Aprenda a desarrollar adecuadamente la fuerza explosiva corriendo distancias cortas y medias. Alguien siempre puede correr más rápido que otros. Sin embargo, esta característica no es innata y puede aumentar su velocidad de carrera si lo desea. Para hacer esto, debe comprender los conceptos básicos de la mecánica y tener en cuenta todos los factores que contribuyen a una carrera rápida. Averigüemos cómo desarrollar tu velocidad de carrera.
Factores que le impiden correr rápido
Por supuesto, la capacidad de correr rápido es principalmente necesaria para los atletas profesionales. Sin embargo, los amantes ordinarios de este tipo de actividad física también suelen estar interesados en cómo desarrollar la velocidad de carrera. Hay varios factores que pueden limitarte significativamente, y ahora te los contamos.
Ropa y calzado
Mucho depende del tipo de zapatos que uses. Para que puedas correr más rápido, debes comprar zapatillas especiales diseñadas para esto. Muy a menudo, la gente piensa que estos zapatos son solo una táctica de marketing, pero esto no es del todo cierto.
Si compara una zapatilla especial para correr con una normal, notará diferencias en su construcción. Los zapatos de fabricantes conocidos son bastante caros y si desea ahorrar dinero, debe comprar las zapatillas adecuadas. Esto reducirá la tensión en las articulaciones y la columna vertebral. También debe usar ropa ajustada para reducir el coeficiente de resistencia al aire.
Reservas energéticas
Necesitas mucha energía para correr rápido. Si vas a correr, vale la pena comer bien un par de horas antes. La elección ideal serían los alimentos ricos en carbohidratos y bajos en proteínas. Los carbohidratos serán una excelente fuente de energía y las proteínas protegerán los músculos.
Pero tampoco debes comer en exceso, ya que no puedes correr con el estómago lleno. Este es otro argumento a favor de la recomendación de comer un par de horas antes de hacer jogging. También vale la pena recordar que para combatir la obesidad, es necesario obligar al cuerpo a usar grasas y no la energía recibida de la última comida.
Condiciones de funcionamiento
La mejor opción para hacer jogging es la funda de goma. La goma tiene una excelente absorción de impactos y sus articulaciones no estarán muy cargadas. No en vano se utiliza un revestimiento de goma en todas las cintas de correr, ya que te permite correr más rápido.
Correr sobre asfalto no es la mejor solución y existen varias razones para ello:
- La superficie dura aumenta la carga de impacto en las articulaciones.
- El asfalto a menudo tiene una gran cantidad de hoyos y baches que pueden provocar lesiones.
- Es imposible desarrollar alta velocidad sobre asfalto.
Respiración correcta
Es muy importante respirar correctamente mientras se corre. En realidad, esto es importante a la hora de realizar cualquier tipo de deporte, pero el entrenamiento cardiovascular impone unas condiciones especiales a la respiración. Necesita respirar profundamente y lentamente, luego exhalar aire. En palabras, parece muy simple, pero en la práctica, muchos tienen problemas. Intente siempre exhalar el aire por completo para que el diafragma se pueda relajar. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Mayor velocidad de carrera
Hay ejercicios especiales para aumentar tu velocidad de carrera. Además, algunos de ellos, a primera vista, no están pensados para esto en absoluto, pero son muy efectivos.
- Carrera a intervalos: durante la carrera, el ritmo cambia de lento a rápido, y la distancia del cambio de ritmo no debe exceder los 100 metros.
- Sprint hacia adelante y hacia atrás es lo que se llamaba carrera en lanzadera en las lecciones escolares.
- Ejercicio de escalera: coloque la escalera de cuerda en el suelo y corra, pisando cada celda.
- Salto: realiza cualquier tipo de salto.
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