Aprenda los matices técnicos de realizar el ejercicio para maximizar sus abdominales y formar sus preciados abdominales. Muchas mujeres están familiarizadas con la situación cuando la cintura no sobresale en absoluto y los depósitos de grasa cuelgan de los lados. En este caso, muchos deciden tomarse en serio su figura. Algunas personas están seguras de que el entrenamiento abdominal ayudará en este caso, pero este es un concepto erróneo muy serio. Actividades como estas te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, pero no a perder grasa. Además, hasta que no bajes de peso, y en esta zona tu grasa corporal no desaparezca, los abdominales no serán visibles.
Pero hay un movimiento muy efectivo que te permite lograr un vientre plano, que es lo que buscan todas las chicas. Tenga en cuenta que es muy popular en el yoga y se llama ejercicio de vacío en el abdomen. Hoy conocerá sus características y reglas de implementación.
Características del ejercicio de vacío en el abdomen
Este ejercicio llegó al fitness desde una dirección del yoga y rápidamente se hizo popular. Al mismo tiempo, es bastante simple y necesitas dibujar tu estómago, manteniendo este estado durante 0.5 minutos. Sin embargo, no todo es tan sencillo como parece, ya que la respiración es un elemento muy importante del ejercicio del vacío en el abdomen.
Este movimiento tiene como objetivo trabajar los músculos transversales internos del abdomen. Son estos músculos los que deben soportar los órganos internos y si no están lo suficientemente tonificados, la apariencia del abdomen no será la ideal. Incluso si hace ejercicio con regularidad, esto no es una garantía de tener un abdomen plano, ya que todos los movimientos de fuerza tienen como objetivo ejercitar los músculos externos. Por supuesto, los músculos oblicuos externos desarrollados podrán sostener los órganos internos y el abdomen se verá más atractivo en comparación con cómo era antes del inicio del entrenamiento. Pero al mismo tiempo, todavía no estará plano, ya que los músculos internos no tienen el tono suficiente para realizar su tarea.
Para dominar la técnica de realizar este movimiento, la consistencia es ante todo importante. Aunque te pueda parecer que aquí no hay nada complicado, pero la primera vez que realices correctamente el vacío en el abdomen, lo más probable es que no funcione. Pero luego, en base a la experiencia práctica de un gran número de personas, después de dominar el movimiento, después de un mes notarás los resultados.
Este movimiento es utilizado activamente en sus programas de entrenamiento por las estrellas del culturismo, ya que a partir de un fuerte entrenamiento de los músculos abdominales, puede parecer grande. El mejor ejemplo de los resultados que se pueden lograr con este movimiento es Arnie. No solo usó el movimiento, sino que gradualmente lo hizo más difícil al agregarle giros y elevaciones.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio de vacío abdominal?
Ya hemos dicho que la eficacia del movimiento es, ante todo, la técnica de su ejecución. Sin embargo, esto se puede decir de cualquier ejercicio utilizado en fitness y culturismo. Debe decirse de inmediato que existen varias variaciones de este movimiento, las diferencias entre las cuales se encuentran en la posición del cuerpo. Además, existen diferencias de complejidad.
La variación más simple es un ejercicio que se realiza en decúbito prono con las rodillas dobladas. Tome esta posición inicial extendiendo los brazos a lo largo de su cuerpo. Luego exhale lentamente para que no quede aire en sus pulmones. Tan pronto como haya hecho esto, introduzca su estómago lo más profundo posible y mantenga esta posición durante 20 segundos. Asegúrese de que después de contener la respiración, el estómago permanezca inmóvil. Solo entonces podrás cargar los músculos internos del abdomen.
Cuando hayas dominado esta técnica a la perfección, pasa a estudiar otra versión del ejercicio de vacío en el abdomen. Tome una posición de pie con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Doble ligeramente las articulaciones de la rodilla con las palmas de las manos en las caderas. Exhala todo el aire de tus pulmones y aspira tu estómago. En esta variante del movimiento, la posición de la cabeza es de gran importancia, que debe estar ligeramente inclinada hacia abajo.
Imagínese tratando de tocar su pecho con la barbilla. Pero la mirada debe dirigirse hacia adelante, no hacia abajo. Esto bloqueará el suministro de oxígeno a los pulmones. También debe asegurarse de que su espalda permanezca nivelada. Si durante la ejecución del movimiento siente que sus órganos se han elevado a las costillas, entonces todo se hizo correctamente. Mantenga la barriga encogida durante al menos 20 segundos.
Tenga en cuenta que el ejercicio de vacío abdominal se puede realizar en casi cualquier posición, pero su técnica no cambia de esto. Puede hacerlo sentado o a cuatro patas. Cuando todos estos movimientos los domine, puede comenzar a estudiar el ejercicio, que es muy popular en el culturismo. Su diferencia con las variaciones descritas anteriormente es la inclinación del cuerpo en un ángulo de 45 grados.
Cómo hacer el ejercicio de vacío abdominal, vea aquí:
