Si quieres ganar una buena masa muscular, definitivamente debes estudiar todos los factores y hormonas que contribuyen al anabolismo en el culturismo. Hoy en día, los deportistas utilizan diversas técnicas destinadas a resolver todo tipo de problemas. Este artículo se centra en los mecanismos del crecimiento muscular en el culturismo. Debe admitirse que muchas técnicas fueron compiladas por personas que saben poco sobre la hipertrofia y los mecanismos de este proceso. Es por ello que no aportan el efecto deseado.
Existen muchos mitos y conceptos erróneos sobre el entrenamiento de fuerza y la industria del fitness en su conjunto, que solo impiden que los atletas logren un alto rendimiento atlético. Intentaremos comprender al máximo este problema.
Para empezar, la hipertrofia muscular no es más que un aumento en el tamaño de las fibras tisulares. Todos los músculos están compuestos por una gran cantidad de fibras unidas a los tendones y forman haces.
La fibra muscular incluye miofibrillas, espacio sarcoplásmico, núcleo, mitocondrias y otros elementos. La fibra es una celda que se estira en longitud y tiene la capacidad de contraerse. ¿Es esto posible debido a la presencia de dos estructuras proteicas en él? miosina y actina. Las fuentes de energía de la célula se encuentran en el espacio sarcoplásmico, y estas deben incluir fosfato de creatina, sales, glucógeno, etc.
Tipos de fibras musculares
La mayoría de las veces, ¿hay dos tipos principales de fibras musculares? rápido (tipo 2) y lento (tipo 1). Muchos deportistas e incluso expertos creen que las fibras lentas, en virtud de su nombre, se utilizan solo cuando se realizan movimientos lentos. Esta suposición es incorrecta y la clasificación de las fibras depende de la actividad de una enzima especial llamada ATP quinasa. Cuanto más activa es la enzima, más rápido se contrae la fibra.
Además, ambos tipos de fibras tienen subespecies, que se forman en función del tipo de consumo de energía: glucótico y oxidativo. Ya por el nombre de estas subespecies, queda claro que los glucóticos pueden funcionar solo mediante el uso de glucógeno y también pueden llamarse anaeróbicos. A su vez, la energía oxidativa la proporcionan las reacciones de oxidación de la glucosa y las grasas, para lo cual se debe utilizar oxígeno. Las fibras del subtipo oxidativo son menos fuertes, pero al mismo tiempo son resistentes. Los glicóticos pueden funcionar durante un tiempo muy corto, que asciende a un máximo de un minuto, pero tienen un gran poder.
Además, el tiempo de su conexión al trabajo depende del tipo de fibras. Primero se utilizan fibras del primer tipo. También debe decirse que el número de fibras de trabajo está muy influenciado por la intensidad de la actividad física.
El mecanismo de la hipertrofia muscular
Ya hemos hablado de lo que constituye la hipertrofia del tejido muscular. El tamaño de la fibra puede incrementarse debido a la acumulación de compuestos proteicos al acelerar su producción después del ejercicio. También está influenciado por la tasa de degradación de las proteínas. Para lograr la hipertrofia, solo se pueden utilizar tres factores, de los que ahora hablaremos.
Interferencia mecánica
Ocurre debido a la violación de la integridad de las fibras durante el estiramiento o generación de fuerza. Esto conduce a la respuesta del cuerpo para acelerar la producción de IGF-1 y otras hormonas que regulan los compuestos proteicos y para aumentar la transcripción del ARNm. Es importante recordar que este factor estimulante afecta el aparato contráctil de todo tipo de fibras musculares, a saber, las miofibrillas.
Microtrauma
Bajo la influencia del esfuerzo físico, las fibras reciben microtraumatismos, cuya gravedad está determinada en gran medida por la intensidad del entrenamiento. Esto puede ser un daño menor a un par de micromoléculas de fibras o, digamos, una ruptura grave del sarcoplasma.
Los científicos sugieren que el microtraumatismo de fibra acelera la secreción de diversas sustancias de crecimiento, lo que a su vez conduce a un aumento en la concentración de estructuras proteicas contráctiles, así como de enzimas. El microtraumatismo puede ser causado por todo tipo de fibras.
Estrés metabólico
Este factor surge bajo la influencia del esfuerzo físico, que implica la reacción anaeróbica de la síntesis de moléculas de ATP. Esto conduce a la aparición en el tejido muscular de una gran cantidad de metabolitos, por ejemplo, iones de hidrógeno o lactato. Como resultado, se activan los factores de crecimiento, las hormonas que activan las estructuras proteicas y las enzimas.
El aparato contráctil de las fibras musculares crece en varias etapas:
- La actividad física crea un incentivo para el crecimiento.
- Bajo la influencia de factores estimulantes, cambia la expresión de ARNm en las células de los tejidos.
- El ARN interactúa con los ribosomas de las células, lo que promueve el inicio de la síntesis acelerada de compuestos proteicos y, como resultado, conduce a un aumento en el tamaño de las fibras.
Debe recordarse que el ARNm tiene una vida útil definida y los ribosomas no pueden estar en un estado activo todo el tiempo. Según los resultados de numerosos estudios, la síntesis de compuestos proteicos procede de la forma más activa posible durante 48 horas. Después de eso, la tasa de producción de proteínas vuelve a los valores normales.
Además, la hipertrofia muscular es posible bajo la influencia del estrés metabólico, debido a un aumento en las reservas de glucógeno, fluidos y estructuras proteicas enzimáticas. Esto conduce a un aumento de las reservas de energía y da forma y volumen a los músculos. Tenga en cuenta también que la composición de las células del tejido muscular contiene alrededor del 80 por ciento de agua.
La tasa de producción de compuestos proteicos depende de la intensidad de la sesión, la cantidad de entrenamiento y otros factores. Además, se gasta una gran cantidad de energía en la producción de proteínas en los músculos y esto también debe recordarse.
Para obtener más información sobre el mecanismo de crecimiento muscular en el culturismo, vea este video:
