Descubra científicamente cómo su cuerpo quema calorías y por qué el fitness no siempre es eficaz para combatir la grasa. Los deportes pueden mejorar la salud y adelgazar. Sin embargo, esto puede no ser suficiente para lograr el objetivo establecido. Hoy te contamos por qué las clases de fitness no te ayudarán a perder peso. Y esto se debe en gran parte al hecho de que una persona no cambia otros aspectos de su estilo de vida. Este artículo contiene los resultados de una investigación sobre la relación entre la actividad física y la pérdida de peso.
A menudo, los entrenadores en el gimnasio afirman que después de un día de atracones, todos los efectos negativos de esto pueden eliminarse con la ayuda de una bicicleta estática o una cinta de correr. Este tema también es discutido activamente por personalidades conocidas y, naturalmente, productores de alimentos. Muchas personas creen todo lo que han escuchado y, como resultado, las ventas de suscripciones a gimnasios, productos de nutrición deportiva, así como todo tipo de lecciones en video con entrenamientos, están aumentando drásticamente.
Desafortunadamente, la mayoría de las afirmaciones en la práctica resultan ser falsas y esta es una de las respuestas a la pregunta de por qué las clases de fitness no le ayudarán a perder peso. Contrariamente a la creencia popular, el solo ejercicio no le ayudará a perder peso. El caso es que toda nuestra energía a lo largo del día proviene de la comida. Incluso si hace ejercicio todos los días, puede quemar solo del 10 al 30 por ciento de las calorías que recibe.
Pocas personas saben que la actividad física activa una serie de cambios en el organismo que repercuten gravemente en la cantidad de energía consumida, su gasto y el peso corporal final. Esto sugiere que mientras mantiene su estilo de vida habitual y asiste al gimnasio, no debe contar seriamente con un éxito significativo en términos de pérdida de peso.
Pero para mejorar la salud, la actividad física es extremadamente útil. Sin embargo, alejémonos un poco de los deportes y su efecto sobre el peso corporal, dirigiendo nuestra atención a nuestro cuidado de la salud. Ahora, las organizaciones internacionales oficialmente han anunciado la epidemia de obesidad. Al mismo tiempo, los reproches se escuchan con mayor frecuencia contra la baja actividad física de la población y su consumo de una gran cantidad de calorías. Esto es cierto en principio. Pero no se pueden descartar otros factores. En primer lugar, es necesario iniciar una guerra seria con la comida de mala calidad que ha inundado nuestros supermercados.
¿Cómo drena el cuerpo la energía?
Comencemos una conversación sobre el tema de por qué las clases de fitness no te ayudarán a perder peso, con la investigación del famoso antropólogo Herman Pontzer (Hunter College en la ciudad de Nueva York). Realizó una investigación sobre el estilo de vida de la tribu Hadza que vive en Tanzania. Estas personas todavía viven de la caza y la recolección.
Es bastante obvio que su forma de vida no puede llamarse sedentaria y Pontzer estaba seguro de que se trataba de verdaderas máquinas para quemar energía. Durante la mayor parte del día, los hombres tienen que cazar y perseguir a sus presas, mientras que las mujeres recolectan bayas y raíces. Fue durante el estudio de Hadza que se podía contar con la confirmación de la verdad conocida por muchos: una imagen sedentaria es la culpable de la obesidad. La investigación del científico continuó durante dos años.
Pontzer seleccionó a 17 mujeres y 13 hombres que tenían entre 18 y 75 años. Para medir la proporción de energía consumida y consumida, el antropólogo utilizó el método popular de átomos etiquetados. Hoy en día, se considera el más preciso para determinar la cantidad de dióxido de carbono que el cuerpo libera durante el proceso de quema de energía.
El resultado de un estudio de dos años resultó ser sumamente interesante. Los representantes de la tribu gastan un poco más de energía durante el día que el habitante promedio de los países occidentales. De hecho, estos indicadores son iguales, si no se tiene en cuenta el posible error de medición. Para ser justos, observamos que este estudio puede considerarse superficial, porque solo participaron tres docenas de personas.
Pero ha surgido la pregunta de por qué la hoza, con constante movimiento, gasta la misma cantidad de energía que los habitantes de Europa. Todos sabemos que el cuerpo gasta energía no solo en realizar varios movimientos. Todos los tejidos y órganos requieren una cierta cantidad de calorías para mantener su rendimiento. Esto sucede todos los días, incluso cuando la persona está dormida.
Los científicos conocían este hecho durante mucho tiempo, pero no lo tuvieron en cuenta al estudiar la epidemia de obesidad. Basándose en los resultados de su investigación, Pontzer sugirió que no hay diferencia en el gasto energético entre Hodza y nosotros debido al trabajo especial del cuerpo africano, que ahorra calorías. Es posible que descansen mejor después de realizar un trabajo físico.
Sin embargo, no podemos obtener una respuesta exacta ahora, ya que los científicos recién han comenzado a trabajar en esta dirección. Aquí es donde pueden acechar factores importantes que aún no conocemos. En primer lugar, estamos hablando de la posibilidad de influir en el consumo energético del organismo a través de la actividad física. Pontzer está seguro de que no hay personas obesas entre los Hodza debido a la ausencia de momentos de comer en exceso. Los resultados de este estudio nos permiten decir que es imposible acelerar los procesos de lipólisis únicamente aumentando la actividad física.
¿Cómo afecta el fitness a la salud humana?
Las personas que quieren perder peso a menudo cometen el mismo error: solo esperan un método. En particular, clases de fitness. Si continúa comiendo grandes cantidades de alimentos grasos al mismo tiempo, definitivamente no podrá lograr resultados positivos.
Sin embargo, no queremos decir que sea necesario comer solo un compuesto proteico. Un enfoque similar al catering tampoco será correcto. Todos los micro y macronutrientes deben estar presentes en la dieta. Sin embargo, es necesario reemplazar los carbohidratos simples por complejos. Los nutricionistas también hablan de la necesidad de un desayuno abundante, una cena moderada y en ningún caso saltarse comidas.
Hay que recordar que nuestro metabolismo puede sorprenderte en cualquier momento si no comes bien. No debe comer mucha comida antes del comienzo de la lección. Sin embargo, tampoco recomendamos entrenar en ayunas. En tal situación, el cuerpo no tendrá suficiente energía y lo más probable es que comience a destruir no la grasa, sino el tejido muscular.
Definitivamente te acostumbrarás a comer justo antes de comenzar el entrenamiento, pero es posible que experimentes molestias por un tiempo. Además, no debes "cerrar las ventanas" después del entrenamiento. Al menos, estamos hablando del uso de carbohidratos, pero los compuestos proteicos en tal situación no serán superfluos.
Mucha gente se pregunta cuánto tiempo debe durar un entrenamiento. Aquí deberías experimentar, porque cada uno de nosotros tiene un cuerpo especial. Sin embargo, 20 minutos claramente no son suficientes para una lección completa. Al mismo tiempo, deben abandonarse las maratones de dos horas. Recomendamos practicar durante una hora, máximo una y media. Al mismo tiempo, controle su bienestar y, si es necesario, haga ajustes.
Sin embargo, volvamos a la investigación sobre la relación entre deporte y salud. Muchos estudios sugieren que el simple hecho de hacer ejercicio con regularidad sin cambios en el estilo de vida puede generar importantes beneficios para la salud. Entonces, un grupo de investigadores independientes encontró que la actividad física moderada conduce a los siguientes resultados positivos:
- Disminuye la presión arterial.
- El equilibrio de las estructuras de las lipoproteínas se normaliza.
- Se reducen los riesgos de desarrollar diabetes y enfermedades del sistema cardiovascular.
También hay información sobre los efectos positivos del deporte en la función cognitiva. Una persona que practica deportes con regularidad es menos susceptible a la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Además, la función cerebral mejora y los sujetos mostraron mejores resultados y pruebas para determinar el nivel de inteligencia.
¿Por qué las clases de fitness no te ayudarán a perder peso sin factores complementarios?
Ya hemos entendido que la actividad física puede ser beneficiosa para el organismo. Sin embargo, no se ha recibido la respuesta a la pregunta de por qué las clases de fitness no le ayudarán a perder peso. Los resultados de un estudio se publicaron en Estados Unidos hace varios años. Los participantes en el experimento a corto plazo (alrededor de 20 semanas) perdieron peso. Sin embargo, a largo plazo (más de 26 semanas), esto ya no sucedió.
La mayoría de la gente sigue pensando de una manera formulada: obtenían energía de los alimentos, iban al gimnasio y quemaban calorías adicionales. En 1958, el científico Max Wishnofsky aprobó una regla que todavía se utiliza en la mayoría de las clínicas y publicaciones médicas. Dice que 0,5 kilogramos de grasa en el cuerpo humano corresponden a 3500 calorías. Así, si creas un déficit energético diario de 500 calorías, puedes deshacerte de medio kilo de peso corporal en una semana.
Sin embargo, los investigadores modernos están seguros de que este postulado está muy simplificado y en la práctica la situación resulta más complicada. Cada vez se habla más del equilibrio energético de nuestro cuerpo, como el sistema más equilibrado. Cualquier cambio en las condiciones externas provoca una cadena de reacciones. Por ejemplo, digamos que ha creado un déficit de energía a través de un programa de nutrición y acondicionamiento físico. Como resultado, dentro de un cierto tiempo, el cuerpo se adapta a esto y deja de perder peso. Muchos científicos creen que es mejor utilizar una combinación de actividad física con una disminución del valor energético de la dieta para bajar de peso.
No es frecuente que un instructor de fitness, y muchos nutricionistas también, recuerden que con la ayuda de la actividad física, puede deshacerse de solo una pequeña parte de las calorías que ingresan al cuerpo. Las únicas excepciones son los atletas profesionales que entrenan tan duro y con la mayor frecuencia posible. Sin embargo, estas actividades difícilmente pueden llamarse saludables.
En total, los científicos distinguen tres áreas en las que el cuerpo gasta energía:
- Mantener el rendimiento de todos los sistemas.
- Para procesamiento de alimentos.
- Para actividad física.
El gasto de calorías más significativo se observa en el primer caso. Realmente. Este es nuestro principal metabolismo, en el que prácticamente no podemos influir. Según los resultados de la investigación disponibles, representa un promedio del 60 al 80 por ciento de todo el consumo de energía. Esto nos dice por qué las clases de fitness no le ayudarán a perder peso. Para obtener el resultado deseado, se requiere un enfoque integrado. Si decides empezar a practicar deporte, tendrás que cambiar todo tu estilo de vida.
Para obtener más información sobre por qué las clases de acondicionamiento físico no siempre lo ayudan a perder peso, consulte a continuación:
