Descubra todo sobre la dieta del Kremlin: los principios básicos de lo que puede comer en cualquier cantidad y lo que estará prohibido, las etapas principales, el menú de la semana. La mayoría de los sistemas alimentarios de moda se basan en la principal desventaja: la agotadora sensación de hambre. Recientemente, la dieta del Kremlin ha ganado una gran popularidad, que ya no es tan secreta como solía ser. Ella vino a nosotros desde el extranjero, donde se desarrolló un método para perder peso, supuestamente utilizado en la dieta de los astronautas y el ejército de los EE. UU.
La nueva dieta contradice directamente los principios de los nutricionistas, que hablan de la restricción obligatoria de proteínas: carne, huevos, aceite y grasas, por cierto, existe una dieta de proteína Atkins similar. Entonces, ¿es realmente posible comer de todo si sigues esta dieta? Así que averigüemos más sobre esto.
¿Cómo funciona la dieta del Kremlin?
Cuando el cuerpo experimenta una fuerte escasez de carbohidratos (están prohibidos los alimentos con un alto contenido de carbohidratos), comienza a gastar las reservas internas de energía en la grasa corporal. Por lo tanto, incluso si consume una cantidad ilimitada de carne, esto no afectará el proceso de pérdida de peso de ninguna manera.
Los cuatro principios fundamentales de la dieta:
1. Queso, carne y pescado
El pescado y la carne de acuerdo con la dieta se pueden comer tanto como desee. El menú incluye carne de res, cerdo, aves, mariscos y pescado de río. Los platos pueden ser kebabs, chuletas e incluso quesos grasos. Elija queso duro, pero el queso procesado estará prohibido debido al alto contenido de carbohidratos. Come salchichas, salchichas, salchichas (elige productos de mejor calidad, sin colorantes ni químicos).
2. Falta de carbohidratos
Los platos de carne deben comerse sin carbohidratos: son papas, pan, cereales de cualquier cereal. El azúcar también está prohibido; de esta manera, el cuerpo comenzará a consumir las reservas de los depósitos de grasa más rápidamente.
3. Verduras con alto contenido de fibra
La fibra contenida en los platos será útil para los intestinos y el estómago, elimina el cuerpo de sustancias nocivas y restaura las heces. Asegúrese de incluir repollo, pepinos, lechuga, rábanos, calabacín, daikon en el menú (lea sobre las propiedades beneficiosas del daikon), así como salvado. Puede incluir un poco en la dieta de bayas, frutas y nueces en una cantidad limitada.
4. Mucho líquido
Puede beber líquidos tanto como desee, lo principal es excluir todas las bebidas azucaradas, jugos, compotas y limonadas. El té puede ser verde, negro, herbal. En cuanto a las bebidas alcohólicas, se permiten coñac y whisky en dosis muy pequeñas. No se permiten champán ni vino.
En la dieta del Kremlin, 1 g de carbohidratos es igual a 1 cu. (pelotas)
¿Cómo usarlo? Deberá tener más cuidado con la cantidad de carbohidratos en cada alimento. A continuación, entre paréntesis, se indica el número de unidades (puntos) convencionales o carbohidratos en 100 gramos del producto, si no se indica, entonces el valor es cero (puedes comer tanto como quieras).
Que puedes comer:
- Carne cocida, caldo, pollo, cordero, solomillo de cerdo, oca, pollo, pato, carne frita en pan rallado (5) o con salsa de harina (6), sesos (12), hígado de res (6), bistec (1), salchichas (1), jamón (1), embutidos (1), huevos (0, 5), estofado de ternera (5).
- Salmones, sardinas, camarones, cangrejos (2), ostras (7).
- Varios tipos de queso (1), crema 2 cucharadas. (1), cuajada (3).
- Café sin azúcar, agua mineral, whisky (1), ron (1), coñac (1), tequila (1), vodka (1).
Que es raro:
- Puerros (11), pimientos verdes (9), maíz (15), remolacha (6).
- Leche (6), crema agria (10), yogur, kéfir sin azúcar (13).
- Pasas (18), higos - 1 pieza (8), albaricoque (3), aguacate (5), ciruela (8), mandarina (6), limón (6) - descubra los daños del limón.
- Jugos 250 g cada uno: manzana (10), uva (10), tomate (10).
Qué no puedes comer:
- Patatas en cualquier forma (20-23), azúcar 1 cucharadita.(26), mermelada (30), dulces (75), chocolate con leche (54), chocolate amargo (23), negro, pan blanco (40-48), pasta, 250 g (32), arroz hervido, 250 g (44), manzana (18), naranja (17), plátano (21), nectarina (13), pera (25), nuez (56).
- De bebidas (250 g): naranja (28), jugo de limón (20), compota (30), cacao en leche - (26).
Para perder peso, necesita ganar $ 20 por día. o vasos, sin embargo, no es necesario que se siente a cero, el cuerpo debe recibir una cierta proporción de carbohidratos.
Etapas de la dieta del Kremlin
- Recoge las primeras 2 semanas $ 20. Puede perder hasta 10 kg de peso, todo dependerá de las características de su cuerpo. En esta etapa, excluya por completo los productos de harina, frutas, vegetales con almidón (maíz, papas), bayas. Ahora ya sabes lo que es un cu. (vasos, carbohidratos, como quieras) y puedes controlar su cantidad total por día.
- En la segunda etapa, no debe agregar más de 5 unidades convencionales en 7 días. Recomendamos subirse a la balanza todos los días; tan pronto como note que ha comenzado a recuperarse, regrese a la primera etapa ($ 20). Si el peso desaparece gradualmente y solo tiene que perder un par de kilogramos, no dude en pasar a la tercera etapa.
- En la tercera etapa, es importante tomarse su tiempo y perder los últimos kilos lentamente. ¿Se ha fijado el objetivo no solo de perder peso por un tiempo, sino también de perder peso de manera irrevocable? Será ideal si este proceso demora 3 meses. Durante este tiempo, agregue carbohidratos, pero no más de 10 por semana, aproximadamente 60 gramos de carbohidratos por día.
- Cuarta etapa. Eso sí, es fácil desprenderse y volver a los viejos hábitos, pero trata de ceñirte a una dieta en la que el peso no suba y baje, es decir, controlarlo.
Menú de la semana
(aproximado, cambie los productos según la cantidad de USD)
Lun
- Desayuno: ensalada de coliflor (5), 4 salchichas hervidas (3), té - siempre sin azúcar y preferiblemente verde (0)
- Almuerzo: caldo de pollo con hierbas y cebolla, 250 g (5), kebab de cordero (0), ensalada de verduras con champiñones (6), café (0)
- Merienda: 200 g de requesón (6)
- Cena: pescado frito, 200 g (0), gambas (2), té
W
- Desayuno: tortilla de huevo (4 uds.) Con queso rallado (3), té
- Almuerzo: sopa de apio, 250 g (8) ensalada de zanahoria (7), escalope (0), café
- Merienda: 30 g de cacahuetes (5)
- Cena: pescado hervido (0), lechuga (4), queso (1), vino tinto seco, 200 g (2)
casarse
- Desayuno: berenjena frita (5), 3 salchichas hervidas (0), té (0)
- Almuerzo: sopa de verduras, 250 g (6), ensalada de col con mantequilla (5), chuleta de cerdo (0), café (0)
- Merienda: aceitunas negras, 10 uds. (2)
- Cena: tomate (6), pescado hervido (0), kéfir 1 vaso (6)
NS
- Desayuno: huevos fritos de un par de huevos y jamón (1), queso (1), té o café
- Almuerzo: ensalada con setas y verduras, 150 g (6), sopa de apio, 250 g (8), filete (0), té
- Merienda: 200 g de queso (2)
- Cena: tomate mediano (6), pollo hervido (0), té
Vie
- Desayuno: 150 g de requesón (5), 2 huevos rellenos de champiñones (1), té
- Almuerzo: ensalada de remolacha con mantequilla (7), caldo de pollo (5), kebab de cordero (0), merienda: cacahuetes (5)
- Cena: coliflor hervida, 100 g (5), pechuga de pollo frita (0), té
Senté
- Desayuno: caviar de calabaza, 100 g (8), 4 salchichas hervidas (3), té
- Almuerzo: pollo hervido 200 g (0), hígado hervido (6), ensalada de pepino (3), té
- Merienda: 1 aguacate (5)
- Cena: tomate (6), carne hervida, 200 g (0), un vaso de yogur sin azúcar (10)
sol
- Desayuno: huevos fritos y jamón (1), queso (1), té verde o negro
- Almuerzo: sopa de pescado (5), pollo frito, 250 g (5), ensalada de remolacha con col y aceite de girasol (6)
- Merienda: mandarina (6)
- Cena: pescado hervido (0), lechuga (2), un vaso de yogur sin azúcar (10)
¡Pérdida de peso exitosa con la dieta del Kremlin!
