Descubra en qué se diferencia la dieta para quemar grasa de un adolescente de la de un adulto y qué precauciones debe tomar. Si los niños de 12 a 17 años tienen sobrepeso, debido al acoso frecuente de sus compañeros, pueden comenzar a desarrollarse varios complejos y el desarrollo físico se ralentiza. Si la razón para aumentar de peso radica en una nutrición inadecuada y no está asociada con enfermedades, entonces será bastante simple resolver el problema. Hoy hablaremos sobre cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta.
¿Por qué los adolescentes aumentan de peso?
Si hablamos de niñas, la mayoría de las veces los problemas de exceso de peso son causados por la reestructuración del sistema hormonal. A los 12-13 años, la niña entra en la pubertad y comienza a ganar peso en las caderas. Además, también es posible un aumento del tamaño corporal en la zona de la cintura. Los niños rara vez aumentan de peso debido a cambios hormonales y, con mayor frecuencia, aumentan de peso debido a una dieta inadecuada y poca actividad física.
Si los adultos están utilizando activamente varios programas de nutrición dietética para perder peso, no se recomienda que los adolescentes reduzcan significativamente el valor energético de la dieta. No estamos hablando en vano hoy sobre cómo perder peso para un adolescente sin hacer dieta, es decir, programas de nutrición estrictos, incluidas las dietas mono.
Entre los 10 y los 17 años, ocurren una gran cantidad de cambios en el cuerpo del adolescente que afectan todos los sistemas, no solo el sistema endocrino. Para que el organismo funcione bien, es necesario suministrarle la cantidad necesaria de nutrientes. Las dietas especiales se pueden usar solo después de consultar con un especialista en el tratamiento de la obesidad mórbida.
Cómo perder peso para un adolescente sin hacer dieta: un programa de nutrición fácil
A pesar de que hoy estamos hablando de cómo adelgazar en un adolescente sin hacer dieta, para combatir el exceso de peso es necesario cambiar la dieta. Además, se debe incrementar la actividad física. Todo padre debe recordar que su hijo debe adelgazar gradualmente. La pérdida de peso rápida puede dañar incluso el cuerpo de un adulto, por no hablar de un niño. En promedio, no se debe perder más de medio kilogramo durante la semana.
Al mismo tiempo, los adolescentes, con el enfoque adecuado para los negocios, se deshacen de la grasa mucho más rápido que los adultos. En primer lugar, es necesario eliminar el azúcar y los alimentos poco saludables de la dieta. Si su hijo ha aumentado de peso y necesita perder peso, entonces no debe comer papas fritas, refrescos, bocadillos, etc.
Su dieta debe consistir en alimentos caseros ligeros pero nutritivos. Es muy importante tener una dieta equilibrada. Es imposible que un adolescente pierda peso sin actividad física. Para algunos, la educación física en la escuela es suficiente, mientras que otros niños deberían comenzar a practicar deportes adicionalmente. En esta situación, un adolescente podrá perder peso lo suficientemente rápido y todos los complejos desaparecerán por sí mismos. Sin embargo, al perder peso, es importante recordar el apoyo de sus seres queridos.
En esta sección, hablamos sobre qué programas nutricionales pueden utilizar los adolescentes para combatir la obesidad. Debe decirse de inmediato que las dietas que hemos considerado ahora no se pueden utilizar durante más de 24 horas. Además, su uso solo es posible después de 15 años.
Entre las dietas rápidas, destacaremos dos:
- Kéfir-trigo sarraceno - Vierta agua hirviendo sobre el trigo sarraceno por la noche y déjela toda la noche. Por la mañana, mezcle las gachas con kéfir, después de lo cual el plato estará listo para comer. Durante el día, el niño debe consumir un litro de kéfir y hasta un kilo y medio de papilla de trigo sarraceno.
- Bayas y frutas - a lo largo del día, debe comer solo bayas y frutas, y tratar de dar preferencia a los productos locales.
Los niños, con el enfoque correcto, pierden peso rápidamente, y si desea saber cómo perder peso para un adolescente sin hacer dieta, entonces todo es bastante simple. Es importante no imponer restricciones serias a los alimentos que consume. Las únicas excepciones son las que contienen carbohidratos simples y grasas no saludables. Estos deben incluir alimentos fritos, ahumados y grasos, productos semiacabados, bebidas energéticas, bebidas carbonatadas azucaradas, alcohol y azúcar.
Como puede ver por sí mismo, no hay grandes restricciones y el adolescente necesita comer al menos cuatro veces al día. De acuerdo con las recomendaciones de reconocidos nutricionistas, un adolescente debe consumir una porción de comida, cuyo tamaño sea de al menos 300 gramos, excluyendo la bebida. Si la ración es insuficiente. Entonces, muy pronto, el adolescente sentirá hambre y comerá toda la comida que esté disponible. Además, mientras se pierde peso, la última comida debe realizarse al menos tres horas antes de acostarse.
Averigüemos los peligros que pueden plantear los programas dietéticos rígidos para los adolescentes. Si está interesado en la cuestión de cómo perder peso en un adolescente sin hacer dieta, entonces está haciendo lo correcto, porque las grandes restricciones impuestas por los poderosos programas de nutrición dietética pueden conducir a las siguientes violaciones:
- La deficiencia de potasio, compuestos proteicos y calcio puede provocar alteraciones en el funcionamiento del sistema musculoesquelético.
- Un indicador bajo del valor energético de la dieta contribuye a un deterioro en el rendimiento del cerebro.
- Un programa de nutrición bajo en calorías puede empeorar las afecciones de la piel, la caída del cabello y las uñas quebradizas.
- Con una dieta larga y rígida, las niñas pueden desarrollar amenorrea.
De acuerdo, solo los problemas enumerados anteriormente ya son suficientes para hacer la pregunta: ¿cómo perder peso para un adolescente sin dietas?
¿Cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta en casa?
En la adolescencia es necesario contar con una dieta sana y equilibrada y con suficiente actividad física. Entonces, ¿cómo puede un adolescente perder peso sin hacer dieta? En primer lugar, es necesario observar el régimen del día: acostarse y despertarse a la misma hora, y es necesario tomar alimentos estrictamente de acuerdo con el horario. A cualquier edad, debe dormir lo suficiente, ya que el cuerpo puede recuperarse completamente solo por la noche. Todos los médicos recomiendan acostarse a las 10 de la noche y levantarse a las 8 de la noche. Es imperativo comer en la escuela, y gracias a un estilo de vida activo, no tendrás que preguntarte cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta.
Nutrición para un adolescente para adelgazar
Para un organismo en crecimiento joven, el indicador del valor energético de la dieta debe ser de al menos 2.5 mil calorías. Para determinar este parámetro con la mayor precisión posible, simplemente multiplique 65 por su peso corporal. Igualmente importante es la proporción de los principales nutrientes. La dieta de un adolescente debe contener alrededor de 400 gramos de carbohidratos, de 100 a 110 gramos de compuestos proteicos y alrededor de 100 gramos de grasa. Estos son los principios básicos a seguir al crear la dieta de su adolescente:
- Más del 50 por ciento de los compuestos proteicos deben ser de origen animal.
- Aproximadamente el 70 por ciento de la grasa debe ser de origen vegetal.
- Aproximadamente 80 gramos de carbohidratos deben ser rápidos (dulces) y el resto solo debe ser complejo.
- Todos los días, un adolescente debe tener cinco porciones de frutas y verduras en la dieta, los productos lácteos deben estar en la cantidad de tres porciones y las carnes rojas y el pescado deben consumirse una o dos veces por semana.
- Todas las comidas para un adolescente deben ser hervidas, al vapor, horneadas o guisadas.
Actividad física para un adolescente
Para no plantear en el futuro la cuestión de cómo adelgazar a un adolescente sin dietas, es necesario hacer deporte. Esto, combinado con una nutrición adecuada, asegura que no tenga sobrepeso. Por supuesto, esta afirmación es cierta solo si no hay problemas de salud.
Durante la semana, debes practicar deporte dos o tres veces, y puedes hacerlo en casa. La duración de cada lección es de 40 a 50 minutos. Recomendamos construir su entrenamiento de acuerdo con el siguiente esquema:
- Calentamiento: gire las extremidades y la cabeza para calentar todos los músculos de su cuerpo.
- Entrenamiento básico: haga los siguientes ejercicios: saltar la cuerda, correr, estocadas, plancha, abdominales, flexiones y sentadillas.
- Enfriamiento: haga ejercicios para estirar los músculos de todo el cuerpo.
¿Cómo adelgazar para una adolescente sin dietas?
Para que una adolescente pierda peso correctamente, es necesario determinar las razones de la aparición de exceso de peso. Como dijimos anteriormente, la mayoría de las veces este problema está asociado con la reestructuración del sistema endocrino. En este caso, primero debe comunicarse con un especialista para no dañar el cuerpo. Si no hay problemas de salud, entonces es necesario organizar una nutrición adecuada, hacer ejercicio todos los días por la mañana y realizar entrenamientos cardiovasculares dos o tres veces por semana.
¿Cómo adelgazar para un adolescente sin dietas?
No existen grandes diferencias entre la correcta pérdida de peso de niñas y niños en la adolescencia. La única diferencia es la actividad física. Para inculcar en el futuro hombre las mejores cualidades propias de este sexo, lo mejor es practicar deportes.
¿Cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta en una semana?
Debe decirse de inmediato que esto es muy difícil de hacer sin causar daño al cuerpo. Como se mencionó anteriormente, en una semana, puede perder con seguridad no más de una libra. Para hacer esto, deje de comer todo tipo de alimentos nocivos, tómese una hora todos los días para hacer ejercicio, pase de 60 a 120 minutos al aire libre y duerma lo suficiente.
¿Cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta en el abdomen?
Para que una adolescente tenga una cintura delgada, debe hacer un esfuerzo. Esto se logra principalmente mediante la implementación de ejercicios especiales:
- Siéntese en un sofá o una silla y levante las piernas para que cuelguen del suelo. Después de eso, comience a subirlos y bajarlos a su posición inicial. Realiza el movimiento 20 veces.
- Acuéstese en el suelo con los pies en el sofá y la cabeza detrás de la cabeza. Empiece a levantar los hombros y la parte superior del cuerpo con el esfuerzo de los músculos abdominales. Haz el ejercicio de 20 a 30 veces.
¿Cómo adelgazar para un adolescente sin dietas para muslos?
Si necesita deshacerse de la grasa en sus piernas y caderas, entonces un deporte como el bádminton es una excelente opción. En una hora de entrenamiento, los deportistas corren más de cinco kilómetros y pierden hasta dos kilos. Este deporte es muy beneficioso para el cuerpo del adolescente, ya que en el trabajo intervienen los músculos de todo el cuerpo y no solo las piernas. También debes prestar atención a movimientos como estocadas, sentadillas y ejercicios con fitball.
Si desde una edad temprana comienza a seguir su figura y se adhiere a un estilo de vida saludable, en el futuro no tendrá problemas con el sobrepeso. De acuerdo en que esto es muy fácil de lograr. Solo necesita comer bien y llevar un estilo de vida activo.
Para perder peso sin hacer dieta, consulte aquí:
