Gran ejercicio para un trabajo concentrado en los tríceps. Aprenda todos los matices técnicos para cargar de manera competente los músculos de los brazos y comenzar a crecer. Debe decirse de inmediato que es mejor usar mancuernas cuando se realiza un press de banca francés. Esto le permitirá trabajar con las dos manos a la vez o alternativamente con cada una. Además, al realizar un movimiento con una mano, puedes cargar el músculo con más fuerza, y dado que es mucho más conveniente bajar la mancuerna hacia abajo, el tríceps se estirará más.
Para aquellos deportistas que prefieren trabajar con barra, tiene sentido realizar este movimiento estando de pie. Esto se debe al hecho de que el cuerpo no estará muy rígido y le será más fácil controlar la posición de las articulaciones del codo. Este hecho, a su vez, implica una mejora de las conexiones neuromusculares y, como consecuencia, la capacidad de trabajar a un ritmo lento.
Al hacer la prensa francesa sentado, estás trabajando activamente en la sección interna del músculo. Ésta es una ventaja bastante importante del ejercicio, ya que este haz de fibras tiene la longitud más corta y es bastante difícil bombearlo. Al hacer un movimiento con un brazo, puede maximizar el estiramiento del músculo.
También reducirá significativamente el riesgo de lesión en la articulación del codo, y el ejercicio debe usarse antes de la prensa con un agarre estrecho para calentar el tríceps. Sin embargo, en este caso, debes cansar el músculo y para ello solo necesitas completar una serie, pero con 30 repeticiones. Como resultado, puede maximizar la aceleración de la hipertrofia.
¿Cómo hacer correctamente el press sentado francés?
Al instalar el banco, debe inclinar su respaldo ligeramente hacia atrás. Coloque los pies debajo del palé para empujar más fuerte contra el suelo. Siéntese en un banco y coloque un proyectil (mancuerna) en su pierna. Luego, levántelo sobre su hombro y estire su brazo. Comience a bajar el proyectil a un ritmo lento, asegurándose de que la articulación del codo permanezca inmóvil en relación con el avión. Todo movimiento se realiza exclusivamente por flexión-extensión de la articulación del codo. El movimiento ascendente debe ser poderoso. Es muy importante mantener la cabeza recta en todo momento para no interrumpir el flujo sanguíneo en la zona del cuello. De lo contrario, pueden comenzar los mareos. No extienda completamente la articulación del codo para reducir la tensión sobre ella. El cepillo debe estar en su lugar y debe eliminar cualquier bamboleo. El número de repeticiones en una serie es de 12 a 15 y se debe prestar especial atención a la técnica.
Como sabemos, los tríceps se dividen en tres secciones. Esto implica la posibilidad de aplicar más esfuerzo en comparación con trabajar en el bíceps. Con la prensa francesa sentada, puede concentrarse en la parte más difícil de este músculo: la sección media. Este hecho también implica la necesidad de utilizar grandes cargas.
Esto se debe a que en cualquier movimiento, aquellos departamentos que se bombeen con más fuerza tomarán parte de la carga de los más débiles. Solo dice que debe realizar el movimiento de la manera más técnica posible para lograr el resultado deseado.
Cabe destacar también que este ejercicio es mucho más seguro para las articulaciones, ya que implica el uso de mancuernas. En comparación con una barra, físicamente no podrá usar un gran peso de mancuerna y, en consecuencia, la carga en la articulación disminuirá. Pero al bajar el brazo mucho más abajo de lo que permite la barra, estiras más las fibras musculares. Esto tiene un efecto positivo en la estimulación de su crecimiento. El ejercicio es muy eficaz y no en vano es ampliamente utilizado por deportistas de diversos niveles de preparación.
Aprenda a hacer el press francés sentado con mancuernas en este video:
