Las actividades deportivas también son útiles para los hombres de negocios. Tonifican y energizan. Conoce la técnica que hará un deportista de cualquier emprendedor. Los empresarios tienen poco tiempo libre y muchos creen que simplemente no tendrán tiempo para realizar una formación de alta calidad. Pero este no es el caso. El culturismo moderno no está diseñado para horas de entrenamiento. Se han creado varios métodos que te permiten entrenar durante menos de una hora y obtener excelentes resultados al mismo tiempo. Incluso en el horario más ajustado, siempre puede encontrar tiempo para tres sesiones a la semana de 40 minutos cada una.
No es necesario ir al gimnasio por la noche cuando una gran cantidad de personas se reúnen allí. El momento óptimo será el día. Los entrenamientos diarios no solo te ayudarán a mejorar tu figura, sino también a energizarte. Si elige los ejercicios correctos, incluso 40 minutos serán suficientes para obtener un buen resultado.
Antes de pasar a un programa de formación para un empresario de culturismo, conviene decir algunas palabras sobre la terminología. Todos los músculos del culturismo generalmente se dividen en empujar y tirar. El primer grupo incluye el pecho, deltas y tríceps. Tirando de los músculos: bíceps y espalda.
Para su desarrollo también se utilizan ejercicios adecuados:
- Músculos de empuje: prensas y flexiones desde las barras asimétricas.
- Tirando de los músculos: diferentes tipos de tracción.
Un lugar separado está ocupado por los músculos de las piernas y la prensa, así como por las pantorrillas. Las sentadillas y el press de banca se utilizan para desarrollar las piernas. Para entrenar los músculos de la pantorrilla, se utilizan elevaciones de pantorrillas en posiciones de pie y sentado.
Ejercicios para un empresario de culturismo
Para progresar continuamente, debe realizar cambios en su programa de entrenamiento aproximadamente una vez al mes. Varíe sus ejercicios eligiendo un par para los músculos de tracción y empuje, y uno para las piernas, los abdominales y las pantorrillas.
También hay que decir que cada lección debe comenzar con un calentamiento general. Antes de hacer series de trabajo para cada ejercicio, primero haga una o dos series de calentamiento con una barra vacía. Pasemos ahora a examinar los ejercicios.
Press de banca
El pecho, tríceps y deltas están involucrados en el trabajo. Puede realizar este movimiento en un banco inclinado u horizontal. Acuéstese con la espalda hacia abajo en un banco y agarre una barra, colocando sus manos sobre ella un poco más ancha que el nivel de las articulaciones de los hombros. Una vez que haya retirado el proyectil del bastidor, comience a bajarlo lentamente hacia el cofre. En el punto más bajo de la trayectoria, haga una pausa de un par de segundos y levante la barra.
Caídas de las barras asimétricas
Este ejercicio trabaja los tríceps y la parte baja del pecho de manera muy eficaz. Haga hincapié en las barras asimétricas y comience a bajar lentamente, mientras dobla las articulaciones del codo. Baje hasta que haya una sensación de malestar en las articulaciones de los hombros. Luego regresa a la posición inicial.
Presione la barra desde detrás de la cabeza
Al realizar el movimiento, debe recordar utilizar pesos ligeros para eliminar la posibilidad de lesiones. Además, no levante el proyectil a su posición original desde el suelo, use una rejilla alta para esto. Es posible que necesite la ayuda de un amigo para tomar la posición inicial, en la que el proyectil se encuentra en los hombros. Después de eso, comience a levantarlo con los brazos rectos y luego vuelva a su estado original.
Prensa con mancuernas
Coloque las conchas frente al cofre. Durante el press de banca, es necesario además dar a los brazos una ligera inclinación para aumentar la carga en los deltas.
Fila de la barra al cinturón en posición inclinada
El proyectil debe estar en el suelo. Tómelo con un agarre amplio, doblando ligeramente las articulaciones de las rodillas. Es muy importante que la espalda permanezca nivelada durante el ejercicio. Comience a tirar del equipo deportivo en la dirección de la prensa y haga una breve pausa en el punto superior. Después de bajar el proyectil al suelo, comience inmediatamente la siguiente repetición.
Fila de mancuernas al cinturón en posición inclinada
Tome una mancuerna en una mano y descanse contra el banco con la otra, habiéndose inclinado previamente. Mantén la espalda recta y comienza a tirar del proyectil hacia arriba. En la zona de la cintura, mantén el movimiento durante un par de segundos y vuelve a la posición inicial. Realice el número necesario de repeticiones, primero con una mano y luego con la otra.
Tirar del bloque bajo en la dirección del cinturón
El movimiento es muy similar al de los anteriores pesos muertos, pero para muchos deportistas parece más cómodo. Siéntese frente al simulador y tome sus manijas, inclinándose de antemano. En este caso, el cuerpo debe ubicarse perpendicular a las piernas. A medida que despliega las articulaciones de los hombros, comience a tirar de las manijas hacia usted. La espalda debe estar plana durante todo el ejercicio.
Empuje del bloque superior
Colóquese debajo del bloque y agarre el travesaño con las manos. Empiece a tirar del bloque hacia su pecho, inclinando ligeramente el cuerpo hacia atrás. Esto permitirá que los músculos de la espalda se estiren más, lo que a su vez aumentará la efectividad del ejercicio.
Sentadillas
Este es el mejor ejercicio para los músculos de las piernas. Además, cuando se realiza, trabajan la zona lumbar y una gran cantidad de pequeños músculos auxiliares. Al dominar la técnica del movimiento, se debe usar un peso ligero. Las piernas deben ser un poco más anchas que los hombros y doblar ligeramente las articulaciones de las rodillas. Bájese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, luego comience a levantarse inmediatamente. En la parte superior del movimiento, no enderece completamente las articulaciones de la rodilla.
Prensa de piernas
Este movimiento es una alternativa al anterior y se realiza en el simulador. En la parte superior del movimiento, no enderece completamente las articulaciones de la rodilla.
Retortijón
Este es el ejercicio abdominal más efectivo. Probablemente le resulte familiar de las clases de educación física de la escuela. Al realizarlo, la parte inferior de la espalda debe tocar el suelo y no se puede arrancar. La prensa avanza bastante rápido y, comenzando con algunas repeticiones, llegará a 25 o 30. En esta cifra y deténgase.
Elevación de pantorrillas
Este es un ejercicio bastante fácil y ya por el nombre le quedó claro lo que debe hacer. Como peso, puede usar una barra, mancuernas o un simulador especial.
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