Descubra por qué los culturistas, como los levantadores de pesas, se esfuerzan por ganar masa muscular mediante ejercicios básicos y pesados. ¿Cuál es el secreto de los ejercicios multiarticulares? En muchos artículos dedicados a los ejercicios de fuerza, se mencionan constantemente los básicos. Son esenciales para desarrollar músculo. Muchos atletas entienden el concepto de "movimiento básico" principalmente como peso muerto, press de banca y sentadillas.
Estos movimientos son competitivos en el levantamiento de pesas y es comprensible que los levantadores de pesas pongan mucho énfasis en su desempeño. Pero muchas personas tienen una pregunta: por qué estos movimientos se consideran básicos en otras disciplinas de deportes de fuerza. Veamos si esta opinión es cierta.
La esencia de los ejercicios básicos en halterofilia y musculación
Para dejarlo todo claro, tendremos que retroceder en el tiempo y recordar el momento del nacimiento del culturismo mundial. Este deporte en el mundo comenzó a desarrollarse aislado de otras disciplinas como una cultura autosuficiente. Durante un largo período de tiempo, los atletas han experimentado para encontrar los métodos más efectivos para lograr sus objetivos. Como resultado, muchos de ellos siguen siendo bastante eficaces en la actualidad.
En el territorio de la Unión Soviética, la formación del culturismo no sucedió de la misma manera que en otros países. El culturismo no fue originalmente una disciplina deportiva independiente y es una de las áreas del levantamiento de pesas. Este hecho resultó ser decisivo para el culturismo doméstico.
Casi todos los entrenadores de primera generación que trabajaron con culturistas procedían del levantamiento de pesas. Por razones obvias, usaron los mismos métodos de entrenamiento que usaban los levantadores de pesas durante su entrenamiento. A diferencia del levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas tiene solo dos movimientos competitivos: arrebatar, limpiar y sacudir.
Pero existe una gama bastante amplia de movimientos que pueden mejorar el rendimiento atlético en los movimientos básicos. Eran los ejercicios que se denominan básicos en el culturismo moderno. Fueron utilizados para entrenar a más de una generación de levantadores de pesas y rápidamente se convirtieron en la base del culturismo. No hay nada de malo en esto, ya que su uso trajo buenos resultados.
Ahora necesitamos comprender la esencia de las disciplinas deportivas de fuerza. Para el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, el desafío es levantar tanto peso como sea posible. Para ello, durante la preparación para la competición, es necesario desarrollar una gran cantidad de músculos, lo que permite movimientos básicos. Esta es la principal diferencia entre estos deportes y el culturismo. Es importante para el culturista aislar los músculos objetivo tanto como sea posible, excluyendo los músculos sinérgicos del trabajo. Como resultado, tenemos dos conceptos completamente opuestos, pero al mismo tiempo los ejercicios siguen siendo los mismos. Por supuesto, todos los movimientos básicos se pueden ajustar a la esencia del culturismo cambiando la técnica de su ejecución, control total de los movimientos. Sin embargo, de todo lo anterior, se deduce que los movimientos básicos en el culturismo diferirán de los que se utilizan en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas.
Esto se debe al hecho de que es importante para un culturista desarrollar armoniosamente todos los músculos del cuerpo, mientras que en otras disciplinas de deportes de fuerza el énfasis está solo en los músculos involucrados en la realización de ejercicios competitivos. Así, podemos decir que para el culturismo, los movimientos básicos pueden considerarse aquellos que contribuyen al desarrollo uniforme de toda la musculatura.
Además, los ejercicios básicos también implican multiarticulaciones o, más simplemente, el trabajo de varias articulaciones y músculos. Al mismo tiempo, la base debe significar la base. El ejercicio principal o principal destinado a lograr los objetivos marcados por el deportista. En este sentido, debemos recordar nuevamente el concepto básico del culturismo: el máximo aislamiento del músculo objetivo.
Es mejor realizar un ejercicio que pueda maximizar las ganancias de masa muscular para los músculos objetivo mientras se eliminan todos los músculos accesorios del trabajo. En este caso, los ejercicios multiarticulares no siempre se ajustan a esta definición.
Durante el entrenamiento, puede realizar una gran cantidad de tales movimientos. Los básicos incluyen el remo con barra en T, prensa con mancuernas, prensa de piernas, etc. Probablemente una decisión más correcta sea clasificar el bíceps con barra como básico para el culturismo. Este movimiento se considera de una sola articulación, pero al mismo tiempo es excelente para ganar masa.
Llegados a este punto, deberíamos volver de nuevo al concepto de movimientos básicos en el culturismo, a saber, el aislamiento de la carga. Todo el mundo estará de acuerdo en que esto es mucho más fácil de conseguir con una trayectoria estable del equipamiento deportivo, cuando el deportista no necesita preocuparse por estabilizar el peso, utilizando para ello músculos no objetivo. Para ello, los deportistas utilizan la familia de simuladores Hammer en general y el simulador Smith en particular.
Gracias a su diseño especial, le permiten obtener una trayectoria fija de los proyectiles y enfocar toda la carga en el grupo muscular objetivo. Si observa de cerca los programas de entrenamiento para atletas occidentales, entonces el trabajo principal en el gimnasio lo realizan ellos en hummers o bloques. Para trabajar con pesas libres, casi siempre se usan mancuernas y la barra se usa muy raramente.
Pero los culturistas domésticos a menudo se ven privados de tales oportunidades. Muchas salas simplemente no cuentan con equipos especiales. Si no hay tales simuladores en su gimnasio, será algo más difícil lograr el resultado. Sin embargo, siempre debe tener en cuenta el concepto básico del culturismo: control completo sobre el movimiento y aislamiento de los músculos objetivo.
Su trabajo no es levantar el peso máximo, sino concentrarse en la contracción muscular. Si esto no se hace, el cuerpo siempre intentará hacerlo lo más fácil posible para sí mismo al incluir músculos adicionales en el trabajo. Además, existen diferencias bastante serias en el ritmo de ejecución de todos los movimientos, si comparamos el culturismo y el levantamiento de pesas.
Para obtener más información sobre la conexión entre el levantamiento de pesas y el culturismo, vea este video:
