Para un aumento gradual de la carga, los panqueques pequeños serán muy útiles. Aprenda a progresar constantemente con pesos pequeños. Incluso los panqueques de culturismo más pequeños pueden ser muy beneficiosos para aumentar la carga en un solo ciclo. Lo mejor es usar panqueques que pesen cuatro kilogramos para esto. Para un cambio de peso tan insignificante a primera vista, el cuerpo necesitará alrededor de 14 días para adaptarse.
A su vez, la mejor opción serían los panqueques que pesen 0,2 kilogramos. En esos momentos en los que prácticamente no te quedan fuerzas, será bastante difícil sentir tal aumento, pero en términos de ganancia de masa, es muy efectivo. También puede utilizar tortitas de 0,25 o 0,5 kilogramos, si no hay doscientos gramos. Pero debe tener cuidado de no aumentar drásticamente el peso de las conchas. Esto solo estropeará todo el efecto.
¿Cómo asegurar un progreso de carga constante usando panqueques pequeños?
Para lograr un progreso continuo, debe considerar los siguientes factores:
- Cantidad de trabajo realizado;
- Elegir el ejercicio adecuado.
Debe recordar que cuanto mayor sea la duración de sus actividades, más energía se disipa. A su vez, durante el entrenamiento suave, estarás lo más recogido posible. La situación es similar con la cantidad de ejercicio. Si hay muchos de ellos, sus pensamientos se centrarán solo en cómo completar el entrenamiento.
Es imposible trabajar constantemente con total dedicación y debe elegir la cantidad óptima de ejercicios y enfoques. A la hora de elegir movimientos, debes recordar que aunque haya menos de ellos, todos serán efectivos. También es importante recordar que el cuerpo tiene una cierta capacidad de recuperación y esto impone ciertas restricciones en el volumen de entrenamiento. Solo debes realizar los movimientos más difíciles para progresar.
Prioriza siempre los movimientos básicos. Por ejemplo, elija sentadillas en lugar de prensas de piernas o flexiones con barra en lugar de acostarse, etc. Cuanto menos fuerza tengas después del entrenamiento, más peso aumentará.
Por supuesto, el uso de máquinas también puede ser bastante tedioso, pero todos estos ejercicios tienen un efecto local en un músculo específico. Al mismo tiempo, las básicas involucran a muchos músculos en el trabajo, y esto contribuye a la aceleración de la síntesis de hormonas anabólicas. Si una persona tiene una genética excelente o usa AAS, entonces las capacidades restauradoras de su cuerpo son significativamente mayores. Es por esta razón que debe concentrarse en movimientos básicos pesados. Para estar convencido de la efectividad de este enfoque, basta con mirar el entrenamiento de los levantadores de pesas. Prácticamente no utilizan movimientos auxiliares.
Alguien puede decir con razón que la apariencia de los representantes del levantamiento de pesas está muy lejos de ser perfecta, pero ahora estamos hablando de un conjunto de masa muscular. Y los levantadores de pesas no tienen problemas con esto. Aquí es donde hay una diferencia muy importante entre los que ganan mucho y los atletas genéticamente dotados o anabólicos. Al mismo tiempo, pueden ganar masa y aliviar los músculos, y los ganadores difíciles deben elegir una cosa.
En este caso, primero debe ganar una cantidad suficiente de masa y solo después de eso, hacer el "acabado" de los músculos. Esto se debe a que su cuerpo se recupera mucho más lentamente que el de los profesionales. Por supuesto, no es posible con la ayuda de movimientos básicos dar a los músculos la forma deseada. Están diseñados para aumentar de peso.
Sin embargo, debes entender que primero necesitas ganar masa y esto es en lo que debes enfocarte. El alivio le llevará mucho menos tiempo. Además, debe recordar que incluso cuando use un programa corto, que incluye solo movimientos básicos, sus músculos se desarrollarán de manera relativamente armoniosa. Seguirá habiendo algunas distorsiones, pero luego podrá corregirlas rápidamente. Esto se debe principalmente al hecho de que los ejercicios básicos involucran una gran cantidad de músculos en el trabajo.
Debe olvidar que los músculos crecen solo cuando usa muchos ejercicios, series y repeticiones. Por supuesto, debe agregar periódicamente variedad a su programa cambiando los ejercicios. Sin embargo, no es necesario aumentar su número.
Necesitas lograr esta diversidad solo a través de la base. No solo puede cambiar los ejercicios en sí, sino también cambiar los ángulos o cambiar los lugares de movimiento. Todos estos métodos no permitirán que el cuerpo se adapte a la carga. Al mismo tiempo, puedes realizar movimientos aislados, pero para ti serán secundarios. A menudo solo distraen de la base y ralentizan significativamente su progreso.
La mayoría de los movimientos aislados no le serán útiles, aunque hay excepciones a esta regla. Debe recordar que es simplemente imposible mantener un progreso constante en una secuencia lineal. Esto solo se puede lograr mediante ciclos. No intente aumentar su peso de trabajo o aumentar el número de repeticiones en cada sesión. De todos modos, nada bueno saldrá de esta empresa. Su ciclo de entrenamiento debe estar estructurado de modo que cada o casi todas las sesiones sean más pesadas que la anterior. Sin embargo, solo puede ver el progreso principal al final del ciclo. Es para una progresión tan pequeña de la carga que necesita pequeños panqueques en el culturismo.
Ya dijimos que si el aumento de cargas dentro de un ciclo es muy fuerte, entonces no podrás progresar. Debes recordar esto y seguir esta regla. Prepárate para el hecho de que en un entrenamiento natural sin altos indicadores genéticos, tendrás que dedicar mucho tiempo y esfuerzo para lograr tus objetivos.
Para obtener más información sobre cómo usar panqueques pequeños, vea este video:
