¿Quieres abdominales y un cuerpo atractivo? Luego explore el sistema de entrenamiento profesional que utilizan los culturistas modernos. Los músculos de la corteza suelen denominarse al grupo de músculos profundamente ubicados que permiten asegurar una posición estable de la columna vertebral. En general, se les puede llamar el centro de gravedad y la actividad muscular de una persona. Hoy vamos a echar un vistazo a los ejercicios básicos efectivos.
Sin embargo, primero vale la pena hablar de este grupo de músculos con un poco más de detalle. Se acostumbra clasificar los músculos del core en los extensores de la espalda, músculos profundos del abdomen, músculos rectos, aductores, sartor del muslo, extensores de la parte inferior de la pierna y músculos grandes de las nalgas.
Este grupo de músculos realiza una gran cantidad de funciones. Los músculos del núcleo ayudan a mantener la postura y el equilibrio, le dan a su cuerpo flexibilidad y fuerza, y aseguran el funcionamiento normal de la columna vertebral y varios sistemas corporales. Como puede ver, hacer ejercicios básicos es muy beneficioso e incluso necesario. Tenga en cuenta que tienen un gran impacto en el rendimiento del sistema genitourinario femenino.
¿Cómo fortalecer los músculos centrales?
Si tiene un trabajo sedentario, es muy importante controlar su postura. El ciclismo, la natación y la marcha tienen un efecto positivo en este grupo de músculos. Además, debe realizar un programa especial destinado a fortalecer estos músculos. Además, debe hacer ejercicios para los músculos del núcleo, que sean capaces de ejercitar todos los músculos y no concentrarse en unos pocos.
Es muy útil combinar el entrenamiento con procedimientos de masajes y fisioterapia. Además, para fortalecer los músculos, puede tensar periódicamente los músculos de las nalgas y los abdominales a lo largo del día.
Características del fortalecimiento de los músculos de la corteza en las niñas
A todas las chicas les encantan los zapatos de tacón, pero para mantener su salud, vale la pena renunciar a esto. Por supuesto, puedes usar tacones de aguja cuando salgas, pero para el uso diario debes elegir zapatos más cómodos. Tenga en cuenta que los tacones bajos, cuya altura no supera los cinco centímetros, son muy útiles para el cuerpo femenino. Te hacen enderezar automáticamente las articulaciones de los hombros, meter el estómago y levantar los glúteos.
Es muy útil para la niña tensar periódicamente los músculos del muslo y el abdomen durante el día. Esto se debe al hecho de que con frecuentes contracciones musculares, puede eliminar el tejido graso suelto que se encuentra debajo de la piel. En los hombres, la estructura del tejido adiposo tiene algunas diferencias, por ejemplo, tienen una mayor densidad. También se ubican más profundamente y para su reducción es necesario entrenar activamente y comer bien. Al contraer los músculos de los muslos, también puede fortalecer los músculos perineales, preparándose así para futuros partos y embarazos. Además, tu pareja te lo agradecerá mucho durante una relación íntima.
¿Cuáles son los ejercicios básicos más efectivos?
Puede utilizar los ejercicios básicos para un solo grupo o para un entrenamiento completo. Es importante recordar que todas las combinaciones de movimientos deben pensarse cuidadosamente. Para no sobrecargar músculos específicos.
Se deben utilizar varios tipos de abdominales para fortalecer los músculos abdominales. Las sentadillas son movimientos muy efectivos ya que obligan a trabajar a una gran cantidad de músculos de este grupo. Para los glúteos y los muslos, las estocadas son las mejores. También tenga en cuenta el peso muerto, que utiliza los músculos de la espalda, las piernas, las caderas y la columna lumbar.
Las posiciones estáticas e incómodas del cuerpo son muy efectivas para bombear los músculos del núcleo. Estos pueden ser varios tablones, puentes. Fitball es ideal para agrupar el cuerpo. Echemos un vistazo a algunos ejercicios básicos efectivos.
- Tabla lateral. Este movimiento tiene como objetivo desarrollar los músculos laterales oblicuos del núcleo y la espalda. Necesita tomar un soporte lateral en la articulación del codo. Es muy importante que el pie de arriba esté en el de abajo. Esto reducirá la estabilidad del cuerpo, pero cargará más activamente los músculos estabilizadores. También puede hacer que el ejercicio sea más difícil levantando la parte superior de la pierna. Cuando haya tomado la posición deseada, debe darle a su cuerpo una posición en línea recta. Mantenga en este estado durante 10 a 30 segundos, después de lo cual el movimiento debe realizarse en la otra dirección. También tenga en cuenta que mientras hace el ejercicio, debe doblar ligeramente las articulaciones de la rodilla.
- Simulación de movimientos de carrera en posición tumbada. Tome una posición acostada y comience a tirar de las articulaciones de la rodilla hacia el pecho alternativamente. El movimiento se puede realizar de varias formas. La más simple es rebotar con los pies hacia adelante.
- Puente de glúteos de una pierna. Tome una posición supina con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha extendida. Extendiendo la pierna, que está doblada en la articulación de la rodilla y usando los esfuerzos de los músculos glúteos, levante la pelvis lo más alto posible. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Luego, sin pausa, comience la siguiente repetición. También haga el ejercicio con la otra pierna.
Cómo entrenar los músculos centrales, vea el siguiente video:
