Descubra cómo ponerse en forma en poco tiempo y sin esfuerzo. Se acerca el verano y muchas personas recuerdan que necesitan cuidar su cuerpo. Si en invierno el exceso de peso se puede ocultar fácilmente debajo de un abrigo de piel, en climas cálidos esto no se puede hacer. Es bastante obvio que en tal situación, la pregunta de cómo preparar el cuerpo para el verano es extremadamente relevante para ellos.
El aumento de peso corporal durante la estación fría es, en general, un proceso fisiológico normal si no se cuida. En la primavera, para la mayoría de los compatriotas, la situación se ve agravada por el hecho de que es necesario deshacerse de la grasa lo antes posible. Esta situación es familiar para todos, pero no debe llevarla a este punto. Por motivos de salud, es mejor bajar de peso gradualmente y necesitará al menos un par de meses para ello.
Habiendo decidido comenzar a combatir la grasa con urgencia, alguien va a un gimnasio, otros comienzan a usar una variedad de programas estrictos de nutrición dietética y otros buscan la manera más rápida posible, comenzando a usar varias píldoras y suplementos. Debe comprender que el cuerpo no solo quiere separarse de sus reservas de energía y que todas las píldoras milagrosas a menudo resultan ineficaces y absolutamente peligrosas para la salud.
No tiene que depender de las píldoras y continuar consumiendo activamente pasteles y galletas. En el caso de los programas estrictos de nutrición dietética, la situación no es mejor, porque pueden socavar gravemente la salud. En invierno, el cuerpo está en constante estrés, pero aquí usted mismo lo priva de energía y lo agrava todo.
Recuerde que para adelgazar basta con seguir unas cuantas reglas dietéticas, que no implican restricciones estrictas. Si desea acelerar el proceso, comience a practicar deportes y sea más activo en casa. Ninguna pastilla ni dietas te ayudarán a solucionar el problema existente a largo plazo. No solo eso, después de hacer dieta, el peso casi siempre vuelve a sus indicadores anteriores, por lo que aún puede dañar el cuerpo.
Cómo preparar tu cuerpo para el verano: el comienzo
En cualquier negocio, necesita saber por dónde empezar. Si estás pensando en cómo preparar tu cuerpo para el verano, en primer lugar presta atención a tu dieta. En la primavera, aparecen más verduras y verduras con frutas en las tiendas, que deben estar presentes en su dieta. Estos alimentos contienen una tonelada de nutrientes que su cuerpo necesita.
Cambie los platos grandes por los pequeños y utilícelos para medir su comida. Cualquier cosa que quepa en él se puede comer sin peligro. Esto le permitirá reducir su puntuación de energía alimentaria y engañar visualmente a su cerebro. También es extremadamente importante masticar bien los alimentos y no comer comidas pesadas antes de acostarse. Intente comer por última vez dos horas antes de acostarse.
Todavía hay recomendaciones para prohibir comer después de las seis de la tarde. Probablemente, los autores no tienen información moderna y no saben que los científicos han demostrado durante mucho tiempo la falacia de este enfoque de la organización de la nutrición. Es posible que coma un bocadillo un par de horas antes de acostarse, pero coma alimentos ligeros como frutas o requesón.
Elimina el azúcar y reduce la cantidad de sal. Pero necesitas beber mucha agua, al menos un litro y medio por día. Tenga en cuenta que es recomendable tener en cuenta solo beber agua en esta cantidad, y no té y café. Hoy en día, se habla cada vez más de los beneficios del agua derretida y los científicos han confirmado este hecho.
Es muy útil para empezar a hacer deporte, y no es necesario acudir al gimnasio para ello. También puede mantener una buena forma con los entrenamientos en casa. Sin embargo, si tiene tiempo y desea visitar el gimnasio, esto solo será una ventaja. Dijimos anteriormente que solo puede perder peso con la ayuda de una nutrición organizada adecuadamente. Sin embargo, la velocidad será lenta y el ejercicio regular lo ayudará a lograr su objetivo mucho antes.
Lamentablemente, no todo el mundo entiende que el deporte debe practicarse con regularidad y no en función del deseo. La mayoría de las veces, se refieren a la falta de tiempo, pero debes estar de acuerdo en que siempre puedes dedicar tres horas a la formación a la semana. Pero si no hay ganas, entonces el asunto es diferente y puedes encontrar muchas excusas. Muchas personas que quieren saber cómo preparar su cuerpo para el verano cometen el mismo error: hacer ejercicio una vez a la semana o incluso menos. En este caso, no espere resultados positivos. Al mismo tiempo, y con demasiada frecuencia, tampoco puedes hacerlo, y la mejor opción son tres sesiones por semana. Ya hablamos al comienzo del artículo sobre el deseo de muchos de perder peso con la ayuda de estrictos programas de nutrición dietética. Este es el segundo error común que comete la mayoría de las personas.
A corto plazo, tales programas nutricionales casi siempre son efectivos, pero luego todos los resultados desaparecen y usted gana peso nuevamente, e incluso más de lo que era antes de comenzar a perder peso. Una vez más quiero decir sobre la inutilidad de varias pastillas para adelgazar. Si no solo quieres saber cómo preparar tu cuerpo para el verano, sino también hacer todo bien, entonces necesitas comer bien y hacer deporte.
Consejos para quienes quieren adelgazar antes del verano
- Consejo número 1. No necesita convencerse constantemente de que esta es la última vez que comeré un pedazo de pastel y mañana comenzará una nueva vida. Esto continuará indefinidamente si no se controla. Si se toma la decisión sobre la necesidad de lidiar con los kilos de más, comience a actuar en ese mismo momento.
- Consejo número 2. Saque todos los alimentos no saludables de su refrigerador y nunca los vuelva a comprar. Consuma más frutas y verduras en cualquier época del año.
- Consejo número 3. No solo debes decidir perder peso, sino encontrar un buen motivador. Por supuesto, hay personas que no necesitan esto en absoluto y tienen la fuerza de voluntad suficiente para hacer realidad sus sueños. Sin embargo, hay muy pocos de ellos y muchos requerirán una motivación seria. Por ejemplo, puedes imaginar cómo te verás en la playa en traje de baño abierto, y todos los hombres estarán a tus pies. En este asunto, es difícil dar consejos precisos y tendrás que mostrar tu imaginación.
- Consejo número 4. Hacer deporte debe ser divertido, no una tortura. En la actualidad, existen muchos deportes que pueden ayudarlo a perder grasa. Elija un deporte, es recomendable encontrar un entrenador competente y un gimnasio ubicado cerca de su casa. Si su presupuesto es limitado, puede prescindir de los servicios de un entrenador, pero en este caso llevará más tiempo lograr la tarea. El hecho es que es importante elegir la carga adecuada y elaborar un programa de formación competente. Un entrenador lo ayudará en este asunto y, bajo su guía, dominará rápidamente todas las características técnicas de cada ejercicio. Puedes hacer trampa y pagar solo por un mes de clases. Una vez que el programa de entrenamiento está listo, se determinan las cargas y se estudia la técnica de ejercicio, puede continuar practicando por su cuenta.
- Consejo número 5. A menudo, una persona que no ha estado involucrada previamente en un lugar cae en pánico. Cuando, después del entrenamiento, le empiezan a doler los músculos. No se alarme, esta es una reacción completamente normal del cuerpo, que simplemente se sorprendió por tal acto del propietario. Se adapta lo suficientemente rápido, los músculos se fortalecerán y el dolor desaparecerá. Cabe señalar aquí que los culturistas profesionales juzgan la efectividad del entrenamiento precisamente por la presencia de dolor.
- Consejo número 6. Beba de un litro y medio a dos litros de agua durante todo el día, excluyendo café y té. También es importante reducir la cantidad de sal, pero no se debe abandonar por completo el producto, ya que debe mantenerse en un equilibrio agua-sal.
- Consejo número 7. El azúcar en su dieta es un producto de desecho. Este es el principal enemigo de una bella figura, porque son los carbohidratos rápidos, de los que él es proveedor, los que se pueden convertir en grasas. Comer más cereales, como el trigo sarraceno y la avena, son excelentes para la salud. También contienen carbohidratos, pero son complejos. Como resultado, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de energía.
- Consejo número 8. Sin verduras, es difícil imaginar una dieta completa para una persona que quiere saber cómo preparar el cuerpo para el verano. Se pueden decir palabras similares sobre las frutas, aunque no todas. Los que contienen mucha fructosa, digamos uvas o plátanos. Puedes usarlo, pero con moderación. Pero los cítricos serán una excelente ayuda para lograr este objetivo. Los científicos han descubierto en su composición sustancias que pueden acelerar significativamente los procesos de lipólisis.
- Consejo número 9. Reemplaza el pan común por pan integral, porque contiene una gran cantidad de fibras vegetales y vitaminas B. También es necesario abandonar el pan blanco, ya que no aporta mucho beneficio nutricional al organismo.
- Consejo número 10. No escuche a esos "expertos" que declaran la necesidad de un rechazo total de las grasas animales. Son necesarios para el organismo para el funcionamiento normal del sistema endocrino. La testosterona y los estrógenos, las principales hormonas del cuerpo masculino y femenino, respectivamente, se sintetizan a partir de grasas animales. Simplemente limite su ingesta.
Resumamos todo lo anterior. Si desea saber cómo preparar su cuerpo para el verano, primero debe:
- Reducir el porcentaje de grasa subcutánea.
- Comienza a combatir la celulitis.
- Mejora el tono muscular.
- Devuelve la piel a su elasticidad anterior.
Esto no es tan difícil de lograr como mucha gente piensa. Al mismo tiempo, tienes que trabajar tu cuerpo, porque una figura hermosa no puede aparecer de la nada.
A continuación se presenta un conjunto de ejercicios para preparar su cuerpo para el verano:
