Principios, alimentos permitidos y prohibidos en la dieta estadounidense. Menú para 7, 13 y 21 días. Reseñas reales de quienes han adelgazado.
El exceso de peso no solo puede arruinar su estado de ánimo y su apariencia, sino que también puede causar graves daños a su salud. Para encontrar formas atractivas y una figura de ensueño, en primer lugar, debe reconsiderar su propia dieta. Hoy en día, existe simplemente una gran cantidad de una amplia variedad de dietas estrictas y no muy estrictas, incluidas las huelgas de hambre duras. Estas técnicas están dirigidas directamente a quemar el exceso de peso existente. Cada vez hay más referencias a la dieta estadounidense, las revisiones al respecto son en su mayoría positivas.
Características y principios de la dieta estadounidense
Independientemente del tipo de dieta o método para perder peso que se elija, en primer lugar, debe consultar a un médico o nutricionista. Solo un enfoque correcto y equilibrado ayudará a resolver el problema del exceso de peso y no dañará su propia salud, minimizando la probabilidad de diversas consecuencias negativas.
La dieta americana o de montaña rusa está estrictamente prohibida para enfermedades gastrointestinales, incluso para mujeres embarazadas y lactantes. Si se desea una pérdida de peso rápida, esta técnica no es adecuada. Este sistema está especialmente diseñado para transferir su propio cuerpo de manera suave y gradual a los principios de una nutrición adecuada y equilibrada.
Solo una dieta saludable, así como una actividad física moderada, pueden resolver eficazmente el problema del exceso de peso. La dieta de la montaña rusa tiene críticas positivas debido al hecho de que no existen requisitos estrictos o demasiado estrictos para compilar su propio menú. Es por eso que se vuelve bastante fácil aceptar los principios de nutrición no solo físicamente, sino también psicológicamente correctos.
Para que la dieta estadounidense sea lo más efectiva posible, debe cumplir con las siguientes reglas:
- En la primera mitad del día, debe ocurrir la ingesta principal de calorías. El almuerzo debe ser su comida con más calorías. Después de las 17.00, debe negarse por completo a comer, incluso si realmente lo desea. Es debido a esta regla que deberá realizar ciertos ajustes en su régimen de vigor y descanso. Es mejor irse a la cama más temprano y levantarse más temprano. Para que el cuerpo reciba menos estrés, vale la pena establecer un régimen de descanso para que entre la última comida de la noche y el desayuno haya un descanso de aproximadamente 12 a 14 horas.
- Es deseable que el menú de la dieta de la montaña rusa sea variado, además, en la dieta estadounidense para bajar de peso, se permite una lista bastante amplia de productos. Sin embargo, la dieta debe consistir exclusivamente en alimentos naturales y saludables.
- Si no existen problemas digestivos, se recomienda consumir frutas y verduras frescas con cáscara. Es la cáscara que tiene una estructura más gruesa y contiene una gran cantidad de fibra vegetal. En consecuencia, se estimula mucho mejor la motilidad intestinal.
- Durante la dieta, se recomienda tomar adicionalmente complejos multivitamínicos.
- Durante la dieta estadounidense para bajar de peso, se requiere abandonar por completo las grasas "pesadas".
- No debemos olvidarnos del régimen de bebida correcto. El agua ayuda a garantizar una pérdida de peso correcta y más rápida, independientemente del tipo de técnica de pérdida de peso que se utilice. El agua ayuda a la eliminación acelerada de toxinas acumuladas, toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo. Debe consumir al menos 1,5 litros de agua limpia por día. Este volumen debe distribuirse uniformemente entre las comidas.
- Se requiere cambiar la rutina diaria y la dieta. Este paso provoca mucho estrés en el organismo, por lo que se recomienda realizar caminatas regulares al aire libre para mantener la salud. No debemos olvidarnos de los beneficios del buen sueño, el descanso y una carga de emociones positivas.
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Alimentos prohibidos en la dieta estadounidense
Para que la dieta del profesor estadounidense Osama Hamdiy brinde los máximos beneficios y sea efectiva, se requiere abandonar por completo dichos alimentos:
- Durante la duración de la dieta, debe abandonar por completo el té negro y el café fuerte. Los tés verdes y de hierbas son una excelente alternativa a las bebidas habituales. Estas bebidas no solo ayudan a neutralizar las toxinas, sino que también tienen un leve efecto diurético.
- Cualquier dulce está estrictamente prohibido, incluido no solo el chocolate, sino también las frutas dulces, los pasteles y los productos horneados. Vale la pena renunciar a los bocadillos con hamburguesas, sándwiches, perritos calientes.
- Excluidos en la dieta estadounidense del menú y el azúcar, incluidos sus diversos sustitutos.
- Las aguas dulces con gas y las bebidas alcohólicas, incluidos los jugos de la tienda, están completamente prohibidas, ya que contienen una gran cantidad de azúcar.
- Tendremos que renunciar a los alimentos grasos y fritos; las variedades grasosas de pescado y carne también están prohibidas. Para no solo perder peso, sino también consolidar el resultado obtenido, dichos platos deberán abandonarse para siempre.
- Casi todos los tipos de cereales se eliminan de la dieta durante la dieta estadounidense para bajar de peso.
- Para no soltarse accidentalmente, se recomienda eliminar varias especias y especias de la dieta. En primer lugar, esto se aplica a las especias picantes, ya que estimulan el apetito, lo que puede perturbar una fuerte sensación de hambre.
Alimentos permitidos para la dieta estadounidense
De hecho, el menú de la dieta americana es bastante variado e interesante. La lista de productos permitidos es bastante grande, por lo que la comida no solo será saludable, sino también sabrosa:
- Verduras frescas, al vapor y al vapor. Las únicas excepciones son las legumbres y los tubérculos, ya que contienen una gran cantidad de almidón.
- Salvado y pan negro, pan dietético.
- Bayas y frutas ácidas. Se puede consumir fresco, en gelatina y ensaladas, en forma de jugos y bebidas de frutas, gelatinas y compotas. Pero no se puede agregar azúcar, de lo contrario el efecto de la dieta no lo será.
- Productos lácteos bajos en grasa, leche desnatada.
- La dieta estadounidense permite el uso de requesón con alto contenido de grasa y huevos de gallina.
- Mariscos con una mínima cantidad de grasa. Estos incluyen vieiras, camarones, mejillones, ostras y langostas.
- Variedades dietéticas de carnes y pescados. Estos incluyen ternera, ternera, pollo, pavo, conejo, eglefino, merluza, platija, bacalao, lucio, abadejo y lucioperca.
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Menú de dieta americana para adelgazar
La dieta de la montaña rusa da como resultado una versión sorprendente, pero más rígida, del método. El resultado se basa en el estrés constante que experimenta el organismo durante los días con mayor carga alimentaria y los días de ayuno. El autor de la dieta es Martin Catan, quien ha demostrado la efectividad del método por su propia experiencia. En solo 3 semanas de tal nutrición, puede perder alrededor de 6-8 kg de exceso de peso. Con una combinación de dieta y actividad física moderada, puede lograr un resultado más impresionante: pierda más de 10 kg. Pero debes tener más cuidado con los deportes. Durante la dieta, se consume una cantidad mínima de calorías, lo que puede afectar negativamente la salud en general. Aparecen debilidad, insomnio, dolores de cabeza y mareos. No se recomienda cargar adicionalmente el cuerpo cuando está en este estado.
Menú de dieta americana durante 21 días
Cualquier dieta es muy estresante en los primeros días del cambio de dieta. Esto conduce a un aumento en la tasa metabólica, como resultado, el cuerpo comienza a deshacerse gradualmente de los depósitos de grasa existentes. Sin embargo, pronto el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones y la tasa de quema de grasa disminuye. Al llegar a una determinada etapa, la pérdida de peso se detiene y la pérdida de peso se detiene. La dieta estadounidense de 21 días no permite que el cuerpo se relaje. En consecuencia, la tasa de quema de grasa sigue siendo la misma que en las etapas iniciales de la dieta.
La primera versión de la dieta estadounidense estándar durante 21 días:
- Los primeros tres días del día, la cantidad total de calorías consumidas no debe exceder las 600 Kcal.
- Los próximos tres días, el valor energético total de las calorías consumidas por día no debe superar las 900 Kcal.
- Luego, la cantidad de calorías aumenta gradualmente: durante los próximos tres días, no más de 1200 Kcal.
- Ahora el círculo está cerrado: durante los próximos tres días, la ingesta diaria de calorías no debe exceder las 600 Kcal. Y todo el círculo se repite desde el principio.
La segunda versión de la dieta americana, diseñada para 21 días:
- Los primeros tres días, la cantidad total de calorías no debe exceder las 600 Kcal.
- Los próximos cuatro días, la ingesta diaria de calorías no supera las 900 Kcal.
- Luego, siete días: la ingesta diaria de calorías no supera las 1200 Kcal.
- El círculo se cierra y se repite desde el principio.
La dieta está diseñada para 21 días. Para mantener el resultado obtenido, se recomienda no consumir más de 1200 Kcal por día después de completar la dieta.
Menú de dieta americana para todos los días
La dieta de la dieta estadounidense para adelgazar durante los primeros 3 días:
- desayuno - requesón bajo en grasa (200 g);
- Segundo desayuno: frutas o bayas sin azúcar (200 g);
- almuerzo: una porción de sopa de verduras magras, pan de salvado seco (2 rebanadas);
- té de la tarde: hierbas frescas, clara de huevo (4 piezas);
- cena: pescado hervido bajo en grasa (100 g).
Menú de dieta de montaña rusa para los próximos 3 días:
- desayuno: gachas de avena cocidas en agua (100 g), manzana (1 pieza), té de hierbas;
- Segundo desayuno: requesón bajo en grasa (100 g), ensalada con repollo y aceite de oliva, un par de pan dietético o pan de salvado (1 rebanada);
- almuerzo: carne de pollo o pavo hervida (100 g), ensalada de verduras, la carne se puede reemplazar con pescado hervido bajo en grasa;
- merienda: salvado y kéfir bajo en grasa (200 ml);
- cena: camarones hervidos (100 g), se puede reemplazar con cualquier marisco con un contenido mínimo de grasa.
La dieta de los últimos 3 días de la dieta estadounidense:
- desayuno: papilla cocida en agua (200 g) con la adición de aceite vegetal (1 cucharada), pan de centeno o salvado (2 rebanadas), té;
- 2do desayuno: yogur natural o kéfir bajo en grasa (200 ml);
- almuerzo: verduras al horno o guisadas con pescado o carne (200 g), compota;
- merienda: naranjas agridulces (2 piezas);
- cena: pescado (100 g), pan y té, el pescado se puede reemplazar con requesón o carne.
Menú de dieta de astronauta estadounidense
Esta técnica también se puede llamar la dieta Leo Bokeria. La técnica se basa en el principio de una fuerte reducción de los carbohidratos consumidos. Sujeto a un estricto cumplimiento de esta dieta, en solo 7 días, puede perder alrededor de 3-5 kg de exceso de peso.
Los alimentos básicos de la dieta de siete días de los astronautas estadounidenses son el pescado, las aves y la carne. Como complemento al menú, se introducen productos lácteos y verduras, pero solo aquellos que contienen una cantidad mínima de almidón.
Para una dieta diaria, debe seleccionar productos según el porcentaje de carbohidratos. El autor de la metodología ha desarrollado un sistema de calificación en el que los productos se evalúan en unidades convencionales (unidades convencionales). En consecuencia, 1 g de carbohidratos es 1 cu. mi.
La dieta de puntuación estadounidense le permite perder peso, pero solo si no se consumen más de 40 unidades por día. Para consolidar el resultado obtenido y tras detener la dieta para no ganar el peso perdido, no se pueden superar los 60 puntos por día.
Está permitido beber bebidas estrictamente sin azúcar agregada, de lo contrario, el efecto de la dieta no será.
Lunes:
- desayuno: crema agria 40 g (2 pies cúbicos), requesón casero 100 g (3 pies cúbicos), panqueque 1 pieza ($ 8), café natural sin endulzar ($ 0);
- 2do desayuno - frambuesas o fresas 100 g (8 pies cúbicos);
- almuerzo: sopa de repollo con hierbas picantes, sin papas 300 ml (6, 6 pies cúbicos), albóndigas de pollo con espinacas 1 pieza. (3, 5 pies cúbicos);
- cena: chuleta de cerdo a la parrilla con verduras 200 g (4 cu), tomates cherry frescos 100 g (3, 8 cu).
Sólo 38, 7 USD
Martes:
- desayuno: una tortilla con champiñones 250 g (6 pies cúbicos), queso duro 1 rebanada (2 pies cúbicos), té verde sin azúcar (0 pies cúbicos);
- 2do desayuno - melocotón 1 ud. (9 pies cúbicos);
- almuerzo: pechuga de pollo al horno con hierbas 200 g ($ 0), ensalada con pepinos y aceite de oliva 200 g ($ 6), té negro sin azúcar ($ 2);
- cena - filete 200 g (2.5 cu), verduras guisadas 200 g (10 cu), té verde sin azúcar (0 cu).
Sólo 35, 5 USD
Miércoles:
- desayuno - huevos escalfados 2 piezas (2 cu), jamón magro 1 rebanada (0 cu), requesón 9% 100 g (2 cu), té verde sin azúcar (0 cu);
- 2do desayuno: requesón 100 gy fresas 50 g (5, 5 pies cúbicos);
- almuerzo - mezcolanza de carne 300 g (5, 1 cu), pimienta búlgara 100 gy aceite vegetal (5 cu);
- cena: besugo hervido 200 g (0 cu), ensalada con pepinos y col china (4, 8 cu), kéfir 100 ml (4, 1 cu).
Total: 32, 2 USD
Jueves:
- desayuno: un tomate y huevos revueltos de 2 huevos (4, 7 cu), un trozo de queso (1 cu), té verde (1 cu);
- 2do desayuno - yogur 10 ml (2, 6%), melón 50 g (8, 3 pies cúbicos);
- almuerzo: oreja de salmón 200 g (4 pies cúbicos), berenjena al horno 100 g (4, 5 pies cúbicos);
- cena - camarones hervidos 100 g ($ 0), ensalada con huevo cocido y espinacas 200 g (2, 7 $).
Total: 25, 2 USD
Viernes:
- desayuno - Ensalada César con huevo y pollo 50 g ($ 3), café natural ($ 0);
- 2do desayuno - naranja 100 g (8 pies cúbicos);
- almuerzo: filete de pavo a la parrilla 200 g ($ 0), ensalada con col blanca, pepino, zanahorias y aceite vegetal 100 g ($ 6);
- cena: ternera con arándanos (1, 4 pies cúbicos), ensalada con pepinos y tomates 150 g (5 pies cúbicos).
Sólo 23, 5 USD
Sábado:
- desayuno - hígado de pollo 100 gy pimiento con mantequilla 50 g (3.5 cu), queso feta 100 g (0 cu), té negro (0 cu);
- Segundo desayuno: requesón 100 g, manzana 50 g ($ 7);
- almuerzo - oreja 200 ml (4 pies cúbicos), tortilla con champiñones (6, 5 pies cúbicos);
- cena: huevo cocido (1, 5 pies cúbicos), champiñones enlatados 200 g (2 pies cúbicos).
Total: 24, 5 USD
Domingo:
- desayuno - camarones hervidos 200 g ($ 0), chucrut 100 g (4, 4 $);
- 2do desayuno - ensalada de hígado 100 g (3, 2 pies cúbicos);
- almuerzo - sopa de acedera 250 ml (7, 3 pies cúbicos), pescado hervido 200 g (0 pies cúbicos);
- cena: bistec a la parrilla con hierbas 250 g (2 pies cúbicos), yogur 100 ml (2, 6%) y manzana 50 g (8, 5 pies cúbicos)
Total: 25, 4 USD
Menú de dieta americana durante 7 días
Sin falta, la dieta debe contener verduras frescas con frutas, tipos de pescado y carne bajos en grasa, incluida la leche agria y los productos lácteos bajos en grasa. Se permiten bocadillos: 1 almuerzo, 1 merienda. Si le preocupa una fuerte sensación de hambre, durante la dieta estadounidense durante 7 días, puede beber un vaso de kéfir, pero solo bajo en grasas, comer algunas galletas magras o pan dietético, beber té, sin azúcar agregada.
Lunes:
- desayuno: huevo cocido, té de hierbas y tostadas, 1 naranja o manzana;
- almuerzo: requesón no graso (aproximadamente 60 g), tomate, pescado hervido 100 g;
- cena: carne hervida 100 g, verduras y lechuga, se puede espolvorear con jugo de limón.
Martes:
- desayuno: tostadas y huevos revueltos, té verde o de jengibre con leche, fruta fresca;
- almuerzo - hígado de ternera 150 g, verduras al vapor o guisadas, 1 cucharada. kéfir sin grasa;
- cena: ensalada de verduras con tomates, repollo blanco y zanahorias, para aderezar 1 cucharada. l. aceite de oliva, jamón desnatado 50 g, pan de salvado, requesón 50 g.
Miércoles:
- desayuno: un huevo duro, tostadas, una hora con leche, una naranja o una manzana;
- almuerzo: carne al horno 200 g, ensalada con verduras frescas, un poco de jugo de limón y aceite vegetal para aderezar, hígado de ternera, pan y 1 cucharada. jugo de tomate;
- cena: calamares hervidos 100 g, ensalada con pimiento, tomate y cebollas verdes, requesón con hierbas 100 g, 1 cucharada. gelatina.
Jueves:
- desayuno: huevo cocido, té de hierbas y tostadas, frutas sin azúcar;
- almuerzo: pescado hervido 200 g, espinacas guisadas (150-200 g), zanahorias, té verde y tostadas;
- cena: carne magra 200 g, apio con jugo de limón, yogur bajo en grasa y una manzana.
Viernes:
- desayuno: huevo escalfado, tostadas, achicoria con leche, frutas sin azúcar;
- almuerzo: empanadas de carne al vapor 200 g, papas al horno 1 pieza, ensalada con tomates, zanahorias y repollo, sazonado con 1 cucharada. l. aceite de oliva, pan, jugo de bayas;
- cena: pescado al horno 150 g, verduras al vapor, pera y manzana (1 pieza), kéfir bajo en grasa 1 cucharada.
Sábado:
- desayuno: huevo pasado por agua, té verde y tomate, frutas sin azúcar;
- almuerzo: hígado 150 g, verduras guisadas, requesón 50 g, pan de salvado, compota;
- cena: ternera hervida 200 g, tomate, zanahoria, rábano y lechuga, pan dietético, manzana y yogur.
Domingo:
- desayuno: huevo cocido, té verde y picatostes, frutas sin azúcar;
- almuerzo: requesón con hierbas 100 g, pescado al horno con verduras, pan oscuro seco 2 rebanadas, jugo de fruta fresca;
- cena: jamón magro y huevo escalfado 100 g, ensalada con verduras frescas y hierbas 200 g, kéfir y manzana.
Menú de dieta americana durante 13 días
Esta opción de dieta no es tan fácil de mantener como parece. Por tanto, hay que tener paciencia y recordar que en tan solo 13 días se pueden perder más de 5 kg de exceso de peso. Sin embargo, tal resultado solo es posible bajo la condición de un estricto cumplimiento de la dieta especificada durante la dieta estadounidense durante 13 días.
Lunes (1er día):
- desayuno - tostadas, hierbas, verduras, mermelada 1 cucharadita. o miel para infusiones de hierbas, naranja o mandarina 1 pieza;
- almuerzo: carne de pavo al horno, ensalada de verduras con aceite de oliva;
- cena: pescado al vapor, papas hervidas 100 g, ensalada de verduras.
Martes (2º y 13º día):
- desayuno - filete de pollo hervido 100 g, tostadas, media toronja;
- almuerzo: apio fresco y huevos pasados por agua 2 piezas, jamón y tostadas bajas en grasa, compota o té;
- cena: verduras guisadas y chuleta de pollo, kéfir 1 cucharada.
Miércoles (3º y 12º día):
- desayuno: requesón bajo en grasa, 2 barras de pan, té y una manzana;
- almuerzo: carne magra hervida 200 g, pan negro 1 rebanada, naranja o pera 1 pieza;
- cena: huevo cocido, tostadas y jamón bajo en grasa, tomate 1 ud.
Jueves (4º y 11º día):
- desayuno - muesli y leche desnatada, manzana;
- almuerzo: arroz hervido 50 g, pechuga de pollo hervida 100 g, lechuga, tomate y verduras, aceite de oliva, naranja o mandarina para aderezar;
- cena: pescado hervido 200 g, ensalada con queso feta, tomate y hierbas frescas, manzana.
Viernes (quinto y décimo día):
- desayuno - mermelada y tostadas 2 piezas, té de hierbas;
- almuerzo: chuletas de pollo al vapor con zanahorias 200 g, papas al horno 1 pieza, pomelo 1 pieza;
- cena - jamón magro 100 g, ensalada con zanahorias, repollo, condimentado con aceite de oliva, pan y una manzana.
Sábado (6º y 9º día):
- desayuno - requesón 50 g, mermelada y tostadas, té verde;
- almuerzo: pescado a la parrilla 200 g, verduras guisadas y una naranja;
- cena: marisco 200 g, verduras frescas y una manzana.
Domingo (séptimo y octavo día):
- desayuno: tostadas y manzana escalfada, leche 0.5 cucharadas;
- almuerzo - hígado 150 g, verduras frescas, mandarina;
- cena - pollo o ternera 200 g, ensalada de verduras y naranja.
Consulte también las opciones del menú de dieta de pollo.
Reseñas de quienes han perdido peso con la dieta estadounidense
Esta técnica fue utilizada no solo por las chicas comunes, sino también por muchas personalidades famosas, a quienes ayudó a recuperar una buena forma y perder peso en un período de tiempo relativamente corto. Aquí están las reseñas más reveladoras de la dieta estadounidense.
Evgeniya, 25 años
Probé solo una gran cantidad de una amplia variedad de dietas, incluidas las huelgas de hambre. Cada vez que el resultado fue temporal y luego de volver a la dieta habitual, el peso perdido regresa nuevamente. Decidí usar la dieta estadounidense, la pérdida de peso fue lenta, pero el efecto se mantuvo durante mucho tiempo. La principal ventaja para mí fue que ahora puedo soportar fácilmente la falta de comida después de las 17.00 de la noche.
Anna, 30 años
Elegí una opción de dieta de montaña rusa para mí. Los primeros tres días resultaron ser muy difíciles y fue increíblemente difícil soportarlos. Pero luego todo fue mucho más fácil y el peso comenzó a derretirse rápidamente. En solo 14 días, perdí 7 kg de exceso de peso. Quedé satisfecho con el resultado obtenido, y en un par de meses planeo hacer un segundo curso.
Cómo perder peso con la dieta estadounidense - mira el video:
