Aprenda a elegir el estilo de natación adecuado para trabajar todos los grupos musculares y no cansarse. Para que se noten los efectos positivos de la natación, es necesario visitar la piscina tres veces por semana. Además, debes seguir la técnica y alternar los estilos de natación que usas en la piscina. En la red puedes encontrar mucha información al respecto, pero trataremos de contarte todo lo más importante para no sobrecargarlo con conocimientos innecesarios.
¿Qué tipos de natación existen?
Las personas toman la decisión de comenzar a ir a la piscina por una variedad de razones. Es por ello que existen varios tipos de natación, de los que ahora hablaremos brevemente. Para algunos, la natación es solo una forma de recuperarse, mientras que otros pueden soñar con subir al podio olímpico. Estos son los tipos de natación que se pueden distinguir:
- Deportes - varios tipos de deportes acuáticos, en los que es necesario superar una determinada distancia en el menor tiempo posible.
- Aplicado - aquí es necesario comprender la capacidad de superar varios obstáculos de agua, por ejemplo, la salvación de una persona que se está ahogando.
- Sincrónico - Rendimiento de varios elementos técnicamente complejos en el agua.
- Jugar - diversas actividades deportivas y recreativas en el agua, por ejemplo, waterpolo.
- Bienestar - un conjunto de procedimientos médicos y preventivos para mejorar el tono de una persona.
- Submarino - bucear profundamente en embalses naturales.
- Buceo es un deporte en el que los deportistas realizan inmersiones difíciles.
Todos estos tipos de natación pueden mejorar la salud y para ello es necesario adherirse a un determinado programa de clases, que depende de las tareas que te propongas.
Contraindicaciones para nadar
Aunque este deporte se considera legítimamente el más seguro, todavía existen algunas contraindicaciones:
- Enfermedades genéticas del músculo cardíaco.
- Etapas graves de sífilis y tuberculosis.
- Problemas con el trabajo de los órganos internos, en los que existe un alto riesgo de hemorragia.
- Trastornos severos del tracto intestinal.
- Daño a los elementos del aparato articular-ligamentoso.
- La presencia de enfermedades virales e infecciosas.
- Ciertas enfermedades de la piel.
- Problemas graves de hígado y riñón.
- Epilepsia.
- Tendencia convulsiva.
Probablemente haya notado que esta lista contiene principalmente enfermedades de naturaleza crónica, así como enfermedades acompañadas de procesos inflamatorios graves y trastornos graves en el trabajo de los órganos internos. En otras palabras, si a una persona se le ha diagnosticado una enfermedad grave, no podrá nadar.
Historia de la natación
A continuación hablaremos de aquellos estilos de natación en piscina que más se utilizan, y ahora una breve excursión histórica. El hombre aprendió a nadar en los albores de su historia, como lo demuestran las evidencias encontradas por los arqueólogos. La natación se utilizó por primera vez como uno de los deportes en el territorio de la Antigua Grecia.
Si hablamos de la primera competición de natación, los historiadores lograron encontrar documentos según los cuales se celebró en Venecia en 1515. Es bastante obvio que la natación tiene su propia historia en nuestro estado. Los eslavos siempre nadaron bien y utilizaron activamente esta habilidad con fines militares.
Incluso bajo Pedro el Grande, todos los militares tuvieron que someterse a un entrenamiento de natación. Un comandante ruso tan conocido como Suvorov también prestó gran atención a esto. En 1835, se estableció la primera escuela de natación en San Petersburgo y en 1891 se construyó la primera piscina. Por primera vez, los nadadores establecieron una organización deportiva en 1869, y este evento tuvo lugar en Inglaterra. A fines del siglo XIX, se crearon organizaciones similares en muchos estados, incluida Rusia. Al mismo tiempo, comenzaron a construir piscinas. El primer embalse artificial se creó en 143 (Viena). La natación también apareció en los Juegos Olímpicos como deporte competitivo a finales del siglo XIX. A saber, en 1894.
Estilos de natación en piscina: características
Hoy en día, los nadadores utilizan cuatro estilos de natación en piscina que difieren significativamente desde el punto de vista técnico. Cabe decir que la técnica de la natación debe entenderse como un sistema de movimientos, gracias al cual las habilidades motoras de una persona pueden transformarse en altos resultados.
La técnica de natación asume la presencia de una determinada forma, carácter, interacción de movimientos, así como la capacidad de una persona de utilizar todas las fuerzas que actúan sobre el cuerpo para avanzar. La técnica de la natación se ha mejorado constantemente y sigue evolucionando. Ya en el antiguo Egipto, los arqueólogos han encontrado dibujos que representan a nadadores usando estilos similares a los de braza y crol modernos. Echemos un vistazo a los aspectos técnicos de todos los estilos de natación en piscina.
Estilo libre (rastreo)
En los deportes, el concepto de "estilo libre" significa la capacidad de un atleta para elegir usar un estilo de natación en particular. Hoy, este es el rastreo, pero no siempre fue así. Hasta principios del siglo XX, era más probable que los atletas usaran la braza, la natación lateral y el estilo trejen. Pero ya en los años veinte, casi todos los nadadores pasaron a usar el crol como el estilo de natación más rápido en la piscina. La gente ha utilizado el rastreo desde tiempos inmemoriales, pero la braza fue la más popular entre los atletas en el siglo XIX. Este estilo en particular ha sido el más popular durante varios siglos.
Los deportistas europeos empezaron a volver a utilizar el crol de nuevo tras la competición en la capital de Inglaterra, que tuvo lugar en 1844. Luego, los nadadores ingleses fueron fácilmente pasados por alto por los indios americanos que usaban el rastreo. Tenga en cuenta que el rastreo moderno no apareció de inmediato y su prototipo fue el estilo tendido. La principal diferencia entre estos estilos de natación en piscina era el movimiento de las piernas, que se movían en un plano horizontal. El crol moderno apareció a finales de los años veinte gracias al esfuerzo de los deportistas estadounidenses y sustituyó por completo a otros estilos.
Durante la natación de crol, el atleta realiza amplios movimientos de caricias alternas con los brazos y sus piernas se mueven simultáneamente en un plano vertical. La cara a la hora de nadar se encuentra principalmente en el agua. Solo periódicamente, la cabeza gira hacia un lado para que el atleta respire.
Revés
Al principio, los atletas europeos utilizaron la denominada braza invertida. Esto continuó hasta 1912, cuando el atleta estadounidense Hebner utilizó un crol invertido. La brazada implica brazadas alternas y trabajo vertical simultáneo de piernas. Dado que el atleta está boca arriba, la cara se encuentra por encima del agua la mayor parte del tiempo. Este no es el estilo de natación más rápido en la piscina, sin embargo, se pueden desarrollar velocidades más altas en comparación con la braza.
Braza de pecho
La técnica de natación braza consiste en realizar movimientos simétricos simultáneos de brazos y piernas en un plano horizontal. La braza es el más lento de todos los estilos de natación. Al mismo tiempo, esta es la forma de nadar que consume menos energía, lo que le permite nadar una gran distancia.
Mariposa
Este estilo de natación implica movimientos simétricos simultáneos de las mitades derecha e izquierda del cuerpo. Haciendo un poderoso golpe con ambas manos, el pecho del atleta se eleva por encima del agua. Simultáneamente con esto, se realizan movimientos simétricos ondulantes de las piernas. La velocidad de movimiento de la mariposa es solo superada por el rastreo. También tenga en cuenta que este es el estilo de natación en piscina que consume más energía.
Nadar en la piscina y adelgazar
Con la natación regular, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso. Pero esta no es la única ventaja de este deporte, ya que tienes la oportunidad de tensar todos los músculos del cuerpo, lo que hará que la figura sea aún más atractiva. También debe recordarse que el agua puede aliviar la carga de la columna vertebral, lo que también es extremadamente beneficioso para la salud. Sin embargo, para perder peso, debes seguir ciertas reglas y simplemente sumergirte en el agua durante una docena o un poco más de minutos no será suficiente.
En ese momento, cuando una persona simplemente intenta mantener su cuerpo en el agua. Aproximadamente 300 calorías se queman en una hora. Pero esto es más característico de nadar en aguas profundas naturales. Pero el agua de mar, debido a su mayor densidad, puede mantener el cuerpo a flote de forma independiente, lo que es completamente inútil desde el punto de vista de la pérdida de peso.
Averigüemos cómo debes nadar para perder grasa. En primer lugar, debe alcanzar una frecuencia cardíaca de 130 a 160 latidos por minuto. Solo en este caso, se activan los procesos de lipólisis y puede deshacerse de 600 calorías en 60 minutos.
Este es un valor promedio, y la cifra exacta del gasto energético dependerá de varios factores, como el estilo de nado en la piscina, la velocidad y el peso corporal. Cuanta más masa muscular tengas. La energía más activa se gasta. También debe alternar entre diferentes estilos manteniendo la frecuencia cardíaca correcta.
Puede, por ejemplo, nadar en diferentes estilos durante cinco minutos, y la duración total de la lección debe ser de al menos media hora. Tenga en cuenta que cada estilo de natación asume el máximo trabajo de ciertos músculos. Este es otro argumento a favor del cambio de estilo, que te permitirá tensar perfectamente todos los músculos de tu cuerpo.
Un desglose detallado de cada estilo de natación en la siguiente historia:
