Pesadillas en un sueño y los orígenes de su formación. El artículo describe las razones de la aparición de sueños inquietos y también brinda recomendaciones prácticas para resolver el problema. Una pesadilla es un problema bastante importante que impide que una persona descanse por completo después de la fase de vigilia. Si tal hecho no se repite con regularidad, entonces no debe preocuparse por esto. Con las pesadillas sistemáticas, es urgente deshacerse de un problema que afecta negativamente la psique de las personas.
Que es una pesadilla
La transformación de los sueños es una sección del estudio de la psicología, que examina la motivación para la aparición de imágenes aterradoras en el subconsciente. En algunos casos, los expertos consideran que este concepto es un síntoma del síndrome de piernas inquietas y apnea (paro respiratorio).
Algunas personas confunden las pesadillas en un sueño con los horrores que surgen en la mente de una persona. El segundo aspecto se forma durante una inmersión profunda en el reino de Morfeo. Ocurre durante las primeras horas de quedarse dormido y en la mayoría de los casos no se fija en la mente de las personas. Con una fuerte sensación de miedo, se produce un análisis superficial de una situación peligrosa sin transformar imágenes e imágenes vívidas en la imaginación.
A diferencia del horror, las pesadillas generalmente se forman durante el sueño REM, que dura unos 20 minutos. Tales manifestaciones son peligrosas porque durante este período el sujeto se siente como un participante real de los hechos. Al despertar, las personas recuerdan claramente lo que vieron en un sueño, y esto a menudo se convierte en un factor traumático para ellos.
Causas de las pesadillas en un sueño
Los psicólogos y psiquiatras comprenden bien los orígenes de este problema. Los expertos aconsejan buscar las causas de las pesadillas nocturnas en las siguientes situaciones de la vida:
- Trauma psicólogico … Una palabra insultante de un ser querido o un insulto de un extraño a menudo asesta un golpe significativo al orgullo de una persona. Durante el día, es posible que no piense en el conflicto que ha sucedido, pero durante el sueño, los momentos desagradables experimentados pueden regresar en forma de pesadilla.
- Trauma físico … Después de sufrir una lesión, muchas personas en un sueño repiten una situación similar que les sucedió. Puede ser una caída desde una altura, un accidente en el agua, un accidente automovilístico o la agresión de una persona inadecuada.
- Familiarización con los datos de los medios … La televisión suele informar a la población sobre los trágicos acontecimientos que están ocurriendo en el mundo. El cine también intenta impresionar a la gente, después de ver lo que algunos espectadores (especialmente los niños) tienen pesadillas.
- Fobia … La suspicacia, que se ha convertido en una neurosis, a menudo conduce al hecho de que una persona no puede dormir bien. El miedo que se ha formado en él se transforma por la noche en imágenes aterradoras.
- Forma de vida incorrecta … Comer en exceso por la noche, el abuso de nicotina y alcohol a menudo provoca pesadillas. Esto también se ve facilitado por una falla en la rutina diaria, cuando la fase de vigilia excede significativamente el período de sueño.
¡Nota! Las causas expresadas de las pesadillas dependen claramente de la persona misma. Es él quien es el principal guionista de lo que se va formando en su mente durante este período de tiempo.
Maneras de lidiar con las pesadillas
Para eliminar el factor que interfiere con la vida en toda regla de una persona, es necesario buscar el consejo de un especialista. Cada situación es un caso individual, por lo que es un profesional que puede comprender sus orígenes y consecuencias.
Medicación para las pesadillas
Después de una visita al médico, puede usar los siguientes remedios para deshacerse de este problema:
- Medicamentos … La prazosina se prescribe con mucha frecuencia a personas con sueño inquieto después de examinar su condición física y mental. Vale la pena recordar que son los antidepresivos y los medicamentos para regular la presión arterial los que pueden provocar pesadillas.
- etnociencia … Con las pesadillas recurrentes, es necesario usar medicamentos o tinturas a base de hierbas medicinales. En este caso, ayudará una decocción de espino, escaramujo, hierba de San Juan, manzanilla y agripalma. Para obtener el mayor efecto, los expertos recomiendan usar una colección de todas las plantas y bayas enumeradas. La raíz de valeriana conocida en medicina se puede reemplazar con cianosis azul, que es 10 veces más eficaz como sedante que los sedantes conocidos. Los fitopreparados después del crio-tratamiento en forma de "Nervo-Vita" y "St. John's Wort P" también ayudarán en la aparición de mosquitos nocturnos.
Características nutricionales para evitar las pesadillas
En cualquier caso, los expertos no recomiendan ingerir alimentos después de las siete de la noche, porque no tiene tiempo de ser absorbido por el cuerpo humano. Para evitar que las pesadillas visiten a las personas, deben cumplir con las siguientes reglas:
- Comer frutas y verduras … Después de las 19.00, no es deseable comer, pero no es necesario que te niegues literalmente todo si tienes hambre. Comer frutas (plátano, cítricos, manzana) o vegetales (repollo, zanahoria, remolacha) no permitirá que el estómago se llene lo suficiente como para causar más problemas. La excepción es el aguacate, que es rico en calorías y grasas, lo que hace indeseable tomar esta fruta por la noche.
- Cuidada selección de bebidas.… Un vaso de leche tibia o una decocción de menta harán que el sueño de una persona sea profundo y tranquilo. Al mismo tiempo, si desea relajarse, no debe usar café, té fuerte, bebidas energéticas y bebidas carbonatadas, que además estimulan la actividad cerebral de las personas.
- Evitando la comida pesada … La carne, a excepción de conejo, pollo y pavo, es absorbida por el sistema digestivo humano durante mucho tiempo. Por lo tanto, no se recomienda comer platos de cerdo, cordero y ternera por la noche. Si desea disfrutar de una ensalada, es mejor condimentarla con yogur y no con crema agria o mayonesa.
- Evitar los productos que contienen sacarosa.… Los nutricionistas insisten en que comer estos alimentos antes de acostarse puede desencadenar pesadillas. El uso de alimentos como chocolate, dulces, batidos y avena debe reducirse al mínimo.
- Restricción en el uso de carnes saladas y ahumadas … Por lo general, la conservación y la carne especialmente procesada provocan un aumento de la sed, lo que hace que sea imposible descansar tranquilamente por la noche. El sueño interrumpido a menudo causa pesadillas que, con tales adicciones a la comida, se repetirán día a día.
- Rechazo de harinas y productos de confitería … Vale la pena seguir esta recomendación no solo para aquellas personas que controlan su peso. Dichos productos tardan mucho en digerirse, por lo que se convierten en un peso muerto para el estómago. Como resultado, una persona duerme ligeramente y tiene pesadillas durante la fase rápida del descanso nocturno.
- Evitando el alcohol … Existe una idea errónea entre la gente de que las bebidas fuertes promueven un buen sueño. De hecho, cuando los usa, una persona se relaja rápidamente, pero en la mayoría de los casos se le proporcionan pesadillas. Esto sucede debido a la inhibición del proceso metabólico en el cerebro con su evidente falta de oxígeno.
¡Importante! Las personas en la edad adulta deben negarse a comer cinco horas antes de acostarse para no tener pesadillas más tarde con el estómago lleno. Si la comida ya se ha completado, los nutricionistas aconsejan beber un vaso de agua mineral sin gas y agregarle prematuramente un par de gotas de jugo de limón.
Psicoterapia para eliminar las pesadillas durante el sueño
Los expertos recomiendan que sus pacientes utilicen los siguientes métodos para lidiar con los fenómenos fantasmales durante el descanso:
- Eliminación de estímulos externos … Para algunas personas, incluso la luz tenue hace que sea difícil relajarse por la noche. Al mismo tiempo, un grifo con fugas y la música fuerte de los vecinos pueden enfurecer a cualquier persona. En el contexto de tales sonidos, que son corrosivos para la audición, a menudo ocurren pesadillas. Si no hay forma de protegerse del ruido, puede comprar tapones para los oídos (tapones especiales para los oídos) en la farmacia.
- Caminar antes de acostarse … Algunas personas prefieren dedicar su ocio nocturno a ver películas, que no siempre tienen una historia positiva. Es mejor reemplazar ese pasatiempo con un paseo por el parque o simplemente en las inmediaciones.
- Trabajar en la resistencia al estrés … Si desea normalizar su estado interno durante el sueño, debe entrenar la fuerza de voluntad. Para ello, se recomienda afrontar directamente sus miedos con el fin de desarrollar una actitud neutral ante la situación que se ha presentado.
- Interesante negocio … Antes de irse a la cama, es muy útil tejer, bordar, hacer crucigramas o rompecabezas. Todas estas acciones ayudan al sistema nervioso a calmarse, de modo que después de eso una persona puede descansar completamente sin la formación de pesadillas en su mente.
- Meditación y yoga … Tales procedimientos están disponibles incluso para aquellas personas que no poseen las habilidades de estas manipulaciones. Inmediatamente antes de acostarse, puede comenzar la meditación, que debe ir acompañada de ejercicios de respiración. Es necesario imaginar un océano sin fin o un campo sin fin, sentado en posición de loto (piernas cruzadas, talones en muslos opuestos).
- Procedimientos aromáticos … Antes de acostarse, los expertos recomiendan llenar la sala de relajación con el aroma de lavanda o rosa con velas especiales. Para una relajación completa, los baños con la adición de agujas de pino, sal marina o una colección medicinal de manzanilla, menta, milenrama, flor de tilo, árnica y flor de endrino no interfieren.
- Musica de relajacion … Si quieres pasar una noche sin pesadillas, puedes intentar sumergirte en el reino de Morfeo con tu melodía favorita. Sin embargo, no debe contener notas agresivas. Internet está repleto de ofertas para descargar melodías que calman la psique humana.
- Método para analizar el ejemplo de otra persona … En la mítica película Lo que el viento se llevó, la valiente Scarlett O'Hara sufrió la misma pesadilla que le sobrevino en la noche. Los horrores cesaron cuando la heroína comprendió el motivo de su aparición.
- Mejora del dormitorio … En primer lugar, vale la pena cuidar el régimen térmico en el baño. Cualquier fluctuación de temperatura en el dormitorio puede causar una sensación de incomodidad significativa en una persona. También debe recordarse que no vale la pena organizar un área de recreación donde se encuentra la oficina.
- Ejercicio físico … Cuando se le pregunte qué hacer con las pesadillas en un sueño, debe comenzar a trabajar para mejorar su cuerpo. Sin embargo, los expertos no recomiendan realizar este tipo de ejercicios justo antes de la fase de reposo, porque el cuerpo estará demasiado sobreexcitado. En este caso, no estaría de más visitar la piscina flotante tres horas antes de las ganas de irse a la cama.
- El método de ensayar imágenes mentales.… Cada pesadilla termina muy a menudo en el clímax, porque la persona se despierta. Al mismo tiempo, es necesario jugar asociaciones durante el día, dando un final feliz a una pesadilla.
- Método de autohipnosis … Antes de conciliar el sueño, debe concentrarse en los episodios más agradables del día anterior. Al mismo tiempo, se recomienda enfocar claramente sus pensamientos en las cosas más placenteras, para que luego pueda programarlas para sus sueños.
- Ver películas de comedia … Tal pasatiempo en el sentido literal puede cambiar por completo el bienestar de una persona. Puede intentar volver a visitar sus dibujos animados favoritos de la infancia para irse a la cama con una nota positiva para usted.
- Adquisición del amuleto de los sueños.… Algunas personas creen en tales cosas, por lo que compran voluntariamente todo tipo de talismanes. Un amuleto, que se puede comprar en cualquier tienda de antigüedades, ayudará a una persona a pasar la noche tranquilamente sin ninguna molestia.
Cómo lidiar con las pesadillas - mira el video:
Las personas a menudo se preguntan cómo deshacerse de las pesadillas en un sueño, porque ellas mismas no pueden controlar su subconsciente. En este caso, es realista afrontar el problema por su cuenta. En situaciones especialmente difíciles, se recomienda buscar ayuda de especialistas.
