Las razones de la aparición de depósitos de grasa en los lados. Métodos para combatir la grasa: nutrición adecuada, ejercicio, envolturas corporales, masajes, cosmetología.
La grasa en los costados es un problema común al que se enfrentan muchas personas. Con la edad, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan y la grasa corporal aumenta gradualmente. Para reducir tales imperfecciones, se recomienda ajustar la dieta, moverse más y usar procedimientos cosméticos.
Razones de la aparición de grasa en los lados
La grasa se deposita en los lados por varios factores. El proceso puede basarse en una predisposición hereditaria o enfermedad, pero la situación se ve agravada por lo siguiente:
- Errores de suministro de energía … Exceso de grasas y carbohidratos, comidas raras pero abundantes, comer en exceso sistemáticamente, refrigerios frecuentes, comer antes de acostarse.
- Estilo de vida sedentario … La falta de movimiento conduce al hecho de que la formación de depósitos de grasa se acelera varias veces.
- Cambios hormonales … Estos factores incluyen la pubertad, el embarazo y la menopausia.
- Violación del funcionamiento de los órganos internos.… La grasa subcutánea en los lados se observa en personas con resistencia a la insulina, disfunción de la glándula tiroides, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos y presión arterial alta.
- Incumplimiento del régimen de trabajo y descanso … Debido a esto, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés constante. Al mismo tiempo, la hormona cortisol se produce con regularidad, lo que contribuye a la deposición de grasa en los lados.
El estrés regular, la dieta poco saludable, la falta de actividad física, es decir, una combinación de varios factores a la vez agrava la situación. Una persona está aumentando de peso rápidamente y durante mucho tiempo no puede deshacerse de los depósitos de grasa en los costados y otras áreas sensibles del cuerpo.
¿Cómo deshacerse de la grasa de los lados?
Para eliminar rápidamente la grasa de los lados, se requiere un enfoque integrado: evitar los alimentos excesivamente grasos, los carbohidratos simples y la actividad física regular. Para acelerar el proceso, se recomienda dar preferencia al ejercicio aeróbico, fortalecer los músculos abdominales, que ayudan a eliminar los depósitos de grasa en los lados, someterse a un curso de masaje y usar cosmetología de hardware. También es necesario abandonar los malos hábitos, normalizar el sueño y reducir el impacto del estrés en el organismo.
Nutrición adecuada de la grasa en los lados
Uno de los puntos clave que le ayuda a comprender cómo eliminar la grasa de los lados es el cumplimiento de los principios básicos de una buena nutrición. Es importante introducir fibra en la dieta (verduras frescas, frutas, frutos rojos de temporada, verduras de hoja verde), asegúrese de consumir grasas saludables (aceites sin refinar, aguacates, pescado rojo, caviar). La dieta debe contener antioxidantes que ayuden a combatir el exceso de grasa corporal: quinua, bayas brillantes, verduras, frutas ricas en vitamina C.
Para eliminar la grasa de los lados, debe renunciar a los alimentos fritos, grasos, demasiado picantes, el azúcar, los carbohidratos simples, las grasas trans, el azúcar blanco, la harina y los dulces comprados. Los alimentos grasos y los productos de glicación se sustituyen por proteínas y fibras vegetales. Esto le permite normalizar el funcionamiento del sistema digestivo, restaurar los procesos metabólicos y reducir el peso corporal.
Al combatir la grasa corporal en los lados, debe beber suficiente agua con limón, lima, menta y bayas. Puede calcular la cantidad óptima de líquido usando la fórmula: multiplique 30 ml de líquido por el peso corporal.
¡Importante! Con un aumento de peso corporal no se deben buscar excusas, es importante dirigir esfuerzos para corregir la dieta y el estado emocional. Consulte a dietistas y entrenadores experimentados si es necesario.
Ejercicios contra la grasa en los costados
Hacer dieta no es suficiente para reducir la grasa corporal en los costados, por lo que se debe incluir el ejercicio aeróbico. Se recomienda realizar ejercicios cardiovasculares que quemen la mayor cantidad posible de grasas y calorías.
Para deshacerse de la grasa en los lados, en las etapas iniciales, se muestra que se realiza un conjunto especial de ejercicios durante 20-30 minutos. Poco a poco, el tiempo de entrenamiento y la carga aumentan.
Ejercicios para quemar grasa en los costados:
- Levantar piernas por peso … Tome una posición horizontal, levante las piernas en ángulo recto y manténgalas en esta posición durante 1 minuto, gradualmente se puede aumentar el tiempo.
- El torso se dobla … Haga giros, inclina el cuerpo en diferentes direcciones 20-30 veces en varios enfoques.
- "Péndulo" … Acuéstese en el suelo, contraiga el estómago, levante las piernas y flexione las rodillas. Ponga sus manos sobre su pierna izquierda, estire su derecha. Repita para el otro lado, manteniendo los abdominales tensos.
- "Bicicleta" … La grasa lateral en las mujeres disminuirá si se hace ejercicio con regularidad. Para hacer esto, acuéstese en el piso, coloque los dedos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y levante, comience a girar los pedales invisibles durante 5-10 minutos a un ritmo cómodo.
- Torcer la parte inferior del cuerpo … Un ejercicio eficaz para la grasa de los lados: acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y dibuje el estómago. En este caso, la parte baja de la espalda debe presionarse firmemente contra el piso. Las flexiones hacia atrás están cargadas con una tensión excesiva en la columna y lesiones. Doble las rodillas, levántelas. Los omóplatos están en el suelo, los hombros ligeramente levantados. Estire la pierna izquierda y toque la extremidad doblada con el codo izquierdo. Repita para el brazo y la pierna izquierdos. Corre 20 veces.
- Sentadillas … Comience con 20 sentadillas por día y aumente en 10 sentadillas diarias.
- Sentadillas con salto … Separe las piernas a la altura de los hombros, apriete las nalgas, contraiga el estómago. Haz una sentadilla, asegurándote con cuidado de que las rodillas no sobrepasen el nivel de los dedos de los pies. Inhala, salta y toma la posición inicial. Haz al menos 30 saltos. Asegúrese de que su estómago esté jalado en todo momento.
- "Tablón" … Este ejercicio es adecuado para completar un entrenamiento para quemar grasa en los flancos. Para hacer esto, debe acostarse en el piso boca abajo, exhalar, doblar los codos y permanecer en la "posición acostada". Levántese distribuyendo uniformemente la carga por todo el cuerpo durante 30-60 segundos. En este caso, los codos deben estar estrictamente debajo de los hombros.
Este ejercicio ayudará a eliminar la grasa de los lados: párese derecho, separe las piernas a la altura de los hombros, doble las rodillas, contraiga el estómago. Mientras exhala, levante la pierna izquierda, llévela hacia un lado y manténgala en esta posición durante 1-1, 5 minutos. Puede comenzar de 10 a 15 segundos, aumentando gradualmente el intervalo de tiempo.
Para aumentar la eficiencia, los ejercicios se pueden complementar con pesos especiales que crean resistencia durante el entrenamiento y aumentan la efectividad del entrenamiento. Estos ejercicios ayudan a quemar los kilos de más y a tonificar los músculos del peritoneo.
También es necesario entrenar los músculos abdominales oblicuos. Es útil caminar al aire libre (al menos 10,000 pasos). El cumplimiento del régimen diario también juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso: debe acostarse a más tardar a las 23:00.
La grasa en los costados de los hombres se puede reducir rápidamente practicando activamente 3-5 veces a la semana: nadar en la piscina, saltar la cuerda, caminar rápido, andar en bicicleta. Además, para eliminar la grasa de los costados de un hombre, debe correr todos los días o 3-5 veces por semana.
Envoltura de grasa en los lados
Los procedimientos cosméticos suavizan la piel, queman la grasa de los lados, mejoran la calidad y la turgencia de la piel. Las envolturas caseras son eficaces contra la celulitis, la grasa corporal y la piel flácida. Se recomienda realizarlas con el estómago vacío, 120 minutos después de una comida o antes de acostarse. Como base se utilizan algas, arcilla, barro terapéutico, base y aceites esenciales.
Formas de quitar la grasa de los lados usando envolturas en casa:
- Envolturas de algas … Eficaz gracias al alginato. Esta sustancia contiene vitaminas, aminoácidos, minerales que fortalecen la piel y reducen la grasa corporal. Las algas tensan, suavizan y protegen la piel, aceleran el proceso de regeneración y mejoran su apariencia. Para preparar la envoltura, necesitará 80 g de polvo de algas marinas, que se vierte con agua caliente y se mezcla bien durante 2-3 minutos. El producto resultante se aplica uniformemente a los lados y otras áreas problemáticas del cuerpo, se envuelve en la parte superior con una película adhesiva y se deja actuar durante 20-30 minutos. Luego lavar, aplicar aceite o crema corporal. El curso consta de 12-15 procedimientos. En caso de una reacción alérgica al yodo, es mejor negarse a usar algas.
- Envolturas de miel … Uno de los más efectivos en la lucha contra la grasa corporal. La miel se puede combinar con café, arcilla, aceites esenciales (naranja, enebro, menta, limón, pomelo). Los procedimientos se pueden llevar a cabo si no hay intolerancia individual a los productos apícolas. Una de las recetas más efectivas es mezclar 3 cucharadas de miel con menta y aceite de naranja. Aplicar a los lados, estómago, envolver con film transparente en la parte superior. La miel puede fluir, por lo que es aconsejable envolver con una toalla encima y acostarse durante 40-60 minutos. Luego enjuague con agua tibia, humedezca la piel con aceite o crema.
- Envolturas de té verde … Muela las hojas en un molinillo de café, agregue agua tibia. Agregue sus aceites esenciales favoritos (naranja, lavanda, pomelo, menta). Aplicar en las áreas problemáticas del cuerpo, envolver con una película, toalla y dejar actuar durante 20-30 minutos. El té es un excelente antioxidante que no solo reduce la grasa subcutánea, sino que también tonifica y suaviza la piel.
- Envolturas de arcilla azul … En un recipiente de vidrio, mezcle arcilla azul, 1 cucharada de café molido, agregue unas gotas de aceites esenciales de canela, enebro, naranja. Diluir con agua tibia hasta obtener la consistencia de una crema agria espesa. Aplique la mezcla resultante en las áreas problemáticas de la piel, envuelva la parte superior con una película adhesiva, colóquese mallas o pantalones cortos ajustados. Durante el procedimiento, puede realizar ejercicios: sentadillas, "bicicleta", giros para mejorar la efectividad del procedimiento cosmético.
- Envolturas de café … Mezcle el café molido con aceite esencial de toronja, aceite de coco y diluya con agua hasta que quede cremoso. Aplicar la composición a los lados, masajear suavemente y envolver con papel de aluminio. Deje actuar de 30 a 60 minutos, luego enjuague con agua. Dicha envoltura tiene un efecto de quema de grasa, drenaje y suavizado, reduce los depósitos de grasa y elimina el exceso de líquido.
Para eliminar la grasa de los costados de una mujer, es importante realizar dichos procedimientos con regularidad. Después del curso (10-12 sesiones), se recomienda mantener el resultado obtenido y hacer las envolturas una vez cada 7-10 días.
¡Nota! Para combatir la grasa en los costados de su hogar, puede usar un exfoliante de café o sal que alisa y drene la piel. La exfoliación adicional lo prepara para los efectos de los ingredientes activos que se incluyen en envolturas, cremas, geles. Con el mismo propósito, a menudo se usa un cepillo con cerdas rígidas para masajes en seco, luego de lo cual pasan a otros procedimientos cosméticos. El abdomen y los costados deben masajearse con mucho cuidado, es necesario abandonar el fuerte impacto durante la menstruación.
