Cómo mejorar la autoestima

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:33

Qué es la baja autoestima y cómo afecta la calidad de vida. Formas de incrementarlo y solucionar el problema para mujeres y hombres. La autoestima es una especie de marcador de nuestra adaptación a la vida. También se convierte en una medida de actitud hacia uno mismo y hacia el mundo circundante, así como el mundo circundante hacia nosotros, respectivamente. Por lo tanto, una autoestima alta y adecuada puede hacer la vida mucho más fácil, y una baja puede hacer la vida mucho más difícil.

El impacto de la autoestima en la vida

El hombre es un ser social. Por lo tanto, desde el mismo nacimiento, nuestras acciones, habilidades y pensamientos están a la vista de los demás. Además, en el proceso de crecimiento, nosotros mismos comenzamos a evaluar nuestras capacidades y nuestro lugar en la vida. Esto determina dos factores principales bajo la influencia de los cuales se forma la autoestima de una persona:

Externo … Es decir, la actitud de los demás (educación, entorno social, comunicación íntima y personal, influencia del equipo, tipo de actividad, medios de comunicación y tecnologías de la información, etc.).
Interior … Actitud hacia uno mismo (rasgos de carácter y apariencia, habilidades, nivel de inteligencia, susceptibilidad a la crítica, nivel de afirmaciones, etc.).

La calidad de su vida depende de qué tan segura esté una persona de sí misma y de sus capacidades, de qué tan realista perciba la actitud de los demás. Es decir, éxito, condición material, tranquilidad y relaciones personales. Esto influye en la formación de modelos de comportamiento: reacciones a las críticas, fracasos, decisiones exitosas, situaciones no estándar, la capacidad de arriesgarse.

Es bastante lógico que sea muy difícil para una persona que duda de su importancia lograr el éxito en cualquier ámbito de la vida. Un laico inseguro no puede ser feliz por definición; después de todo, no está seguro de ser digno de ello. Le resulta difícil tomar decisiones importantes y soportar las deficiencias inherentes a todos nosotros.

Al mismo tiempo, la baja autoestima interfiere no solo con la felicidad de hoy, sino que no da la oportunidad de desarrollarse en el futuro. Se convierte en una barrera para el crecimiento profesional, el desarrollo personal y la construcción de relaciones. La decisión de cambiar su vida a menudo se ve bloqueada inmediatamente por el miedo al fracaso. El pesimismo y el miedo al cambio privan a estas personas de la oportunidad de vivir una vida más alegre y placentera.

La situación se ve agravada por la "ley de atracción de los similares":

Primero, una persona insegura atrae a los mismos perdedores;
En segundo lugar, las malas actitudes y el autodesprecio crean actitudes similares entre otras.

¡Es importante! El arte de evaluar con sobriedad las capacidades reales de uno y filtrar las opiniones de los demás se denomina autoestima adecuada, es decir, condiciones ideales para lograr la armonía en todos los ámbitos de la vida.

Las principales razones de la baja autoestima

Muchos factores influyen en la formación de nuestro propio "yo" y el lugar de este "yo" en la sociedad. Detengámonos en los más peligrosos, gracias a los cuales aparece una baja autoestima. Éstos incluyen:

"Infancia dura" … Las semillas de la duda se pueden sembrar en una persona desde la niñez. Es en este período que la mayor parte de nuestra autoestima está formada por los juicios de los demás, ya que el niño todavía no puede ni sabe evaluarse a sí mismo. Es decir, la base nos la dan parientes cercanos: padres, hermanos, hermanas, abuelas, abuelos, etc. Falta de atención, exceso de críticas, indiferencia, altas exigencias, todo esto puede convertir a un niño inseguro en un adulto inseguro. La presencia de discapacidades físicas o enfermedades crónicas en una persona pequeña potencia la sensación de malestar.
Sensibilidad a las opiniones de los demás.… La incapacidad de "ordenar" la opinión de otra persona sobre usted y sus acciones no es el mejor amigo para la autoestima. Nuestra sociedad aún no se ha librado de un vicio como la envidia. Muchas personas son culpables de una adicción a criticar a sus vecinos. Está claro que esos "asesores" y "simpatizantes" pueden decir muchas cosas malas que no siempre son ciertas. Por lo tanto, la credulidad y la percepción excesiva de todo lo que dicen los demás pueden socavar significativamente la confianza en uno mismo.
Tablón excesivo … Un objetivo establecido incorrectamente puede calificarse de fracaso. Es difícil lograr un objetivo si simplemente está más allá de la capacidad o si el plazo para lograrlo es demasiado corto. Una evaluación tan inadecuada de las propias capacidades a menudo conduce a un fiasco. El objetivo no se alcanza, la autoestima está en cero, las ganas de seguir adelante desaparecen.
Obsesión por el fracaso … A menudo sucede que el fracaso se convierte en nuevas experiencias y oportunidades. Es importante verlo y aceptarlo. De lo contrario, se queda atascado en un evento desagradable y se programa para fallar.

Signos de baja autoestima

De hecho, incluso puedes reconocer a una persona que necesita un aumento de autoestima por su apariencia. La mirada encorvada y caída, el descuido en la ropa y la rigidez a menudo acompañan a la duda. Pero hay signos aún más confiables de baja autoestima:

Pesimismo y negativismo en el habla … El problema con la autoevaluación está indicado por frases (o pensamientos) del siguiente significado: "todo está mal", "esto es imposible", "no puedo hacer frente", "esto no es para mí", "no tengo los conocimientos necesarios (habilidades, experiencia) ", etc. Estas personas no entran en un debate serio, evitan asignaciones responsables y no muestran iniciativa.
Perfeccionismo … A veces, el deseo de aumentar su valor a los ojos de los demás lleva al hecho de que las personas con baja autoestima están desesperadas por hacer algo mejor que los demás. Puede ser apariencia, vida cotidiana, actividad profesional. Se obsesionan con los detalles y se pierden el resultado general. Esperan que a medida que se acercan al ideal, se volverán más amados y significativos. Sin embargo, el camino hacia el ideal (que no existe) puede tomar todo el tiempo y esfuerzo, sin dejar nada para la encarnación de los deseos y picos reales.
Soledad … Un individuo notorio se siente incómodo en la sociedad, especialmente entre personas desconocidas o desconocidas. El rechazo a la comunicación se puede manifestar tanto por alienación como por agresividad, asertividad de comportamiento, que por sí mismos repelen a los demás, a pesar de que una persona exitosa no solo busca adquirir conexiones, sino que también las hace funcionar por sí mismo.
Miedo al cambio … El riesgo es un tabú para una persona insegura. Todo lo nuevo es desconocido y, por tanto, peligroso. Tal miedo a cambiar algo en la vida de uno puede disfrazarse de modestia, timidez, timidez, conformismo.
Desarrolló sentimientos de culpa … Para una persona insegura, asumir la responsabilidad por el fracaso es otra forma de confirmar su condición de fracaso. Al mismo tiempo, si asume la culpa de lo que no hizo, e incluso se disculpa, no puede haber dudas sobre la baja autoestima.
Miedo a la critica … Para una persona insegura, la crítica es un cuchillo en el corazón mismo de su orgullo. Para él, esto no es un "interrogatorio" constructivo, como lo percibe una persona segura de sí misma, sino otra prueba de inferioridad. No solo reacciona con mucha sensibilidad, sino que también se repite durante mucho tiempo, repitiendo constantemente la situación y las palabras desagradables que se dicen en su dirección. Con el tiempo, las emociones negativas debilitan el sentido de la realidad y cualquier crítica, incluso injustificada, se percibe muy dolorosamente.
Autocompasión … Convencerte a ti mismo y a quienes te rodean de que el mundo, el destino, las personas, las circunstancias y la naturaleza son injustos es una excelente manera de transferir la responsabilidad de tu vida a los demás. Las quejas, enfermedades y lamentos constantes sobre el destino pueden brindar la atención tan deseada por los demás. Sin embargo, el abuso del síndrome del "yo pobre" a lo largo del tiempo puede tener el efecto contrario: el deseo de sentir pena y ayudar a los demás será reemplazado por la irritación y la ignorancia de su pasividad e inacción.
No tomar decisiones … Tener que tomar decisiones rápidamente, especialmente para los demás, es una pesadilla para alguien con baja autoestima. La incertidumbre en sí mismo y en su fuerza le hace dudar de cualquier solución y analizar hasta los detalles más insignificantes. Debido a esto, aumentan la tensión interna, el malestar y el nerviosismo. Por lo tanto, estas personas tratan de evitar posiciones de liderazgo y, si lo hacen, se sienten incómodas. La toma de decisiones se pospone, se pasa a otro o se ignora por completo.
Limitación de intereses … Es difícil para una víctima de baja autoestima decidir cambiar algo en sí mismo. Cambio de imagen, descanso activo: esto puede seguir siendo un sueño, enterrado por el miedo al rechazo y la condena. A veces, esas personas incluso tienen miedo de comenzar a practicar deportes: la gente verá en la calle, en el club deportivo también habrá personas, además, más fuertes y más hermosas. Además, hay más simuladores que deben dominarse. Es decir, entra en juego el miedo a la inconsistencia y el miedo a hacer algo mal.
Juego público … A veces, las personas inseguras cubren sus complejos con máscaras brillantes: comportamiento familiar, indignación, habla fuerte o risa, sus conexiones, lugar en la sociedad o nivel de bienestar.
Problemas en la vida personal.… La baja autoestima es a menudo la principal causa de una relación defectuosa. Una persona que se respeta a sí misma no tolerará la humillación, la traición y las mentiras, a diferencia de una persona que se autocrítica. Es muy difícil conseguir amor y respeto si una persona está segura de que no es digna de ello. Esto también le impide luchar por su felicidad.
Estados depresivos y mal humor … Es difícil para una persona insegura aceptar las deficiencias tanto de ellos como de los demás. Por lo tanto, o está tranquilamente triste o está constantemente irritado por todo: el país, los colegas, los vecinos, el cónyuge, los hijos. La insatisfacción con uno mismo puede transformarse en cinismo y crítica excesiva. No ve lo positivo porque se enfoca en lo negativo.

¡Importante! Al criticar, recuerde la verdad psicológica: condenamos en los demás exactamente lo que pecamos nosotros mismos. Y si de repente quieres criticar a alguien, recuerda la mota en el ojo de otra persona.

Nuestra autoestima se puede comparar con la inmunidad, cuanto más alta es, más fuerte es nuestra resistencia a diversas situaciones de la vida. Por el contrario, cuanto menor es nuestra confianza en nosotros mismos, más difícil es afrontar los problemas cotidianos, incluso los más pequeños. Hoy en día existen muchas formas de elevar la autoestima a través del entrenamiento, las afirmaciones, la meditación, el cambio de comportamiento, etc. Consideraremos los métodos más efectivos y, al mismo tiempo, más fáciles de implementar para elevar el nivel de confianza en uno mismo.

Cómo aumentar la autoestima en un hombre

Un hombre por su naturaleza no puede ser débil; de lo contrario, no sobrevivirá y no dará (no crecerá) su descendencia. Por lo tanto, incluso el representante moderno del sexo más fuerte tiene al menos 3 razones para mantener su autoestima en buena forma: esto es carrera (el trabajo debe traer prosperidad), amor (los hombres fuertes y seguros de sí mismos todavía están a favor) y el éxito. (la suerte ama a los exitosos).

TOP 10 formas de aumentar la autoestima en un hombre:

Aprende a aceptar el fracaso … No se regañe por acciones incorrectas, trabajo deshecho o decisiones apresuradas: analice la situación, saque conclusiones. Reponga su banco de experiencia, y nada más. Me di cuenta de que cometí un error y, ¡vayamos más allá!
Mantén tu mente y tu cuerpo en buena forma … De acuerdo: los deportistas eruditos tienen muchas menos razones (y tiempo) para cultivar sus complejos. Y, de nuevo, no olvides tu naturaleza: el exceso de adrenalina y la energía masculina agresiva deben eliminarse periódicamente. Por no hablar de mantenerse en forma. Y el deporte es la elección perfecta para un hombre moderno. Con respecto a ser culto, no es necesario saberlo todo. Esto no es realista. Es mejor elegir y dominar el área de su interés. El interés solo puede despertarlo una persona que esté interesada en algo por sí misma.
Respétate a ti mismo y a tu tiempo … Analiza la actitud de quienes te rodean. Si tiene amigos o conocidos que no pierden la oportunidad de imponerse a su costa o aprovechar su confiabilidad, rehúse comunicarse con ellos. No tengas miedo de deshacerte de las relaciones destructivas, las buenas personas siempre están ahí. Solo necesitas dejarlos entrar en vida. El mismo principio se aplica al trabajo: eres capaz de más, pero ellos no lo aprecian, cambia tu trabajo.
No te compares con los demás.… Inicialmente, todas las personas son diferentes, por lo tanto, las necesidades y las formas de satisfacer estas necesidades son diferentes para todos. Por lo tanto, concéntrese en sus capacidades y deseos. Establezca metas realistas y establezca un marco de tiempo factible para lograrlas. Comprender esta forma de hacer las cosas le evitará la tentación de compararse con los demás. Evalúe solo usted mismo y su motivación en relación con sus capacidades.
Revisa tu círculo social … Para tener más confianza y éxito, intente comunicarse con esas personas. Al estar en una atmósfera de éxito, ideas, emociones positivas, tienes todas las posibilidades de estar "infectado" con lo mismo. A diferencia de una sociedad de perdedores crónicos, donde su autoestima solo se desplomará.
Planificar tu tiempo … La asignación correcta del tiempo ayudará no solo a hacer frente a los negocios, sino también a descansar bien. Establezca como regla prepararse para un nuevo día de trabajo con anticipación, por ejemplo, elaborando un plan de acciones para mañana por la noche.
Ser decisiva … La determinación es otro rasgo natural de un hombre. No lo esconda bajo un montón de dudas y posibles fallas. Ponte a prueba: fíjate una meta y consíguela. No tenga miedo de tomar decisiones. Se cree que cada día nos brinda 10 oportunidades para cambiar nuestras vidas, ¡utilícelas!
Recuerda tus éxitos … Elija una forma de registrar sus logros (fotos, entradas en un cuaderno separado, un estante con premios o marcos en la pared) y revíselos cuando tenga dudas. Esto refrescará la memoria y las emociones que acompañaron sus victorias. Y te dará confianza en ti mismo.
Sea positivo e interesado … Aprenda a ver algo positivo en cualquier persona, evento o hecho. ¿Por qué dejar voluntariamente que la negatividad entre en su vida? No dude en ampliar sus conocimientos y habilidades con preguntas. No se avergüence de preguntar y averiguarlo. Es una pena no preguntar y permanecer en la oscuridad solo por esto.
Ámate y respétate a ti mismo … Eres una personalidad integral, aunque con tus propios "matices". De cualquier manera, te mereces respeto. Y si también te enamoras de ti mismo y puedes traducir los "matices" en el estado de las virtudes, entonces el respeto, el éxito y el amor simplemente te están garantizados.

Cómo aumentar la autoestima de una mujer

A pesar de que los requisitos de la naturaleza para una mujer no son tan estrictos como para un hombre, la duda la hace igualmente infeliz. Para rectificar la situación, puede utilizar los métodos "masculinos" anteriores. Pero es mejor reforzarlos con trucos puramente "femeninos". TOP 10 formas de aumentar la autoestima en una mujer:

Aceptarte a ti mismo por quien eres … El color de su cabello, la forma de los ojos, la figura y la longitud de las piernas: lo que da la naturaleza, un orden individual. Si desea cambiar algo, cámbielo, pero con cuidado y solo para usted. Y no ponga grandes esperanzas en los cambios externos si no cambia internamente. Créame, entre las mujeres hermosas (delgadas, con grandes pechos, cabello largo, quién tiene qué concepto de belleza) no hay menos infelices. Una mujer se siente atraída no tanto por una apariencia ideal como por la confianza en sí misma.
No envidiar … La envidia es un mal presentimiento. Mata la confianza en uno mismo. Si no puede ser feliz por su amigo, concéntrese en lo que solo usted tiene. Sobre sus aciertos y méritos.
Cuídate … Una mujer verdaderamente atractiva es una mujer bien arreglada. Ama tu cuerpo y demuestra tu amor al irte. Practique deportes, lleve un estilo de vida saludable, cómprese ropa y zapatos hermosos y de alta calidad, y su reflejo en el espejo se convertirá en un poderoso estimulante para su autoestima.
No tomes la iniciativa donde no la necesitas … Establezca como regla no demostrar su valía con un cuidado o atención obsesivos. No pidas ayuda, ¡no ayudes! O ofrézcalo solo cuando sea realmente necesario y con cuidado. No pida consejo, ¡no aconseje!
Ponte interesante … Una forma eficaz de aumentar su autoestima es expandir sus intereses más allá de revistas, foros, redes sociales y programas de televisión de moda. Analice su "dieta" habitual de comunicación y elimine de ella "OGM" tales como chismes, lloriqueos y conversaciones sobre el mismo tema (ropa, papilla, gastronomía, etc.).
Me encantan los cumplidos y las miradas interesadas.… Es difícil para una persona insegura creer en los cumplidos, ya que causan vergüenza e incomodidad. Por no hablar de las polémicas opiniones del sexo opuesto. Aprende no solo a amarte a ti mismo, deja que los demás también. Acepta la prueba del amor propio con dignidad. Da gracias por los cumplidos, mantén la mirada interesada dirigida hacia ti, pero mantén los límites. La vulgaridad y la familiaridad no tienen nada que ver con la dignidad.
Mantenga su espacio personal … Uno de los secretos del atractivo único de las mujeres francesas es la capacidad de preservar su personalidad y su espacio personal. Haga su propio "jardín secreto", donde pueda retirarse periódicamente durante un par de horas para estar solo, para restablecer su equilibrio emocional. La mejor opción es un libro interesante en tus manos y un banco en el parque o una mesa en un café. Es igualmente importante para las bellezas francesas no disolver su individualidad en un esposo, hijos o amigos. Después de todo, fue ella quien una vez atrajo a este hombre a su vida, y fue ella quien pudo retenerlo.
Minimiza tus preocupaciones … La vida es demasiado corta para desperdiciarla en pequeñas preocupaciones. Cree en ti mismo, sintoniza lo positivo, mira la vida en una escala mayor.
Ser uno mismo … El deseo de impresionar o agradar con cualidades o comportamientos que no son inherentes a usted es dañino para usted y para quienes lo rodean. Primero, te rompes a ti mismo. En segundo lugar, la falsedad y la hipocresía no son notadas solo por aquellos que se benefician de ella, es decir, aquellos que no te necesitan de verdad.
Crítica tranquila en ti mismo y para ti mismo.… Entrénate para percibir fácilmente los fallos e incidencias, con humor. Tanto los nuestros como los demás. Nadie en el mundo es perfecto, así que busca solo las cualidades positivas. Tanto en mí como en los demás.