Descubra una serie de ejercicios efectivos para mujeres embarazadas que facilitarán el proceso de carga de un bebé y mejorarán significativamente el parto. El período de embarazo para cualquier mujer es tanto alegría como ansiedad. Por un lado, es agradable darse cuenta de que pronto nacerá una nueva vida, pero por otro lado, no todos los cambios en el cuerpo son de naturaleza positiva. El ejercicio moderado le ayudará a preparar su cuerpo para el próximo parto. Hoy te mostraremos cómo hacer Pilates para embarazadas.
Deportes y embarazo
Si duda de la conveniencia de practicar deportes durante el embarazo, no dude en descartarlos. Si anteriormente estuvo activo y practicó deportes, durante las primeras semanas de embarazo, debe comenzar a reducir gradualmente la carga. Si no ha practicado deportes antes. Entonces la carga debe aumentarse gradualmente. El más aceptable durante este período de tiempo es Pilates para mujeres embarazadas. Este es un conjunto de ejercicios que la ayudarán a prepararse para el parto y lo harán más fácil.
En Pilates ocupa un lugar especial la respiración adecuada, lo que te permitirá llenar la sangre con oxígeno de alta calidad y esto tendrá un efecto positivo en la salud de tu bebé por nacer. Además, la capacidad de respirar correctamente no será superflua en absoluto durante el parto. Pilates para embarazadas te permitirá mejorar tu postura y esto incidirá positivamente en el desarrollo del feto. Durante el parto, la fuerza de los músculos pélvicos es de gran importancia, que se trabaja activamente durante Pilates. Además, este sistema de ejercicios físicos te permite aliviar eficazmente la tensión de la columna vertebral, lo que te permitirá eliminar el dolor en la espalda. Pilates para embarazadas te será de gran utilidad tras el nacimiento del bebé, ya que te permitirá recuperar tu figura anterior lo antes posible.
¿Qué no se debe hacer durante el embarazo?
Haga Pilates durante el primer trimestre, pero consulte primero con su médico. Al realizar todos los movimientos, debe controlar sus propios sentimientos y, si se produce alguna molestia, detener inmediatamente la lección.
Sin falta durante el embarazo, excluya todos los movimientos asociados con el trabajo con pesas, saltar o contener la respiración. Bajo ninguna circunstancia haga los ejercicios boca abajo, y esto es especialmente importante durante el último trimestre del embarazo. Además, no haga ejercicios en los que los músculos abdominales estén trabajando activamente.
Complejo de pilates para embarazadas
- 1 movimiento. Póngase en una posición a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas. Los brazos deben estar al nivel de las articulaciones de los hombros y pueden estar ligeramente doblados a la altura de los codos. Al inhalar, comience a girar los hombros y use los músculos pélvicos para redondear la espalda. Mientras exhala, arquee levemente el pecho. Este movimiento liberará la tensión en la columna lumbar sin utilizar los músculos abdominales.
- 2 movimientos. Acuéstese de costado con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. En este caso, las manos deben colocarse en el suelo frente a usted. Inhalando, levante los brazos y envuélvalos detrás de la espalda hasta que el omóplato toque el suelo. Exhalando, vuelve a la posición inicial. En cada dirección, debe hacer de 8 a 10 repeticiones.
- 3 movimientos. Adopte una posición similar a la del primer ejercicio, pero las articulaciones de las rodillas deben estar juntas. Inhala y comienza a bajar la pelvis hacia las manos. Al exhalar, debe volver a la posición inicial. Repite el movimiento en la otra dirección.
- 4 movimientos. Tome una posición supina con las rodillas dobladas y separadas. Inhalando, levante la pelvis, descansando solo sobre los hombros. Al exhalar, regrese al estado original.
- 5 movimientos. Acuéstese de costado con las piernas estiradas ligeramente hacia adelante en relación con el torso y la cabeza apoyada en las manos. Inhalando aire, comience a levantar la parte superior de la pierna y muévala hacia adelante. Después de completar el movimiento varias veces, cambia de lado y repite.
Consejos de Pilates para el embarazo
1 trimestre
La primera etapa del embarazo es la más importante, ya que durante este período se crean todos los órganos del feto. También en este momento, se forma la placenta, diseñada para suministrar sangre al feto y, por lo tanto, alimento. La fruta en este momento es muy frágil y cualquier carga importante puede provocar su destrucción.
Esta es la razón principal por la que muchas mujeres se niegan a practicar deportes durante el primer trimestre. Podemos estar de acuerdo con esta decisión, pero Pilates para mujeres embarazadas implica realizar una serie de movimientos que no pueden dañar la salud de la futura madre y su hijo.
Si decide comenzar a hacer Pilates en el primer trimestre, debe excluir todos los ejercicios en los que los músculos abdominales estén trabajando activamente. Además, elimine la carga en la columna y para ello realice el movimiento solo en posición supina. Es muy bueno si tienes un fitball, que además te permite reducir la carga en la columna vertebral.
2 trimestre
Durante este período de tiempo, se completa la formación del feto y comienza su crecimiento activo. Entonces el feto crece, luego el tamaño del abdomen de la futura madre aumenta rápidamente. Durante este tiempo, se debe utilizar Pilates prenatal para tonificar los músculos de la pelvis, la espalda, los brazos y las piernas. También debes recordar la importancia del estiramiento. Evite todos los ejercicios que impliquen correr, saltar y el trabajo activo de los músculos abdominales.
3 trimestre
En este momento, el tejido adiposo comienza a formarse en el feto y su crecimiento continúa. Esto conduce a un aumento significativo del peso corporal de la mujer, lo que puede provocar el desarrollo de varices y la aparición de convulsiones. Además, el diafragma se desplaza hacia arriba, lo que puede dificultar mucho la respiración.
Durante este tiempo, debes practicar Pilates para mujeres embarazadas con aún más calma y cuidado. Observe su técnica de respiración y realice movimientos que puedan apoyar los músculos de la nariz y la espalda. Intente realizar los movimientos mientras está sentado y acostado de lado.
Ejercicios seguros para embarazadas en este video:
