Casi todos los atletas quieren aprender a predecir el crecimiento aproximado de la masa muscular. Descubra cómo puede hacerlo en el culturismo. Cada persona tiene un cierto potencial de crecimiento muscular, que se determina a nivel genético. Como sabe, hay tres tipos de cuerpos que tienen un fuerte impacto en la tasa de ganancia de masa. Hoy intentaremos descubrir cómo predecir el crecimiento muscular en el culturismo.
Influencia del tipo de cuerpo en el crecimiento de la masa muscular
En el culturismo profesional, la farmacología tiene una gran influencia en la figura y, en este caso, la importancia de los tipos de cuerpo en el aumento de peso es mucho más pronunciada que en el deporte amateur. Los profesionales pueden acelerar significativamente la ganancia de masa muscular mediante el uso de medicamentos farmacológicos, el uso de ciertos programas de nutrición.
Un ejemplo es Ronnie Coleman, que ganó el Olympia. Según su constitución, es un mesomorfo con una ligera tendencia al endomorfismo. Esta relación se puede representar como las siguientes cifras: 90:10. Este hecho se ha convertido en uno de los factores fundamentales de su éxito. Por supuesto, en este caso, uno no debe olvidarse de otros componentes que también jugaron un papel en su victoria.
Si observa de cerca su figura, puede distinguir claramente la presencia de endomorfismo. Coleman tiene una cintura escapular gruesa, pero al mismo tiempo no muy ancha. El cuerpo no tiene una forma de pera pronunciada, aunque las nalgas son muy macizas. También debe tenerse en cuenta que la cintura de Coleman nunca fue delgada y los abdominales estaban muy marcados. Esto es lo que prueba su afiliación endomórfica.
Exactamente lo contrario es el caso de Dexter Jackson. Este atleta es un mesoectomorfo típico 60:40. En este sentido, conviene recordar a Iron Arnie, que es meso-endomorfo (70:30), y Frank Zane, a su vez, es un ejemplo de ectomorfo dotado de las propiedades de un mesomorfo (70:30).
La mayoría de los atletas se preguntan qué tipo de cuerpo es ideal para el culturismo. Quizás sea un mesomorfo con ciertas propiedades de ectomorfo. Gracias a estas últimas características, el cuerpo del deportista adquirirá un aspecto más estético y le será más fácil deshacerse de los depósitos de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, un alto porcentaje de ectomorfismo puede causar serios problemas con el aumento de masa muscular. Un ejemplo es Lee Haney, que es mesoectomorfo (80:20). Su estructura ósea y peso corporal son totalmente consistentes con el mesomorfo, y las articulaciones pequeñas, una cintura estrecha y hombros muy anchos hablan de una mezcla de ectomorfismo.
Ciertamente es imposible decir con certeza que Haney hubiera podido vencer a Ronnie en el escenario, pero es seguro decir que tiene una estructura excelente. También hay que decir que desde un punto de vista teórico, la opción ideal es mesoectomorfo (90:10). Pero esta es una combinación bastante rara y puede recordar inmediatamente Flex Wheeler. Puede determinar de forma independiente su tipo de cuerpo, aunque sus combinaciones casi siempre están presentes en la naturaleza. Estos son los principales tipos de cuerpos y sus características:
- Ectomorfo: quema grasa fácilmente, pero es difícil ganar masa muscular. Tiene articulaciones pequeñas, la estructura ósea es bastante delgada y la figura parece delgada.
- El mesomorfo es un músculo naturalmente. La ganancia de masa es lo suficientemente rápida y el cuerpo parece denso. Las reservas de grasa no son grandes.
- Endomorfo: tiene una cintura ancha. Gana masa rápidamente, pero también aumentan los depósitos de grasa subcutánea.
¿Es posible predecir el crecimiento de la masa muscular de antemano?
Si hace ejercicio regularmente en el gimnasio y sigue todos los principios del culturismo, entonces seguramente tiene el deseo de predecir de antemano la posible tasa de crecimiento muscular. La pregunta de cómo predecir el crecimiento muscular en el culturismo es de interés para muchos atletas, pero es casi imposible responderla con un 100% de precisión. Hasta cierto punto, el tipo de cuerpo es un indicador bastante bueno del nivel genético de crecimiento de peso a lo largo del año, pero otros factores también tienen una gran influencia en este proceso.
No todo el mundo puede permitirse el lujo de llevar un estilo de vida típico de culturismo en el que solo puede entrenar y relajarse. La mayoría de la gente hace ejercicio y esto puede tener un efecto sobre el aumento de masa muscular. Basta con quedarse en el trabajo un par de veces durante mucho tiempo y una cierta parte de su trabajo en el pasillo simplemente se destruirá.
A menudo tiene que saltarse comidas o comer alimentos poco saludables. Tampoco es compatible con el entrenamiento. Pero también puede haber una lesión o enfermedad, lo que hará que te pierdas una semana de sesiones de entrenamiento o incluso más.
Los científicos han creado tablas especiales, según las cuales es posible determinar muy aproximadamente el posible aumento de masa durante el año. Se basaron en el físico, la edad y el historial de entrenamiento. Hay algunas reglas básicas que lo ayudarán a lograr el crecimiento esperado:
- La formación debe ser intensa y constante;
- No puedes perderte ni una sola lección en el salón;
- Evite enfermedades y lesiones;
- No entrene demasiado el cuerpo;
- Es necesario mantener un porcentaje bajo de grasa corporal;
- Siga el programa de nutrición correcto;
- No consuma drogas;
- Evite situaciones estresantes.
Sin embargo, incluso si intenta seguir estas reglas, esto no le garantiza el crecimiento masivo planeado. Muchas situaciones en la vida son simplemente imposibles de controlar. Por supuesto, debe esforzarse por alcanzar la perfección, pero también debe comprender que no existen condiciones ideales en la vida.
Para conocer diez reglas básicas para el crecimiento muscular, vea este video:
