Conozca el enfoque pectoral no estándar que utilizan todos los culturistas profesionales. El hummer press es un grupo de movimientos aislados y brinda a los atletas la oportunidad de completar el entrenamiento del músculo pectoral grande. La característica principal del movimiento es la capacidad de cargar ambas mitades del pecho por igual, lo que contribuye a su desarrollo armonioso.
Al realizar un movimiento, el efecto del mismo se puede comparar con trabajar con mancuernas, pero gracias al uso del simulador, la amplitud se mantiene constante. Simplemente no podrá cambiar la trayectoria, ya que está configurada en el simulador. Este es definitivamente un factor positivo, ya que aumenta la carga sobre el músculo objetivo. Además, varios estabilizadores no están involucrados en el trabajo, que pueden tomar parte de la carga por sí mismos. Como resultado, solo se bombea el músculo grande.
Al mismo tiempo, el ejercicio tiene sus inconvenientes. El más significativo está conectado con la misma trayectoria constante de movimiento. Por esta razón, el atleta no puede tomar la posición más cómoda. Es posible cambiar la altura del asiento, pero la inclinación de los brazos con respecto al cuerpo siempre permanece constante.
Sin embargo, el movimiento no pertenece al grupo de los básicos y esta desventaja puede pasarse por alto por completo. Más precisamente, es precisamente por esta característica que el movimiento no es básico, ya que en comparación, por ejemplo, con el clásico press de banca, es muy difícil conseguir una progresión efectiva de la carga. Este ejercicio se puede recomendar para dos situaciones:
- Si hay una disparidad en el desarrollo de las partes izquierda y derecha del tórax.
- Cuando dos movimientos básicos en una lección ya no son suficientes para progresar.
¿Cómo funcionan los músculos y las articulaciones en una hummer press?
Ya hemos dicho que la principal ventaja del movimiento es la capacidad de enfatizar la carga en el músculo objetivo. Por supuesto, una pequeña parte de la carga al realizar una prensa en un hummer seguirá recayendo sobre los tríceps y los deltas frontales, pero es bastante insignificante. Si nota un retraso en el desarrollo de cualquier parte de los músculos del pecho, entonces el movimiento se puede realizar con una mano, lo que le permite cargar solo la sección necesaria de los músculos del pecho.
Al realizar el movimiento, recuerde presionar firmemente la espalda contra la parte posterior del simulador y trabajar solo con los músculos objetivo. Es imposible conectar otros músculos para trabajar, para no reducir la eficiencia del movimiento. Además, no aumente de peso con frecuencia, sino que concéntrese en la técnica.
Dado que la trayectoria del movimiento está estrictamente predeterminada, no hay una gran carga en las articulaciones. Sin embargo, cuando se utilizan pesos excesivos, es este factor el que puede volverse negativo. Cuando trabajas con pesas tienes derecho a cambiar la posición de tus brazos y así brindarte una mayor comodidad. No tiene esta oportunidad cuando usa el simulador, ya que puede encontrarse en una posición poco natural, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, debe dominar a fondo la técnica de este movimiento.
¿Cómo presionar correctamente en un hummer?
Siéntese en el simulador con la espalda firmemente presionada. Luego, debe ajustar la altura del asiento para que se adapte a su altura para un viaje cómodo. A medida que se juntan los omóplatos, inhale, estirando así los músculos del pecho. Esto aumentará la carga sobre ellos.
Exhalando aire, comience a empujar la máquina hacia adelante. Trate de hacer todo sin problemas y evite las sacudidas. En la posición extrema de la trayectoria, las articulaciones del codo deben permanecer ligeramente flexionadas y en esta posición debes mantener una pausa de uno o dos segundos. Inhale mientras mueve la máquina hacia atrás (fase negativa). También tenga en cuenta que un movimiento negativo debería llevar el doble de tiempo que uno positivo.
Asegúrese de que los omóplatos estén siempre juntos y la mirada se dirija hacia adelante. Expanda ligeramente las articulaciones del codo de modo que se forme un ángulo recto entre ellas y no queden presionadas contra el cuerpo. De lo contrario, aumentará la carga sobre el tríceps. Presione su espalda contra la máquina para evitar que las articulaciones de los hombros se extiendan hacia adelante.
Los pies deben estar firmemente en el suelo para mantener la máxima estabilidad. Puede realizar una prensa en un tarareo después de los movimientos básicos o para la fatiga preliminar de los músculos pectorales. No espere ganar peso con este ejercicio.
Consejos para deportistas sobre Hummer Press
El pecho es un gran grupo muscular que consta de varias divisiones. Por lo tanto, para un entrenamiento mamario de alta calidad, debe trabajar en cada sección individualmente. Como ya dijimos, la prensa en el hummer está diseñada para bombear las secciones exterior e inferior del grupo.
Muy a menudo, los atletas tienen un retraso en el desarrollo de la sección superior. Por lo tanto, el uso de este movimiento puede ser apropiado si existe una desproporción en el desarrollo de las partes derecha e izquierda del pecho, o para estirar los músculos.
Al realizar un movimiento dentro del rango, puede cargar más activamente los músculos objetivo y reducir el riesgo de lesión en las articulaciones. Si está usando pesos pesados, entonces tiene sentido realizar el movimiento con la ayuda de un amigo que le ayudará a quitar el peso de los soportes y así aliviar la carga en los hombros y los codos.
Denis Borisov cuenta más sobre la técnica de realizar una prensa en un hummer en el siguiente video:
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