Descubra las características y reglas de la dieta de verano. Cómo componer su dieta para que el cuerpo reciba vitaminas, pero al mismo tiempo, el peso corporal disminuya gradualmente. Si tienes ganas de adelgazar y corregir tu figura, lo mejor es seguir una dieta en verano. Durante este período del año, se pasa más tiempo al aire libre, por regla general, comienza una vida más activa. El deseo de conquistar a todos en la playa con tu hermosa figura es el mejor estimulante para adelgazar. Es en verano cuando maduran una gran cantidad de frutas y verduras frescas, que ayudan a comer bien, pero al mismo tiempo consumen un mínimo de calorías. Como resultado, no solo hay una pérdida de peso gradual, sino también la curación de todo el organismo. Una dieta de verano bastante simple te ayudará a lograr resultados sorprendentes.
¿Cómo comer bien en verano?
Con el inicio del verano, el estado de ánimo mejora, hay un deseo de pasar más tiempo al aire libre, de relajarse en la naturaleza y junto al agua. Muy a menudo, es como resultado del aumento de la actividad física y el clima cálido que se produce una disminución gradual del apetito.
El hecho es que en la estación fría, el cuerpo gasta mucha más energía en calentar el cuerpo, por lo tanto, los platos que consumen mucha energía y son muy altos en calorías están constantemente presentes en la dieta. Con el inicio del verano, se reemplazan gradualmente por sopas frías ligeras, frutas, verduras y bayas. Por eso es mucho más fácil deshacerse de esos kilos de más.
Durante la dieta de verano, se selecciona individualmente una dieta basada en una gran cantidad de alimentos vegetales. Es imperativo desarrollar un menú equilibrado, gracias al cual el cuerpo será fácil de mantener en buena forma física. Con una dieta de verano para bajar de peso, puede bajar de peso en solo unos días.
Consejos de nutrición de verano
Los nutricionistas profesionales aconsejan cambiar a alimentos ligeros con el inicio del calor del verano. Por ejemplo, las verduras de temporada, las bayas y las frutas frescas, incluida una variedad de productos lácteos, son ideales. Dicha dieta ayuda no solo a saturar su cuerpo con todos los nutrientes necesarios, sino también a llevar a cabo un curso efectivo para mejorar la salud.
Al agregar la mayor cantidad posible de alimentos ligeros y saludables a su dieta, puede perder peso rápidamente con beneficios para la salud. No solo existe la saturación del cuerpo con vitaminas, sino que también la piel se alisa, devuelve frescura, se vuelve más elástica y elástica.
En verano, también se recomienda minimizar la cantidad de platos de carne que se consumen. Se les permite incluirlos en la dieta no más de 3 veces por semana. El resto de días, se pueden reemplazar con nueces, frijoles y huevos. Se minimiza el uso de alimentos que contienen gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono o se excluyen por completo de la dieta. Lo mejor es dejar la elección a favor de platos con un contenido calórico mínimo, optando por alimentos de fácil digestión.
Al mismo tiempo, no debemos olvidar que en el calor del verano es necesario beber la mayor cantidad de líquido posible para evitar la deshidratación. Con una actividad física promedio y una temperatura del aire normal, debe beber aproximadamente 1 litro de líquido durante el día.
Con el inicio de la temporada de calor, una persona comienza a sudar activamente, por lo que el cuerpo necesitará más líquido. Por lo tanto, es imperativo revisar su régimen habitual de bebida.
En verano, es útil beber no solo agua limpia, sino también compotas de bayas y frutas, té verde, bebidas de frutas, mientras que debe intentar abandonar por completo una variedad de bebidas carbonatadas azucaradas.
Dieta rápida de verano
En verano, es bastante posible perder peso en un período de tiempo relativamente corto, y una dieta diseñada para 5 días viene al rescate. Su dieta contiene alimentos balanceados de origen vegetal, casi sin grasas y con carbohidratos complejos.
En la temporada de calor, es fácil seguir pequeñas restricciones dietéticas. Es por eso que la dieta de verano te permite perder un par de kilos de más en solo unos días, mientras que comer no solo es sabroso, sino también saludable.
Durante 5 días, se recomienda seguir la siguiente dieta de la dieta de verano:
Primer día:
- Desayuno: tostadas o pan, una taza de té sin azúcar;
- Segundo desayuno: una porción de requesón bajo en grasa (160-210 g);
- Almuerzo: una porción de sopa de verduras (repollo, papas, tomates, zanahorias, cebollas, etc.), pero sin freír, puede agregar pescado magro (100 g);
- Cena: verduras guisadas individualmente o una porción de guiso (diferentes variedades de repollo, cebollas, tomates, calabacines, zanahorias, frijoles, berenjenas, pimientos, etc.). El plato terminado se puede comer con una pequeña rebanada de pan.
Segundo día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar, algunas nueces.
- Segundo desayuno: una porción de requesón bajo en grasa (200 g).
- Almuerzo: una porción de sopa de verduras en caldo de carne, puede agregar carne magra (100 g).
- Cena - Verduras guisadas individualmente o guiso de verduras (cebollas, tomates, berenjenas, calabacines, diferentes variedades de repollo, zanahorias, frijoles, etc.). El plato terminado se puede comer con un pequeño trozo de pan.
Tercer día:
- Desayuno: tostadas o una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar recién hecho.
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir bajo en grasa con la adición de grosellas o bayas de frambuesa (150 g).
- Almuerzo: una porción de sopa de verduras cocida en caldo de carne, pero sin freír, puede agregar filete de pollo (100 g).
- Cena: verduras guisadas en agua o al vapor sin agregar aceite (por ejemplo, zanahorias, tomates, pimientos morrones, frijoles, cebollas, berenjenas, calabaza, calabacín, etc.) con un pequeño trozo de pan de centeno.
Cuarto día:
- Desayuno: una taza de té verde sin azúcar, tostadas.
- Segundo desayuno: una porción de ensalada fresca con repollo y huevo duro.
- Almuerzo: una porción de sopa magra con verduras de temporada, puede agregar pescado magro (100 g).
- Cena: verduras al vapor o guisadas, una rebanada de pan negro.
El quinto día:
- Desayuno: bayas frescas (150 g), una taza de té negro sin azúcar.
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir y un par de nueces.
- Almuerzo: una porción de sopa de verduras cocida en caldo de carne, puede agregar carne magra (100 g).
- Cena: verduras al vapor o guisadas en agua, una rebanada de pan negro.
Si en este momento hay una actividad física bastante fuerte o deportes constantes, la dieta anterior puede no ser suficiente para proporcionar al cuerpo la cantidad de energía necesaria. Es por eso que se permite agregar trigo sarraceno hervido o arroz (200 g), pescado hervido bajo en grasa (100 g), chocolate negro (3-4 cubos) al menú. Mientras se sigue una dieta de verano para bajar de peso, es útil beber agua sin gas en cantidades casi ilimitadas.
Esta versión de la dieta de verano es una de las más moderadas, por lo que se tolera fácilmente. Al mismo tiempo, es eficaz y ayuda a perder 2-3 kilogramos de exceso de peso en 5 días.
Sujeto a una estricta adherencia a la dieta anterior, una ligera sensación de hambre puede molestarlo durante los primeros días, pero pronto el cuerpo se acostumbra a dicha dieta y las restricciones son mucho más fáciles de soportar.
Dieta de verano durante una semana
A diferencia de la dieta de cinco días, la dieta de la semana se calcula de forma diferente: cada día debe corresponder a un determinado conjunto de alimentos. Si lo desea, se puede cambiar la dieta diaria; también está prohibido hacer cambios menores en el menú.
Si sigue estrictamente la dieta a continuación, puede perder de 5 a 10 kg en solo 7 días:
- Día 1 - Está permitido comer verduras de temporada cocidas o crudas (por ejemplo, frijoles espárragos, calabacines, pimientos dulces, repollo, zanahorias, tomates, pepinos).
- Dia 2 - necesita comer solo fruta fresca, pero la excepción son las uvas y los plátanos con alto contenido calórico. Las frutas agridulces, por ejemplo, melocotones, manzanas, peras, albaricoques, son una excelente opción.
- Día 3 - El menú consta solo de frutos rojos maduros (cerezas, grosellas, frambuesas, cerezas, grosellas, moras, etc.). En este día, debe controlar cuidadosamente el estado de su propio cuerpo; si aparece acidez o irritación, debe agregar kéfir o yogur bajo en grasa a la dieta.
- Día 4 - la dieta contiene solo productos lácteos fermentados, que pueden elegirse a su propia discreción, mientras que prácticamente no hay restricciones. Una excelente opción sería el yogur natural, la leche horneada fermentada, el kéfir, etc. También se permite consumir requesón bajo en grasa en pequeñas cantidades.
- Dia 5 - El menú coincide completamente con la dieta del primer día (verduras hervidas o crudas).
- Día 6 - Está permitido comer bayas frescas en cualquier cantidad y beber kéfir bajo en grasa.
- Día 7 - la dieta contiene zumos de frutas y bayas frescas, pero es mejor rechazar los zumos de uva, ya que son muy altos en calorías.
Puede ser muy difícil mantener una dieta así durante toda una semana, pero el resultado final vale la pena, ya que en solo 7 días puede perder peso y poner rápidamente su figura en buena forma. Si dicha comida se tolera con bastante facilidad y no hay deterioro en la salud, puede adherirse a la dieta durante 14 días, pero no más.
Dieta de verano durante 10 días
La dieta de 10 días para esta dieta se formuló utilizando los principios de las mono dietas. Esta dieta de verano te permite comer solo un producto durante el día, pero en cantidades casi ilimitadas. No se preocupe, ya que no consumirá demasiadas calorías durante el día.
Gracias a una secuencia adecuadamente equilibrada de alimentos que cambian todos los días, el cuerpo recibe la cantidad necesaria de sustancias útiles y nutritivas. Durante esta dieta, puede beber no solo mucha agua pura sin gas, sino también una decocción de rosa mosqueta. Durante 10 días, debe seguir la siguiente dieta:
- Se permite comer codorniz o huevos de gallina hervidos.
- Decocción de rosa mosqueta.
- Pescado hervido, pero solo variedades bajas en grasa.
- Kéfir bajo en grasa: debe beber en pequeños sorbos.
- Pollo cocido.
- Requesón bajo en grasa, se permite agregar una pequeña cantidad de miel.
- Patatas hervidas con piel.
- Ternera o ternera magra y hervida.
- Verduras cocidas o crudas, pero las patatas están prohibidas, ya que tienen un alto contenido calórico.
- Frutas frescas (los plátanos y uvas están estrictamente prohibidos, ya que son muy ricos en calorías).
La dieta de verano es una excelente manera de mantener su figura en buena forma en un período de tiempo relativamente corto, especialmente si tiene vacaciones pronto y no tiene tiempo suficiente para preparar comidas dietéticas complejas. Para mejorar el efecto de la dieta, se recomienda hacer ejercicio adicional o visitar la piscina.
Para obtener más información sobre cómo perder 10 kg en 10 días con la dieta de verano, consulte aquí:
