Descubra cómo ponerse en orden en solo 1 mes, tener tiempo para perder kilos de más y ganar una figura deportiva. Ya se han creado muchos métodos diferentes para deshacerse del exceso de peso y constantemente aparecen nuevos. Desafortunadamente, la mayoría de estos programas resultan ineficaces y todos los olvidan rápidamente. Hoy hablaremos sobre el famoso programa de Gillian Michaels - "Figura delgada en 30 días".
Se destaca de otras técnicas por su eficacia. Muchas mujeres de todo el mundo lo usan y obtienen excelentes resultados. Te contamos todas las ventajas y ventajas de esta técnica, porque una figura esbelta en 30 días es el sueño de un gran número de mujeres.
Biografía de Gillian Michaels
Hoy en día, el nombre de Gillian Michael es bien conocido por muchas mujeres en el planeta. Este es un entrenador físico profesional, así como un modelo de moda. Jill nació en la Ciudad de los Ángeles en 1974. Solo mi madre, que trabajaba como psicoterapeuta, participó en la crianza de su hija. Cuando era niña, Jill tenía serios problemas con el sobrepeso. Esto llevó a una caída en la autoestima de la niña.
Los padres de Jill se divorciaron cuando ella apenas tenía 12 años, y esto supuso mucho estrés para la adolescente. Quizás este hecho también afectó el aumento de peso corporal. En octavo grado, con una altura de 158 centímetros, Gillian pesaba 80 kilogramos. Por esta razón, sus compañeros la atacaban constantemente en la escuela. Sin embargo, a la edad de 14 años, todo cambió después de que mi madre envió a su hija a la sección de artes marciales. Fue allí donde la entrenadora supo trasmitirle la idea de que hasta que no empieces a respetarte, los demás no lo harán.
Los padres de Jill continuaron teniendo una relación muy mala después del divorcio y, a los 17 años, la niña dejó de comunicarse con su padre. Al mismo tiempo, va a la universidad y se va de casa. Desafortunadamente, la niña no logró combinar sus estudios con deportes activos, y tomó una decisión a favor de los deportes. Al mismo tiempo, consigue un trabajo como camarera en uno de los bares locales.
En 2002, Jill, junto con su novia, abre su propio gimnasio. Tres años después, tras presentar un certificado de estudios superior falso, consigue un trabajo en una de las agencias de búsqueda de jóvenes talentos. Así que aparece en un programa de televisión, que en muchos sentidos la convirtió en una persona popular en todo el mundo.
Como parte de este espectáculo, un grupo de jóvenes con problemas de sobrepeso compitió en la tasa de pérdida de peso. Jill era una de las entrenadoras y se ganó la reputación de ser una mentora "dura", que requería "disciplina militar" de sus pupilos. La propia Gillian dice que en la vida ella es completamente diferente y que el núcleo que vio la audiencia del programa está ausente. Sea como fuere, después de este programa de televisión, Michaels se vuelve famoso en todo Estados Unidos.
En 2010, decide dejar el programa, ya que va a formar una familia. Sin embargo, Jill no dejó la televisión y creó su propio programa. Además, fue invitada a actuar como presentadora en un programa muy popular en los Estados Unidos, que trata temas de exceso de peso y la lucha contra él. Durante todo el tiempo que Michaels pasó en la televisión, pudo crear un verdadero imperio del fitness, lanzando libros y tutoriales en vídeo. Fue en esta etapa que se creó la técnica "Figura delgada en 30 días", que ahora se discutirá.
Beneficios del programa Slim Figure en 30 días
De acuerdo con la metodología desarrollada por Jill, puedes elegir el tipo de actividad. Puedes trabajar tanto en las zonas más problemáticas como con todo el cuerpo a la vez. La experiencia de millones de mujeres que han logrado su objetivo de una figura delgada en 30 días dice mucho sobre la alta efectividad de este programa. Hay varios niveles del programa, dependiendo de su condición física inicial.
Michaels presta mucha atención a la motivación en sus clases. Si comenzó a estudiar de acuerdo con sus lecciones en video, dejarlas será mucho más difícil que continuar entrenando. Esto es muy importante, porque a veces las personas no llevan el negocio que comenzaron a su conclusión lógica.
El programa de entrenamiento de Gillian se basa en el entrenamiento a intervalos y las clases se llevan a cabo con alta intensidad. Hasta ahora, no existe una forma más eficaz de combatir la grasa que el entrenamiento a intervalos. Además, no tiene que seleccionar ejercicios de forma independiente y hacer complejos efectivos con ellos. Todo este trabajo ya lo ha hecho Jill y solo debes seguir sus recomendaciones.
Principios básicos del programa Slim figure en 30 días
El entrenamiento de Michaels consta de dos etapas, cada una de las cuales dura tres semanas. 21 días son suficientes para que obtengas excelentes resultados de tus entrenamientos y pases al siguiente nivel. Si la primera fase implica trabajar en todo el cuerpo, en la segunda, se presta especial atención a las áreas problemáticas.
Antes de ver el programa en sí, es necesario hablar por separado sobre la dieta. Sin seguir varios principios nutricionales, una figura delgada en 30 días se convertirá en un objetivo inalcanzable para ti.
- De acuerdo con el primer principio, debe adherirse a un enfoque individual en la preparación de su dieta. Esto es bastante comprensible, porque el cuerpo de cada persona es individual y los programas de nutrición universales simplemente no existen. Es muy importante evaluar correctamente su físico, porque la velocidad de los procesos metabólicos está asociada a esto. Las personas delgadas tienen un metabolismo alto, mientras que las personas obesas, por el contrario, tienen un metabolismo más lento. Para el primer tipo de cuerpo, Gillian recomienda comer carbohidratos más complejos. Si tiene un metabolismo lento, entonces el énfasis en los alimentos debe estar en los compuestos proteicos.
- El segundo principio de la dieta es controlar la ingesta y el gasto energético. Usando tablas especiales, debe evaluar el valor energético de los alimentos que consume y luego determinar el contenido calórico diario de los alimentos. También tendrás que usar calculadoras especiales que te ayudarán a determinar la cantidad de energía que gastas todos los días. Por lo tanto, debe lograr un déficit de calorías de entre 400 y 600 cada día.
- El tercer principio de nutrición dice que durante el día necesitas comer cuatro veces. Está bastante claro que estos solo deben ser alimentos útiles y saludables La base de la dieta son las frutas y verduras. Además, el programa de nutrición debe incluir carnes magras, mariscos, pescado y productos lácteos. Para eliminar la opción de comer en exceso, debe llevar un diario en el que debe ingresar constantemente el número y los nombres de los alimentos que consume. Todo es bastante simple y si sigues todos estos principios en nutrición, entonces para ti una figura delgada se convertirá en una realidad en 30 días.
Debe comenzar su camino hacia una figura delgada con el programa para principiantes. Es adecuado para chicas que nunca antes han practicado deportes o que lo han hecho durante mucho tiempo. Todo lo que necesita para hacer un entrenamiento efectivo es una alfombra y mancuernas. El peso del equipo deportivo debe seleccionarse individualmente, pero para la mayoría de las niñas será suficiente usar mancuernas que pesen de 0,5 a 1 kilogramo.
Los entrenamientos deben realizarse seis veces a lo largo de la semana. En total, el programa para principiantes implica tres niveles de dificultad, cada uno de los cuales tarda 10 días en superarse. Una lección consta de tres segmentos con cinco ejercicios. Deben realizarse dos veces en modo circular con alta intensidad. Este es un programa muy fácil y solo es adecuado para principiantes. Todos los ejercicios son muy sencillos y no te será difícil dominarlos. Esta es una de las principales características distintivas del programa Michaels, ya que muchas técnicas implican la implementación de ejercicios bastante complejos. En ausencia de experiencia suficiente, pueden causar daños. En este caso, esto está excluido.
Cuando haya pasado la primera etapa del programa, diseñado para principiantes, puede pasar al siguiente nivel. Si tiene suficiente experiencia en la práctica de otros tipos de puntos, tiene sentido que comience a entrenar inmediatamente desde la segunda etapa.
Tienes que estudiar de acuerdo con un programa más complejo, diseñado para 90 días. El número total de sesiones por semana es seis, cuatro de las cuales son de fuerza y dos de cardio. El progreso en el entrenamiento de fuerza debe realizarse cada 14 días. El cardio debe aumentarse cada tres semanas.
El programa de entrenamiento de fuerza es una división de dos días y debe rotar el trabajo en músculos específicos en cada sesión. En total, el programa de formación de nivel medio consta de tres fases, que duran un mes (cuatro semanas completas).
Si el primer paso puede parecerle fácil, en el segundo cambiará su punto de vista. No recomendamos saltarse la primera fase por su aparente ligereza. La tarea principal en esta etapa es preparar el cuerpo.
Gillian recomienda acelerar su metabolismo durante la primera semana de entrenamiento y brinda consejos prácticos sobre cómo lograr este objetivo. Deben realizarse dos entrenamientos al día. La de la mañana es de fuerza y la sesión de cardio se realiza por la noche. Recuerde que vale la pena comenzar a entrenar de acuerdo con este programa solo si tiene suficiente condición física. Si no lo tiene, vuelva al programa para principiantes. Aunque debería haber dos sesiones a lo largo del día, su duración total será de solo media hora. Seguro que puedes encontrar tanto tiempo, porque una figura esbelta en 30 días es el sueño de muchas mujeres.
El entrenamiento de primer nivel para bajar de peso según el programa de Jillian Michaels en este video:
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