El resultado del entrenamiento depende de la velocidad del ejercicio en culturismo y fitness. La ganancia muscular máxima es el resultado de una velocidad y un tipo de movimiento óptimos. La velocidad del ejercicio en el culturismo y el fitness es fundamental para lograr resultados impresionantes. Es muy importante que cada deportista elija el ritmo óptimo para realizar determinados ejercicios durante el entrenamiento. El mismo ejercicio con diferentes pesos y velocidades puede llevar a diferentes tareas.
El ritmo del ejercicio de resistencia
Para los principiantes, es mejor elegir un ritmo de ejercicio más lento: un par de segundos para levantar el peso y luego cuatro para bajarlo. Esto lo protegerá del riesgo de lesiones. También es útil alargar los tiempos de reintento. Estas cifras, por supuesto, son relativas, pero aún así, vale la pena adherirse al esquema, según el cual se da 2 veces más tiempo para bajar el proyectil. Incluso puede rastrear la primera vez con un cronómetro. Con el tiempo, aparecerá su propia cuenta interna: tendrá un hábito subconsciente. Además, un ritmo de 6 segundos te ayudará a sentir el trabajo muscular. Si no aprende esto, será difícil en el futuro organizar un entrenamiento decente para la estimulación muscular.
Velocidad de ejercicio lenta
Si el peso en el aparato se acerca al cien por ciento del máximo único del atleta, entonces es poco probable que sea posible ejecutar rápidamente el movimiento. Y con una carga relativamente pequeña, es mejor reducir deliberadamente la velocidad del ejercicio en culturismo y fitness tanto como sea posible.
Si elige un ritmo lento, el aparato articular-ligamentoso recibe una gran carga. Para continuar trabajando con pesos serios, es necesario fortalecerlo. Para concentrarse en trabajar los ligamentos, es mejor mantener pausas estáticas, literalmente de unos pocos segundos de duración.
Un ritmo pausado ayudará a maximizar la sangre que se está desarrollando durante el entrenamiento de bombeo. Los nutrientes afectarán el crecimiento muscular adicional.
Alta velocidad de ejercicio
Las fibras musculares rápidas proporcionan una fuerza explosiva. Tal resultado es posible con un ritmo rápido de ejercicio en los deportes. De los clásicos, cabe destacar los arrebatos de halterofilia. Lo mismo se aplica a la limpieza de barra, disciplinas de lanzamiento de atletismo y golpes.
Para entrenar a un ritmo rápido, debe utilizar pesos que no superen el 60 - 70% del máximo de una sola vez del culturista. La velocidad del proyectil debe aumentar a lo largo de todo el rango de movimiento del ejercicio: levante el proyectil hasta su punto superior máximo mediante la fuerza de inercia.
Gracias al entrenamiento de alta velocidad, es posible desarrollar de forma rápida e impresionante fibras musculares rápidas que tienen el máximo potencial de crecimiento, explotando el crecimiento general del tejido muscular en un culturista.
Entrenar a un ritmo alto es apropiado solo en ejercicios básicos para aquellos que ya han logrado fortalecer sus ligamentos tanto como sea posible.
Velocidad media de ejercicio en culturismo y fitness
Este es el tipo de entrenamiento de musculación más popular. Durante dicho entrenamiento, es posible utilizar un máximo de fibras musculares de todo tipo: rápido y lento, intermedio.
Este tipo de entrenamiento asume una velocidad de ejercicio desigual durante las diferentes fases cuando se trabaja con un proyectil. El descenso se produce un par de veces más lento que el ascenso. Es muy importante que el peso esté controlado y no simplemente arrojado. De hecho, de esta manera, se reduce el trabajo muscular, lo que conduce a la amenaza de lesiones.
La velocidad de entrenamiento promedio es una buena ayuda para trabajar con una amplia gama de pesos, que van desde el cero al noventa por ciento de su máximo. Así, es posible aplicar este tipo de entrenamiento en varios programas de entrenamiento, los cuales están diseñados para un número particular de repeticiones en el enfoque.
Tipos de tasas de movimiento de fuerza
- Positivo - en este caso, el peso se eleva más lentamente de lo que se baja.
- Negativo - ocurre lo contrario, el peso desciende más lentamente.
- Estático - en este caso, el peso se sostiene sin ningún movimiento.
La velocidad del ejercicio en el culturismo y el fitness es objeto de una seria investigación. Es seguro decir que el ritmo óptimo para estos deportes es un ritmo con el mismo tiempo de las fases positivas y negativas. Otros tempos, donde el énfasis recae en una u otra fase del movimiento, tienen lugar exclusivamente durante un breve intervalo de tiempo. Aquí, solo se realizan tareas específicas, como aumentar la fuerza y la masa muscular. Además, el estancamiento de los resultados se puede abordar de esta manera.
El aumento del tiempo de retención de peso durante el pico de contracción muscular tiene un efecto negativo. Como resultado, la circulación sanguínea en los músculos se ralentiza, el sistema capilar crece para compensar este fenómeno, pero los propios capilares se enredan, con diferentes lúmenes.
Los culturistas deben conocer la regla principal de este deporte: el crecimiento de los indicadores de fuerza debe superar el crecimiento de la masa. Esta es la única forma en que funciona el principio de aumento constante de cargas. Al aumentar la fuerza, también es posible aumentar los pesos de entrenamiento. Esto conduce a un aumento de la masa muscular. Por tanto, es muy importante tener cuidado con la fase positiva del movimiento. La principal fuente de fuerza muscular es superar la resistencia gravitacional. Esta es la única forma en que puede avanzar.
Para desarrollar un sentido subjetivo del tiempo en ti mismo, debes tomar una pequeña carga e intentar realizar el ejercicio con ella, prestando atención al tiempo. Memorice el ritmo del movimiento y luego, después de 2 semanas de tales entrenamientos, podrá trabajar sin la ayuda de un reloj. Tenga en cuenta que la velocidad del ejercicio en el culturismo y el fitness es muy importante para los atletas.
Ritmo de fase positivo - Prolongación
En contraste con la fase negativa del movimiento, se gasta más energía durante la fase positiva. Además, se consume más oxígeno. Como resultado, los indicadores de fuerza crecen, el atleta se vuelve más resistente. Con estos movimientos, el sistema nervioso central se involucra de manera más impresionante, lo que significa que la conexión entre el cerebro y los músculos funciona mejor al hacer estos ejercicios. Ahora podrá fortalecerse sin aumentar el tamaño de sus músculos.
Velocidad de fase negativa: tracción
El entrenamiento negativo es la demora en bajar la carga durante un período de tiempo más largo que en levantarla. Muchos de estos ejercicios requieren ayudantes.
Durante el modo negativo, los músculos trabajan para romperse, se lesionan de manera impresionante. Pero esta es la clave para su posterior curación y crecimiento. Ésta es la ventaja del entrenamiento negativo. Además, debido a la carga en los ligamentos y tendones, se vuelven más fuertes, como resultado, podrá trabajar con cargas aún mayores.
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