Reglas generales y recomendaciones útiles sobre cómo perder peso en un mes. Métodos con sobrepeso: cómo perder 5, 10 y 20 kg.
Si tiene kilos de más o una tendencia a tener sobrepeso, debe comenzar inmediatamente una lucha activa y despiadada con los kilos de más disponibles. Puede solucionar el problema del exceso de peso y no le llevará mucho tiempo. Lo más importante es tener paciencia, recomponerse y seguir algunas recomendaciones sencillas que le ayudarán a perder peso en 1 mes y encontrar la figura de sus sueños.
Recientemente, se encuentran cada vez más situaciones en las que una persona simplemente no tiene la oportunidad de comer adecuadamente y a tiempo. La razón de esto es el ritmo de vida demasiado rápido. Bocadillos constantes sobre la marcha con sándwiches, controlar el estrés con alimentos dulces y con almidón, beber tés demasiado dulces en cantidades ilimitadas y una falta total de control de las calorías consumidas como resultado conduce a un rápido aumento de peso.
No solo el peso aumenta rápidamente, una dieta inadecuada y desequilibrada, el estrés frecuente y la falta crónica de sueño, llevando un estilo de vida pasivo, todo esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a acumular reservas activamente. Este es un proceso completamente natural y prácticamente no se puede hacer nada al respecto.
Pero un día surge el deseo de devolver la figura a su forma anterior para poder disfrutar del propio reflejo en el espejo. Para este propósito, se pueden utilizar una amplia variedad de medios y técnicas, desde tediosos entrenamientos hasta la inanición total.
Antes de decidirse por las dietas de hambre, vale la pena recordar que no siempre ayudan a perder peso en 1 mes en 5 kg o más. Además, le permiten obtener solo un resultado temporal y después de volver a la nutrición normal, en lugar de los 3 kg perdidos, aparecen hasta 5 kg. Durante el ayuno, el cuerpo experimenta un estrés severo y, en la primera oportunidad, cuando se le suministran los nutrientes, inmediatamente deposita reservas. Casi todas las dietas de hambre conducen a este resultado.
Si surge la pregunta de cómo perder peso en un mes en casa para el verano y no causar un daño irreparable a su propia salud, primero tendrá que acostumbrarse a la idea de que necesitará reorganizarse para una nutrición adecuada. Solo en este caso, puede obtener rápidamente el resultado deseado, mientras que los kilogramos perdidos no volverán a aparecer.
¿Cómo perder 10 kg en un mes?
No importa por el motivo que sea que esté interesado en cómo perder 10 kg en un mes. Lo más importante es que la pérdida de peso sea correcta y no perjudique tu salud. Los nutricionistas han desarrollado muchas dietas simples pero efectivas: días de ayuno o mono-dietas, en las que solo se permite un producto durante el día (por ejemplo, requesón, kéfir o manzanas). Dieta no menos eficaz en la dieta de la toronja o el trigo sarraceno. Tales técnicas tienen la principal ventaja: en solo 1 mes puede perder aproximadamente 10 kg de exceso de peso.
Al utilizar tales métodos, debe tenerse en cuenta que será necesario realizar un gran esfuerzo para preservar el resultado obtenido. No debe usar días de ayuno extremo sin una preparación previa y adecuada, de lo contrario existe el riesgo de causar un daño grave a su propia salud.
Los nutricionistas recomiendan comenzar la preparación con anticipación siguiendo los siguientes consejos:
- excluir cualquier producto de harina y productos de la dieta dentro de una semana;
- elimine el azúcar, los dulces, los alimentos grasos, picantes y salados de su propio menú;
- cambie gradualmente a una nutrición adecuada.
Seguir estas simples pautas ayuda a cambiar a una dieta sin problemas y no dañar su propio cuerpo.
Luego, puede pasar gradualmente a las acciones principales: adherencia a la dieta durante 10 días. Cada día te da la oportunidad de perder esos kilos de más. Después de completar la dieta, debe cambiar correctamente a su dieta habitual. Sin embargo, se debe hacer especial hincapié en una nutrición adecuada: los dulces, los productos de harina, los alimentos grasos y fritos están excluidos de la dieta. Si descuida este consejo, existe una alta probabilidad de que los kilos perdidos vuelvan a aparecer.
Para volver a estar en forma y perder 10 kg en un mes, debe seguir los consejos de los nutricionistas:
- Es necesario cumplir con las recomendaciones anteriores no solo durante 10 días, sino también durante los próximos meses y posiblemente años. Esto producirá el resultado deseado. En primer lugar, se requiere un rechazo completo de los productos de harina. A veces es muy difícil hacer esto, luego el pan blanco se reemplaza con grano integral y sin levadura. Al principio, puede agregar pan negro a la dieta.
- Cualquier producto horneado y todo lo dulce está estrictamente prohibido. Estos incluyen tartas, pasteles y sus croissants favoritos. Si tiene un fuerte deseo de comer algo dulce, es mejor reemplazar el pastel con miel o chocolate amargo, pero solo en pequeñas cantidades.
- Tendrás que abandonar por completo el uso de azúcar blanca. Incluso si hay un fuerte deseo de beber una taza de té dulce, tendrá que detenerse gradualmente y acostumbrarse al nuevo sabor. Si es difícil renunciar a los dulces, puede agregar media cucharadita de miel, pero no más.
- Si desea perder 10 kg en un mes, tendrá que renunciar a los alimentos fritos. Cambie suavemente a solo alimentos hervidos y al vapor.
- El uso de alimentos grasos y picantes se minimiza o se detiene por completo.
- Se permiten pescados y carnes, pero solo hervidos. También puede cocinar a baño maría o hornear en el horno.
- El desayuno debe ser abundante y la cena lo más ligera posible. Por la mañana, se recomienda concentrarse en los alimentos con carbohidratos; por ejemplo, la avena, el pan y las nueces son excelentes opciones. Ésta es la regla más importante.
- La última comida no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse. Por la noche, se permite comer pescado, requesón, huevos y pollo cocido. No puede mezclar diferentes categorías; por ejemplo, la carne y los carbohidratos deben consumirse por separado.
- Para perder 10 kg en un mes, tendrás que abandonar por completo el uso de jugos de la tienda en paquetes, ya que contienen una gran cantidad de azúcar que es peligrosa para la figura. Cualquier bebida carbonatada está estrictamente prohibida, porque contiene mucha azúcar, lo que afecta negativamente la belleza de la figura y conduce a la aparición de celulitis.
Este enfoque le permite perder peso de manera casi imperceptible y sin problemas en 8 kg por mes y, a veces, perder más peso. Al mismo tiempo, el estado de las uñas, la piel y el cabello mejora significativamente, el bienestar general se normaliza y aparece una sensación de energía y fuerza. Dado que la pérdida de peso se produce sin problemas y sin una pérdida de peso brusca, no tomará mucho tiempo acostumbrarse a una nueva figura. Lo más importante es que durante la pérdida de peso, el cuerpo no experimenta mucho estrés, por lo tanto, no hay problemas de salud.
A menudo hay situaciones en las que el peso alcanza un cierto punto y ya no desaparece. En este caso, los días de ayuno ayudarán a perder peso rápidamente en un mes. En esos días, solo se permite un tipo de comida. Por ejemplo, las manzanas son una de las opciones de descarga más populares. Si es muy difícil soportar una dieta de este tipo, puede hacer una pequeña variedad: hornee las manzanas en el horno, que no solo serán sabrosas, sino también más útiles.
El día de ayuno de kéfir no es menos efectivo. En este caso, se permite beber solo kéfir durante todo el día, es deseable que el contenido de grasa no supere el 1,5%. También se permiten tés de hierbas o té verde, pero el café está estrictamente prohibido.
No olvide la importancia de un régimen de bebida adecuado. Dependiendo de su propio peso, debe beber al menos 1,5 litros de agua corriente al día y, a veces, más de 2 litros. Gracias a este enfoque, puede perder 1 kg o más en un mes.
La fibra se convierte en una ayuda indispensable para adelgazar. Puede comprar este producto en casi cualquier supermercado o farmacia. La fibra se vende en forma de gránulos y polvo y no tiene sabor. Se recomienda agregar fibra a los platos líquidos; por ejemplo, puede mezclarla con yogur o kéfir.
La fibra se puede consumir en su forma pura con agua. Este producto no contiene calorías, por lo que el cuerpo no lo absorbe en absoluto. La principal acción de la fibra es eliminar todas las sustancias innecesarias (toxinas) del cuerpo. Si se desea perder 30 kg en 1 mes, la fibra debe estar presente en la dieta.
La fibra ayuda a limpiar las paredes del estómago y los intestinos, tiene un efecto suave, asegura una rápida saturación del cuerpo y no molesta la sensación de hambre durante mucho tiempo. Sin embargo, se requiere cumplir con una regla principal: beber mucha agua. Al comer fibra, necesita ayudar al cuerpo a limpiarse naturalmente. Si no bebe suficiente agua, existe el riesgo de que el cuerpo comience a sufrir deshidratación.
Para recuperar rápidamente una buena forma, el apio debe estar presente en la dieta. Este es un producto verdaderamente único e increíblemente saludable, cuyo uso permite al cuerpo utilizar las calorías entrantes de manera mucho más activa. En este caso, se gastan muchas más calorías de las que ingresan al cuerpo.
Al preguntar cuánto puede perder peso en un mes para aumentar este indicador, puede abandonar por completo la cena. Sin embargo, en este caso, el almuerzo debe ser lo suficientemente abundante como para no sufrir hambre por la noche. Bastará con comer una pequeña porción de ensalada con verduras frescas para cenar o beber un vaso de kéfir. Por la noche, el cuerpo debe descansar y ganar fuerza, y no involucrarse en el procesamiento del exceso de calorías.
¿Cómo perder rápidamente 5 kg en un mes?
Es muy posible perder 5 kg en un mes. Pero para obtener tal resultado, tendrá que trabajar duro y comenzar a trabajar activamente en usted mismo. En este caso, el peso perdido no volverá. Al igual que con el método de pérdida de peso de 10 kg, deberá abandonar los alimentos nocivos y las bebidas carbonatadas azucaradas. Es imperativo que se requiera una transición a una nutrición adecuada, es necesario contar constantemente las calorías y no olvidarse de los beneficios de los días de ayuno. El uso de estas recomendaciones le permitirá lograr el resultado deseado mucho más rápido.
No se recomienda una pérdida de peso rápida, ya que en este caso la piel se volverá flácida. La mejor opción es perder alrededor de 1 kg por semana y no más. Gracias a este enfoque, la piel tiene tiempo de tensarse por sí sola y no habrá problemas de piel flácida. Por lo tanto, las huelgas de hambre y las dietas estrictas están estrictamente prohibidas.
Asegúrate de necesitar bocadillos, para que puedas evitar una fuerte sensación de hambre y no cuentes los minutos hasta la próxima comida. Solo los alimentos saludables y saludables son adecuados para un refrigerio, por ejemplo, pasas, orejones, muesli y una manzana, pero solo en pequeñas cantidades.
Para que sea más fácil controlar su dieta y no descomponerse después del estrés, se recomienda elaborar un menú con anticipación y cumplirlo estrictamente. Si tiene un viaje de negocios, debe llevar todo lo que necesita para no tener que comer alimentos dañinos y ricos en calorías en el camino.
Cómo perder 5 kg en un mes y qué se puede incluir en el menú:
- El primer día - para el desayuno de avena (30 g), 1 cucharada. kéfir (1%). Para un segundo desayuno, la compota de manzana es perfecta. Para el almuerzo, 2 rebanadas de pan (solo cereales integrales), 2 cucharadas. l. paté de hígado, ensalada aderezada con salsa baja en grasa, 1 cda. leche baja en grasa. Para la merienda, 1 manzana. Cena: lenguado (pieza pequeña), brócoli hervido (1 taza), arroz (1 taza). Antes de acostarse, puede beber un vaso de yogur con bayas frescas. Durante el día, no debe haber más de 1600 calorías: 83 g de proteína, 40 g de grasa, 243 g de carbohidratos, 38 g de fibra.
- Segundo día - para el desayuno, hojuelas de maíz (45 g) y salvado (1 cda. L.), 1 cda. leche, puedes hacer jugo de 1 pomelo. Segundo desayuno: 3 ciruelas frescas o frutos secos. Para el almuerzo, 2 rebanadas de pan, paté (2, 5 cdas. L. Hígado de bacalao), 1 cda. kéfir. Almuerzo: manzana al horno, 0.5 cucharaditas. cariño, puedes agregar un poco de canela molida. Cena: ensalada de verduras vestida con salsa baja en grasa, 85 g de pechuga de pollo hervida. Para perder 5 kg en un mes, puede beber 1 cucharada antes de acostarse. yogur bajo en grasa con rodajas de durazno. Durante el día, no debe haber más de 1600 calorías: 63 g de proteína, 47 g de grasa, 230 g de carbohidratos, 29 g de fibra.
No debemos olvidarnos del régimen de bebida: durante el día debe beber al menos 1,5 litros de agua corriente.
Ejercicios de adelgazamiento en un mes
Si tienes ganas de perder 10 kg de exceso de peso o más en tan solo 1 mes, tendrás que hacer esfuerzos titánicos. Es por eso que las dietas por sí solas no serán suficientes. El énfasis principal debe estar en el grado de actividad física. La opción ideal sería practicar todos los días, pero este enfoque puede provocar fatiga y desalentar por completo el deseo de continuar la lucha contra los kilos de más. Es mejor visitar el gimnasio cada dos días y utilizar los servicios de un entrenador profesional.
No siempre es posible hacer ejercicio con un entrenador personal, pero para perder peso en un mes, puede entrenarse usted mismo. En primer lugar, deje el ascensor y suba las escaleras, realice caminatas nocturnas al aire libre. Si es posible, vaya al trabajo en bicicleta o camine si vive cerca de su oficina.
La primera vez es la más difícil, así que hay que armarse de paciencia de hierro y no darse por vencido. Es necesario acostumbrar el cuerpo a la actividad física gradualmente, de lo contrario, los vasos y el corazón pueden sufrir daños graves. Por eso las cargas deben ser graduales y moderadas.
Uno de los mejores ejercicios para bajar de peso es la plancha. Basta con realizar la barra todos los días durante solo 30 segundos. Con el tiempo, es necesario aumentar ligeramente la carga. Este ejercicio es verdaderamente único, ya que le permite cargar todos los grupos musculares.
La plancha solo será beneficiosa si se realiza correctamente: el énfasis en los codos o en los brazos extendidos. La espalda debe estar perfectamente recta, la zona lumbar no debe doblarse. Si es muy difícil realizar el ejercicio, al principio solo serán suficientes 20 segundos. Después de eso, se toma un descanso durante unos segundos y debe regresar a la posición inicial nuevamente.
Ideal para adelgazar y hacer ejercicio cardiovascular. Te ayudarán a perder peso rápidamente en un mes. Si existen contraindicaciones, puede concentrarse en otros tipos de ejercicio.
Vale la pena prestar atención a un ejercicio como ponerse en cuclillas con un salto. Las manos están detrás de la cabeza, las piernas separadas al ancho de los hombros. Las sentadillas se realizan lentamente y no demasiado profundas. Es importante realizar el ejercicio correctamente: al levantar, se realiza un empujón brusco. El ejercicio se repite al menos 8-10 veces.
Los giros que se pueden realizar con o sin balón dan excelentes resultados. Cuando use la pelota, debe acostarse boca arriba, sus espinillas están colocadas sobre la pelota. Patea la pelota como si se girara debajo de sí misma. Al girar, se levantan las caderas y los glúteos. El regreso a la posición inicial se realiza lo más lentamente posible.
Debe haber un ejercicio regular pero moderado todos los días. Por ejemplo, por la mañana puede hacer ejercicios abdominales y hacer sentadillas por la noche. Saltar la cuerda no es menos efectivo, porque este simple ejercicio le permite utilizar el máximo de calorías. Puedes saltar la cuerda todos los días, por la mañana o por la noche, a cualquier hora.
No debe intentar obtener excelentes resultados en solo una semana. Para mantener el peso ganado el mayor tiempo posible, la pérdida de peso debe ocurrir gradualmente.
Cómo perder peso en un mes - mira el video:
