Descubre cómo hacer que tus glúteos luzcan apetitosos sin hacer ejercicio y sin ir al gimnasio. Algunas partes del cuerpo femenino deben ser convexas y solo en este caso la atención masculina se centrará en ellas. Ahora hablamos de las nalgas, aunque probablemente ya te entendiste. Como resultado, las chicas que se vieron privadas por naturaleza de formas redondeadas quieren saber cómo agrandar visualmente el trasero. De esto es de lo que vamos a hablar hoy.
Según los expertos, si lo desea, puede eliminar cualquier defecto en su figura. Es bastante obvio que esto requiere cierto esfuerzo. Si desea saber cómo agrandar visualmente su trasero, entonces debe comenzar a comer bien, trabajar en su forma de andar, vestirse adecuadamente y no olvidarse del entrenamiento de fuerza. Si no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, puedes entrenar en casa.
Cómo agrandar visualmente el culo: andar
Para resolver el problema de los sacerdotes planos, debes aprender a moverte correctamente. En primer lugar, debe cambiar su postura: la columna debe enderezarse, el pecho debe enderezarse. Este paso te permitirá no solo hacer tus glúteos más atractivos, sino también agrandar visualmente tus senos.
Probablemente hayas visto cómo se mueven las modelos en la pasarela. Usan este modo de andar por una razón. Si desea agrandar visualmente las nalgas, debe bajar una pierna al suelo directamente frente a la otra. Imagina que estás caminando en línea recta que se dibuja en el suelo. Al principio, se sentirá incómodo y le resultará difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, con una postura adecuada, esta forma de andar le dará excelentes resultados.
Cómo agrandar visualmente el culo: entrenamientos
Si desea aumentar su trasero, debe comenzar a practicar deportes. Si simplemente se sienta en el sofá y admira los encantos de las modelos u otras personalidades famosas, no obtendrá ningún resultado. Solo el trabajo duro te permitirá lograr tu objetivo y no puedes prescindir de los deportes.
Cuelga en un lugar visible del apartamento una foto de la actriz cuyas formas son el estándar para ti y ponte manos a la obra. Este simple paso aumentará su motivación. Por otro lado, ¿qué puede motivar más a una niña que la atención de los hombres?
Para lograr este objetivo, no solo necesita entrenamiento de fuerza, sino también ejercicio cardiovascular. Empiece por caminar más. Te recomendamos que abandones el ascensor, si hay alguno en tu casa, y solo subas las escaleras. Este será un excelente estrés para los músculos de las piernas, en particular los glúteos. A continuación, se muestran algunas reglas básicas a seguir durante el entrenamiento:
- Las clases deben ser regulares y deben realizarse al mismo tiempo.
- La intensidad del entrenamiento debe aumentarse gradualmente.
- Una hora antes del inicio de la lección y después de su finalización, no se puede comer.
- Haga ejercicio en un área bien ventilada y reproduzca su música favorita para mejorar su estado de ánimo.
- Para que el entrenamiento sea efectivo, es necesario reducir la cantidad de grasa en la dieta y aumentar la cantidad de compuestos proteicos.
Cada entrenamiento debe comenzar con un buen calentamiento. Esto debería convertirse en una regla para usted que no puede ignorar. Si hace ejercicio en el gimnasio, puede pedalear en una bicicleta estática o usar una cinta de correr. En casa, una cuerda para saltar sería una excelente opción.
Hablemos de los ejercicios de fuerza que le ayudarán a hacer el trabajo. Los expertos en fitness identifican solo cuatro movimientos con los que puede ejercitar perfectamente los glúteos y otros músculos de las piernas. Deben ser la base de su programa de formación. Todos los demás movimientos solo pueden ser auxiliares.
Es muy importante hacer ejercicio con pesas. Si no tiene la oportunidad de trabajar con una barra, entonces las mancuernas están bien. Ahora echemos un vistazo a todos los ejercicios más efectivos.
Sentadillas
La barra debe descansar sobre sus hombros (los principiantes deben usar una barra vacía). Si está trabajando con mancuernas, sujételas con las manos bajas. Es muy importante hacer sentadillas con la columna enderezada para eliminar el estrés negativo.
Además, asegúrese de que sus pies estén siempre firmemente presionados contra el suelo y no se desprendan. Debe ponerse en cuclillas para que los músculos de las piernas participen activamente en el trabajo. También debe recordarse que todos los ejercicios, incluido este, se realizan a un ritmo lento y en ausencia total de sacudidas. Comience haciendo tres series de 10 repeticiones cada una.
Estocadas
La posición de partida es la misma que la del movimiento anterior, independientemente del equipamiento deportivo utilizado. Desde la posición inicial, es necesario dar un paso hacia adelante con una pierna, y la segunda en este momento se dobla en la articulación de la rodilla, que debe tocar el suelo. Tenga en cuenta que desde un punto de vista técnico, este movimiento es bastante difícil, pero al mismo tiempo muy efectivo. Para cada pierna, haz tres series de cinco repeticiones cada una.
Conduciendo las piernas hacia atrás
Para realizar este movimiento, necesitará un simulador especial, que se puede encontrar en cualquier gimnasio. Si está enseñando en casa, compre pesas para las piernas. De lo contrario, haga el ejercicio sin pesas, pero se debe aumentar el número de repeticiones. Si está trabajando con cualquier peso, entonces en tres series es suficiente realizar 15 repeticiones, de lo contrario tendrá que hacer 30 asignaciones para cada pierna.
Peso muerto
Un movimiento muy efectivo que te permite fortalecer no solo los glúteos, sino también otros músculos. A menudo, las niñas están seguras de que este movimiento está destinado a los hombres y están muy equivocadas. Coloque los pies al nivel de las articulaciones de los hombros y coloque la barra en el suelo cerca de los dedos de los pies.
Comience a doblar las piernas y agarre la barra con las manos, que debe estar ubicada en la barra un poco más ancha que sus hombros. Mueva el peso de su cuerpo sobre los talones y enderece completamente los glúteos. Después de eso, baje el proyectil, y cuando queden cinco centímetros al suelo, enderece nuevamente. El ejercicio también se puede realizar con mancuernas. Haz tres series de diez repeticiones cada una.
Con los movimientos descritos anteriormente, puede mejorar la apariencia de los músculos de las piernas, incluidos los glúteos. Sin embargo, no te olvides de otros movimientos de poder, porque es importante desarrollar armoniosamente tu cuerpo. Aquí debe decirse que no debe tener miedo al entrenamiento de fuerza. Sin el uso de medicamentos hormonales, nunca podrá ganar una gran cantidad de masa muscular.
También vale la pena recordar la importancia del entrenamiento cardiovascular. Puede que solo estés corriendo o en bicicleta. Sin embargo, le recomendamos que comience a visitar la piscina. Al alternar entre diferentes estilos de natación, puede fortalecer todos los músculos de su cuerpo al mismo tiempo que proporciona suficiente ejercicio aeróbico para su cuerpo.
Cómo agrandar visualmente el culo: ropa
Cualquier diseñador de moda te dirá con total confianza que gracias a la ropa adecuada, puedes ocultar muchos defectos de figura, incluido un fondo plano. Para que sus muslos se vean más atractivos, use jeans con bolsillos ubicados en la parte superior de su trasero.
Los jeans de cintura alta también son perfectos para solucionar este problema. Dicha ropa acentuará una cintura estrecha y agrandará visualmente las nalgas. Si quieres lucir genial, entonces debes despedirte de la ropa holgada. También puedes utilizar algunos modelos de lencería moderna. Las bragas push-up pueden ser una excelente opción para agrandar las caderas. Llevan inserciones especiales que le darán un extra de volumen a los glúteos. Si desea resultados instantáneos, en lugar de esperar efectos positivos de los deportes, la ropa interior puede ser una excelente alternativa. Si hablamos de cómo agrandar visualmente el trasero, entonces es necesario recordar acerca de los tacones altos. le obligarán a enderezar la columna y esto aumentará el tamaño visual de sus senos y glúteos.
Si las caderas tienen algo de concavidad, entonces no debes usar pantalones ajustados hechos de tela delgada. Pero no debes prestar atención a las tangas, ya que no pueden hacer que las nalgas sean más atractivas. Otra cosa son las braguitas tipo shorts, que definitivamente te apretarán los glúteos.
En resumen, con la forma del muslo descrita anteriormente, debes renunciar a la ropa ajustada. Si necesita obtener resultados rápidos, preste atención a la ropa interior correctiva. Por supuesto, no puedes usarlo en verano, pero debería ser obligatorio en el armario.
Las mujeres en el cuerpo deben prestar atención a los pantalones acampanados. Pueden agregar feminidad a tus caderas y hacer que tu trasero sea más atractivo. Las niñas con fondo plano pueden recomendar con seguridad la túnica que se ha vuelto popular recientemente. Lo único a considerar aquí es elegir un largo para acentuar las caderas.
Cómo agrandar visualmente el culo: nutrición
Hablando de nutrición para el aumento de glúteos, conviene advertir que si te dejas llevar por este método, puedes ganar grasa. Su nutrición debe ser alfabetizada y equilibrada. Las nalgas hermosas no solo deben ser voluminosas, sino también elásticas. Si tiene un exceso de reservas de grasa, entonces no hay duda de elasticidad. Si tienes un físico delgado, entonces puede tener sentido ganar un poco de masa.
Si tiene problemas de sobrepeso, debe prestar especial atención a perder peso. Recuerde, la línea entre el aumento de peso saludable y la masa grasa es muy delgada.
Cómo elegir la ropa si tienes glúteos planos, mira a continuación:
