Aprenda a deshacerse del exceso de grasa alrededor de las rodillas sin tener que ir al gimnasio o al quirófano. En general, se acepta que hay varias áreas problemáticas en el cuerpo femenino en términos de acumulación de grasa. Sin embargo, en la práctica, la figura de una mujer puede considerarse un área problemática. Muy a menudo, después de corregir un lugar, surgen problemas en otro, y nuevamente hay que comenzar de nuevo. Primero definamos aquellas partes del cuerpo femenino que pueden estropear tu figura con el máximo grado de probabilidad:
- Cintura y costados.
- Tríceps
- Regazo.
- Nalgas.
- La superficie interna del muslo (la grasa en esta área es difícil de tratar).
- Espalda baja y media.
Cada mujer tiene su propia lista de áreas problemáticas y la mayoría de las veces es estándar, aunque puede haber excepciones. Cabe señalar que ahora estamos hablando no solo de aquellas mujeres en el cuerpo, sino también de aquellas que tienen curvas corporales suaves y aerodinámicas. Hoy te contamos cómo eliminar la grasa de tus rodillas en casa. Debe tener en cuenta que este problema puede ser de diferente naturaleza. Para algunos, la grasa se deposita en toda el área de las rodillas, mientras que para otros solo en un lugar determinado.
Cómo eliminar la grasa de las rodillas: las razones de su aparición
Digamos de inmediato que la acumulación de tejidos grasos en el área de las articulaciones de la rodilla no representa un peligro para el cuerpo, pero definitivamente arruina la figura. Coincidimos en que las piernas son una de las principales "armas" de la niña y por lo tanto su apariencia debe ser monitoreada de cerca. Si la grasa se acumula en el área de las articulaciones de la rodilla, tendrá que renunciar a las faldas cortas y los pantalones cortos. Como resultado, el atractivo a los ojos de los hombres disminuirá y ninguna mujer quiere permitirlo.
Sin embargo, volvamos a los motivos de la aparición de grasa en esta parte del cuerpo femenino. Si comprende por qué sucede esto, entonces quedará claro cómo eliminar la grasa de las rodillas en casa:
- Cambios en el trabajo del sistema endocrino asociados con el embarazo y la menopausia.
- Factor de edad: cuanto mayor se vuelve una persona, más activamente almacena grasa el cuerpo.
- Factores genéticos: algunas personas son naturalmente propensas a la presencia de una gran cantidad de grasa en el cuerpo en las áreas problemáticas. La mayoría de las veces, esto se debe a la presencia de una gran cantidad de receptores de tipo insulina.
- Programa de nutrición incorrecto: con esto todo debe quedar claro y si se consumen más calorías en comparación con sus costos, pero un aumento en la cantidad de tejido graso es inevitable.
Una vez más, me gustaría recordarles que el problema que estamos considerando hoy puede ser relevante no solo para las mujeres con sobrepeso. Incluso las chicas delgadas pueden acumular grasa en esta zona. Casi cualquier tipo de figura femenina puede verse afectada por este problema.
Anatomía de la rodilla
Es la articulación de la rodilla la que tiene la estructura más compleja. También es extremadamente vulnerable a los daños, que se deben en gran parte a la complejidad de la estructura. En primer lugar, las personas obesas corren el riesgo de lesionarse estas articulaciones. Dado que el peso corporal es grande, la articulación tiene una gran carga.
Tenga en cuenta que si solo está caminando, la articulación de la rodilla puede soportar la carga aproximadamente una vez y media el peso corporal. Si sube las escaleras, la carga sobre las rodillas aumenta cuatro veces. Y al hacer sentadillas, a las ocho. Hoy en día, la anatomía de la articulación de la rodilla nos interesa en relación con los músculos que trabajan. En total, se distinguen cuatro superficies en la rodilla: anterior, lateral (externa), medial (interna) y posterior. Probablemente no valga la pena decir dónde se encuentran, porque es obvio.
Los principales elementos de la articulación de la rodilla son ligamentos, tendones, huesos, cápsula articular y cartílago. Aparte de los huesos, todas las demás partes de la articulación están hechas de colágeno. Es un tejido fibroso que se encuentra en todo el cuerpo. A medida que una persona envejece, el colágeno comienza a degradarse, lo que conduce a la pérdida de la forma de las rodillas. Echemos un vistazo a los músculos que se encuentran en el área de esta articulación.
Músculo cuádriceps o cuádriceps
Por el nombre de este músculo, está claro que consta de cuatro secciones:
- Medial ancho.
- Amplio en el medio.
- Amplio lateral.
- Músculo recto femoral.
El cuádriceps es necesario para enderezar la pierna en la articulación de la rodilla, así como para doblar la pierna en la articulación de la cadera.
Bíceps de cadera
Este músculo consta de tres músculos: directamente los músculos bíceps, semimembranoso y semitendinoso. Está ubicado en la parte posterior del muslo y está diseñado para doblar la pierna en la articulación de la rodilla.
Músculo de la pantorrilla
Tiene solo dos secciones, que se llaman medial y lateral. El músculo de la pantorrilla forma la parte posterior del marco muscular que rodea la articulación de la rodilla. Este hecho está asociado a sus principales funciones dirigidas a flexionar la rodilla y las articulaciones plantares.
Descubrimos la teoría y ahora podemos pasar a la práctica, a saber, cómo eliminar la grasa de las rodillas en casa. Debe comprender que al tener una idea de la estructura de su cuerpo y los procesos que tienen lugar en el cuerpo, puede lograr la tarea mucho más rápido. Por eso prestamos atención a la parte teórica.
Cómo perder grasa de la rodilla en casa: consejos prácticos
El tejido graso se crea entre los huesos y los músculos, es decir, en el área de la rótula. Para combatir este fenómeno, es necesario reducir la grasa corporal en todo el cuerpo, y hacer especial hincapié en las piernas durante el entrenamiento. Muchas chicas se preguntan constantemente sobre la posibilidad de quemar grasa localmente.
Debe comprender que las zonas problemáticas obtuvieron su nombre por una razón. El tejido graso que contienen se aprovecha en el último momento. La mayoría de las veces, es muy difícil deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas y requerirá mucho esfuerzo y tiempo de su parte. Sin embargo, no te enfades, y gracias al trabajo podrás solucionar el problema, y te diremos cómo eliminar la grasa de tus rodillas en casa.
Primero, le informaremos sobre las reglas básicas con respecto a las áreas problemáticas:
- El tejido adiposo es el último en eliminarse.
- La quema de grasa local no existe.
- La lucha contra la grasa en las áreas problemáticas puede ser bastante prolongada.
- Es necesario utilizar un enfoque integrado: un programa de nutrición, ejercicio cardiovascular y ejercicios de fuerza para desarrollar los músculos objetivo.
Programa de nutrición
Digamos en seguida que el programa nutricional para adelgazar tendrá características propias para cada tipo de figura femenina. Comencemos con algunos consejos generales que todas las niñas pueden usar:
- Asegúrese de calcular el valor energético de todos los alimentos.
- Necesitas crear un déficit de calorías.
- Coma un máximo de dos frutas sin azúcar antes de las 2 p.m.
- Los carbohidratos complejos deben consumirse en un par de comidas hasta por 16 horas.
- La última comida debe realizarse un par de horas antes de acostarse, y en este momento puede comer verduras, y también se permite su combinación con productos proteicos.
- Después de hacer ejercicio, cierre la ventana de proteínas y carbohidratos con un alimento para deportistas.
Si hablamos de las diferencias en el programa de nutrición para niñas con diferentes tipos de cuerpo, entonces debe determinar empíricamente la combinación más efectiva de nutrientes esenciales.
Carga cardiovascular
Veamos las opciones para usar cardio en niñas con diferentes cantidades de grasa corporal.
- Un gran porcentaje de masa grasa: la duración de la sesión de cardio será de media hora y debe realizarse inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Además, recomendamos cambiar el ritmo durante el entrenamiento cardiovascular y correr con el estómago vacío por la mañana.
- Con un pequeño porcentaje de masa grasa: la sesión de cardio se lleva a cabo inmediatamente después del entrenamiento de fuerza y su duración es de 20 minutos. Durante los primeros diez minutos, debes aumentar gradualmente tu velocidad de carrera y luego disminuirla.
Entrenamiento de fuerza
Ahora te contamos cómo hacer entrenamiento de fuerza. Esto ayudará a todas las niñas a obtener una respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa de las rodillas en casa.
Comencemos con el caso en el que el cuerpo contiene una gran cantidad de tejido graso. Entrena tres veces por semana y la intensidad del ejercicio debe ser alta. No descanse más de un minuto entre series. Como se mencionó anteriormente, se debe realizar una sesión de cardio (que dure media hora) inmediatamente después del entrenamiento de fuerza, y por la mañana correr con el estómago vacío durante al menos 40 minutos.
Si tiene poca grasa corporal, dos entrenamientos de alta intensidad son suficientes por semana. Las pausas entre series son de 40 a 45 minutos y la sesión de cardio se realiza después del entrenamiento de fuerza. También recordamos que en cada uno de los casos que hemos considerado, es necesario centrarse en aquellos ejercicios que tienen como objetivo desarrollar la musculatura de las piernas.
Las rodillas alguna vez fueron consideradas la parte menos atractiva del cuerpo de una mujer. Sin embargo, los tiempos han cambiado, y hoy todas las chicas quieren tener hermosas rodillas afiladas. Si muestra suficiente perseverancia, definitivamente logrará su objetivo. Es importante no detenerse a mitad de camino y seguir trabajando en su cuerpo.
Tienes que entender que para lucir atractivo tienes que trabajar constantemente. Además, si te has deshecho de la grasa y has alcanzado las proporciones que soñabas, sigue monitorizándote. De lo contrario, el peso empezará a aumentar de nuevo y tendrás que empezar de nuevo.
Para obtener más información sobre cómo eliminar la grasa de las rodillas, vea el siguiente video:
