Descubra por qué todo el mundo necesita nadar con regularidad y qué beneficios para la salud obtendrá de ello. Es útil para controlar su propia salud, pero también es agradable. Si decide perder peso y mejorar su salud, entonces no es absolutamente necesario torturarse en el gimnasio o correr por la mañana. Basta recordar nuestra infancia y cómo nos gustaba chapotear en el agua.
Preste atención al hecho de que a todos los niños les encanta el agua, ya que puede generar muchas emociones positivas. Para conseguirlos y al mismo tiempo mejorar tu salud, no tienes que esperar a que empiece el verano. Puedes empezar a visitar la piscina, que no es difícil de encontrar en cualquier ciudad. Hoy hablaremos de los beneficios de nadar en la piscina que se pueden obtener.
Los beneficios de nadar en la piscina
Nadar en la piscina puede solucionar muchos problemas de salud y hacer que tu figura sea más atractiva. Hablemos en detalle de los beneficios de nadar en piscina. Los médicos son unánimes en la opinión de que la natación ayuda a normalizar el funcionamiento de todo el cuerpo, lo que inevitablemente conduce a una mejor salud. Al mismo tiempo, enfatizan especialmente los beneficios de nadar en la piscina en términos de moldear el cuerpo.
Hoy en día, los aeróbicos acuáticos se están volviendo cada vez más populares, lo que resultó ser mucho más efectivo en comparación con los clásicos. Al hacer ejercicio en el agua, utiliza significativamente más músculos, lo que a su vez conduce a un gasto de energía importante. Como saben, una persona puede deshacerse del exceso de peso precisamente debido a la falta de energía, que se crea gracias al programa de nutrición y la actividad física.
También se recomienda la natación para personas con problemas con el sistema musculoesquelético. También hay que decir que diferentes tipos de natación pueden aliviar la carga de la columna vertebral, así como fortalecer el corsé muscular y así mejorar tu postura.
La natación proporciona una actividad física compleja en el cuerpo, que implica la participación en el trabajo no solo de los músculos, sino también de muchos sistemas. Los científicos han descubierto que los nadadores profesionales gastan más energía en el entrenamiento en comparación con los atletas de fuerza. Sin embargo, este no es el único beneficio de nadar en piscina, ya que este deporte inhibe la acumulación de grasa en el cuerpo. Basta recordar cuánto quiere comer después de nadar para comprender cuánto consume energía.
Todas las mujeres están muy preocupadas por su apariencia y muchas están descontentas con la presencia de exceso de grasa corporal. Acelerar la lipólisis es otro beneficio de nadar en una piscina. Al nadar, es imposible ganar masa muscular, sino solo mejorar el tono muscular. Esto es lo que necesitan las niñas, ya que los músculos se vuelven más resistentes y tensos. Como resultado, el cuerpo adquiere un aspecto delgado.
También es necesario decir que la natación puede aumentar la movilidad de las articulaciones, ya que la carga se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. A diferencia del entrenamiento de fuerza, durante la natación, el aparato articular-ligamentoso está protegido de manera confiable contra lesiones. No todas las personas pueden entrenar en el gimnasio, ya que existen algunas contraindicaciones.
Pero absolutamente todo el mundo puede visitar la piscina. La natación no está contraindicada incluso para las mujeres durante el embarazo. La situación es similar con las personas que tienen problemas con las articulaciones o la columna vertebral. El agua sostiene nuestro cuerpo y, como resultado, es más fácil para una persona soportar el estrés. Cabe señalar que la natación, al igual que los aeróbicos acuáticos, es el deporte más seguro para quienes buscan mejorar su salud.
Pero eso no es todo, ya que los beneficios de nadar en la piscina son multifacéticos. Hacer ejercicio en el agua tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema circulatorio y la presión arterial se normaliza. Además, el flujo sanguíneo aumenta y los indicadores de elasticidad vascular también aumentan. Todo esto conduce a una mejora en la nutrición de los tejidos corporales. Debido a la participación en el trabajo de una gran área de los pulmones, aumenta la resistencia del cuerpo a la deficiencia de oxígeno.
Otro aspecto positivo de visitar la piscina es el efecto de relajación. Durante la natación, el agua tiene un efecto de masaje en el cuerpo, lo que ayuda a aliviar el estrés del sistema nervioso. Los científicos han demostrado que la natación es una de las formas más efectivas de combatir el insomnio. Después de completar la lección, siente una fatiga ligera y agradable, y su estado emocional mejora.
Los beneficios de nadar en la piscina: como adelgazar
Ya dijimos anteriormente que gracias a la natación se puede combatir eficazmente el exceso de peso y ahora se debe prestar más atención a este tema. Para lograr este objetivo, no solo necesita estar en el agua, sino nadar bajo ciertas condiciones. En primer lugar, esto se refiere al gasto energético y es necesario quemar tantas calorías como sea posible durante cada visita a la piscina.
Al mismo tiempo, hay un matiz: cuanta más masa muscular tenga, más activamente el cuerpo quema energía durante la natación. Básicamente, puedes nadar al ritmo que te resulte más cómodo. En esta situación, también perderá peso, pero la velocidad de este proceso será relativamente baja. Si simplemente te mantienes en el agua y no nadas, en una hora perderás alrededor de 300 calorías. Sin embargo, para obtener los resultados más rápidos posibles, debe seguir nuestras recomendaciones y seguir reglas simples.
- Regla 1. Debes estar a flote todo el tiempo, porque solo en este caso puedes lograr el máximo consumo energético. Al mismo tiempo, si está muy cansado, vale la pena tomarse un descanso.
- Regla # 2. Debes estar constantemente activo y moverte todo el tiempo. Los procesos de reducción de los tejidos adiposos pueden activarse sólo cuando la frecuencia cardíaca (pulso) es de 130 a 160 latidos por minuto. Como resultado, en 60 minutos de una natación tan activa, puede quemar 600-1300 calorías. Para una actividad constante, debe elegir un estilo de natación. Cabe señalar de inmediato que la mariposa es la que más energía consume y, por lo tanto, es la más efectiva. Si esto le resulta difícil, utilice un rastreo. Este estilo es algo inferior al anterior en cuanto a la cantidad de energía gastada, pero también se considera muy efectivo.
- Regla # 3. Cambie los estilos de natación, por ejemplo, use un rastreo durante unos cinco minutos y luego use la mariposa durante la misma cantidad de tiempo o un poco más. Si se siente cansado, puede cambiar a braza o espalda, después de lo cual se debe repetir el círculo.
- Regla # 4. La duración de cada lección debe ser de al menos media hora, y durante la semana debes visitar la piscina dos o tres veces.
Aeróbic acuático en la piscina
Los aeróbicos acuáticos se asemejan a una forma clásica de fitness con la única diferencia de que las clases se llevan a cabo en el agua. Necesitas realizar movimientos de baile con música rítmica. Hay casos en los que las mujeres lograron perder unos quince kilos utilizando aeróbicos acuáticos.
También hay que decir que la práctica de este tipo de fitness no tiene contraindicaciones. Para aquellas personas obesas, los aeróbicos acuáticos pueden ser, de hecho, el único deporte que no daña el organismo. Con un gran peso corporal, las cargas sobre los huesos y el aparato ligamentoso-articular son elevadas e incluso el trote puede provocar lesiones. Dado que los aeróbicos acuáticos implican hacer ejercicio en el agua, no hay carga en las articulaciones ni en la columna vertebral. Para muchas mujeres con una gran masa corporal, es mucho más cómodo desde el punto de vista psicológico entrenar en el agua que en el gimnasio. Además, después del ejercicio, no experimentarás una sensación de ardor en los músculos, ya que el agua evita la acumulación de ácido láctico.
Estilos de natación para adelgazar
Echemos un vistazo más de cerca a la técnica de los estilos de natación más efectivos en términos de pérdida de peso. Ya hemos hablado de esto brevemente, mencionando también la necesidad de cambiar de estilo durante la lección.
- Gatear. Una hora de natación con este estilo puede eliminar 520 calorías. Debes alternar movimientos con la mano derecha e izquierda y trabajar alternativamente con las piernas. Hay un punto importante en la técnica de natación de arrastre: la cara siempre debe estar en el agua. En el momento del derrame cerebral, la cabeza gira para inhalar. El crol es el estilo de natación más rápido. Todos los músculos de la parte superior del cuerpo están involucrados en el trabajo, así como los músculos del muslo.
- Mariposa. Este es el tipo de natación más difícil desde el punto de vista técnico, pero al mismo tiempo el que consume más energía. Una hora de natación en este estilo le ahorrará 570 calorías. Los brazos deben moverse sincrónicamente, dando un golpe poderoso, y en este momento el cuerpo se eleva por encima del agua. Además de los músculos de la mitad superior del cuerpo, los músculos del abdomen, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla también participan en el trabajo.
- Braza de pecho. En comparación con el rastreo, las extremidades deben moverse paralelas a la superficie del agua. Este es el estilo de natación más lento y quemará 500 calorías en una hora. Las piernas toman la parte más activa en el trabajo, lo que te permitirá tensar los glúteos, haciéndolos más elásticos. Desde un punto de vista técnico, este también es un tipo de natación bastante difícil.
- En la espalda. La técnica se asemeja a un rastreo, pero estás en el agua con la espalda, no con el pecho. En el trabajo intervienen los mismos músculos que cuando se utiliza el crol, pero la pantorrilla en este caso lo hace de forma algo más activa.
Como habrás adivinado, cambiar los estilos de natación periódicamente durante la sesión no solo quemará la máxima cantidad de energía, sino que también tensará todos los músculos del cuerpo.
Para obtener más información sobre los beneficios de nadar en la piscina, vea el siguiente video:
