Las reglas de la dieta BUCH. Alimentos permitidos y prohibidos, ración de alimentos para todos los días, durante una semana y durante un mes. Resultados y reseñas de quienes han adelgazado.
La dieta BEACH es una alternancia de proteínas y carbohidratos, un tipo de dieta que se desarrolló originalmente para deportistas profesionales. Hay opciones más estrictas y fáciles, y cada persona podrá elegir el sistema óptimo para sí mismo individualmente.
Características de la dieta BUCH
El principio básico de este tipo de dietas es que es necesario limitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos simples. Cuando están ausentes en la dieta diaria, el cuerpo comienza a utilizar primero el glucógeno acumulado y luego la grasa como fuente de energía. Es muy importante consumir suficientes comidas proteicas en los días sin carbohidratos para que no comience el proceso de quemar las células musculares. La tarea principal de una dieta de este tipo es normalizar rápidamente el peso quemando el exceso de grasa.
La dieta BUCH se puede utilizar tanto para una adherencia temporal como para una adherencia permanente. La metodología se basa en el principio de periodización cuando se utilizan determinadas categorías de productos. Algunas personas usan este tipo de alimentos no tanto para adelgazar, tanto para "secar" el cuerpo, con el fin de darle más alivio. La dieta ayuda a lidiar con la pequeña cantidad de grasa que se encuentra por encima de los músculos bien desarrollados.
Para lograr el mejor resultado, es necesario cumplir con los siguientes principios básicos de la dieta BUCH:
- eliminar los carbohidratos algunos días para asegurar un déficit energético;
- reducir la concentración de glucógeno, creando artificialmente un estado de deficiencia;
- al reducir los carbohidratos, asegúrese de complementar la dieta con una cantidad suficiente de proteínas para mantener la masa muscular;
- Para obtener resultados positivos antes y después de la dieta BUCH, es necesario consumir periódicamente alimentos ricos en carbohidratos para que el cuerpo no ralentice por completo todos los procesos metabólicos.
Si existen dificultades para adherirse a una dieta, es necesario alternar constantemente los alimentos permitidos y dar preferencia a la actividad física moderada.
Los principales beneficios de la dieta BUCH:
- no es necesario contar las calorías;
- este tipo de dieta es muy compatible con la actividad física;
- no afecta la masa muscular;
- el peso corporal no disminuye demasiado bruscamente.
Desventajas de la dieta BUCH:
- este tipo de dieta no es adecuada para personas con obesidad, varices, trastornos metabólicos, así como para mujeres embarazadas y lactantes;
- debido a la cantidad insuficiente de fibra en la dieta, a menudo ocurren quejas de estreñimiento;
- en el proceso de la dieta, es necesario visitar el gimnasio regularmente para mejorar y mantener el resultado, que no es adecuado para todas las personas;
- en algunos casos se produce un efecto péndulo: los días se alternan en los que el cuerpo pierde y aumenta de peso. Si se excede el contenido calórico del día de carbohidratos, el peso no solo puede regresar, sino también aumentar.
Si no es posible visitar el gimnasio, se recomienda caminar al aire libre todos los días, a un ritmo rápido, al menos 10,000 pasos al día.
Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta BUCH
Se prefieren los platos al vapor, hervidos y horneados. Se permite agregar una pequeña cantidad de sal rosada del Himalaya, hierbas aromáticas provenzales.
Alimentos permitidos para la dieta BUCH:
- Fuentes de proteina … Productos a base de caseína (leche de cabra) que aportan una saciedad duradera: aves magras, claras de huevo (sin yemas), suero y proteínas lácteas de productos lácteos con bajo porcentaje de grasa.
- Fuentes de carbohidratos … En los días de descarga, se recomienda el uso de carbohidratos complejos (cereales integrales) en combinación con una pequeña cantidad de fructosa (bayas). Se da preferencia al arroz, mijo, avena (¡no copos!), Así como otros cereales con un índice glucémico bajo.
- Fuentes de grasas … Pescado de mar graso, aceite de oliva para aderezo de ensaladas como fuentes de valiosos ácidos grasos insaturados.
También se permite comer vegetales verdes, vegetales de hojas verdes, alimentos ricos en fibra dietética.
Durante la dieta BUCH, se recomienda dejar de comer dichos alimentos:
- productos lácteos fermentados con un alto porcentaje de grasa: queso, masa cuajada, yogur, leche horneada fermentada, crema agria, kéfir;
- dulces comprados y caseros, bollería, dulces,
- salsas y adobos, especialmente alimentos comerciales con alto contenido de grasa y azúcar;
- bayas demasiado dulces, frutas, por ejemplo, plátanos, uvas, higos, dulces comerciales a base de edulcorantes;
- verduras con alto contenido de almidón y azúcar: patatas, maíz, remolacha;
- alcohol;
- agua dulce con gas, compotas, bebidas de frutas, batidos con alto contenido de azúcar y fructosa.
Se presta especial atención a la forma en que se preparan los alimentos. Está contraindicado comer alimentos excesivamente grasos, fritos y picantes.
