Una figura esbelta es el sueño de todas las chicas. Presentaremos varios métodos efectivos para perder peso rápidamente en casa. Uno de los problemas más urgentes en la actualidad es la acumulación de exceso de grasa. Esta pregunta surge de manera más aguda con el inicio del verano, cuando ya no es posible ocultar los defectos de la figura debajo de la ropa de abrigo. Pero esto no es motivo de preocupación, porque puedes recuperar rápidamente tu peso a la normalidad en casa, sin agotarte en el gimnasio y sin hacer huelgas de hambre.
Características de perder peso en casa
Una variedad de razones pueden provocar la aparición de exceso de peso, y nadie es inmune a este problema. En primer lugar, la grasa corporal es el resultado de comer en exceso constantemente, comer alimentos con niveles altos de colesterol, llevar un estilo de vida sedentario y situaciones estresantes frecuentes.
Todos estos factores tienen un impacto negativo en la salud. En el caso de que haya muchas situaciones estresantes en la vida de una persona, que simplemente no se pueden evitar, esto afectará principalmente el peso. En el momento del shock, se activa la producción de la hormona cortisol. Como resultado de este proceso, los kilos de más comienzan a acumularse en el cuerpo. Para evitar este proceso, debe tratar de no ponerse nervioso por varias bagatelas.
La aparición de kilos de más puede desencadenarse por una violación del proceso de digestión correcto. Fisiológicamente, debe haber una evacuación intestinal regular. Si se altera este proceso, comienza una acumulación de masas fecales en su cavidad, por lo que aumentará el nivel de toxinas. Todas las sustancias nocivas penetran en el cuerpo a través de las paredes del tracto gastrointestinal. Todo esto provoca la activación del inicio del proceso de acumulación de tejido adiposo por parte del cuerpo. Por tanto, si aparecen depósitos de grasa en la zona de la cintura, este puede ser el primer signo de problemas digestivos graves.
Los kilos de más pueden ser una señal segura de que se ha acumulado una gran cantidad de líquido en el cuerpo. En algunos casos, esto se desencadena por insuficiencia cardíaca o mal funcionamiento de los riñones. Debe tenerse en cuenta que la acumulación de grasa en áreas problemáticas conduce a un mal funcionamiento de las gónadas.
¿Cómo comer bien para adelgazar?
En primer lugar, debe intentar cambiar el enfoque de la comida. El hecho es que muchas personas consumen una porción significativamente más de lo necesario. Todo esto lleva a comer en exceso. Este es un problema grave, ya que puede entorpecer la sensibilidad de los receptores que responden al proceso de estiramiento del estómago, indicándole al cerebro que ha llegado la saciedad.
Necesita tomar un control estricto de su propio apetito. Para ello, debe recurrir a porciones razonables, así como complementar su dieta con alimentos bajos en calorías que contengan altas cantidades de fibra.
No te olvides del desayuno. Esta comida debe ser equilibrada y representar aproximadamente el 25% de la dieta diaria total. Será útil comer tostadas espolvoreadas con una pequeña cantidad de aceite de oliva (aproximadamente 1 cucharada). Puede complementar su comida con una porción de huevos revueltos, requesón bajo en grasa y medio tomate.
En ningún caso debes olvidarte de la vitamina C. Bastará con comer una toronja durante el desayuno, que es aproximadamente el 65% de la ingesta diaria de ácido ascórbico. Además, los cítricos ralentizan el proceso de digestión, por lo que te sentirás lleno durante varias horas.
Es importante recordar que no puede privar completamente a su cuerpo de carbohidratos, proteínas y grasas, ya que estas sustancias aseguran el pleno funcionamiento de todos los órganos internos. Siempre que estén completamente ausentes, existe la posibilidad de que se deteriore el bienestar. Por eso su cantidad debe estar debidamente regulada y complementada con alimentos saludables.
¿Qué alimentos te ayudarán a perder peso?
Para perder un par de kilos de más por su cuenta en casa, debe seguir los siguientes consejos de los nutricionistas:
- Es útil incorporar aguacate a la dieta, ya que contiene unos 10 g de ácidos grasos monoinsaturados, que previenen los aumentos repentinos de los niveles de azúcar en sangre. Es por esto que se deposita el exceso de grasa. Comer unos 60 gramos de aguacate fresco será suficiente a lo largo del día.
- Es útil comer pescado de mar graso, ya que contiene ácidos grasos omega-3 que se utilizan en varios alimentos quemagrasas. Puedes reducir el porcentaje de contenido graso del pescado, para ello solo necesitas guisarlo a fuego lento.
- Las nueces contienen muchos ácidos grasos monoinsaturados, incluidos los ácidos grasos omega-3. Gracias al consumo de este tipo de frutos secos, se hace posible acelerar la pérdida de peso, ya que el apetito se reduce significativamente.
- Es necesario prestar especial atención a la cantidad de sal que se consume al día. Debe agregarse durante la cocción con moderación. Es aconsejable salar los platos preparados. La sal tiene una cualidad dañina: retiene el exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca la aparición de edema.
- Debe intentar excluir por completo varios dulces de su dieta, especialmente los productos de harina. Este punto para la mayoría de las niñas se vuelve el más difícil, ya que durante la pérdida de peso, el cuerpo comienza a demandar dulces. En lugar de postres dañinos, puede diversificar su dieta con miel natural, jaleas de frutas y ensaladas, frutos secos. Sin embargo, solo se permiten cantidades limitadas de dulces naturales.
- Es importante recordar que la proteína es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Los alimentos con proteínas se absorberán mucho mejor por la noche. Por lo tanto, puede cocinar pechuga hervida, cerdo hervido o ternera para la cena.
- El cuerpo absorbe mejor los carbohidratos en la primera mitad del día. Por lo tanto, se recomienda ingerir alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos en el desayuno.
- Para el almuerzo, los alimentos ricos en grasas son ideales. Sin embargo, esto no significa que pueda comer pasteles y otros dulces en cantidades ilimitadas. Bastará con comer una porción de la sopa con la adición de una pequeña cantidad de mantequilla o crema agria.
- Para satisfacer la necesidad de proteínas del cuerpo, es suficiente comer una porción de requesón, carne, pescado, huevos. Todos estos alimentos lo mantendrán lleno durante mucho tiempo y evitarán la probabilidad de depósitos de grasa.
- Al elegir la carne, es mejor dar preferencia a las variedades magras. Las frutas y verduras frescas también son muy útiles para el organismo, incluidos los productos para cuya fabricación se utilizaron cereales integrales.
- Durante el día, debe beber al menos un litro y medio de líquido, por lo que se acelera la eliminación natural de toxinas dañinas y otros depósitos del cuerpo.
- Durante el día, se permite consumir no más de 2000 Kcal.
Envolturas adelgazantes para el hogar
Antes de pasar directamente al procedimiento de envoltura, es necesario determinar si estará frío o caliente. La segunda opción da un resultado más rápido, pero tiene muchas contraindicaciones.
Entonces es necesario realizar un procedimiento para limpiar la piel. Para hacer esto, puede usar un exfoliante simple, pre-vaporizar el cuerpo y tomar un baño caliente. Gracias a este procedimiento, los poros se abren y la piel absorbe mucho mejor las sustancias beneficiosas, al mismo tiempo, se acelera el proceso de excreción de toxinas dañinas del cuerpo.
Es importante recordar una regla: no puede realizar el procedimiento de pelado con demasiada frecuencia, será suficiente tres veces por semana. En otros días, solo necesita tomar una ducha tibia antes de envolver.
Para envolver, es necesario preparar una envoltura de plástico grande con anticipación para envolver todas las áreas problemáticas del cuerpo.
Luego, la composición de envoltura lista para usar se aplica a la piel y se distribuye uniformemente con las manos mojadas.
Luego, el cuerpo se envuelve en una película. Se recomienda usar ropa abrigada al realizar una envoltura caliente, lo que creará un efecto de sauna. En el caso de un tipo de envoltura fría, no hay necesidad de aislamiento.
La duración del procedimiento es de aproximadamente 30 minutos, luego debe lavar la mezcla de la piel con abundante agua tibia. Junto con el sudor liberado, se eliminan las toxinas dañinas.
No se recomienda secar la piel con una toalla, es mejor si se seca por sí sola. Después de completar el procedimiento, sin falta, se aplica cualquier crema hidratante sobre la piel. La opción ideal sería aplicar un gel lifting corporal a base de arcilla azul cámbrica.
Recetas caseras de wrap
Las envolturas regulares de chocolate con algas aportan beneficios para la figura y la piel:
- Se toma espirulina farmacéutica (200 g), pero puede reemplazarla con algas.
- Las algas se sumergen en agua fría y se dejan unas 5 horas.
- Después del tiempo especificado, la composición se tritura con una licuadora.
- Se añade cacao en polvo sin azúcar (100 g) a la composición resultante.
- Todos los componentes se mezclan a fondo hasta obtener una masa homogénea.
- La papilla preparada se aplica a los vendajes preparados de antemano para envolver, con los que se envuelven todas las áreas problemáticas.
- La duración de la envoltura es de aproximadamente 40 a 60 minutos, después de lo cual la mezcla se lava de la piel con agua fría.
Para hacer envolturas con algas y arcilla, debe adherirse al siguiente esquema:
- Tome algas (1/2 cucharada), arcilla azul, aceite esencial de limón (0.5 cucharaditas), agua corriente.
- Primero, las algas se muelen completamente con arcilla, luego se agrega agua tibia.
- Se deja reposar la arcilla durante unos 20 minutos. En este momento, debería enfriarse por completo.
- Se agrega aceite de limón a la composición resultante.
- El producto se aplica sobre la piel, el cuerpo se envuelve en la parte superior con una envoltura de plástico.
- La duración del procedimiento es de aproximadamente 50 minutos, luego la mezcla se lava de la piel con agua fría.
Masaje adelgazante
Para corregir la figura y eliminar los depósitos de grasa subcutánea, se recomienda realizar regularmente un simple masaje, gracias al cual:
- se mejoran todos los procesos metabólicos, se mejora la circulación sanguínea, se acelera la pérdida de peso;
- para eliminar los depósitos de grasa en el abdomen, se recomienda realizar un masaje anticelulítico;
- el masaje se puede realizar en casi cualquier parte del cuerpo;
- después del masaje, se debe aplicar aceite o crema hidratante en las partes tratadas del cuerpo.
Sujeto a actividades deportivas regulares, procedimientos cosméticos anticelulíticos (masajes, envolturas, etc.) y ajustando su propia dieta, puede recuperar rápidamente su figura. Solo un enfoque integrado ayudará a lograr el resultado deseado.
Qué ejercicios se deben realizar para perder peso rápidamente en casa, vea este video de Elena Silka:
