Descubra si realmente puede ejercitarse en un modo de alta intensidad utilizando el entrenamiento en circuito y cómo afecta su salud. CrossFit apareció en los Estados Unidos a principios de este siglo y rápidamente se convirtió en un deporte popular. En Rusia, se dio a conocer en 2010 y ahora tiene muchos fanáticos. Si navega por recursos web dedicados, puede ver cómo los CrossFitters están entusiasmados con la capacitación. Por supuesto, hay opositores al entrenamiento de crossfit, que afirman que esta disciplina deportiva es altamente taumática y dañina para el cuerpo. Averigüemos para quién es adecuado CrossFit y si es capaz de causar daños a la salud.
Crossfit: ¿que es este deporte?
Primero, deben decirse algunas palabras sobre CrossFit en sí. Aunque tiene muchos fanáticos en todo el mundo, hay personas que tienen poca idea de qué es, y más aún no saben para quién es adecuado CrossFit. La principal característica distintiva de CrossFit es la falta de especialización.
Los crossfitters no solo aumentan la fuerza, sino también la resistencia y la velocidad. Los entrenamientos de Crossfit combinan elementos de culturismo, fitness, atletismo, gimnasia, etc. Con una amplia variedad de ejercicios, puede desarrollar todos los indicadores, y no solo ganar masa, como lo hacen los culturistas.
Pero la falta de especialización no le permitirá sobresalir en una disciplina deportiva específica, sin embargo, se volverá más fuerte, más rápido y más duradero. Cabe señalar que hoy en día los elementos de CrossFit se utilizan en la formación de bomberos, rescatistas, agentes de policía en muchos países del mundo.
Reconocemos que CrossFit desarrolla las habilidades que pueden resultarle útiles en su vida diaria. Como resultado, con un entrenamiento regular, serás promedio en muchas disciplinas deportivas, pero no podrás sobresalir en una específica. Si hablamos de para quién es adecuado el CrossFit, entonces, en ausencia de problemas de salud, todos pueden participar en este deporte.
La idea detrás de CrossFit es que el atleta esté en tan buena forma como sobresalga su fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, etc. Los entrenamientos de CrossFit son variados y definitivamente no te aburrirás. Muy a menudo, el programa de capacitación cambia cada lección y ciertos indicadores se capacitan constantemente.
¿Cómo se organiza la formación CrossFit?
Si hablamos de tramos de crossfit, y puedes hacer este deporte en casa, entonces las clases son grupales, y su duración es de 45 a 60 minutos. Todos los deportistas trabajan según el mismo programa, realizando los mismos ejercicios. El entrenador debe seguir la técnica de su implementación.
En cada elemento del proceso de entrenamiento, existen ciertas diferencias con el fitness clásico. Comencemos con un calentamiento, que en el fitness se realiza con mayor frecuencia en una cinta de correr o en una bicicleta estática. En CrossFit todo es diferente y los deportistas trabajan con una cuerda con su propio peso corporal (pull-ups, flexiones, etc.), saltan en boxes. Además, todos estos movimientos se realizan a un ritmo elevado.
El entrenamiento de fuerza es muy similar al culturismo y se realizan movimientos básicos, pero durante el entrenamiento funcional se da preferencia a ejercicios como ganar fuerza en aros de gimnasia, pistola, etc. La parte principal de cada sesión se llama WOD - Entrenamiento del día.
Todos los ejercicios en esta etapa se realizan en modo competitivo. En pocas palabras, cada atleta se esfuerza por completar el máximo número posible de repeticiones en el tiempo asignado, o por hacer el máximo de repeticiones en un período mínimo de tiempo. Básicamente, el entrenamiento de CrossFit del día es el entrenamiento en circuito.
¿Para quién es adecuado CrossFit?
Así que llegamos a la pregunta principal de este artículo: ¿para quién es adecuado CrossFit? Es una disciplina deportiva polivalente que puede ser practicada por personas con cualquier nivel de forma física inicial, independientemente del sexo. Además, las niñas y los niños suelen realizar los mismos movimientos y la diferencia radica en la intensidad y el peso de trabajo.
Si en este momento no puede realizar ningún movimiento debido a una preparación insuficiente, encontrará rápidamente un reemplazo. Digamos que no es necesario elaborar diferentes programas de formación para una niña y un hombre bien entrenado. Es suficiente usar la carga requerida. Por ejemplo, un atleta experimentado se sentará en cuclillas con una barra que pesa 70 kilos, y una barra vacía será suficiente para una niña.
En general, ya ha recibido una respuesta a la pregunta de quién es adecuado para CrossFit y encontrará un programa que se adapte a su nivel de entrenamiento. Al mismo tiempo, los principiantes deben encontrar un entrenador experimentado que pueda dosificar correctamente la carga. CrossFit es una excelente opción para las personas que disfrutan de un espíritu competitivo y prefieren la comunicación.
Varias personas más trabajarán contigo en el mismo programa y no necesitas buscar motivación para ti mismo. En el entorno de crossfit, es costumbre apoyarse mutuamente, y si algo no te sale bien al principio, tus compañeros y el entrenador te ayudarán a desarrollarte.
Hay personas que quieren hacerlo con la mayor frecuencia posible y es costumbre llamarlos fanáticos de su negocio. En el mismo culturismo, los ejercicios frecuentes conducirán a un sobreentrenamiento, pero esto no sucederá en CrossFit. Ya hemos dicho que se ha creado una gran cantidad de programas, y usted mismo puede componer los suyos. Como resultado, puede elegir métodos de entrenamiento con los que pueda trabajar literalmente todos los días.
El siguiente esquema es muy popular entre los aficionados a este deporte: tres clases y un día libre. Puedes encontrar en la red una gran cantidad de videos en los que los deportistas, luego de completar la última vuelta, simplemente caen exhaustos al suelo. Por supuesto, los atletas novatos no deberían entrenar así, porque nadie ha cancelado el sobreentrenamiento. En CrossFit, necesitas encontrar un equilibrio entre el ejercicio y la relajación como en cualquier otro deporte.
¿Para quién no es adecuado CrossFit?
Ya hemos señalado que no existe ninguna especialización en CrossFit. Si quieres sobresalir en una disciplina deportiva específica, CrossFit definitivamente no es para ti. Por ejemplo, para desarrollar activamente la fuerza, debes elegir el levantamiento de pesas por ti mismo. Si quieres tener músculos poderosos, entonces estás en el camino hacia el culturismo. Tales ejemplos pueden ser citados por las masas y debe comprender la esencia.
Si solo desea mejorar su estado físico, CrossFit es la mejor opción. Sin embargo, si prefiere entrenar solo, es posible que CrossFit tampoco funcione para usted. Cuando trabajas en grupo, el programa del día no se puede cambiar. Al mismo tiempo, también puedes hacer CrossFit en casa.
¿CrossFit puede ser perjudicial para tu salud?
Debes entender que cualquier disciplina deportiva en determinadas condiciones puede resultar perjudicial para la salud. Si no sigue la técnica de ejercicio correcta, existe un alto riesgo de lesiones. Sin embargo, esta declaración se aplica a cualquier deporte. En el mismo culturismo, también es necesario dominar a fondo los matices técnicos de cada movimiento.
Dado que su tarea en el entrenamiento es realizar el máximo número de repeticiones en un corto período de tiempo, la técnica a veces debe descuidarse. En primer lugar, debe obtener resultados. Y en esta situación, la calificación de un entrenador es importante, que pueda corregirlo rápidamente y se minimizarán los riesgos de lesión.
Dado que las clases se imparten en grupo, usted mismo, sin saberlo, puede dañar el cuerpo. El espíritu competitivo captura en cuestión de momentos y es difícil para usted refrenarse para no dar lo mejor de sí mismo. Esto puede provocar dolor muscular, que es un dolor en los músculos después del entrenamiento.
Además, los practicantes de crossfit profesionales pueden experimentar (sin embargo, raramente) rabdomiólisis. Este término debe entenderse como insuficiencia renal, que se produce por la destrucción de las estructuras celulares del tejido muscular. Bajo la influencia de un gran esfuerzo físico, los tejidos se destruyen al nivel de compuestos proteicos que ingresan al torrente sanguíneo.
Son los riñones los responsables de excretar los metabolitos del metabolismo de las proteínas del cuerpo. Si la destrucción del tejido muscular avanza activamente, los riñones no tienen tiempo para cumplir con su tarea, lo que conduce al desarrollo de rabdomiólisis.
Para más información sobre CrossFit, vea este video:
