Aprenda a transformar sus tríceps en las herraduras que todos los atletas profesionales exhiben en el escenario. Me gustaría decir de inmediato que este artículo está destinado a atletas experimentados que han ganado una cantidad suficiente de masa. Después de eso, definitivamente quieren saber cómo esculpir tríceps en fitness. Los atletas novatos deben, en primer lugar, prestar atención a la técnica de los movimientos y ganar peso. Sin embargo, para ellos, la conversación de hoy será útil de cara al futuro.
Hoy se habla mucho de la influencia de la genética en el progreso de los deportistas. Sin embargo, si te tomas en serio el culturismo, esto no debería ser una excusa para entrenar menos duro. Si desea obtener buenos resultados, debe trabajar con total dedicación en cada sesión.
En el primer paso, debes prestar mucha atención a los ejercicios básicos. Además, los movimientos aislados podrían excluirse por completo de su programa de entrenamiento. Pero después de algunos años de entrenamiento, debe realizar ciertos ajustes en su método de entrenamiento. En primer lugar, se trata del desarrollo de los músculos de los brazos.
Los tríceps representan casi dos tercios de la región del hombro. Si no presta suficiente atención a estos músculos, convertirse en el dueño de brazos poderosos simplemente no funcionará. Para sentar una base sólida, necesitará ejercicios como la prensa en decúbito prono con agarre cerrado y las extensiones de tríceps en decúbito prono. Sin embargo, no son adecuados para el renderizado de fibras de alta calidad. Es importante recordar que los brazos poderosos implican no solo una gran masa muscular, sino también un alivio de alta calidad.
Como sabes, el tríceps consta de tres secciones. Todos se conectan para formar un solo tendón del tríceps que cruza la articulación del codo y se adhiere al proceso del cúbito. La longitud del tendón del tríceps es diferente para todos los atletas. Cuanto más largo sea, más pronunciado será el pico del músculo. El tríceps anterior se une a la superficie posterior del húmero, formando así la parte exterior del músculo. La sección larga se adhiere a la escápula y cruza la parte posterior de la articulación del hombro. Por esta razón, para maximizar esta sección del tríceps, es necesario mover el brazo hacia atrás cuando se realizan extensiones. La sección media se encuentra entre otros dos haces y es bastante gruesa, aunque el abdomen de esta sección es relativamente corto.
Presione el bloque hacia abajo con una mano para levantar tríceps
Coloca el mango en el simulador y tómalo con un agarre supinado (palma hacia arriba). Para que su posición sea lo más estable posible, agarre el soporte de la máquina con la mano libre. La articulación del codo debe estar lo más cerca posible de las costillas y las articulaciones de los hombros deben estar paralelas al suelo. Como resultado, solo debe moverse su antebrazo. Empiece a tirar del mango del simulador hacia abajo mientras endereza la articulación del codo. Asegúrese de que se mantenga la supinación de la mano. Realiza el movimiento con fuerza, pero al mismo tiempo contrólalo.
En la posición más baja de la trayectoria se debe hacer una pausa de tres segundos, mientras se contrae isométricamente el músculo. Si en este momento tiene una fuerte sensación de ardor, la pausa se puede acortar a dos segundos. Es importante que la fase excéntrica del movimiento sea aproximadamente el doble de larga que la concéntrica. En la posición inicial, puede hacer una pausa por un segundo y continuar el ejercicio.
El ejercicio se vuelve aún más difícil debido al agarre supinado. Esto se debe al hecho de que dos músculos del antebrazo están excluidos del trabajo y aumenta la carga en el tríceps. Para maximizar su estiramiento de tríceps, doble el codo completamente, pero tenga cuidado de no moverlo hacia adelante. Cuando se utilizan pesos pequeños, primero se conectan las fibras débiles al trabajo y luego las más potentes. Cuando se trabaja con pesos grandes, en los que no puede realizar más de seis repeticiones, todas las fibras entran en funcionamiento al mismo tiempo.
Al mismo tiempo, la sección larga del tríceps no se activa por completo hasta que comienzas a usar muchos pesos. Esto sugiere que las cargas pequeñas y medianas trabajan activamente en las secciones delantera y media, pero tienen poco efecto en la larga. Esta situación se puede cambiar aumentando el número de repeticiones a 10 o 12 en cada serie.
Además, no debe excluir del programa de entrenamiento los press de banca pesados con agarre estrecho y extensiones de tríceps. Presionar el bloque hacia abajo puede aumentar el estudio del tríceps después de completar los ejercicios anteriores. Debe recordar que el dolor es solo una consecuencia de una falta temporal de sangre. Esta es la única forma en que puedes construir manos poderosas. Si trabaja en un modo cómodo, no verá los resultados.
Cómo hacer un tríceps enorme y en relieve, mira este video:
