Gracias a los métodos de entrenamiento y la motivación de CT Fletcher, millones de atletas logran sus objetivos. ¿Tú también lo quieres? Descubra cómo funciona una "barba afelpada". Antes de pasar al programa nutricional y las reglas de entrenamiento para CT Fletcher o Plush Beard, debe hablar brevemente sobre el atleta.
Breve biografía de CT Fletcher
Los años de infancia de ST Fletcher pasaron en Compton, California. Entonces era una de las áreas más criminales de todo Estados Unidos. Después de la escuela, comenzó a participar en el levantamiento de pesas y logró un gran éxito en este deporte.
La altura del atleta es de 182 centímetros y su peso es de unos 130 kilogramos. Su vida casi termina trágicamente en 2005 cuando fue hospitalizado por un ataque cardíaco. S T. Siempre amó la comida rápida y durante 20 años prácticamente solo comía en restaurantes de comida rápida. Como resultado, esto provocó graves problemas cardíacos.
Afortunadamente, todo terminó bien y Fletcher sobrevivió. Después de la operación, su peso era de solo 86 kilogramos y los médicos le prohibieron practicar deportes. Sin embargo, estaba enamorado del culturismo y no pudo resistir las ganas de hacer ejercicio. El atleta sacó las conclusiones correctas de lo que le sucedió y revisó su programa de nutrición y rutina diaria. Hoy S. T. es uno de los video blogueros más famosos del planeta.
Programa de formación de CT Fletcher
Todos los atletas profesionales realizan cambios en su programa de entrenamiento cada dos meses. Además, la composición del programa de entrenamiento también está influenciada por los objetivos a los que se enfrenta el deportista. Por esta razón, es imposible decir qué programa utiliza S. T. ahora. Podemos considerar los principios generales de su construcción, y puede usarlos en el futuro al crear su complejo.
Al mismo tiempo, si recién está comenzando con el culturismo, entonces no debe usar los programas de las estrellas. Por supuesto, será muy útil familiarizarse con ellos, pero luego es mejor componer los suyos. Incluso el pleno cumplimiento de tus clases con el programa del mismo Arnie no hará que te parezcas a él. Hay muchos factores que afectan el crecimiento muscular.
Cabe decir que, a pesar de los cambios constantes en el programa de entrenamiento, CT Fletcher siempre usa un principio de su preparación. Una barba afelpada hace muchas repeticiones con menos peso. Fletcher hace mucho y puede pagar suplementos deportivos especiales. Si tu situación económica no te permite comer normalmente, no estamos hablando de suplementos, entonces no tiene sentido hacer cinco clases a la semana.
Dado que durante la semana S. T. se reclutan cinco clases, luego puede tomar un grupo de músculos para entrenar todos los días. Una lección está dedicada solo a trabajar los músculos del pecho, la siguiente está dirigida a desarrollar las piernas, etc. Una de las clases de Fletcher dura de dos a tres horas. El atleta usa superconjuntos en su programa para impactar los músculos tanto como sea posible. Entre otros métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento, también utiliza altas repeticiones, trisets y todo tipo de combinaciones de movimientos. Todo esto permite diversificar al máximo el proceso de entrenamiento y los músculos no tienen tiempo para adaptarse a la carga.
La intensidad del entrenamiento de un atleta solo se puede juzgar por el rodillo en el que realiza un press de banca en posición acostada. Este ejercicio se realizó durante 150 minutos, el número total de repeticiones es de 400 con 39 series y el peso del equipo deportivo fue de 110 kilogramos.
Reglas de nutrición de felpa barba
Después de problemas cardíacos S. T.comenzó a adherirse a las creencias estándar sobre la comida y dejó de comer comida rápida. Ahora adopta un enfoque muy responsable de la composición de su dieta y usa solo alimentos saludables. Aunque, según él, todavía se permite comer una hamburguesa una vez al año.
Para ayudarlo a comprender cómo comía Fletcher antes de ese accidente, puede dar un ejemplo de su almuerzo en McDonald's:
- Big Mac - 4 piezas
- Papas fritas - 4 piezas
- Batido - 2 uds.
- Tarta de manzana - 4 piezas
Puede ver por sí mismo que una dieta así durante dos décadas no conducirá a nada bueno, lo que realmente sucedió. Fletcher ha dicho repetidamente que nunca siguió ningún principio al formular su dieta. La cantidad de comida que consumía dependía de la sensación de hambre. También será interesante decir que el plato favorito del deportista son los panqueques de proteínas, que contienen alrededor de 60 gramos de compuestos proteicos, 40-45 gramos de carbohidratos y 5 gramos de grasa.
La dieta de Teddy Beard ahora consiste principalmente en alimentos que contienen una gran cantidad de compuestos proteicos. El propio atleta dice que su programa de nutrición puede considerarse correcto en un noventa por ciento. Esto se debe al hecho de que S. T. a veces viola su programa nutricional y puede usar lo que quiera en cualquier cantidad.
Como en el caso del programa de entrenamiento, no es posible decir con certeza sobre la dieta de Fletcher. El propio deportista recomienda consumir al menos el 50 por ciento de los compuestos proteicos, el 40% de los carbohidratos y solo el 10% de las grasas saludables durante el día.
Si frecuenta restaurantes de comida rápida, recuerde lo que le sucedió a Teddy Beard antes de volver a abrir sus puertas. Necesitas comer bien y debes recordar esto. Este consejo se aplica no solo a los atletas, sino también a la gente común. Los alimentos poco saludables pueden tener mejor sabor, pero si se consumen con frecuencia, puede ocurrir una tragedia. Por supuesto, si te permites comer una hamburguesa o un big mac durante el año, como lo hace CT Fletcher, no pasará nada malo. Pero aún trata de evitarlo.
