Descubra la rutina de ejercicios de Ryan Reynolds. Él revela la técnica de entrenamiento secreta para ganar masa muscular. Todos los actores se mantienen constantemente en buena forma física y todo el mundo lo sabe. Pero a menudo necesitan prepararse adicionalmente para la filmación de la película, ganando masa muscular y quemando grasa. Digamos que para participar en la película "Blade 3" Ryan tuvo que ganar unos diez kilogramos de masa muscular, y el porcentaje de grasa corporal subcutánea se redujo de 11 a 3.
Sin embargo, estos resultados no son dignos de respeto, sino el tiempo que le tomó a Ryan hacer esto: ¡cinco meses! Eso sí, esto no pasó desapercibido para el público y muchos querían saber cómo lo hacía. Reynolds no ocultó esto y les contó a los periodistas sobre sus programas de nutrición y entrenamiento. Echemos un vistazo al entrenamiento de culturismo de Ryan Reynolds y conozcamos su programa nutricional durante este período.
Nutrición de Ryan Reynolds
Según el actor, mientras aumentaba de peso, comía cada dos o tres horas para no tener nunca hambre. Además, bebía grandes cantidades de agua y sus porciones de comida eran pequeñas. También debe decirse que Ryan no limitó su ingesta de carbohidratos para mantener un alto potencial energético en el cuerpo. Está seguro de que el aumento de peso es simplemente imposible sin una cantidad suficiente de carbohidratos.
Así es como se veía su menú durante el período de reclutamiento masivo:
- Desayuno: avena con puré de manzana, huevos revueltos (2 claras y 0,5 yemas), una rodaja de aguacate con una cucharada de aceite de almendras.
- Merienda de la mañana: una barra de proteínas.
- Almuerzo: ensalada con atún o pollo.
- Merienda de la tarde: manzana y almendras, una barra de proteínas o batido de proteínas.
- Cena: arroz integral, pescado o pollo, verduras.
- Merienda de la tarde - batido de proteínas.
Entrenamiento de Ryan Reynolds
El actor estudió seis veces durante la semana y cada lección duró dos o tres horas. El entrenamiento comenzó con un calentamiento y giros, y luego comenzó el trabajo con pesas. Mientras ganaba masa, Reynolds excluyó todo tipo de cargas cardiovasculares del programa de entrenamiento. Cada sesión se dedicó a trabajar un grupo de músculos: cintura escapular, pecho, abdominales, brazos, espalda y piernas. Cada movimiento se realizó de 8 a 12 repeticiones.
La mayoría de los fanáticos de Reynolds están más interesados en el método de entrenamiento abdominal. El desarrollo de los músculos abdominales inferiores, que comúnmente se denomina "cinturón de Adonis", se considera el más difícil. Ahora le diremos cómo Reynolds logró lograr resultados tan sorprendentes.
- Prensa superior. El movimiento más popular para desarrollar esta parte del cuerpo es la torsión. Muy a menudo, son los cubos superiores de los atletas los que están mejor desarrollados, ya que la torsión se realiza con mucha frecuencia. Girar con una carga, así como girar mientras está parado sobre un bloque, también son muy efectivos. Es muy importante hacer todos estos movimientos con pesos adicionales para obtener los máximos resultados.
- Presione hacia abajo. Esta parte de los músculos abdominales se considera un soma difícil de desarrollar. Los dos últimos cubos siempre aparecen en el cuerpo. Para trabajar con eficacia la parte inferior del abdomen, es muy importante aprender a sentir la contracción de estos músculos. Los mejores movimientos son un giro de pelota, un puente con un brazo, un levantamiento de cadera en decúbito prono y un giro de pierna fija. Es muy importante hacer cada repetición lentamente en estos ejercicios.
- Prensa lateral. Son los músculos abdominales laterales e inferiores los que forman el "cinturón de Adonis". Es muy difícil lograr resultados positivos trabajando en ello. Para los principiantes, los mejores ejercicios de abdominales laterales son los abdominales laterales y los pivotes de pelota. Solo después de dominarlos se puede pasar a movimientos más complejos.
- Músculos internos del abdomen. Para que el estómago sea plano, es necesario desarrollar los músculos internos. También será muy útil para fortalecer la zona lumbar, que, al realizar muchos movimientos, experimenta un estrés importante. El mejor y, de hecho, el único movimiento para su desarrollo es la hiperextensión inversa.
Cada uno de los grupos de músculos indicados de la prensa debe entrenarse en una lección separada. Para ello, haz dos movimientos de tres o cuatro series cada uno. El número de repeticiones en una serie es de 12 a 17. Si desea aprovechar al máximo el trabajo en la prensa, debe entrenarlo antes del inicio del entrenamiento principal, siempre que tenga suficiente energía.
Ejercicios usados por Reynolds para la prensa
Ahora hablemos de la técnica para realizar todos los ejercicios que le permitieron a Ryan lograr excelentes resultados.
- Girando sobre el bloque en posición de pie. Párese derecho frente al bloque, sosteniendo las manijas por encima de su cabeza. Trabajando solo con los músculos de la prensa, comience a redondear la espalda, como si intentara tocar el pecho con la barbilla. En la posición más baja de la trayectoria, mantenga una pausa de cinco segundos y regrese a la posición inicial.
- Torsión ponderada. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Coloque pesas adicionales en su pecho. Tensando los músculos abdominales, es necesario arrancar los hombros del suelo, fijando esta posición durante 5 segundos.
- Levantando las caderas estando acostado. Acuéstese boca arriba y levante las piernas, estirando las articulaciones de las rodillas. Como resultado, debe formarse un ángulo recto entre el torso y las piernas. Inhalando, levante los glúteos y aspire el estómago. Necesitas estirarte lo más alto posible.
- Girando con la pelota. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas mientras sostiene la pelota. Empiece a mover la pelota en diferentes direcciones sin tocar el suelo con los pies.
- Abdominales laterales. Siéntese sobre su lado derecho, descansando sobre el antebrazo de su mano derecha. En este caso, las piernas deben estar rectas. Levanta las rodillas y los tobillos del suelo sin levantar la pelvis. Muévete al otro lado.
- Gira con la pelota. Siéntese de rodillas con los tobillos presionados contra las nalgas. La pelota debe estar detrás de la espalda. Gire hacia la pelota y, tomándola en sus manos, gire en la dirección opuesta. Baja la pelota al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Puente de un brazo. Tome una posición acostada, con los brazos al nivel de las articulaciones de los hombros y las piernas al ancho de las caderas. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo. En la posición superior de la trayectoria, mantenga una pausa de cinco segundos y vuelva a la posición inicial.
- Giros con patas fijas. Doble las piernas a la altura de las rodillas y las caderas, fijando los dedos de las piernas. Las palmas deben estar frente a ti. Empiece a inclinarse lentamente hacia atrás. Es muy importante que la espalda permanezca siempre recta y las piernas en el suelo.
- Hiperextensión inversa. Inclinándose, debe estirar los brazos hacia adelante. Empiece a subir lentamente hasta que todo el cuerpo esté estirado en línea recta. También hay otra variación de este movimiento. En el momento de levantar, debe girar el cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.
Para más información sobre Ryan Reynolds y su entrenamiento, mira este video:
