.
- La dieta de maratón no solo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también limpiará el cuerpo de varias sustancias negativas.
- Durante una dieta estricta, el estómago disminuirá de volumen y usted se acostumbrará a comer una pequeña cantidad de comida, lo que significa que se sentirá satisfecho más rápido.
- Hacer ejercicio con una dieta extrema tendrá un efecto positivo en el estado general del cuerpo y la figura.
Contras de las dietas extremas
- Un impacto negativo en la salud debido a la menor ingesta de nutrientes en el cuerpo, por lo que rara vez se llevan a cabo y se agregan vitaminas a la dieta;
- Una dieta tan rígida puede provocar fatiga general, debilidad y disminución de la capacidad para trabajar.
¡Importante! Las dietas extremas no deben ser utilizadas por personas con enfermedades graves, adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes.
Alimentos permitidos y prohibidos en dietas extremas
Si eres nuevo en las dietas extremas, puedes usar sus opciones de ahorro. En este caso, se permite una dieta equilibrada, una reducción gradual del tamaño de la porción para convertir el régimen habitual en una dieta extrema. A continuación se muestra una lista de alimentos permitidos y prohibidos para una pérdida de peso suave.
Productos permitidos:
- Carnes magras. Puede comer pollo, conejo, pavo y carne magra de forma segura. La carne magra tiene un contenido bajo en calorías, por lo que se saturará fácilmente sin dañar tu figura.
- Huevos de gallina … Excelente fuente de grasas y proteínas animales. Sin embargo, vale la pena recordar que la yema de huevo sigue siendo alta en calorías. Para no agregar calorías adicionales a los platos, puede usar solo una proteína durante la cocción.
- Pescado magro. Otra fuente disponible de proteínas y minerales importantes para el cuerpo humano. Vale la pena elegir pescado magro.
- Verduras y frutas sin almidón … Las verduras y frutas favoritas sin almidón y no muy dulces están disponibles para la dieta: cítricos, manzanas, kiwi, piña, etc.
- Bebidas sin calorías … Los refrescos y jugos dulces deberán ser retirados de la dieta habitual, reemplazándolos por otros bajos en calorías o por un edulcorante. También puede comprar un sustituto del azúcar por separado y preparar comidas con él, agregarlo al té o al café.
- Gachas de avena … A pesar de que los carbohidratos están demonizados como un elemento alto en calorías, siguen siendo necesarios para nuestro cuerpo. Los carbohidratos complejos saludables se encuentran, por ejemplo, en el arroz, la avena, el trigo sarraceno y muchos otros granos.
- Productos lácteos bajos en calorías.… Definitivamente no deben eliminarse de la dieta durante mucho tiempo, porque mejoran el trabajo del sistema digestivo y también son una fuente de proteínas. Para una dieta, debe elegir alimentos bajos en grasa o con un bajo contenido de grasa, hasta un 2,5%.
- Nueces … Fuente de grasas vegetales saludables. Es importante recordar que son altos en calorías, por lo que puedes permitirte un poco de ellos, pero un puñado de tus nueces favoritas como bocadillo no dañará tu figura.
Productos prohibidos:
- Azúcar … Tiene un alto valor energético y se encuentra en muchos productos conocidos. Para no tentarse con calorías adicionales, es mejor excluir varios dulces de la dieta, incluido el azúcar puro. Reemplazarlo es muy fácil con cualquier edulcorante sin calorías.
- Harina … Hornear es un tesoro de carbohidratos rápidos que se convierten instantáneamente en energía, despertando el apetito. Teniendo en cuenta que un bollo contiene alrededor de 500 calorías, no es recomendable comerlas.
- Alimentos grasos … En segundo lugar en términos de alto contenido calórico después de los carbohidratos está la grasa. Todos los productos de cocción deben seleccionarse de acuerdo con la cantidad de grasa: cuanto menos, mejor.
- Verduras con almidón. Una gran cantidad de almidón y, en consecuencia, carbohidratos, contiene papas conocidas. Aunque estamos acostumbrados a comerlo a menudo, no conlleva muchos beneficios para la salud, pero puede dañar mucho la figura.
- Frutas con almidón. Esto incluye el plátano favorito de todos. Esto no significa que no debas comerlo en absoluto, pero es importante recordar que contiene muchas calorías.
- Alcohol … Este es un verdadero mal energético, que también despierta el apetito. Tiene un alto contenido calórico, especialmente fuerte. Para no interrumpir la dieta, es mejor eliminar el alcohol de la dieta.
- Salsas Las salsas compradas están estrictamente prohibidas. Pero puedes cocinar en casa. La mayonesa se puede preparar con yogur natural bajo en grasa y mostaza, mientras que la salsa de tomate se puede preparar con tomates frescos, ajo y hierbas.
- Manteca … Un producto que se puede dejar en la dieta, pero con precaución. Una cucharadita de aceite contiene casi 50 calorías; imagínese cuánto puede verterlo en una ensalada. Por lo tanto, el aceite debe controlarse estrictamente.
- comida frita … Se debe prestar la debida atención a la cocción. Se prohíben los alimentos fritos en aceite. Puede usar una sartén antiadherente, pero es más fácil y conveniente cocinar al vapor, hornear o hervir los alimentos.
- Comida rápida … No hace falta decir que cualquier tipo de comida rápida está prohibida en la dieta. Es una comida rápida y pesada diseñada para saciarse al instante. Contiene una gran cantidad de calorías y no es nada saludable.
Consulte también la lista de alimentos prohibidos en una dieta libre de carbohidratos.
TOP 5 mejores dietas extremas
Las dietas extremas solo son adecuadas para personas con excelente salud que confían en que pueden tolerar una dieta de este tipo. Si eres uno de ellos, te presentamos el TOP-5 de las dietas más extremas.
Dieta de limón
Esta dieta es adecuada para personas con buena salud y excelentes condiciones estomacales. En ningún caso debe ser realizado por personas que tengan enfermedades estomacales o alta acidez. Recuerde, la salud es lo primero.
Hay dos opciones para la dieta del limón: estricta y suave. El primer caso requiere el uso de una bebida de limón. Para prepararlo, debe tomar 7 limones, exprimirlos y mezclarlos con una cucharada de miel, diluir con 1,5 litros de agua. Esta bebida debe beberse durante todo el día. Se prohíbe cualquier bocadillo. Llevan a cabo una dieta de este tipo durante 2 días; durante este período, puede deshacerse de 4 kg de exceso de peso.
La opción de dieta suave ofrece una dieta equilibrada con una reducción gradual de los alimentos en la dieta y su sustitución por jugo de limón. El jugo de limón se diluye en agua tibia y se bebe con el estómago vacío. Todos los días puede reemplazar sus bebidas habituales y gradualmente: comidas. Para no dañar el esmalte de los dientes con ácido cítrico, debe enjuagarse la boca con una solución débil de refresco después de tomar la bebida.
Características del uso de la bebida de limón:
| 1 día | Jugo de 1 limón, diluido en un vaso de agua. |
| 2 º día | Jugo de 2 limones, diluido en 2 vasos de agua. |
| 3-6 días | Zumo de 3 limones, diluido en 3 vasos de agua, etc. |
| Día 7 | Durante el día, solo se permite el jugo de 3 limones, diluido en 3 litros de agua, con el agregado de una cucharada de miel. |
| 8-14 días | Jugo de 6 limones, diluido en 6 vasos de agua, etc., más el regreso paulatino de los alimentos permitidos a la dieta |
Dieta de la sandía
La dieta de la sandía es otra de las más efectivas de nuestra lista. Le permite deshacerse de 10 kg de exceso de peso en solo una semana. Al igual que otras dietas extremas, tiene dos opciones: estricta y suave.
La versión estricta de la dieta de la sandía dura 1-2 días. Durante este tiempo, solo puedes comer esta baya rayada. Es fácil calcular la tasa de sandía: 1 kg de pulpa por 10 kg de peso. Esta dieta es ideal para los días de ayuno.
Para deshacerse de 10 kg, debe prestar atención al menú de dieta extrema de sandía durante una semana:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
| 1 día | Avena en agua con frutas | Un par de rodajas de sandía. | Ensalada de vegetales | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| 2 º día | Una taza de té con sustituto de azúcar. | Un par de rodajas de sandía. | Filete de ternera al horno y ensalada de verduras | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| Día 3 | Avena en agua con nueces | Un par de rodajas de sandía. | Pescado magro al horno con verduras | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| 4to día | Huevo duro | Un par de rodajas de sandía. | Ensalada de pechuga de pollo hervida y verduras | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| Dia 5 | Una taza de requesón bajo en grasa con nueces | Un par de rodajas de sandía. | Filete de ternera al horno y ensalada de verduras | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| 6to día | Taza de café con sustituto de azúcar | Un par de rodajas de sandía. | Pescado magro al horno con verduras | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
| Día 7 | Alforfón con leche desnatada | Un par de rodajas de sandía. | Ensalada de pavo y verduras hervidas | Un par de rodajas de sandía. | 500 g de pulpa de sandía |
¡Importante! La cena debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
Dieta del pepino
La dieta del pepino atrae por su bajo costo y sencillez. Al igual que la sandía, se puede utilizar como día de ayuno. El pepino es un producto muy atractivo para adelgazar, ya que se compone casi en su totalidad de agua y contiene solo 15 kilocalorías por 100 g de producto.
Una opción de dieta estricta implica comer solo pepinos durante 1-2 días. Puede comerlos tanto como desee; incluso con un fuerte deseo, es imposible aumentar de peso.
A continuación está el menú de la dieta extrema del pepino durante 5 días:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
| 1 día | Una ración de té o café con edulcorante. | Un par de pepinos y un pan integral. | Ensalada de pepino, rábano, manzana y zanahoria | Fruta o pepino favorito | Ensalada de pepino con hierbas y un poco de aceite de oliva |
| 2 º día | Una ración de té o café con edulcorante. | Un par de pepinos y un pan integral. | Arroz hervido, una rodaja de queso desnatado, pepino | Fruta o pepino favorito | Ensalada de pepino con hierbas y un poco de aceite de oliva |
| Día 3 | Una ración de té o café con edulcorante. | Un par de pepinos y un pan integral. | Ensalada de pepino, rábano, manzana y zanahoria | Fruta o pepino favorito | Ensalada de pepino con hierbas y un poco de aceite de oliva |
| 4to día | Una ración de té o café con edulcorante. | Un par de pepinos y un pan integral. | Arroz hervido, una rodaja de queso desnatado, pepino | Fruta o pepino favorito | Ensalada de pepino con hierbas y un poco de aceite de oliva |
| Dia 5 | Una ración de té o café con edulcorante. | Un par de pepinos y un pan integral. | Ensalada de pepino, rábano, manzana y zanahoria | Fruta o pepino favorito | Ensalada de pepino con hierbas y un poco de aceite de oliva |
¡Bueno saber! Con una dieta de pepino, desaparece un promedio de 1,5 kg de exceso de peso por día. Esto se debe a la capacidad de este vegetal para descomponer las grasas en el cuerpo.
Dieta de arroz
La dieta del arroz es la más benigna de las dietas extremas. Se puede utilizar con relativa frecuencia sin experimentar consecuencias negativas. Esto es porque:
- El arroz es un producto con carbohidratos, por lo que se satura rápidamente y durante mucho tiempo.
- Contiene muchas sustancias útiles para el organismo.
- Los granos contienen fibra, que elimina las toxinas del cuerpo.
En este caso, es mejor utilizar arroz integral para cocinar. Este es el verdadero color del producto y se vuelve blanco cuando se lija. Este proceso lo priva de la mayoría de sus nutrientes, por lo que es preferible comprar marrón.
También debes prestar atención a la correcta preparación del arroz. Los granos deben prepararse por la noche, vertiendo 200-250 g de arroz lavado con agua. Al día siguiente, puedes cocinar platos con él.
Menú de muestra para una dieta extrema de arroz durante 3 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 día | Arroz hervido con manzana rallada y ralladura de limón | Caldo de verduras, arroz hervido con hierbas y ensalada de verduras | Ensalada de verduras y arroz hervido con zanahorias |
| 2 º día | Arroz hervido con hierbas y una cucharada de yogur natural, naranja | Caldo de verduras, arroz hervido con hierbas y una taza de té verde | Arroz hervido con verduras al vapor |
| Día 3 | Arroz hervido con canela y pomelo | Caldo de verduras, arroz hervido con champiñones, ensalada de pepino, un vaso de zumo de naranja recién exprimido | Caldo de verduras con arroz hervido, brócoli al vapor y una taza de té verde |
Dieta de pollo
La dieta del pollo es muy atractiva para quienes no pueden vivir sin carne. El pollo es uno de los alimentos magros populares que se utilizan a menudo para bajar de peso. La carne de pollo sin piel contiene solo alrededor del 5% de grasa y el contenido calórico total de 100 g del producto es de aproximadamente 100 kilocalorías. Contiene mucha proteína animal, se satura rápidamente, acelera el metabolismo y tiene la capacidad de quemar grasa.
La dieta extrema del pollo existe en dos versiones: express y durante una semana.
Características de la pérdida de peso exprés:
- dentro de los 3 días se permite comer solo carne de pollo hervida;
- 6 comidas al día;
- el volumen de una comida es de 100-130 g de carne de pollo hervida;
- está permitido beber cualquier bebida no nutritiva, por ejemplo, té o café.
Durante 3 días de tal dieta, puede deshacerse de 3-5 kilogramos de exceso de peso.
Menú de dieta de pollo extrema para la semana:
| 1 día | Divida 500 g de pollo hervido y 400 g de arroz hervido en 5-6 comidas durante el día, antes de acostarse: un vaso de kéfir bajo en grasa |
| 2 º día | 400 g de pollo y 500 g de piña fresca repartidos en 5-6 comidas a lo largo del día |
| 3-5 días | 500 g de carne de pollo hervida, 200 g de repollo fresco, zanahorias y 4 manzanas, repartidas en 5-6 comidas durante el día |
| 6to día | 700 g de pollo, hierbas frescas y verduras al gusto |
| Día 7 | Cualquiera de las opciones anteriores que te gustaron |
En una dieta de pollo, se permite consumir bebidas no nutritivas, como té o café, diversos alimentos bajos en calorías, que tendrán poco efecto sobre el resultado de la pérdida de peso. Por ejemplo, cítricos, manzanas, pepinos, etc.
¡Importante! Las versiones estrictas de dietas extremas no deben llevarse a cabo más de una vez cada seis meses. Suave: una vez cada 3 meses.
Reseñas reales de dietas extremas
Muchas personas que pierden peso recurren a esta técnica para deshacerse rápidamente de los kilos de más. Las revisiones de las dietas extremas son generalmente positivas.
Lilia, 26 años
En una comida semanal de un pollo hervido, perdí 10 kg. Para mí, esta es la dieta más óptima que ayuda a perder mucho exceso de peso a la vez. No puedo vivir sin carne en absoluto. La dieta fue la siguiente: por la mañana - café sin azúcar, para el almuerzo y la cena - pollo con verduras. No hubo hambre, pero el peso se fue, el resultado, para mí, es excelente.
María, 35 años
Probé la dieta del limón, pero para mí personalmente, será como un día de ayuno. Esto es prácticamente una huelga de hambre, porque, cuenta, solo un agua y bebes. Pero elimina el exceso de peso rápidamente.
Larisa, 29 años
Probé la deliciosa dieta de la sandía, es una de mis favoritas. Siempre que puedo, hago días de ayuno con sandía o una dieta exprés. Una vez cada seis meses, me siento en una dieta de sandía durante una semana, elimina perfectamente kilogramos. ¡Recomendar!
¿Qué es una dieta extrema? Mira el video:
