Aprenda a variar inteligentemente sus entrenamientos aeróbicos para desarrollar resistencia y perder grasa. No todo el mundo está acostumbrado a llamar equipo deportivo a una cuerda. Muchas personas tienen muchos recuerdos agradables de la infancia asociados con él. Al mismo tiempo, una cuerda para saltar, cuando se usa correctamente, puede ayudarlo a ajustar su figura y deshacerse del exceso de masa grasa.
Entre los beneficios de utilizar saltos para adelgazar, sin duda uno de los más importantes es la sencillez y el bajo costo. La cuerda tiene un bajo costo y puedes entrenar en casa. Tratemos todas las preguntas gradualmente.
Saltar la comba para adelgazar
Muy a menudo, las niñas, con la esperanza de perder peso, recurren a varios programas de nutrición dietética. Sin embargo, en la mayoría de los casos, después de volver a la dieta habitual, la masa perdida regresa. Debe recordar que perder peso y luego mantener el peso requerido es imposible sin los deportes. Solo una combinación de actividad física y nutrición puede ser eficaz.
Para que los saltos para bajar de peso sean efectivos, debes asistir a clases todos los días. Con un entrenamiento de alta intensidad durante un corto período de tiempo, el cuerpo comienza a experimentar falta de oxígeno o hipoxia. Durante las pausas entre series, el cuerpo hace todo lo posible para restablecer el funcionamiento normal en un corto período de tiempo.
Como resultado, la respiración de una persona se acelera y los pulmones absorben activamente oxígeno. Además, bajo la influencia del esfuerzo físico, el flujo sanguíneo se acelera y esto contribuye al rápido suministro de oxígeno a los tejidos. En este caso, la sangre elimina las sustancias tóxicas y las grasas. Es por ello que saltar la comba para adelgazar resulta muy eficaz. Además, también tiene la oportunidad de bombear los músculos de las piernas, haciéndolas más atractivas.
Beneficios del entrenamiento con cuerdas
Para realizar saltos, los músculos de las piernas y los glúteos deben contraerse activamente y realizar una gran cantidad de trabajo. Si hace ejercicio con regularidad, no solo contribuye a mantener el tono muscular, sino también a ganar masa. Por supuesto, si desea bombear los músculos de su cuerpo más a fondo, entonces necesita usar el entrenamiento de fuerza para esto. Sin embargo, saltar la cuerda para bajar de peso es muy efectivo.
Dado que las piernas y las caderas con las nalgas participan más activamente en el trabajo, es en estos lugares donde se queman los depósitos de grasa. Esto se debe a que el flujo sanguíneo es más activo donde trabajan los músculos. Sin embargo, esto no significa que al trabajar con una cuerda, no podrá deshacerse de los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Dado que mantiene un cierto ritmo al saltar, esto tiene un efecto positivo en el rendimiento del sistema respiratorio. Esencialmente, lo entrena de la misma manera que su músculo cardíaco. Para trabajar con la cuerda para que sea lo más efectivo posible, debes entrenar a alta intensidad. Las investigaciones muestran que por cada cuarto de hora de entrenamiento con cuerdas, quemas entre 200 y 300 calorías. Pero debe recordarse que esto solo es posible con una alta intensidad de su actividad.
¿Cómo elegir una cuerda para saltar?
Al elegir una cuerda, debe tomar su altura como guía. Si este parámetro no supera los 1,75 metros, una longitud de 2,5 metros será suficiente para usted. Si su altura supera los 1,75, entonces debería optar por una cuerda de 2,8 metros de largo. Para que le resulte más fácil mantener una alta intensidad de la actividad, elija una carcasa con un núcleo sólido.
Una cuerda para saltar es ideal para esto, dentro de la cuerda, que contiene un alambre de metal. Deje que los niños usen cuerdas para saltar, ya que a alta frecuencia se enredará en una cuerda liviana. Hoy en día incluso puede encontrar cuerdas para saltar electrónicas a la venta. Si planea entrenar constantemente, puede comprar este equipo deportivo.
El relleno electrónico de dicha cuerda se encuentra en los mangos, y el cable está hecho de goma densa. La cuerda para saltar electrónica puede contar el número de saltos e incluso puede calcular el número de calorías quemadas. Puede leer los comentarios de los usuarios sobre las cuerdas de saltar electrónicas y solo se lo haremos saber. Que casi todos tienen una connotación positiva.
¿Cómo realizar correctamente los saltos para bajar de peso?
Si para usted trabajar con una cuerda es un nuevo tipo de carga, aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento. Esto es especialmente cierto para las personas que no han practicado deportes anteriormente. En esta situación, se necesita tiempo para el desarrollo y la adaptación de todos los sistemas corporales. Comience con una sesión de entrenamiento diaria con dos sesiones por la mañana y una por la noche, cada una de cinco minutos.
Tu principal tarea en esta etapa es mantener un cierto ritmo, pero no muy alto. Observe de cerca su respiración y, si no se desvía, haga otros ejercicios más ligeros. Debe perder peso de manera competente, y esto no implica una gran carga en el músculo cardíaco.
Según la gente, la parte más difícil de saltar para bajar de peso es el comienzo. Si comienza a hacer ejercicio, no se detendrá después de ver los resultados. El entrenamiento al aire libre es ideal. También es aconsejable hacer un breve trote ligero antes de esto como calentamiento.
Como dijimos, la regla básica para una pérdida de peso efectiva cuando se trabaja con cuerda es la alta intensidad. Comience con un entrenamiento de cinco o diez minutos y trabaje gradualmente hasta llegar a los 60 minutos. Cada semana puede aumentar sus lecciones de 5 a 7 minutos. Por supuesto, saltar durante una hora es muy difícil y no es necesario. Divida su tiempo de entrenamiento en partes iguales y descanse durante dos o tres minutos. Durante este tiempo, se pueden realizar movimientos menos intensos. Para distribuir la carga de manera uniforme entre los músculos, puede utilizar diferentes tipos de saltos:
- Gire el proyectil hacia adelante y hacia atrás alternativamente.
- Salta sobre una pierna, luego sobre dos.
- Gira la cuerda.
- Realiza saltos que simulen correr.
- Realiza saltos con los pies en la 4ª posición de baile (uno frente al otro).
Esto no solo distribuirá la carga de manera uniforme, sino que también hará que la actividad sea más divertida. Durante el descanso entre series, vale la pena hacer ejercicios de estiramiento muscular y balanceo. Debe elegir estos ejercicios usted mismo, es importante que no descanse durante las pausas. Con la organización adecuada del entrenamiento, puede perder alrededor de cinco libras o incluso más.
Consejos de entrenamiento con cuerdas
A veces, en la red puede encontrar críticas negativas sobre el entrenamiento con una cuerda. Las personas en ellos se quejan de que no pueden deshacerse del exceso de peso. Esto puede deberse a una organización incorrecta de la formación. Debe realizar los movimientos correctamente y lo más importante con regularidad. Estas son las reglas para realizar correctamente los saltos para bajar de peso:
- La espalda siempre debe estar plana.
- Las piernas deben saltar no solo en el momento de levantarse del suelo, sino también al aterrizar.
- Las articulaciones del codo deben estar presionadas contra el cuerpo.
- Aterrice siempre con las piernas ligeramente flexionadas en las articulaciones de las rodillas. Los calcetines deben tocar el suelo primero.
Recuerde evitar la carga de impacto en el momento del aterrizaje. Si hablamos de la organización del proceso formativo. Luego, los principiantes, como ya hemos señalado, deben saltar durante unos cinco minutos. Al mismo tiempo, no se deben realizar más de 80 saltos en 60 segundos, y una cuerda electrónica para saltar será muy conveniente aquí, que a su vez contará el número de saltos. A medida que aumenta la duración de su sesión, puede utilizar series de un cuarto de hora. Al mismo tiempo, también debes aumentar tu velocidad de salto. Realiza unos 120 saltos en un minuto.
A continuación, se muestra un ejemplo de un programa de ejercicios para ayudarlo a comprender cómo trabajar eficazmente con la cuerda:
- Realiza saltos básicos durante un cuarto de hora.
- Dedique de 10 a 15 minutos a realizar movimientos de estiramiento.
- Haz saltos dobles durante 10 minutos.
- Trabaja tus abdominales durante 10 minutos haciendo varios tipos de abdominales.
- Realiza saltos individuales durante 15 minutos.
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