Descubra por qué necesita cambiar su dieta con la edad y cuál es la diferencia entre la dieta a los 20 y a los 40 años. Según información oficial, en la actualidad se han creado más de quince mil programas de nutrición dietética en el mundo. Quizás alguien piense que puede elegir cualquiera de ellos y deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, la mayoría de las dietas no funcionan o no son efectivas para todos. Como resultado, las manos se desaniman y desaparece la creencia en la posibilidad de una dieta para adelgazar.
Además, muchas personas están seguras de que con la edad es imposible evitar el aumento de peso corporal y se equivocan. Sin embargo, las dietas para diferentes edades tienen diferencias significativas. Si su programa ha funcionado sin problemas durante los últimos cinco años y de repente comenzó a funcionar mal, entonces debe revisarlo. Admítete a ti mismo que has envejecido, porque esto es inevitable.
¿Por qué es necesario cambiar los programas de nutrición con la edad?
Una nueva era presupone una transición a una forma de vida diferente. Tenga en cuenta que no solo hemos hablado de nutrición. Al crecer, una persona debe reconsiderar la rutina diaria, los hábitos, la actividad física y, por supuesto, la dieta. El hecho es que a lo largo de la vida de una mujer hay varios cambios graves que no se pueden ignorar.
Nadie se pondrá a las 40 cosas que se usaron en la adolescencia. La situación es similar con la nutrición. La dieta que dio excelentes resultados a los 20 ya no será efectiva a los 36, y después de los 50 puede incluso dañar tu salud.
Debe comprender que la nutrición requiere el mismo enfoque cuidadoso que la elección de ropa o cosméticos. Por supuesto, las personas que te rodean no saben cómo comes, pero el resultado de una dieta analfabeta no se puede ocultar. Todos los kilos de más se notarán, así como el color poco saludable de la piel. Los nutricionistas están seguros de que, en la mayoría de los casos, el peso corporal aumenta no debido al consumo de grandes cantidades de alimentos, sino a la elección incorrecta de productos.
Seguramente, al pensar en cocinar, ignoras por completo la edad de los miembros de tu familia. Esto es bastante obvio, porque es más fácil cocinar los mismos platos para todos. Sin embargo, el cuerpo de un adolescente requiere una combinación diferente de micro y macronutrientes en comparación con una mujer mayor. El método de cocción descrito anteriormente puede ahorrarle tiempo. Pero quizás sea mejor pasar media hora más en la cocina que estar un día dando vueltas por las farmacias en busca del remedio adecuado para combatir el exceso de peso.
Recuerde, varias píldoras y suplementos novedosos le darán resultados temporales en el mejor de los casos y, en el peor de los casos, dañarán su salud. Para estar siempre en forma, debe revisar su estilo de vida de acuerdo con su categoría de edad. Muchas mujeres están seguras de que esto no tiene nada de complicado y simplemente utilizan programas estrictos de nutrición dietética.
Sin embargo, antes de eso, no prestan atención a su nutrición. En tal situación, uno no debe sorprenderse de que cada nueva pérdida de peso sea cada vez más difícil. Si usa el mismo programa de nutrición durante un largo período de tiempo, entonces simplemente no querrá tener en cuenta las señales de su cuerpo. El aumento de peso indica que ha habido algunos cambios en el funcionamiento de un sistema en particular.
En ningún caso no resuelva sus problemas de acuerdo con los consejos de un amigo o un portal de Internet. Un programa de nutrición de alta calidad asume el pleno cumplimiento de las características de su cuerpo y categoría de edad. Debes recordar que la edad es uno de los principales factores que inciden en tu dieta. Ya hemos señalado anteriormente que se producen varios cambios graves en el cuerpo femenino.
Esto sugiere que es necesario tener en cuenta este hecho y utilizar dietas para diferentes edades. A los 20, una niña puede prescindir de algunos productos que son extremadamente importantes para una mujer de cincuenta años. Queremos decir que el programa de nutrición ideal depende directamente de la edad y fisiológica, y no se especifica en el pasaporte.
Para toda mujer, la transición a una nueva categoría de edad tiene algunas características que deben tenerse en cuenta. No descarte las características genéticas del cuerpo, así como la forma de vida. El estrés frecuente definitivamente no te ayudará a lucir atractiva. Por eso hablamos de edad fisiológica, no física. Hoy aprenderá cómo se deben organizar las dietas para diferentes edades.
Después de leer este artículo, comprenderá que no existe un programa de nutrición ideal y que necesita cambiar algo constantemente. En este caso, uno debe centrarse en las características individuales del organismo y la categoría de edad. Solo entonces podrás lucir atractiva y encontrar tu propia forma de dieta ideal.
Dietas para diferentes edades: características nutricionales de 11 a 20 años
Aproximadamente a los 11 años, comienzan cambios serios en el trabajo del sistema hormonal en el cuerpo de la niña y gradualmente se convierte en una mujer. Esto continúa hasta aproximadamente los 16 años de edad. Según las estadísticas, aproximadamente una cuarta parte de las niñas de 15 años utilizan activamente varios programas de nutrición dietética. Aproximadamente el mismo número ha intentado hacer dieta al menos una vez, ya que están seguros de tener exceso de peso.
Esto a pesar del hecho de que alrededor del 40 por ciento de las niñas de esta edad tienen un peso normal y, a veces, incluso son insuficientes. Desafortunadamente, una dieta severamente restringida a esta edad afecta negativamente a todo el cuerpo. En las niñas, no solo se deteriora el estado de la piel y el cabello, sino que sufren el cerebro, el sistema digestivo, etc. Sin embargo, lo más destructivo es la violación del ciclo menstrual.
En el futuro, esto puede conducir a serias dificultades con la concepción. Para prevenir estas consecuencias, el adolescente debe ser dirigido en la dirección correcta. Durante la pubertad, el niño necesita compuestos proteicos y de naturaleza animal. Recuerde, las dietas vegetarianas están contraindicadas para los adolescentes.
La ingesta diaria de este nutriente debe ser de aproximadamente 90 gramos y al menos el 60 por ciento de la cantidad total - naturaleza animal. Pero las grasas para un organismo en crecimiento deben ser principalmente vegetales. Además, la dosis diaria corresponde a la cantidad de proteínas. Aproximadamente la mitad del valor energético diario de la dieta deben ser carbohidratos, lo que corresponde aproximadamente a 360 gramos. Los minerales más importantes son el hierro, el calcio y el magnesio. No te olvides de las vitaminas.
Características de la nutrición a la edad de 20 a 30 años
Es durante este período de la vida que ocurren la mayoría de los primeros embarazos. Esto sugiere que no es absolutamente el momento de que las mujeres embarazadas pierdan peso, pero no es necesario aumentar de peso. A la edad de 30 años, la mayoría de las mujeres ya se han desempeñado como madres y trabajadoras. Esto sugiere que los alimentos deben cumplir con ciertos requisitos. Sin embargo, la familia y el trabajo requieren mucha atención y, a menudo, no queda tiempo para una comida de calidad.
Para garantizar una actividad física suficiente y lidiar con el estrés de manera efectiva, deberá proporcionar al cuerpo compuestos de proteínas, vitaminas B y minerales. La carne magra, las verduras, las aves, las frutas y los productos lácteos deben estar presentes en su dieta. Si no es un fitobebé activo, le recomendamos que sustituya los almidones por verduras frescas.
Después de los 30, el cuerpo femenino necesita urgentemente caroteno. Esta sustancia ralentiza el proceso de envejecimiento, que comienza a manifestarse activamente en un período de tiempo determinado. No olvide que las zanahorias estimulan perfectamente el tracto intestinal, acelerando los procesos de utilización de toxinas y toxinas. Recomendamos usar esta verdura en cualquier forma.
Otro micronutriente importante es el cromo, ya que ayuda a reducir los antojos de azúcar. Muchos alimentos son excelentes fuentes del mineral, pero se debe tener cuidado para evitar una sobredosis. También te recomendamos que a partir de los 30 comiences a consumir canela, que no solo le dará a tus platos un sabor único, sino que también aumentará significativamente la velocidad de los procesos metabólicos. El último producto a mencionar es el té verde. Bebe la bebida por la mañana y tus sueños de figura esbelta se harán realidad.
Características de la dieta después de 40 años
Superando la marca de los 40 años, el cuerpo ralentiza el metabolismo y el ritmo de vida. Los científicos llaman a este período de edad en la vida de una mujer preclímax. Muchas mujeres notan que algo les empieza a pasar. Sin embargo, las consecuencias de esto dependen solo de ti. Después de cuarenta años, el cuerpo comienza a almacenar grasas activamente, ya que disminuye el gasto energético diario. Sin embargo, desde el punto de vista de una nutrición adecuada, se debe prestar especial atención solo a las grasas, que se denominan grasas poliinsaturadas (omega-3 y 6).
Esto se debe al hecho de que este nutriente es necesario para el funcionamiento normal del sistema hormonal, porque las hormonas sexuales se sintetizan a partir del colesterol. Además, los ácidos grasos poliinsaturados tienen un efecto positivo en el estado de los vasos sanguíneos, mejoran el funcionamiento del cerebro. Nuevamente, será necesario incluir fuentes de calcio en la dieta para detener el desarrollo de la osteoporosis. Para la salud de los vasos sanguíneos, coma verduras que contengan polifenoles.
Características de la nutrición después de 50 años
Para muchas mujeres, la menopausia es una verdadera tragedia, pero este período puede considerarse uno de los mejores. De acuerdo, la vejez aún está muy lejos y ya no tiene que preocuparse por un embarazo no deseado. Es importante no asumir que está empezando a desvanecerse. A la edad de 45 a 55 años, la producción de hormonas del grupo gonadotrópico se ralentiza en el cuerpo femenino y la función reproductiva disminuye.
Si en este momento no presta suficiente atención al programa de nutrición, puede provocar un inicio rápido de la menopausia. Los científicos han demostrado que una disminución en la tasa de producción de hormonas sexuales conduce a una fuerte desaceleración de los procesos metabólicos. Dado que la concentración de estrógenos disminuye, deben reemplazarse por artificiales. Estas sustancias se encuentran en algunas plantas y se denominan fitoestrógenos.
Con el acercamiento de la menopausia, el riesgo de osteoporosis aumenta y después de los 50 años, definitivamente debe tener fuentes de calcio en su dieta. Es mejor consumir productos lácteos bajos en grasa. Llamamos su atención sobre el hecho de que no deben ser libres de grasa. De las vitaminas, se debe prestar atención al ácido ascórbico en primer lugar. Es un poderoso antioxidante. Capaz de ralentizar el proceso de envejecimiento. También necesitará vitaminas A y E. Esa es toda la información sobre la correcta organización de las dietas para diferentes edades.
