Descubra por qué las vitaminas no pueden quedar relegadas a un segundo plano si asiste activamente a un plan de gimnasio y desea desarrollar músculos poderosos. Con una deficiencia de vitaminas en el cuerpo, las consecuencias pueden ser muy graves. Estas sustancias se usan activamente en varios procesos, y una disminución en su concentración conducirá a diversas interrupciones en el funcionamiento de los sistemas y órganos. Aunque es costumbre entre la gente hablar de deficiencia de vitaminas, en la práctica esto no sucede. Por este concepto, la medicina tradicional entiende la ausencia total de estas sustancias, lo que no puede suceder. Pero la hipovitaminosis es bastante común y no solo en primavera. Esta condición implica una deficiencia de ciertas vitaminas. Hoy hablaremos sobre la deficiencia de vitaminas en el culturismo.
Vitamina A (caroteno y retinol)
Esta sustancia ayuda a mejorar el funcionamiento de los órganos de la visión y con su deficiencia, una persona comienza a ver peor. Además, es posible la aparición de fotofobia y lagrimeo. Descubrir la deficiencia de vitamina A es bastante sencillo, para ello es necesario salir de una habitación oscura a una luminosa. Si sus ojos se acostumbran a la luz durante más de seis segundos, entonces vale la pena comenzar a tomar esta sustancia adicionalmente. La vitamina A se encuentra en los siguientes alimentos: huevos, leche, productos horneados, verduras rojas y amarillas, frutas y jugo de tomate.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Esta es una sustancia bastante única, ya que no puede acumularse en el cuerpo y se destruye rápidamente. La vitamina C ayuda a mejorar el rendimiento de los sistemas de cableado del cuerpo y, si es deficiente, se vuelve vulnerable a los resfriados. Incluso las heridas más pequeñas tardan mucho en sanar, aparece la somnolencia y se alteran los patrones de sueño. La vitamina C es rica en chucrut, grosella negra, espino amarillo, escaramujo, frutas cítricas y arándanos.
Vitamina B1 (tiamina)
La sustancia mejora significativamente la memoria. Si tiene problemas para memorizar información, así como dolores de cabeza e insomnio, es probable que el cuerpo carezca de vitamina B1. Esta sustancia contribuye al funcionamiento normal de todo el sistema nervioso. Come pan, cerdo, cereales y huevos para evitar esto.
Vitamina H (biotina)
Esta sustancia tiene un gran efecto sobre el estado de la piel. Con una baja concentración de vitamina H, pueden surgir problemas con la caspa, el cabello se reseca e incluso es posible la caída del cabello. La sustancia se encuentra en huevos, tomates, levadura y riñones.
Vitamina B2 (riboflavina)
Si no come huevos, cereales, levadura y productos lácteos, es posible que haya una deficiencia de esta sustancia. Como resultado, comienzan a aparecer grietas en los labios, la piel se seca y puede aparecer acné.
Vitamina B6 (piridoxina)
En primer lugar, con una deficiencia de esta vitamina, experimentará crisis nerviosas, aparición de somnolencia e inflamación de la piel. Entonces es posible la aparición de náuseas y mareos. Esto se debe al hecho de que la vitamina B: contribuye a la normalización del sistema vestibular. Come pescado, carne, hígado, levadura y leche.
Vitamina D (calciferol)
Si comienza a sentir fatiga rápida, es probable que no haya suficiente vitamina D en el cuerpo. También pueden aparecer debilidad muscular y calambres. Sin embargo, estas no son las consecuencias más tristes de la falta de una cantidad suficiente de esta sustancia en el organismo. La vitamina D aumenta la capacidad del cuerpo para absorber calcio, lo que conduce a una mayor fuerza ósea. Come aceite de pescado, caza, mantequilla, leche y pasa tiempo al sol con regularidad.
Vitamina E (tocoferol)
La sustancia normaliza la función muscular y promueve el crecimiento óseo. Además, con una deficiencia de la sustancia, la calidad del líquido seminal de los hombres disminuye. Consuma productos lácteos, germen de trigo, lechuga y yemas de huevo.
Vitaminas B9 y B12 (ácido fólico y cianocobalamina, respectivamente)
Ambas sustancias son utilizadas activamente por el cuerpo en el metabolismo de grasas y carbohidratos, aumentan la eficiencia del hígado y también participan en la síntesis de sangre. Cuando aparecen insomnio, problemas digestivos y aumento de la fatiga, es necesario tomar medidas para restaurar la concentración de estas sustancias. Come pescado, leche, mariscos y carne.
Vitamina PP (ácido nicotínico)
La vitamina PP mantiene el estado de la piel. Con su deficiencia, se desarrolla una enfermedad muy desagradable: pelagra o, más simplemente, su piel se vuelve áspera. Los primeros síntomas de una deficiencia de sustancias son una violación del gusto (incluso el plato más favorito se parecerá al caucho), boca seca y labios pálidos. También es posible y aumenta la irritabilidad, convirtiéndose en crisis nerviosas. El salvado, el arroz, el pescado fresco y las legumbres con carne pueden ayudar a eliminar estos síntomas.
Para conocer todas las vitaminas necesarias para los culturistas, vea este video:
