Un tipo de ejercicio de aislamiento para el desarrollo del tríceps. Aprenda una técnica para maximizar sus tríceps y eliminar la tensión en su espalda baja. Muchos atletas usan los mismos movimientos con poco o ningún cambio. Esto no es muy bueno, ya que ralentiza el progreso. Cualquier cambio hace que la carrocería se adapte a las nuevas cargas. En este sentido, vale la pena hablar de un movimiento como el press de banca francés.
Pertenece al grupo de aislados y en comparación con la posición "acostado" le permite aumentar el rango de movimiento. Como resultado, los músculos se estiran más y se estimula mejor su crecimiento. El músculo objetivo es el tríceps y el pectoral mayor, los flexores de la muñeca actúan como músculos estabilizadores. Y los deltas frontales. Las principales ventajas de este movimiento son:
- Aísla la carga en el tríceps tanto como sea posible.
- Al aumentar la amplitud, los tríceps se estiran más.
- Se mejoran los resultados de press de banca y press de pecho.
- Se mejora la granularidad del músculo objetivo.
- Puede corregir el desequilibrio en el desarrollo del tríceps.
¿Cómo hacer la prensa francesa estando de pie?
Es mejor usar una barra EZ. Tome el caparazón con un agarre estrecho y levántelo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Las piernas están ubicadas al ancho de las articulaciones de los hombros y los codos están algo enrollados hacia adentro.
Inhalando, comience a bajar el proyectil, solo doblando las articulaciones del codo hasta que los antebrazos toquen el bíceps, usando la fuerza de los tríceps mientras inhala, regrese a la posición inicial.
Consejos de prensa francesa permanente para deportistas
Para mejorar el efecto del ejercicio, puede utilizar los siguientes consejos:
- Es necesario bajar el proyectil a un ritmo lento, controlando por completo el movimiento.
- En la posición más baja, haga una pausa durante dos segundos.
- Las articulaciones del codo no deben separarse.
- No utilice un gran peso de trabajo del proyectil.
- Haz de tres a cuatro series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Ahora veamos qué es más efectivo: la extensión de brazos con una barra o mancuernas. El movimiento de estos proyectiles en su cinemática es muy similar, y es difícil decir cuál de ellos será significativamente más efectivo. Al usar mancuernas, podrá soportar más peso y, en consecuencia, cargar el tríceps objetivo con más fuerza. También debe recordarse que las mancuernas no cargan las articulaciones tan seriamente como la barra. Además, la barra no es muy cómoda de sujetar, y especialmente cuando se utilizan grandes pesos. Por lo tanto, es aún más racional usar mancuernas, aunque depende de usted. También tiene sentido comparar el press de banca francés y el press de banca. Estos ejercicios son muy efectivos, pero aún así. Para empezar, cuando los brazos están detrás de la cabeza, entonces tienes la oportunidad de estirar los músculos tanto como sea posible. Esto, a su vez, permite desarrollar un mayor esfuerzo.
Además, en el curso de los experimentos, los científicos han descubierto que al realizar un press de banca, se desplaza ligeramente la carga en el tríceps lateral en comparación con la realización de un press de banca. Como resultado, se puede decir que al realizar el movimiento mientras está de pie o sentado, puede estimular mejor el crecimiento muscular.
Muy a menudo, los atletas profesionales utilizan el siguiente esquema cuando entrenan tríceps. Primero, se realizan uno o dos movimientos, destinados a maximizar la carga de la sección larga del músculo. A esto le sigue un ejercicio, enfatizando la carga en las regiones media y lateral. Este enfoque parece ser muy eficaz y puede utilizarlo de forma segura.
En conclusión, podemos decir que la prensa francesa de pie te permitirá cargar perfectamente el tríceps y este movimiento debe estar en tu programa de entrenamiento. Aunque, lo más probable es que lo hayas estado usando durante mucho tiempo.
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